Ajo Që I Duhet Trurit Për Të Punuar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 02:40

• Ushqim. Në mënyrë që truri të marrë të gjitha substancat që i nevojiten për të punuar, ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të pini ujë të mjaftueshëm.
• Ushtrime fizike. Çdo gjë është e rëndësishme: shtrirja, ushtrimet e ekuilibrit, ngarkesat kardio, praktikat e frymëmarrjes.

Analiza e shkathtësisë dhe ngathtësisë motorike, e bërë kryesisht në bazë të hulumtimit të N. A. Bernstein, demonstron ngjashmërinë themelore të mekanizmave që qëndrojnë në themel të shkathtësisë së lëvizjeve dhe shkathtësisë në situatat e jetës. Kombinimi i këtyre përbërësve në nivelet psikofiziologjike dhe psikologjike në pacientët me çrregullime neurotike, me sa duket, nuk është i rastësishëm.

Besohet gjithashtu se ushtrimet e fleksibilitetit e bëjnë mendjen më fleksibël dhe plastike, dhe ushtrimet e ekuilibrit e bëjnë një person të ekuilibruar.

Komunikimi. Ndërveprimi aktiv me njerëzit është i rëndësishëm. Equallyshtë po aq e rëndësishme se çfarë lloj njerëzish janë ata. Komunikimi, i cili është i dobishëm për trurin dhe sistemin nervor, na ngop me emocione të këndshme dhe / ose mendime dhe ide të reja.

Neurofiziologët vërejnë se mendimet që marrim për veten tonë janë në të vërtetë 90% të paracaktuara dhe të kushtëzuara nga mendimet e njerëzve të tjerë. Ne mendojmë se ideja jonë për gjërat dhe mënyra se si reagojmë ndaj tyre është diçka e jona, por në fakt është një grup strukturash mendore të zhvilluara nga të tjerët ndër breza. Ne shpesh i riprodhojmë dhe i përsërisim ato në mënyrë që të qëndrojmë në harmoni me mjedisin fizik dhe shoqëror që na rrethon.

Zgjidhni detyra të reja, komplekse, interesante. Truri nuk është një muskul dhe nuk mund të stërvitet, ai vetëm mund të zhvillohet. Rregullat që janë të mira për palestrën (ngarkesa e shtuar, konsistenca) nuk janë të përshtatshme për zhvillimin e trurit.

Ju mund të mësoni një fëmijë tre ose dy vjeç të lexojë, ashtu siç mund të mësojmë një korb ose një majmun të numërojë për të treguar këtë numër në një cirk. A e zhvillon trurin ky lloj trajnimi? Një person i cili është mjeshtër në zgjidhjen e enigmave ose ekuacioneve logaritmike është në gjendje të zgjidhë enigma dhe ekuacione, kjo nuk ndikon në aftësinë për të zgjidhur probleme të një natyre të ndryshme.

Truri zhvillohet duke formuar lidhje të reja nervore. Sa më të larmishme të jenë detyrat që zgjidh truri, aq më shumë lidhje të reja krijohen dhe aq më shumë qeliza përfshihen në ndërveprim. Burimi i trurit zgjerohet pafund, në çdo moshë, nëse zgjidh vazhdimisht probleme të reja interesante. Një detyrë e vendosur saktë jep një ngarkesë emocionale.

• Emocionet. Në kundërshtim me besimin popullor, emocionet ndihmojnë në marrjen e vendimeve. Balancimi i mendjes dhe shqisave është një detyrë e vështirë. Ne duhet të peshojmë të mirat dhe të këqijat. Kjo sfidë motivon korteksin frontal të punojë në mënyrë më efikase.
• Paqe. Ndoshta, ju dikur vëzhguat detin në një stuhi: është e pamundur të kuptoni asgjë, nuk dihet se ku është bregdeti dhe çfarë është në fund. Një gjë tjetër është një sipërfaqe e qetë e ujit. Kështu është me mendimet tona kur jemi të trazuar (stuhi) dhe kur jemi të qetë. Po, nga njëra anë, emocionet janë të rëndësishme për ne, nga ana tjetër - paqja. Bilanci ka rëndësi.
• Dreamndërr. Mungesa e gjumit edhe në 15 minuta zvogëlon në mënyrë dramatike performancën dhe prish funksionimin e trurit. Mesatarisht, trupi ynë funksionon me alternimin e mëposhtëm: 16 orë zgjim, 8 orë gjumë. Dihet se ky cikël 24-orësh (me ndryshime të vogla) qeveriset nga ora biologjike e një personi. Ata janë përgjegjës për ngacmimin e qendrës së gjumit, e vendosur në trurin e trurit, dhe qendrën e zgjimit, që është vetë formacioni retikular. Për disa njerëz, devijimi nga ritmi 24-orësh mund të jetë më domethënës. Kjo çon në faktin se gjatë javës ata shkojnë në shtrat më vonë dhe më vonë, megjithëse ngrihen çdo ditë në të njëjtën kohë, të përcaktuar nga shkuarja në punë. Zgjimi vonë gjatë fundjavave i lejon trupit të rimbushë kohën e humbur për të fjetur në ditët e tjera. Ka edhe buf, larks dhe pëllumba në bioritmin e tyre.

Shumica e organizmave të gjallë në Tokë i nënshtrohen ritmeve që ndryshojnë aktivitetin e tyre gjatë gjithë vitit, ditës, muajit hënor, etj. Këto cikle mbahen nga një "orë" e brendshme dhe sinkronizohen me faktorë të jashtëm si baticë / zbaticë, lindje dielli. Qytetërimi modern dhe uniformiteti i lidhur i kushteve të jetesës gjithnjë e më shumë e shurdhojnë ndjeshmërinë e trupit tonë ndaj kohës aktuale dhe ritmeve më të rëndësishme të natyrës.

• Pushoni nga informacioni. Ashtu si trupi ka nevojë për ditë agjërimi, trurit duhet t'i jepet mundësia të tretet dhe të organizojë gjithçka që ju futeni kaq aktivisht në të: kurse angleze, informacione nga rrjetet sociale, dokumentacion për punë. Duhet të merrni të paktën një ditë në muaj (mundësisht një ditë në javë) për të pushuar nga çdo informacion. Mos lexoni libra, mos shikoni filma ose mos shkoni në rrjetet sociale. I gjithë komunikimi dhe marrja e informacionit nga jashtë duhet të reduktohet në një minimum të arsyeshëm (është e qartë se ne nuk mund të izolohemi plotësisht, kemi një familje, punë, etj.). Kjo ditë është më mirë të "bashkëveproni me të përjetshmen": pyll, male, pellg. Ju nuk mund të dilni në natyrë - ju mund të admironi qiellin, ose ndonjë ndërtesë të bukur të gjatë. Ose kushtojeni këtë ditë krijimit të harmonisë në shtëpi. Bettershtë më mirë të dëgjosh heshtje ose muzikë në këtë ditë (nëse ka një shoqërim vokal, atëherë duhet të jetë në një gjuhë që nuk e kupton).
• Ecën në ajër të hapur. Dhe jo vetëm shëtitjet: lojëra sportive, vrapim, çiklizëm, kopshtari, vetëm rreze dielli. Gjithçka është e mirë, por ajo që është argëtuese është përgjithësisht e mirë.
• Dëshirat. Në psikanalizë, është "Unë dua" që është burimi i energjisë. Kur shtypim "Unë dua" me të gjitha llojet e "nevojave" dhe "pse keni nevojë për këtë", ne nuk marrim energji. Prandaj, ju duhet t'i lejoni vetes të dëshironi dhe të kënaqni dëshirat tuaja. Truri nuk duhet të lejohet të përfshihet në detyra jashtëzakonisht të rëndësishme dhe të nevojshme.
• Bukuria. Një ndjeshmëri estetike e zgjuar nga një peizazh, muzikë, ngjyrë, apo edhe një ekuacion matematikor rrit aktivizimin e trurit.
• Surprizë dhe admirim. Më shpesh sesa jo, njerëzit krijues ruajnë aftësinë e fëmijës për të befasuar dhe admiruar, dhe një lule e zakonshme mund t'u shkaktojë atyre të njëjtën kënaqësi si një zbulim revolucionar. Admirimi e ngre një person mbi nivelin e rutinës së përditshme, i sjell ata në pragun e frymëzimit krijues.
• E nevojshme duke u marrë dhe duke u argëtuar. Të paktën ndonjëherë.
• Rutinë. Konsistenca, ciklikiteti dhe rendi janë të rëndësishme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë stresit. Kur truri nuk është i zënë me kërkimin "ku është çorapi i dytë", "a do të vrapoj tani, apo është më mirë të ha mëngjes?", "Çfarë fustani të vesh", ka kohë dhe energji për të zgjidhur të tjera problemeve. Plus, secila prej këtyre çështjeve të vogla është mikro-stres. Mikrostresat kronike janë më të rrezikshme dhe, në krahasim me ato akute (të forta, por afatshkurtra), kanë më shumë gjasa të shkaktojnë çrregullime neurotike.
• Ndryshim. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që periodikisht të ndryshoni diçka dhe ta bëni atë ndryshe.
• "Aktiviteti meditues". Kjo i referohet punimeve artizanale, pikturës, gdhendjes në dru, kujdesit të luleve dhe aktiviteteve të tjera që sjellin kënaqësi dhe paqe. Çdo gjë që nuk e bëni për përfitime materiale, por ashtu si ajo. Mund të jetë diçka "e padobishme dhe e pakuptimtë" - për shembull, një vizatim në rërë, i cili menjëherë lahet nga vala.