Si Të Silleni Me Kritikun Tuaj Të Brendshëm?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09

- Ti je një humbës.

- Vetë fajtor për gjithçka.

- Nuk do të kesh sukses.

- Nuk do të kesh sukses …

A keni dëgjuar fraza të ngjashme në kokën tuaj? Le të mirëpresim Madhërinë e Tij, Kritiku i Brendshëm, atëherë. Ai dënon, fajëson, qorton gjatë gjithë kohës dhe vazhdimisht këmbëngul se ne nuk jemi mjaftueshëm të mirë. Kritiku i brendshëm është në një pozicion gjykues dhe akuzues, duke na varur kështu etiketat e tyre. Dhe fjalët e tij nuk kalojnë pa u vënë re - gjithçka që themi për veten ndikon në të menduarit dhe sjelljen tonë.

Kritika e brendshme paralizon, ul vetëvlerësimin, pengon arritjen e qëllimeve, formon qëndrime dhe besime kufizuese. Rrit ankthin, provokon ndjenja negative dhe mund të çojë jo vetëm në probleme emocionale, por edhe në sëmundje trupore. Kur ndjenjat nuk gjejnë një rrugëdalje, kur grumbullohen në ne, ato fillojnë të ndikojnë në trup, duke shkaktuar kështu simptoma të ndryshme psikosomatike.

Nga erdhi kritiku i brendshëm tek ne?

Shumë besojnë se kritiku i brendshëm është zëri i tyre, se ai ka qenë gjithmonë me ta. Por ky nuk është rasti. Ne nuk kemi lindur me një kritik të brendshëm, ne e fitojmë atë gjatë rrjedhës së jetës. Në fëmijëri, derisa ne mund të vlerësonim veten, ky funksion u krye për ne nga prindërit ose të rriturit e tjerë të rëndësishëm. Në varësi të mënyrës se si e bënë atë: çfarë thanë, si folën, me çfarë intonacioni, shprehje të fytyrës, gjeste - një kritik i brendshëm filloi të shfaqet dhe zhvillohet tek fëmija. Rezulton se në një moshë të vetëdijshme ne shpesh e kritikojmë veten me fjalët që dikur të rriturit na thanë. Prandaj, tani një vëmendje e tillë i kushtohet temës së komunikimit me fëmijët.

Një i rritur tashmë mund të vlerësojë dhe kontrollojë veten. Dhe duket se këto funksione duhet ta drejtojnë atë, ta stimulojnë atë për të "korrigjuar" veprimet. Por në fund rezulton se në vend të kontrollit të shëndetshëm, një person fillon të kufizojë veten në gjithçka, duke zhvendosur çdo shkallë të lirisë së brendshme. Dhe në vend të një vlerësimi adekuat vjen kritika më e ashpër dhe vetë-shpifja. Si rezultat, ne shohim një person jo me një nivel të lartë të vetë-pranimit dhe vetëvlerësimit të duhur, por një person me kufij personalë të paqëndrueshëm dhe vetëvlerësim të paqëndrueshëm. Një person i tillë është i prekshëm, pasi pikat e tij të dhimbjes nuk mbrohen, ai është i vështirë të kalojë dështim dhe i dëshpëruar për lavdërim. Ai varet nga opinionet e të tjerëve dhe përpiqet të sigurohet që ata ta godasin në kokë dhe të thonë frazën e dashur "Ti je i mirë".

A mund t'ju motivojë një kritik i brendshëm për të arritur një qëllim?

Dikush do të mendonte se kritiku ka anët pozitive - ai nuk lejon të ulet, jep forcë dhe në përgjithësi detyron të paktën diçka për të bërë. Sidoqoftë, ne nuk jemi të shtyrë nga kritika e brendshme, ne jemi të shtyrë nga dëshira. Nëse kjo nuk është një trill, por një dëshirë e vërtetë, atëherë ajo gjithmonë krijon energji. Ndërsa kritika vetëm heq forcën dhe motivimin. Kur një person digjet me përmbushjen e dëshirës, ai e di se cili do të jetë hapi i tij i parë. Dëshira është gjithmonë veprim. Dhe kritika "vret" të gjitha impulset tek ne, demotivon dhe shkatërron. Ndërgjegjësimi për sukseset dhe arritjet tuaja, në vend që të përqendroheni në gabimet, ndihmon në ruajtjen e motivimit. Vetë-folja në mënyrë pozitive është gjithmonë shumë më efektive sesa autokritika. Kur zgjidhni të qortoni veten, rezulton se ju po zgjidhni ndëshkimin mbi shpërblimin. Ndëshkimi mund t’ju dekurajojë të bëni ndonjë biznes. Mendoni për veten si fëmijë ose shikoni fëmijën tuaj. Çfarë e motivon atë, çfarë frymëzon - fjalët tuaja në formën e qortimeve ose fjalët tuaja në formën e mbështetjes?

Kritiku i brendshëm jo vetëm që merr energji dhe burime, ai ndryshon idenë e fuqive dhe aftësive të tij. Për më tepër, ai shtrembëron perceptimin e tij për veten. Unë rekomandoj të lexoni librin nga Karen Pryor "Mos u ankoni me qenin!" - janë dhënë shumë përgjigje në lidhje me pyetjet e ndëshkimit dhe shpërblimit.

Mos harroni se mendimet tona lidhen me trupin. Mendimi është gjithmonë parësor. Së pari ne mendojmë për diçka, pastaj ndodh një përgjigje brenda nesh dhe shfaqen ndjenjat. Nëse një mendim është negativ, atëherë ai shkakton shumë ndjenja shkatërruese që kanë një efekt shkatërrues. Mendimet tona janë të afta të ndryshojnë nivelet hormonale, gjë që çon në shëndet të dobët dhe sëmundje të ndryshme. Kini parasysh atë që mendoni dhe çfarë i thoni vetes.

Si të silleni me kritikun tuaj të brendshëm?

Kapni dhe njihni kritikat

Shpesh kritiku i brendshëm ju flet automatikisht, dhe ju nuk mund të vini re frazat negative që ndryshojnë me shpejtësi. Në të njëjtën kohë, ju thjesht ndjeni se mirëqenia juaj dhe gjendja juaj emocionale është përkeqësuar. Importantshtë e rëndësishme të filloni t'i qaseni me vetëdije momenteve kur kritiku po bën një bisedë me ju. Për ta bërë këtë, duhet të krijoni një fletore ku do të shkruani mendimet për paraqitjen e një kritiku. Unë rekomandoj të përdorni stilolaps dhe letër, por gjithashtu mund të mbani shënime në telefon ose kompjuter.

Gjëja e parë për të rregulluar është momentet kur shfaqet kritiku i brendshëm.

Shkruani rrethanat në të cilat kritiku fillon të shfaqet në mënyrë aktive. Cila ngjarje i parapriu shfaqjes së saj. Këto janë pikat tuaja të dhimbshme që duhet të forcohen. Shpesh një kritik mund të shfaqet kur jeni në një gjendje jo -burimore - jeni në humor të keq, ndiheni keq, jeni të mbingarkuar, etj. Ose kur keni dështuar ose keni marrë reagime negative. Ose mund të shfaqet kur të keni përfunduar punën që keni filluar, por në vend të gëzimit keni ndjerë shkatërrim, dhe është në këtë moment që kritiku fillon monologun e tij. Kur i shkruani këto situata, do t'i njihni personalisht. Dhe herën tjetër ju do të jeni në gjendje të njihni ngjarjet, të rregulloni fjalët e kritikut dhe të kuptoni se kjo nuk është e vërtetë. Ajo që thotë kritiku nuk është e vërtetë, ai bën presion vetëm në pikat e lënduara, dhe tani ju mund ta parandaloni që kjo të ndodhë.

Gjëja e dytë për të shkruar është fjalët e kritikut të brendshëm … Cfare te thote ai? Zëri i kujt?

Kritiku zakonisht përdor një sërë frazash të caktuara. Do të ishte mirë të njihnit këto fraza - ato do të bëhen një udhëzues për ju që kritiku është bërë më aktiv.

Mundohuni të dëgjoni zërin e kujt tingëllojnë këto fraza në kokën tuaj. Më shpesh është zëri i të dashurve tuaj - prindërit tuaj ose njerëzit që janë të rëndësishëm për ju. Për shembull, mund të jetë një person nga e kaluara me të cilin u shoqëruan ngjarje të rëndësishme, por gjithashtu mund të jenë njerëz nga mjedisi juaj aktual. Pasi të kuptoni se zëri i kujt po "flet", mund të pranoni faktin se këto janë vetëm fjalët e një personi tjetër - jo tuajat. Ju nuk mendoni kështu për veten tuaj. Dhe plus do të keni mundësinë të mbyllni për veten tuaj një situatë emocionuese të lidhur me këtë person. Nëse ai është në fushën e jetës tuaj, atëherë mund të flisni me të, të flisni për ndjenjat tuaja dhe të mbyllni gestaltin. Kjo do të jetë faza e lirimit tuaj.

E treta - Kur i njihni fjalët e kritikut, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

- Më ndihmon?

- A bëhem më efektiv nga kjo?

- A më frymëzon, më motivon?

- A më ndihmojnë këto fjalë të gjej harmoninë me veten?

Kur të arrini të kuptoni se kritika e brendshme nuk ju ndihmon në asnjë mënyrë, se nuk ju stimulon apo motivon, do të keni mundësinë ta refuzoni atë. Dhe bëjini vetes edhe një pyetje:

- Nëse do të mund të thosha me vete fjalë që do të më ndihmonin dhe që do të më frymëzonin, cilat fjalë do të ishin ato?

Dhe sigurohuni që t'i shkruani këto fjalë dhe kthehuni tek ato kur të ndjeni se kritiku ka filluar të marrë.

Së katërti - regjistroni ndjenjat tuaja në momentin kur shfaqet kritiku.

Kur përqendroheni në ndjenjat tuaja, filloni të kuptoni më mirë veten dhe reagimet tuaja emocionale. Reflektimi i ndjenjave në letër nuk është vetëm identifikimi i tyre, por tashmë është deri diku reagimi ndaj tyre. Bëni një analizë për secilën situatë, çfarë ndjenjash keni dhe çfarë sjelljeje provokojnë ato?

Mund të mërziteni dhe të mbylleni nga të gjithë, të ikni nga problemi, ose mund të zemëroheni shumë dhe të shkoni për të provuar forcën dhe pafajësinë tuaj. Ju mund të gjeni veten duke zgjedhur të njëjtat strategji dhe sjellje për ndjenja të caktuara. Analizoni ato për sa i përket efektivitetit të tyre për ju. Nëse sjellja juaj nuk funksionon për ju, dhe ju e kuptoni atë, atëherë në situatën tjetër mund të prishni këtë model të zakonshëm dhe të veproni ndryshe.

Largohuni nga kritikat

Kur e kuptoni dhe pranoni se kritiku i brendshëm nuk jeni ju dhe jo mendimet tuaja të vërteta për veten, kur kuptoni se ky është një zë i jashtëm, atëherë mund ta kontrolloni atë. Për të tjetërsuar më tej kritikun nga vetja, gjeni një emër për të. Thjesht mos e quani atë Masha, Petya, Vova - dilni me ndonjë pseudonim qesharak ose qesharak. Pasi ta ndani kritikun nga personaliteti juaj, liroheni nga ndikimi i tij.

Pastaj shkruani vetes një letër në emër të tij. Zhyt veten në rolin e një kritiku, ndiejeni atë dhe shkruani atë që dëshiron nga ju, pse erdhi, çfarë pret. Mundohuni të imagjinoni se si ai mendon, si i shpreh idetë e tij me fjalë. Një kritik mund t'ju thotë në një letër se ai kujdeset për ju, duke u përpjekur t'ju shpëtojë nga fatkeqësitë dhe zhgënjimet. Dhe misioni i tij mund të ketë qëllime të mira - falënderojeni për këtë. Pas kësaj, shkruani në përgjigje se jeni mirënjohës ndaj tij, por në të njëjtën kohë mund të përballoni në mënyrë të pavarur gabimet dhe dështimet. Shpjegoni se jeni një person i fortë dhe nuk doni ta lini jetën tuaj për më vonë për shkak të frikës dhe shqetësimeve tuaja. Secili prej jush do të ketë letrën tuaj dhe përgjigjen tuaj. Bëni këtë praktikë dhe menjëherë do të ndjeni lehtësim dhe do të shihni efektin e kësaj pune të brendshme.

Gjeni një aleat

Për të dobësuar ndikimin e kritikut, duhet të kultivoni një zë të brendshëm që do të vërejë të gjitha meritat dhe sukseset tuaja, i cili nuk do të përqëndrohet në të keqen, por në të mirën. Ju duhet të gjeni një aleat tek personi juaj. Dhe këto tashmë do të jenë mendime dhe fjalë të vërteta që kanë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj emocionale, mirëqenien dhe sjelljen. Mësoni të vini re pikat e forta, kushtojini vëmendje asaj që keni bërë mirë dhe asaj që mund të shtoni herën tjetër për ta bërë atë edhe më të mirë. Merrni një ditar suksesi dhe shkruani të gjitha arritjet tuaja për atë ditë. Dhe mbani mend se nuk ka fitore të vogla, dhe çdo fitore është e juaja dhe është e rëndësishme.

Pavarësisht nëse përqendroheni në pozitive ose negative, ndëshkoni ose shpërbleni veten, në varësi të kësaj, ju vendosni veten dhe programoni veten. Kur i thoni vazhdimisht vetes "Unë jam një dështim", truri fillon këtë program. Ju do të vini re vetëm dështimet tuaja, dhe mendimet tuaja gjithmonë do të përqendrohen vetëm në gabimet që do të bëni gjithnjë e më shumë. Në të njëjtën kohë, çdo arritje dhe sukses do të bjerë jashtë syve. Detyra juaj është të shkatërroni qëndrimin negativ dhe ta zëvendësoni atë me një pozitiv. Duke vërejtur aftësitë tuaja, fitoret, do të fitoni gjithnjë e më shumë vetëbesim, do të ketë më shumë energji, forca do të shfaqet për zbatimin e planeve tuaja. Dhe do të kuptoni që kritiku i brendshëm ishte i gabuar për ju.