10 Hapa Për Të Rraskapitur

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 02:40

Ne të gjithë e dimë se është e rrezikshme të punosh shumë pa lënë kohë për pushim, gjumë dhe ushqim të duhur, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tonë mendore dhe fizike. Burnout ndodh kur të gjitha forcat i jepen një fushe të jetës, në dëm të plotësimit të nevojave dhe interesave të dikujt - kur nuk ka kohë për veten.

Skema e veprimit duket e thjeshtë: nëse shpërndani vëmendjen midis aktiviteteve të ndryshme, kujdeseni për veten dhe plotësoni nevojat themelore, nuk do të digjeni.

Në fakt, gjithçka rezulton të jetë më e ndërlikuar. Ekzistojnë gjithashtu parakushte psikologjike - tipare të caktuara të karakterit dhe sjelljes, që çojnë në lodhje emocionale.

Kontrolli hiper

Përpjekjet për të kontrolluar gjithçka lidhen me idenë se kontrolli = siguria. Duket se sa më shumë të ndikojmë në botë, aq më e parashikueshme dhe e kuptueshme bëhet. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por ekuilibri është i rëndësishëm.

Nuk është e mundur të kontrollosh gjithçka. Dhe nëse përpiqeni shumë, rritet tensioni dhe ankthi, i cili, si rezultat, mund të çojë në lodhje.

Përpjekja për përsosmëri

A keni dëgjuar thënien "Më e mira është armiku i së mirës"? Ajo është vetëm për këtë. Fatkeqësisht, ideali ekziston vetëm në botën e fantazisë. Duke u përpjekur për të arritur përsosmërinë, ne shpenzojmë shumë forcë dhe energji për të. Dhe ndonjëherë, sepse duam ta bëjmë atë në mënyrë perfekte, nuk fillojmë asgjë fare. Tensioni, zhgënjimi, trishtimi, acarimi dhe pafuqia shfaqen - përshëndetje, lodhje emocionale.

Multitasking

Jeta nxiton me një ritëm të çmendur. Unë dua të bëj gjithçka, dhe sa më shumë që bëni, aq më shumë fitoni. Kjo është e vërtetë, por gjithçka ka një çmim. Çdo detyrë e re është stres për trupin. Dhe çdo i paplotë është stres shtesë.

Kur ngarkojmë RAM -in me shumë gjëra, kërkon shumë energji dhe ndikon në shpejtësinë dhe cilësinë e ekzekutimit. Soshtë kaq rraskapitëse që ndonjëherë, mënyra e vetme për t'u rikthyer në linjë është përmes një rindezje të plotë (si një kompjuter i ngrirë).

Varësia nga opinionet e të tjerëve

Marrja parasysh e interesave të të tjerëve ndihmon në krijimin e marrëdhënieve. Problemi lind kur nevojat e atyre përreth jush bëhen më të rëndësishme se tuajat. Isshtë e pamundur të kënaqësh të gjithë, dhe një stresues shtesë është zhgënjimi që ndodh kur të tjerët nuk veprojnë si ti. Prandaj, duke e vendosur veten në vendin e një tjetri, mendoni se kush është në tuajin në këtë moment.

Kritik i brendshëm

Unpleasantshtë e pakëndshme kur kritikoheni, por është shumë më e dhimbshme kur e bëni vetë. Disa njerëz kanë tendencë të përdorin "kamxhikun" në lidhje me veten e tyre - për të qortuar, turpëruar dhe fajësuar për vogëlsirat.

Kjo metodë ka për qëllim të motivojë. Por kritika e tepërt punon anasjelltas - ajo shkakton emocione të pakëndshme, mosgatishmëri për të bërë asgjë dhe mund të çojë në lodhje. Mendoni se çfarë do të ndodhë nëse lironi kontrollin dhe herën tjetër merrni "karotën" në vend të "shkopit".

Kufij të pashpjegueshëm

Kufijtë psikologjikë janë ato që një person i konsideron të vetët dhe përfshin në fushën e tij të përgjegjësisë - mendimet, emocionet, trupi, përgjegjësitë, nevojat, territori, etj. Kufijtë formohen dhe vendosen në marrëdhënie me njerëzit e tjerë.

Kur shkelen kufijtë, personi zakonisht ndjen zemërim, trishtim ose pakënaqësi. Alsoshtë gjithashtu e vështirë për njerëzit me kufij të ndërtuar t'i thonë "jo" dikujt. Prandaj, ata shpesh veprojnë jo në interesat e tyre, shtypin emocionet dhe nuk vërejnë nevojat e tyre.

Vetëvlerësim i ulët

Unë mendoj se kjo është e qartë pa shpjegim. Por nëse kjo pikë ka të bëjë me ju, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi formohet vetëvlerësimi juaj. Dhe a ka vërtet shumë mendime për veten në mënyrën se si e përshkruani veten.

Emocionet e grumbulluara

Imagjinoni një enë që mbushet me emocionet tuaja. Çdo gjë që nuk është jetuar mblidhet atje. Anija gradualisht mbushet dhe kur nuk ka më vend, ndodh katarsis. Hidhni gjithçka menjëherë, në një vëllim joproporcional në raport me "rënien e fundit".

Duhet shumë energji për të "ruajtur" emocionet. Kjo ndikon në ndjenjat tuaja, marrëdhëniet me të tjerët, mund të çojë në sëmundje psikosomatike dhe reagime të papërshtatshme emocionale.

Frika

Okshtë në rregull të kesh frikë. Kjo ju ndihmon të jeni më të kujdesshëm dhe selektiv, më të vëmendshëm ndaj vetes dhe të kujdeseni më shumë për fqinjët tuaj. Por të jetosh në frikë të vazhdueshme kërkon shumë burime.

Hyrje dhe besime

Në fakt, këto janë parimet me anë të të cilave një person udhëhiqet në rrugën e jetës. Ato mund të jenë mbështetëse dhe mbrojtëse, të ndihmojnë në perceptimin, vlerësimin dhe ndërtimin e realitetit.

Por nëse nuk i kontrolloni bindjet tuaja me ndjenjat e brendshme dhe jetoni "si të gjithë të tjerët", "ashtu siç duhet" ose "siç tha gjyshja juaj", ekziston një shans për të jetuar "jo jetën tuaj".

Kur e vendosni veten në një kornizë, duke mos kuptuar pse po e bëni këtë, jeta pushon të jetë e këndshme, sepse ajo përbëhet nga stresi dhe kufizimet e vazhdueshme.

Rruga drejt djegies nuk është lineare dhe mund të jetë shumë individuale. Dhe nëse ndonjë nga sa më sipër tingëllon si ju, mos e humbni shpresën. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ndryshoni asgjë.

Përkundrazi, i paralajmëruar do të thotë i paralajmëruar. Dhe të vësh re dhe të kuptosh se çfarë po ndodh është një hap i madh drejt eliminimit të tij.

Mendoni se çfarë mund të bëni në lidhje me të. Dhe nëse mendoni se nuk mund ta përballoni vetë, gjithmonë mund të kërkoni ndihmë profesionale.