PSIKOTERAPIA E ORIENTUAR PODR TRUPIN DHE PRAKTIKAT E VETF-Ndihmës

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Stresi, ndjenjat negative, situatat e frenimit të shprehjes së emocioneve krijojnë siklet psikologjike dhe shkatërrojnë personalitetin. Psikoterapia e orientuar drejt trupit bazuar në bashkëveprimin e psikikës dhe trupit përdoret për të lehtësuar stresin e brendshëm, për të korrigjuar gjendjet negative. Praktikat e drejtuara nga trupi kanë për qëllim identifikimin e arsyeve provokuese të pakënaqësisë me situatën e jetës, lirimin e emocioneve të mbyllura dhe çlirimin e një personi.

Para së gjithash, vlen të thuhet pak se cili është drejtimi që zbuloi Wilhelm Reich. Në qasjen e tij, Reich doli nga teoria e identitetit psikofizik, duke besuar se karakteristikat psikologjike të një personi lidhen me tiparet e tij trupore, përkatësisht, problemet psikologjike reflektohen në nivelin trupor. Reich përshkroi fenomenin e "kapsulimit të karakterit në një guaskë", ose mekanizimin e jetës mendore, e cila lind si një mjet për të shtypur dhe frenuar emocionet nën ndikimin e stereotipeve shoqërore dhe edukimit të ashpër familjar. Si një shembull i qartë i një ossifikimi të tillë mendor, të shprehur në një masë ekstreme, mund të kujtoni karakterin e A. P. Chekhov "Njeriu në një Rast". Alexander Lowen, i cili fillimisht iu nënshtrua terapisë me Rajhun dhe më pas u bë studenti i tij, më vonë u bë popullarizuesi më i famshëm i teorisë së Rajhut, duke bërë një numër përmirësimesh në të. Meritat e Lowen, në veçanti, përfshijnë përshkrimin e tij të normës mendore - një gjendje e natyrshme, harmonike psikofizike e natyrshme në një person plotësisht të shëndetshëm.

Sipas këtyre ideve, ndryshimet psikologjike mund të arrihen duke vepruar në trup, gjë që më pas sjell një ndryshim në gjendjen psikologjike.

Praktikat e drejtuara nga trupi janë efektive në trajtimin e problemeve të peshës së tepërt, humbjes së ndjeshmërisë dhe stresit kronik të pjesëve të caktuara të trupit, vonesës së zhvillimit trupor-mendor, kur trupi ngec në një moshë të caktuar. Nëse një person refuzon veten, pamjen e tij, nuk mund të marrë kënaqësi nga marrëdhëniet seksuale, atëherë praktikat e orientuara nga trupi mund të jenë shumë të përshtatshme në një rrethanë të tillë të çështjeve.

Sigurisht, në situata të vështira, me probleme serioze psikologjike, vetëm një psikoterapist duhet të përshkruajë një kurs të terapisë të orientuar nga trupi, ushtrime për lehtësimin e stresit ose teknika manuale. Sidoqoftë, mund të mësoni një rutinë të thjeshtë relaksimi neuromuskular dhe ta praktikoni atë në shtëpi për t'u marrë me stresin, stresin dhe emocionet negative. Ju mund ta bëni atë çdo ditë, dhe kur të arrini një nivel të mirë të aftësive, mjafton të bëni ushtrimet 2 herë në javë ose sipas nevojës. Zgjidhni një kohë të rehatshme të ditës kur askush nuk do t'ju shqetësojë për t'u çlodhur. Mundohuni të eliminoni zhurmën e jashtme, vishni rroba të rehatshme.

Duke zotëruar teknikat e relaksimit të muskujve, një person mund, në një kohë të shkurtër, ta sjellë trupin e tij në një gjendje pushimi dhe relaksimi në mënyrë që të rivendosë forcën psikologjike dhe fizike.

Ushtrimi "Frymëmarrja e barkut" i destinuar për stërvitjen e frymëmarrjes abdominale - një mjet i rëndësishëm fiziologjik i relaksimit.

Shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni. Filloni të merrni frymë në barkun tuaj. Sigurohuni që gjoksi praktikisht të mos marrë pjesë në frymëmarrje. Për kontroll, vendoseni pëllëmbën e dorës së majtë në gjoks, dhe me dorën e djathtë në bark. Merrni frymë vetëm me stomakun tuaj në mënyrë që pëllëmba e djathtë të ngrihet dhe të bjerë gjatë thithjes / nxjerrjes, ndërsa e majta është e palëvizshme. Vini re se frymëmarrja e thellë e barkut gjithashtu përfshin lëvizjen e legenit (tërheqja mbrapa gjatë thithjes dhe ecja përpara gjatë nxjerrjes).

Qëllimi i ushtrimit "Frymëmarrje spontane" është ndjesia e frymëmarrjes si një proces fiziologjik plotësisht automatik. Ky proces duhet të lejohet të vazhdojë vetë, pa ndërhyrë dhe vëzhguar nga jashtë. Kushtojini vëmendje atyre ndjesive që lindin, si të thuash, gjatë rrugës.

Merrni frymë ngadalë. Vëzhgoni ndjesitë pa menduar për nxjerrjen, duke zgjatur pauzën e frymëmarrjes. Prisni që trupi juaj t'ju tregojë kur të nxjerrni frymë. Nxjerrja do të fillojë vetvetiu, automatikisht. Prisni që nxjerrja të kthehet automatikisht në thithje. Vazhdoni të merrni frymë, duke respektuar nxitjet nga trupi dhe së shpejti vendosni një ritëm të vazhdueshëm të frymëmarrjes. Ndërsa e mbani atë, dëgjoni ndjesi të tjera. Ndërsa merrni frymë, vëzhgoni ndjenjën e ngritjes së gjoksit, e shoqëruar me ndjesi më të përhapura. Analizoni vetëm ato ndjesi që lindin kur thithni. Mund të jenë ndjesi të zgjerimit të trupit, duke shkuar përtej kufijve të zakonshëm, ju mund ta ndjeni trupin sferike ose me përmasa të ndryshuara. Më tej, mund të ketë një ndjenjë butësie, duke ngritur të gjithë trupin. Njihuni me këto ndjesi dhe mbani mend ato. Tjetra, filloni të analizoni vetëm ato ndjesi që lindin gjatë nxjerrjes. Përpiquni për shfaqjen e ndjesive të kundërta me ato që tashmë janë shfaqur. Mbani mend këto ndjenja. Ju duhet të përfundoni stërvitjen me një nxjerrje energjike, duke u kthyer në ndjesitë e zakonshme të trupit, ndërsa ndjeni ndjenja shtesë të butësisë dhe relaksimit.

Ushtrimi "Fryma e shërimit" ndihmon për të eleminuar ndjesinë e pakëndshme trupore të vendosur në projeksionin e një organi të caktuar të brendshëm, i cili kontribuon në normalizimin e gjendjes së tij funksionale. Kjo është për shkak të "rregullimit të marrëdhënies" të zonave të ndryshme të korteksit cerebral. Nga pikëpamja psikologjike, duke eleminuar shqetësimin, duke normalizuar kështu gjendjen që e krijon atë nga pjesa "e shqetësuar" e pavetëdijes. Përsëritja e kësaj procedure ndihmon në zgjidhjen e konfliktit të brendshëm.

Merrni një pozicion të rehatshëm dhe relaksohuni. Merrni kohën tuaj, vëzhgoni me kujdes ndjesitë e brendshme, me shikimin tuaj të brendshëm duke ecur në të gjithë trupin, duke e shqyrtuar atë plotësisht, deri në qoshet e harruara. Shikoni për vendet ku siklet, ngurtësi, shtrëngim janë zgjidhur, vini re çdo ndjesi të dyshimtë. Së pari, zgjidhni zonën më jonormale (atë që është në kontrast të fortë me pjesën tjetër të zonave dhe ndjesitë që lidhen me to). Drejtoni frymën tuaj atje në mendjen tuaj. Me shumë mundësi do të zbuloni se, ndryshe nga zonat "e shëndetshme", ku lehtë mund të drejtoni frymëmarrjen tuaj, ka njëfarë rezistence në zonën "e pashëndetshme", sikur diçka po pengon frymëmarrjen të kalojë atje. Mundohuni të merrni frymë përmes këtyre vendeve, "thithni" ato. Imagjinoni se si nxjerrja pastron këto priza dhe mbingarkesë në rrugën e frymëmarrjes. Imagjinoni sesi nxehtësia, e cila kryhet me ajrin e nxjerrë, e dërgoni në zonën e pashëndetshme gjatë nxjerrjes. Ju mund të imagjinoni sesi "tape" lëviz në një zonë tjetër të trupit, duke përdorur frymën si një forcë lëvizëse që e lëviz tape më tej dhe më tej së bashku me nxjerrjen … derisa ndjesia të zhduket, sikur të tretet në një vend të ri.

Ushtrimi "Ndërgjegjësimi i kufijve" demonstron efektin e përqendrimit të vëmendjes dhe ndërgjegjësimit në zona të caktuara-kufijtë fizikë të trupit, të cilët zënë një vend të rëndësishëm në hartën e brendshme psikologjike të një personi dhe shoqërohen me një imazh të qëndrueshëm për veten që ndikon në vetëvlerësimin dhe marrëdhëniet me të tjerët njerëz.

Vetëdija për kufijtë kontribuon në aftësinë e një personi për të qenë të vetëdijshëm dhe për të mbrojtur kufijtë e tij, si dhe për të formuar përgjegjësi më të madhe - për shkak të përgjegjësisë së tyre për atë që ndodh brenda këtyre kufijve.

Ky ushtrim, përveç qëllimeve shëndetësore, ndihmon një person të rimarrë shpejt qetësinë në një situatë stresi të papritur (kur toka largohet nga këmbët e tij), frikë pa shkak.

Kujdes dhe me të frymëmarrja drejtohet në zonën e trupit, e cila korrespondon me kufirin (kurora - kufiri "njeri -qiell"; pëllëmbët - kufiri "njeri -njeri"; këmbët - kufiri "njeri -tokë"). Mbani vëmendjen tuaj në një zonë të caktuar për disa minuta, vëzhgoni sesi me çdo nxjerrje fryma "transferohet" në zonën e zgjedhur të trupit, duke krijuar një ndjenjë ngrohtësie. Pas tre minutash, kaloni vëmendjen dhe frymëmarrjen tuaj në kufirin tjetër. Pasi të kaloni të tre kufijtë veç e veç, kombinojini ato, duke shpërndarë vëmendjen njëkohësisht në pesë pika (2 duar, 2 këmbë, kurora e kokës). Imagjinoni që trupi po shtrihet, ju po rriteni, po bëheni më të gjatë. Në të njëjtën kohë përgjatë shtyllës kurrizore ka një ndjenjë të një "vargu të shtrirë". Imagjinoni që trupi juaj është i mbyllur në një guaskë sferike të padepërtueshme. Mundohuni ta largoni mendërisht këtë fshikëz, duke pushuar kundër tij në pesë pika kufitare. Mësoni përmendësh ndjesitë në mënyrë që t'i riprodhoni ato në jetën e përditshme.

Ushtrimi "Tokëzimi" (argumentimi është një metaforë për lidhjen e personit me tokën dhe realitetin) ka për qëllim të zhvillojë një ndjenjë mbështetjeje, stabiliteti psikologjik.

Në një pozicion në këmbë, ju duhet të zhvendosni qendrën e gravitetit të trupit përpara, të transferoni projeksionin e tij në çorape, e cila shoqërohet me përparimin e njëkohshëm të legenit përpara. Pastaj qendra e gravitetit të trupit duhet të zhvendoset prapa, duke e zhvendosur projeksionin në thembra, ndërsa legeni shtyhet prapa. Detyra është të lëvizni në mënyrë alternative nga një pozicion në tjetrin, "kapni" pozicionin e mesëm të legenit dhe mbani mend atë. Në këtë rast, zakonisht projeksioni i qendrës së gravitetit të trupit bie në kufirin e pjesës së përparme dhe të mesme të këmbës. Isshtë e nevojshme të analizohen të gjitha ndjesitë që lidhen me mbështetjen - në zonën e këmbëve, sikur të rriten në tokë, si dhe nyjet e gjurit, të cilat në mënyrë fleksibile mbijnë dhe zbusin ngarkesën dhe legenin e pabarabartë - dhe ndjeni se si kontrollimi i qëndrimit të trupit dhe vëzhgimi i ndjesive jep stabilitet fizik dhe psikologjik.

Ushtrimi "Piano" ka për qëllim të luftojë paaftësinë e një personi për të ndjerë veten (për të ndjerë veten duke ndjerë trupin e tij), kontribuon në kthimin e aftësisë për të ndjerë veten. Për të rikthyer aftësinë për të ndjerë veten, të dy teknikat dhe teknikat relaksuese (relaksuese) përdoren në kundërshtim me relaksimin, duke rritur vëmendjen në zona të ndryshme të trupit tuaj dhe tensionin e tyre. Ju do të keni nevojë për një partner për të përfunduar stërvitjen.

Një person në një palë duhet të shtrihet në çdo pozicion që është i rehatshëm për të. Partneri i dytë fillon të prekë pika të ndryshme në trupin e shtrirë me gisht. Detyra e personit gënjeshtar është të "tundë" vendin që partneri sapo ka prekur me gisht. Cila është vështirësia e këtij ushtrimi? Shumica e pjesëve të trupit tonë janë krejtësisht të pamundur të "lëvizin" disi në izolim. Sidoqoftë, duhet provuar. Mundohuni të mbani lëvizjen "tund" në sipërfaqen më të vogël të mundshme. Partneri do të "luajë piano", duke prekur pikat që i pëlqen … Terapia e orientuar nga trupi punon jo vetëm me trupin, por edhe (në pjesën më të madhe) me ndjesitë në trup. Dhe ne mund të ndiejmë gjithçka. Nëse … nëse mësojmë të ndiejmë trupin tonë, ne do të rivendosim aftësinë e humbur për të ndjerë veten. Partneri që "luan në piano" duhet të komplikojë sa më shumë detyrën e "instrumentit" të gënjyer.

Ushtrim për këndimin e fytit projektuar për të liruar emocionet negative, për të fituar relaksim. Ky ushtrim i psikoterapisë i orientuar nga trupi është i krahasueshëm me këngën e famshme Tuvan në fyt.

Shtrihuni në dysheme, në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë dhe mbështetini këmbët fort në sipërfaqen e dyshemesë. Relaksojeni nofullën e poshtme. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë për një kohë, duke u përpjekur të dëgjoni frymëmarrjen tuaj të barabartë dhe të qetë. Pastaj filloni të nxjerrni me zhurmë. Lëreni çdo nxjerrje të jetë e mbushur me zhurmë. Pasi të mësoheni me të, zëvendësoni zhurmën me çdo tingull. Çdo tingull që do të jetë i rëndësishëm në këtë moment për ju. Tani çdo frymëmarrje juaj duhet të "tingëllojë". Kushtojini vëmendje ndjesive tuaja trupore gjatë stërvitjes. Filloni të "nxjerrni" të gjitha zanoret që dini: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY Lini mënjanë një këngë për secilën zanore për 2 minuta. Ndryshoni ato në çdo mënyrë. Relaksohuni me zhurmat me natyrë të mirë ose ato tinguj "të papastër" që ju pëlqejnë të nxjerrni jashtë për relaks. Filloni të eksperimentoni me vëllimin e tingujve të kënduar: nga delikate në aq me zë sa të mundeni. Eksperimentoni me lartësinë e zërit që portretizoni - nga mezzo soprano në bas. Luani këtë "opera" duke imagjinuar çdo tingull që keni zotëruar. Cilat janë tingujt më të pakëndshëm që tani mund të përshkruani. Pastaj përpiquni të "këndoni" tingujt që, përkundrazi, do të tingëllojnë më të këndshmit për ju. Këto duhet të jenë tinguj "psikologjikë", tinguj që për ndonjë arsye tani qetësojnë dhe kënaqen. Importantshtë e rëndësishme që trupi juaj të marrë kënaqësi dhe kënaqësi nga tingujt që këndoni.

Gjatë gjithë kohës, ndërsa jeni duke bërë stërvitjen, sytë tuaj duhet të jenë të hapur, përpiquni të qëndroni "në realitetin përreth", këtu dhe tani, në vetëdije dhe vetëdije të plotë për atë që po bëni. Importantshtë e rëndësishme të ruani kontrollin mbi situatën dhe askush më mirë se ju nuk do t'ju kthejë në tokë nga përvojat tuaja më të thella. Mos e humbni kontaktin e fortë të këmbëve tuaja me sipërfaqen e sheshtë të dyshemesë.