Si Të Prishni Rrethin E Mendimeve Shqetësuese?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Si të prishni rrethin shqetësues të mendimeve obsesive që shkaktojnë ankth? Si të ndaloni drejtimin e mendimeve shqetësuese dhe tronditëse në trurin dhe trupin tuaj?

Këtu keni një teknikë të thjeshtë për t'ju ndihmuar të prishni ciklin e mendimeve shqetësuese dhe të ndaloni t'i ndiqni ato.

“Mendimet shqetësuese krijojnë hije të mëdha për gjërat e vogla. Proverb suedez.

Imagjinoni tani sa mirë do të ishte të dilnit nga rrethi vicioz i mendimeve që shkaktojnë dhe rrisin ankthin!

3 vetitë themelore të mendimeve të shqetësuara

Duhet të them menjëherë se një natyrë shqetësuese dhe obsesive e mendimeve është karakteristike për të gjithë njerëzit, pa përjashtim - kjo është puna e pjesës së lashtë të trurit tonë për të parandaluar kërcënimet dhe rreziqet, megjithëse imagjinare.

1. Natyra katastrofike e mendimeve shqetësuese. Mos harroni sa shpesh keni thënë në një moment ankthi të fortë, "Nuk mund ta duroj!" ose "Kjo katastrofë më ndodhi përsëri!" Për çfarë mendoni zakonisht kur ju kap ankthi?
2. Karakteri kërcimtar i mendimeve. Me ankth të fortë, një tufë e tërë mendimesh më kërcen në kokë si bletët në një zgjua të trazuar. Ju papritmas hidheni natën dhe nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, sepse disa mendime në të njëjtën kohë krijojnë një zhurmë dhe sfond të padurueshëm. Vetëdija duket të hidhet nga një mendim shqetësues në tjetrin. Vlerësoni shpejtësinë me të cilën mendimet ndizen në kokën tuaj në një shkallë nga 1 në 100. Aty ku 1 - zvarriteni ngadalë, 10 - kërceni në mënyrë kaotike. Si ndikojnë këto kërcime në ndjesitë në trupin tuaj?
3. Natyra e pazakontë e këtyre mendimeve. A po ju shfaqen ide të pazakonta në kokë? Nëse është kështu, ju jeni një person i zakonshëm. Një gjë tjetër është e rëndësishme - kur jeni në ankth, ju prireni t’i thoni vetes se këto bredhje të mendjes janë të vërteta dhe ju duhet t’u përgjigjeni fantazive të pazakonta, dhe menjëherë. Si mendimet e pazakonta ju marrin peng dhe ju marrin mendjen? Në cilat mendime shqetësuese prireni të besoni?

Nëse keni vënë re se i keni të 3 vetitë e mendimeve ankthi, atëherë jeni bllokuar në një rreth ankthi.

Mendja juaj po qarkullon dhe ju përkeqësoheni emocionalisht dhe tensioni ndërtohet në trupin tuaj. A jeni dakord?

Si të prishni ciklin e mendimeve të shqetësuara: psikoteknika

Ka psikoteknikë të panumërt të aftë për të zgjidhur këtë problem.

Parimet kryesore të metodave janë si më poshtë:

• ju duhet të ndaleni, të bëni një pushim dhe të ngadalësoni mendjen dhe trupin,
• atëherë shikoni situatën me një vështrim të matur dhe nga jashtë,
• pastaj rivendosni paqen e mendjes duke marrë kontrollin e sistemit të përgjigjes së trurit ndaj kërcënimeve - reale dhe të imagjinuara.

Tingëllon e lehtë? Po! Dhe nuk kërkon shumë kohë - vetëm 10 minuta në ditë - gati për t'u ndarë? Nëse jo, mos lexoni.

Mbani mend: nëse diçka në trup ndizet, atëherë mund të fiket

Psikoteknika "Pauzë": kjo do të jetë minuta e parë e praktikës sonë të përditshme 10 minutëshe kundër ankthit.

Ndaloni dhe reflektoni për ngjarjen që shkaktoi dhe vazhdon të shkaktojë ankthin tuaj.

Thjesht premtoni se nuk do të përpiqeni të kontrolloni atë që po ndodh në kokën tuaj, por thjesht vëzhgoni.

Relaksohuni dhe përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet në përgjigje të kësaj situate që ju përmbyt kokën.

Merr frymë dhe shiko.

Në thelb, unë po ju kërkoj të dorëzoheni, t'i nënshtroheni asaj që ju shqetëson dhe shqetëson.

Merr frymë.

Vëzhgoni mendimet shqetësuese mendore. Të koncentruar dhe të relaksuar.

Vetëm jini të vetëdijshëm për këtë situatë problematike siç e kuptoni.

Ndriçoni një dritë të butë dhe të ngrohtë të vëmendjes tuaj në një ngjarje shqetësuese.

Prisni qartësi dhe butësi në kokën tuaj nën ndikimin e kësaj drite.

Kjo dritë e butë dhe e rehatshme shpërndan gradualisht mendimet.

Merrni frymë thellë dhe mbajeni trupin tuaj të relaksuar.

Hapni sytë dhe shkruani se çfarë ndjenjash dhe reagimesh trupore shkaktoi situata e pranimit të problemit tuaj pasi keni marrë këtë pauzë?

Çfarë po ndodhte në mendjen tuaj?

Cilat reagime të trupit keni vënë re?

Mos harroni se nuk ka përgjigje të sakta ose të gabuara. Ju sapo keni përfunduar praktikën e pranimit të ndërgjegjshëm. Shtë e rëndësishme që thjesht të vini re gjendjen e mendjes tuaj në të.

Përfundim: sa më shumë që pranoni atë që po ndodh në mendjen tuaj, aq më lehtë prishet rrethi i mendimeve shqetësuese dhe aq më shumë filloni të afroheni në vetëdije me atë që ju shqetëson, në vend që të ikni prej tij.

Rekomandimi: ndani disa minuta në ditë për të praktikuar një pauzë të kujdesshme. Sigurohuni që të diskutoni rezultatet e praktikës me terapistin tuaj.