Mendueshmëria (ndërgjegjja)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Për shekuj me radhë, murgjit dhe mistikët i janë drejtuar meditimit për të ndarë mendimin nga mendimtari, impulsin dhe veprimin, duke e çliruar mendjen nga kufizimet e ngurta dhe interpretimet e shtrembëruara.

Kur këto praktika filluan të popullarizohen në botën perëndimore, fraza "të jesh këtu dhe tani" u përhap. Ka logjikë në këtë. Në fund të fundit, vetëm duke qenë në të tashmen mund ta përballojmë më me shkathtësi momentin e tanishëm.

Shkencat njohëse filluan të studiojnë dhe çmitizojnë këtë import delikat nga Lindja. Ata u përqëndruan në teknikat e fokusimit - pa qëllim ose gjykim. Quhet mendim (ndërgjegje). Kjo teknikë përmirëson lidhjet në rrjetet e trurit në mënyrë që të mos shpërqendrohemi.

Mendimi mund të na ndihmojë të ndihemi më rehat me thelbin e brendshëm dhe të përmbushim urdhërimin e parë të vetë -përmirësimit - të njohim veten.

Në momente të vështira, ne nuk kemi kohë të shikojmë udhëzimet. Mendimi çon në shkathtësi emocionale, duke bërë të mundur vëzhgimin e atij që mendon në procesin e të menduarit. Ajo nxjerr "hijen" tonë nga hija. Krijon një hendek midis mendimit dhe veprimit, i cili nevojitet për t'u siguruar që ne po veprojmë ashtu siç dëshirojmë dhe jo nga zakoni.

Mënyrat për t'u bërë më të menduar

Filloni duke marrë frymë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për një minutë. Filloni të numëroni deri në katër kur thithni dhe katër ndërsa nxjerrni frymë. Natyrisht, mendja do të përpiqet të bëhet e pavëmendshme. Shikojeni dhe lëreni të jetë. Mos e qortoni veten se "nuk mund ta bësh". Sa herë që diçka ju vjen në mendje, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. E tillë është loja. Jo për të fituar. Ka të bëjë me përfshirjen në proces.

Vëzhgoni me mend. Zgjidhni një objekt aty pranë - një lule, një insekt, një gisht të madh - dhe përqendrohuni në të për një minutë. Shikojeni atë sikur sapo keni mbërritur nga një planet tjetër dhe shihni atë për herë të parë. Mundohuni të izoloni dhe përcaktoni aspektet dhe dimensionet e tij të ndryshme. Përqendrohuni në ngjyrën, strukturën, lëvizjen, etj.

Përdorni praktikat e vendosura. Le të jetë diçka që bëni çdo ditë, si të bëni kafe ose të lani dhëmbët. Kur filloni ta bëni këtë, përqendrohuni në secilën fazë të veprimit, në elementin e asaj që shihni, dëgjoni, strukturën dhe erën. Bëni këtë me qëllim.

Dëgjoni me të vërtetë. Zgjidhni një pjesë muzikore (një këngë klasike e qetë) dhe përshtatuni me të - nëse mundeni, vendosni kufjet tuaja - dhe bëjeni sikur ta keni dëgjuar për herë të parë. Mos gjykoni, thjesht përpiquni të nënvizoni aspekte të ndryshme të ritmit, melodisë, strukturës.

Mendimi do t'ju çojë përtej klasifikimeve intelektuale dhe madje edhe emocionale të mendimeve dhe përvojave tuaja. Kjo është kur truri pushon të jetë racional, të punojë si indeksues - bëhet më shumë një sfungjer sesa një kalkulator. Një pranueshmëri e tillë e qetë natyrisht kufizohet me interesin.

Kur interesohemi për të eksploruar botën brenda nesh dhe përtej kufijve tanë, ne mund të marrim vendime më fleksibile. Ne mund t'i japim qëllimisht hapësirë reagimeve tona dhe të zgjedhim bazuar në atë që është e rëndësishme për ne dhe kush shpresojmë të bëhemi.

Artikulli u shfaq falë librit "Aftësia emocionale" nga Susan David