2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
E kupton kush je ??? !
"Pse nuk mund të marr një vendim? Pse jam kaq i shqetësuar dhe i dekurajuar? Pse po më ndodh kjo?"
Nëse i bëni vetes këto ose pyetje të ngjashme, ky artikull është për ju.
Nëse e keni më të lehtë të shikoni sesa të lexoni, shikoni këtë video: Çfarë është mendja?
Në Rusi, një temë në modë po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet - ndërgjegjja. Përkthyer në Rusisht - vetëdija. Shumë njerëz shpesh e përdorin këtë fjalë, megjithëse ndoshta nuk e kuptojnë plotësisht thelbin dhe thellësinë e këtij termi.
Vetëdija është një gjendje e ndërgjegjes së një personi kur ai e kupton se ku është, për çfarë mendon, çfarë dëshiron. Dhe cila është gjendja e kundërt e kësaj? Gjendja e jetesës automatike të jetës. Kur bëni diçka automatikisht, dhe koka juaj është e zënë duke menduar për diçka tjetër. Në shikim të parë, këto janë gjëra shumë të thjeshta, të parëndësishme. Por nëse mendoni për këtë dhe përpiqeni të mbani mend se sa gjëra bëni automatikisht, do të habiteni. Dhe prapë do të gaboni. Shtë vlerësuar se nëse një person fle 8 orë në ditë, atëherë nga 16 orët e mbetura të zgjimit, ai kalon vetëm 2 orë në një gjendje të vetëdijshme. Dhe ky rezultat konsiderohet shumë i mirë! Është e trishtueshme. Këto të dhëna janë nxjerrë nga studime dhe eksperimente të shumta nga Dr. D. Kabat-Zinn.
Më pëlqen shumë shembulli i kafesë
Dikush që lexon këtë artikull mund të kujtojë se si ai ose ajo pi kafe në mëngjes. Ju i keni bërë vetes kafe, qëndroni pranë dritares dhe shikoni nëpër pemë, nëpër shtëpi në distancë … dhe pini kafen tuaj. Mendërisht, ju jeni tashmë në punë, shtypni dokumente, mbani takime, mbyllni ose hapni marrëveshje ose bëni aktivitete të tjera. Po kafja jote? Dhe tani lind pyetja. Ke pire kafe? Fizikisht, po. A ka kuptim? Me siguri jo. Dhe disa njerëz as nuk do të jenë në gjendje të mbajnë mend shijen e tij.
Një jetesë e tillë automatike çon në faktin se e gjithë jeta jonë kalon "në kokë", duke përtypur pafund këtë çamçakëz mendor. Një kritik i brendshëm ndizet, ju filloni t'i kushtoni vëmendje faktit që nuk korrespondoni me disa ideale, ka një bluzë, lodhje, depresion, ankth, depresion.
Unë jam duke hulumtuar dhe zbatuar praktikën e ndërgjegjësimit në jetën time. Për individët dhe klientët e korporatave - vëmendje për biznesin.
Dhe jam vazhdimisht i bindur se praktika e ndërgjegjes, ndërgjegjes, ka një ndikim të madh pozitiv në shëndetin, mirëqenien dhe efikasitetin e njerëzve.
Kthimi i vetes nga mendimet tuaja në vendin dhe kohën ku jeni, nga mënyra e jetesës automatike të jetës, është rruga drejt lirisë nga gjendjet e dhimbshme, ankthi dhe depresioni, nga joefikasiteti ekstrem në jetën personale dhe në aktivitetin profesional.
Dhe pse gjendja e automatizmit është kaq e keqe?
A është e keqe të futesh në makinë në mëngjes dhe të shkosh për të punuar në modalitetin automatik në një orë e gjysmë dhe pastaj as të mos kujtosh rrugën? Njerëzit shpesh më bëjnë këto dhe pyetje të ngjashme.
Fakti është se shumë prej nesh, edhe duke e konsideruar veten njerëz të suksesshëm dhe të suksesshëm, në mendimet tona i drejtohemi të kaluarës ose së ardhmes sonë, po përjetojmë momentet e jetës, duke u përpjekur, edhe pse mendërisht, për të ndryshuar një ngjarje të arritur ose parashikuar të ardhmen.
Kjo vorbull mendimesh gjeneron kujtime nga e kaluara, kur një person tregohej i dobët ose i pasigurt. Kjo na ndodh të gjithëve. Menjëherë, fillon të tingëllojë një zë i brendshëm, i cili thotë se është turp të jesh i dobët. Ndjenjat e paqarta të turpit dhe frikës thjesht krijojnë një stuhi ndjenjash dhe emocionesh negative, dhe efekti i tyre tek një person vetëm intensifikohet.
Disa njerëz, për të shmangur një gjendje ankthi në rritje me forcë të jashtëzakonshme, fillojnë të hanë shumë dhe pa kufizime, duke u përpjekur të qetësohen. Dikush ndez një cigare dhe dikush derdh verë. Ndoshta e keni njohur veten?
Unë do të jap disa shembuj për një kuptim më të mirë të këtij mekanizmi. Imagjinoni një punonjës të kompanisë që punon me klientët. Ky mund të jetë një punonjës banke ose një shitës. Në rast të ndonjë problemi në jetën e tij personale ose në punë, efektiviteti i tij si punonjës i kompanisë bie më shumë se 10 herë. Ky person "nuk e sheh" klientin, nuk dëgjon askënd, ai është zhytur plotësisht në problemin e tij. Bettershtë më mirë të mos merresh me një person të tillë. Rreziku i gabimit është i lartë, dhe çmimi mund të jetë i lartë. Dhe nëse doni të merrni një hua ose hipotekë prej tij? Po sikur një person i tillë të jetë oficer në detyrë në kompleksin e lëshimit të raketave?
E njëjta vlen edhe për një vërshim mendimesh nga çdo person në jetën e tij personale. Çdo problem në marrëdhënie, probleme me paratë, me punën dhe personi nuk është më në gjendje të kontrollojë mendjen e tij të shqetësuar. Jeta moderne është shumë e ngopur me informacion, një sasi e madhe reklamash agresive hidhet mbi një person. Rrjetet sociale, telefonat inteligjentë, televizioni nuk i lëshojnë. Sipas të dhënave të fundit, sasia e informacionit dyfishohet çdo dy vjet. Sipas vlerësimeve të OBSH -së, depresioni do të bëhet një nga problemet kryesore në fushën e mjekësisë për njerëzimin. Kjo do të thotë që depresioni do të bëjë më shumë dëm sesa sëmundjet e zemrës, kanceri dhe sëmundje të tjera të kombinuara. Sot, manifestimet e depresionit dhe ankthit ndodhin në një moshë më të hershme. Mund të themi se në të ardhmen e afërt gjendja e dëshpërimit dhe ankthit do të konsiderohet një gjendje normale, dhe jo një gjendje qetësie dhe kënaqësie me jetën.
Çfarë të bëni?
Kthehu në vitet '80 në SHBA, MD John Kabat-Zinn zhvilloi një program të menaxhimit të stresit-terapi njohëse e bazuar në mendje ose mendje MBCT. Efektiviteti i tij në luftën kundër ankthit dhe depresionit është vërtetuar nga studime të shumta.
Praktika e ndërgjegjes ose meditimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të vononi një breshëri mendimesh negative dhe të mos e lini veten të tërhiqet në përvoja rraskapitëse.
Shumë njerëz e lidhin meditimin me diçka fetare ose ezoterike. Ata janë shumë të kujdesshëm ndaj saj.
Isshtë e rëndësishme të kuptohet se meditimi i ndërgjegjes, ndërgjegjja nuk është një fe. Ky është një lloj trajnimi i mendjes dhe nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin e zambakut. Meditimi nuk do të zvogëlojë efektivitetin tuaj, nuk do t’ju zbehë mendjen ose nuk do të pengojë përparimin tuaj drejt qëllimit tuaj.
Çfarë jep meditimi i ndërgjegjes?
Studime dhe eksperimente të shumta kanë treguar se meditimi
- ndihmon në zvogëlimin e ankthit, depresionit, acarimit, zemërimit, stresit
- ndihmon për të përballuar sëmundje të rënda të tilla si kanceri, alkooli dhe varësia nga droga (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Mjekësia Psikosomatike, 62, f. 613-22.)
- forcon sistemin imunitar
- rrit efektivitetin e një personi në jetën e tij personale dhe në aktivitetin profesional, etj.
Meditimi i vëmendjes ju mëson të njihni dhe të merreni me mendimet dhe ndjenjat negative para se të fillojnë të ndikojnë tek një person. Kjo nuk do të thotë që ju mund të heqni qafe mendimet në kokën tuaj, ato do të shfaqen. Mund të mësoni t'i njihni, t'i vëzhgoni "nga jashtë", si shfaqen dhe si zhduken pa ju dëmtuar.
Ju do të jeni në gjendje të ndaloni procesin e pafund të përtypjes së çamçakëzit mendor. Duket se një person, si të thuash, trondit veten dhe hedh mpirjen që e ka ngatërruar si një rrjetë merimangë. Sigurisht, ne nuk mund të parandalojmë që të lindin mendime negative. Ne të gjithë jemi njerëz të gjallë, dhe ngjarje të ndryshme ndodhin në jetë. Por ju mund t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate atyre në mënyrë që të mos shkaktoni dëm të konsiderueshëm për veten tuaj. Së fundi, ju vetëm mësoni se si të pini kafe!
Programi i Dr. D. Kabat-Zinn është krijuar për 8 javë. Gjatë çdo jave, sugjerohet të kryeni disa ushtrime të thjeshta që zgjasin nga 3 deri në 20 minuta. Hulumtimet tregojnë se kjo është kohë e mjaftueshme për të ndjerë ndryshime pozitive. Disa njerëz e shohin këtë efekt disa ditë pas fillimit të klasave, disa pak më vonë.
Nuk kishte raste kur meditimi i ndërgjegjes nuk ndihmoi ose dëmtoi dikë.
Recommended:
Çfarë Lloj Ndytësie Po Më Ndalon Të Jetoj? Pak Për Introjektet. Pjesa 1: çfarë është Dhe "me çfarë Hanë"
A keni dëgjuar ndonjëherë fraza nga të tjerët si: "Duket se kam gjithçka, por nuk kam lumturi" ose "Unë bëj shumë gjëra, e arrij qëllimin tim, por nuk marr kënaqësi"? Apo ndoshta po flitet se ka ndonjë gjë të keqe në këtë jetë që ndërhyn në jetesën e kësaj jete?
Dhe Ajo Pyeti Të Voglin "Çfarë është E Mirë? Dhe çfarë është E Keqe"
Çdo prind dëshiron të jetë më i miri për fëmijën e tij, unë dua ta mbush atë me edukimin më të mirë, zhvillimin më të mirë, përvojën më të mirë dhe më pozitive. Por, para se të jepni gjithçka më të mirë, duhet të vlerësoni se për çfarë ka nevojë fëmija juaj.
Çfarë është Karakteri? Dhe çfarë është Ai
Tradicionalisht në psikologji dhe psikoanalizë, termi "karakter" përdoret për t'iu referuar konfigurimeve të tipareve të sjelljes. "Karakteri anal" quhet personalitete detyruese, "Karakteri histerik" - personalitete teatrale, "
Mbroni Fëmijët. Nga Kush Apo Nga çfarë?
Dita e Mbrojtjes së Fëmijëve. Ju nuk keni pse t'i mbroni fëmijët tuaj nga asgjë nëse mbani mend gjithmonë se keni lindur vetëm disa vjet para tyre. Nëse mbani mend se fëmija nuk është prona juaj. Ai sapo erdhi në këtë botë përmes jush.
Kush është Narcist? Jeni Takuar Me Të Apo Jetoni Me Ta?
Në këshillim, kam dëgjuar shumë histori të grave për dashurinë e pakënaqur. Duke kujtuar historitë më tragjike të dashurisë të lidhura me mungesën e mirëkuptimit midis partnerëve, manipulimin dhe madje sadizmin psikologjik, e kuptoj që pothuajse secila prej tyre na çon në temën e narcizmit.
