2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Heshtja është thelbësore. Sidomos për njerëzit krijues ose ata që duan të bëhen të tillë. Ne duhet të heshtim ashtu siç kemi nevojë për ajrin, ashtu si bimët kanë nevojë për dritë. Nëse mendja jonë është e tejmbushur me fjalë dhe mendime, nuk ka vend për ne dhe ne nuk mund ta dëgjojmë zërin e dëshirave tona të vërteta.
Praktikat e Heshtjes
1. Ecni vetëm në natyrë, endeni nëpër rrugët e qeta të qytetit ose shijoni një filxhan çaj aromatik në kuzhinë. Nëse keni mundësi, udhëtoni vetëm në vende të këndshme. Kjo do t'ju japë mundësinë të përqendroheni në ndjenjat dhe ndjenjat tuaja, do t'ju ndihmojë të ringjallni ëndrrat e harruara që ju përkasin vetëm juve. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të kuptoni se ku janë dëshirat dhe nevojat tuaja, dhe ku janë të tjerët. Më shpesh, djegia ndodh tek ata që kanë pushuar së ndarë nevojat e tyre dhe ato të të tjerëve (për shembull, një partner ose kompani në të cilën ata punojnë). Le të jetë një kohë takimesh romantike me veten. Edhe nëse janë 15-30 minuta, por në mënyrë të rregullt - rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Idetë mahnitëse do të fillojnë të vijnë tek ju dhe gjendja juaj emocionale do të përmirësohet.
2. Praktikoni "meditimin e lëvizjes" - gjatë çdo veprimi, përpiquni të përqendroheni në këtë veprim dhe mos fluturoni me mendime në lëvizjen e pyetjeve të vështira që lidhen me punën ose problemet me makinën. Për shembull, kur lani enët, përpiquni të lani enët. Ndjeni temperaturën dhe rrjedhshmërinë e ujit, dëgjoni tingujt e tij, shikoni rrjedhën e ujit që prishet në duart tuaja. Kjo mënyrë e të qenit dhe përqendrimi në veprim do t'ju ndihmojë të vendosni në rregull mendimet tuaja dhe, çuditërisht, përgjigja e pyetjes që ju mundon, pastaj vjen si nga askund. Duhanpirësit përjetojnë një efekt të ngjashëm: shkoni në një vend të veçantë për pirjen e duhanit, hiqni një cigare, vini zjarrin, procesi i thithjes së tymit …
3. Nëse në mbrëmje nuk mund të flini nga një mori mendimesh për problemet - lejoni vetes të liroheni prej tyre të paktën për një kohë. Merrni copa të vogla letre, shkruani në secilën veç e veç të gjitha punët tuaja të papërfunduara, problemet dhe vendosini në një kuti ose arkivol të veçantë. Kur shkruani të gjitha mendimet që ju shqetësojnë, mbyllni këtë kuti me kapak dhe lëreni deri në mëngjes. Dhe në mëngjes vendosni se çfarë të bëni me të - "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Nëse ende nuk mund të flini natën, kaloni gjëra të këndshme në kokën tuaj, jo probleme).
4. Në mëngjes shkruani "faqet e mëngjesit" ose me fjalë të tjera bëni higjienën e mëngjesit të mendjes. Blini një fletore të trashë dhe vendoseni pranë shtratit tuaj. Bettershtë më mirë nëse nuk përmban faqe të bardha të ndritshme, por faqe artizanale. Për të mos dëmtuar sytë me bardhësi. Në mëngjes, kur zgjoheni, mos nxitoni të përfshiheni në dialog me të tjerët, të shkoni në rrjetet sociale ose të nxitoni për të bërë aktivitetet tuaja të përditshme. Shkruani në një fletore për 10 minuta të gjitha mendimet që ju vijnë në mendje, ëndrrat që keni parë gjatë natës, ndjenjat dhe gjendjet që ju vizitojnë pikërisht në këto minuta të faqeve të shkrimit. Shkruani pa menduar për korrektësinë e frazave dhe gramatikës, mos përfshini një "kritik të brendshëm" dhe mos e rilexoni tekstin e shkruar më herët se 3 muaj pas shkrimit. Kjo teknikë do t'ju lejojë të çlironi spontanitetin tuaj në të gjitha aspektet e jetës tuaj. Kjo do të thotë që ju do të filloni të grumbulloni mendime dhe vepra më pak të papërfunduara.
Dhe pas një kohe, kur të lironi trurin tuaj nga "plehrat", ide të reja të mahnitshme do të fillojnë të vijnë në kokën tuaj.
Siç thonë ata, nëse doni të fluturoni, hiqni dorë nga plehrat dhe plehrat që ju rëndojnë. Gati?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
terapist gestalt, trajner
Recommended:
PSIKOTERAPIA E ORIENTUAR PODR TRUPIN DHE PRAKTIKAT E VETF-Ndihmës
Stresi, ndjenjat negative, situatat e frenimit të shprehjes së emocioneve krijojnë siklet psikologjike dhe shkatërrojnë personalitetin. Psikoterapia e orientuar drejt trupit bazuar në bashkëveprimin e psikikës dhe trupit përdoret për të lehtësuar stresin e brendshëm, për të korrigjuar gjendjet negative.
Çmimi I Heshtjes, Ose Pse Gjithçka Duhet Sqaruar
A keni pasur ndonjëherë situata pas të cilave kishte vetëm një pyetje "pse kështu"? Nëse po, lexoni :), jo, lexojeni edhe ju, mbase e dobishme për miqtë;) Më shpesh, këto janë situata budallaqe, keqkuptime, ankesa të grumbulluara, përvojë në të kaluarën.
Rreth Ulërimës Dhe Heshtjes
Unë jam në tren dhe është vonuar. Bën disa ndalesa të papritura gjatë rrugës. Ju mund të admironi barin e fundit të gjelbër dhe gjethet që humbasin zverdhjen e tyre nga dritarja. Mendimet e mia zbuten dhe ngadalësohen me trenin. Unë pushoj, marr frymë ngadalë dhe kënaqem këndshëm, duke kuptuar se çdo qelizë e trupit tim merr frymë në unison me mua.
Orët E Heshtjes (fëmijë Të Heshtur Në Pritje)
Për herë të parë, lexova për "fëmijët e heshtur" në një pritje kur isha student me K. Whitaker. Më vonë, lexova për rastet e heshtjes nga E. Dorfman. Jo shumë kohë më parë, duke mos pasur një përvojë të tillë në praktikën time, duke folur me studentët, unë shpreha frikën se kisha frikë se në një rast të tillë nuk do të binja në një kërkim të detyrueshëm se çfarë të bëja dhe si ta bëja fëmijën të fliste.
Lindja E Simbolikës Përmes Heshtjes
Lindja e simbolikës nga një veprim spontan i vullnetit në mjedisin e përjetimit të kaosit të botëkuptimit të brendshëm të dikujt. Realiteti aktual është i tillë që ngopja me imazhe ju shtyn në një mishërim të çastit të ëndrrës së ndërgjegjes për të jetuar në qetësi të pashmangshme, në mënyrë që të zvogëloni egon tuaj në pikën e ngushtë të momentit të një përplasjeje të krahut të një fluture.
