Stuhi Emocionale. 5 Hapa Drejt Shërimit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

A jeni njohur me këtë situatë: një djalë ose një vajzë nuk iu bindën, u gozhduan, vepruan si, në parim, dhe është tipike për fëmijët të veprojnë - të papërgjegjshëm dhe ndoshta të rrezikshëm. Si përgjigje, ju reaguat aq emocionalisht sa habitët jo vetëm fëmijën, por edhe veten.

Pas kësaj, kur morën frymë, filluan të kuptojnë se çfarë ju kishte ndodhur….

Dhe ju filloni të ndjeni faj, turp, pafuqi …

Dhe çfarë të bëni me gjithë këtë nuk është shumë e qartë. Ju mund ta fajësoni plotësisht fëmijën dhe t'i thoni vetes që ai e solli atë, ju mund të shkoni dhe të kërkoni falje. Vetëm tani është shumë problematike të mos e bësh më këtë …

Pra, çfarë mund të bëhet?

Unë propozoj një teknikë që më duket të jetë shumë e thjeshtë në formë, shumë adekuate, shumë funksionale. Kjo është metoda me 5 hapa e Muriel Schiffman, një terapist gestalt, dishepull i A. Maslow dhe F. Perls.

Schiffman e quan këtë metodë metodën e vetë-terapisë, megjithëse ai thekson se kjo metodë ndihmon mjaft për njerëzit që nuk vuajnë nga probleme serioze mendore.

Unë mendoj se të gjithë mund ta përdorin atë, vetëm se vetë-terapia nuk do të jetë e mjaftueshme për dikë për të zgjidhur problemet e tyre. Ne gjithashtu duhet të punojmë me një specialist - një psikolog, një psikoterapist.

Cili është thelbi i metodës? Siç thashë, ne po flasim për një "substrat" të pavetëdijshëm që shpërthen ose na shtyp në situata absolutisht jo stresuese, me sa duket. Kur reagojmë tepër dhe në mënyrë joadekuate ndaj situatës, kur ka shumë zemërim, pakënaqësi, lot, dhimbje mendore nga askund.

Çfarë është ky "substrat"?

Këto janë traumat tona të papërpunuara të fëmijërisë që janë harruar nga ne, por vazhdojnë të ndikojnë në mënyrë aktive tek ne dhe në jetën tonë, duke na penguar të kuptojmë dhe kapim "agjentin" e së kaluarës sonë në vendin e krimit.

Kuptimi i teknikës është të kapësh armikun dhe të parandalosh papërshtatshmërinë dhe teprimin. Dhe, në fund, identifikoni modelin e zakonshëm të sjelljes dhe ndaloni përdorimin e tij.

Pra metoda.

Hapi 1. Njoh përgjigjen e papërshtatshme

Hapi i parë është të njohësh reagimin e papërshtatshëm, të kuptosh që ishte i tepërt, nuk korrespondonte me situatën, se ka shumë simptoma trupore në përvojë - dhimbje koke, dhimbje stomaku, vështirësi në frymëmarrje, rrahje zemre. Simptomat fizike këtu veprojnë si shënues të ndjenjave të fshehura, ato ndjenja që keni frikë t'i ndjeni dhe madje thjesht pranoni se i keni.

Hapi 2. Ndjeni emocionin e jashtëm

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të pranosh me veten se akti i një fëmije të vogël ka shkaktuar zemërim të tillë tek ti, por kjo duhet bërë. Kuptoni dhe emërtoni këtë ndjenjë, edhe nëse e bindni veten se asgjë nuk ka ndodhur.

Nëse nuk e mbani mend ndjenjën që keni përjetuar, atëherë duhet ta ngrohni duke gjetur veshët e duhur për këtë. Pyesni dikë që nuk është kritik apo këshillues që vetëm t'ju dëgjojë. Kur filloni të flisni për rastin, emocionet do të rriten vetë. Ndonjëherë, në vend të një ndjenje, mund të mbahet mend një dhimbje koke ose ndonjë simptomë tjetër trupore … Atëherë duhet ta hetoni pak, të mendoni se çfarë fshihet pas saj. Kur kisha dhimbje koke, çfarë ndodhi para tij, si u ndjeva atëherë, çfarë ndodhi atëherë?

Hapi 3. Çfarë tjetër ndjeva? Çfarë ndjesie tjetër përjetova drejtpërdrejt para ndjenjës së jashtme?

Jo një emocion i jashtëm, por ai që zgjati për disa çaste, dhe për këtë arsye mund të largohet nga vëmendja juaj; ai që u mbyt sapo mbizotëroi emocioni i jashtëm. Përqendrohuni mirë dhe do të jeni në gjendje ta mbani mend atë, ashtu siç e kujtoni më vonë atë që keni parë me cepin e syrit tuaj, në atë moment mezi duke kuptuar se e keni parë. Për shembull, pak para zhvillimit të një emocioni të jashtëm, zemërimit, mund të ndjeni frikë të papritur.

Hapi 4. Çfarë më kujton kjo?

Çfarë ju vjen në mendje kur mendoni për situatën dhe reagimet tuaja ndaj saj? Kur tjetër keni reaguar në mënyrë të ngjashme? Cilat mendime, fotografi, ndoshta tinguj, vijnë në mendje? Kur tjetër ju ka ndodhur diçka e ngjashme?

Nëse nuk mund të depërtoni, përpiquni ta shikoni situatën me sy të ndryshëm - përmes syve të një personi tjetër, konkret ose thjesht abstrakt. Konsideroni sesi veprimet tuaja në këtë situatë po bëjnë përshtypje tek të tjerët. Si do t'i vlerësonin ata?

Në këtë fazë, nuk keni nevojë të bëni terapi vetë, thjesht duhet të gjeni emocionin e fshehur. Dhe nëse e gjeni, atëherë ndër të tjera do të dallohet nga reagime të forta fiziologjike - frymëmarrje e shpejtë, rrahje zemre. Nëse ky është në të vërtetë emocioni i fshehur që keni kërkuar, atëherë do të jetë së paku i barabartë me emocionin e jashtëm me të cilin keni filluar, dhe madje edhe ta tejkaloni shumë në forcë.

Hapi 5. Përcaktoni modelin

Kjo nuk ka të bëjë me një model themelor të personalitetit ose diçka po aq globale. Vetëm përpiquni të kuptoni se çfarë ndodhi në këtë rast. Tani që e keni ndier emocionin e fshehur, me siguri do të kujtoni raste të tjera kur, para tundimit të një ndjenje të ndaluar, ju (pa e kuptuar) e fshehët me ndihmën e të njëjtit emocion të jashtëm. Mund të themi me një besim të drejtë se kjo do të ndodhë përsëri. Nuk ka gjasa që ju të "shëroheni" nga një ndjenjë e fshehur thjesht sepse e keni përjetuar atë një herë.

Por kjo tashmë ju jep pak liri ose shpresë për lehtësim nga situatat munduese, por të përsëritura. Këto situata të përsëritura dhe reagimet tuaja ndaj tyre ju mundojnë jo vetëm ju, por edhe të dashurit tuaj, në të njëjtën kohë, pavarësisht se sa të dhunshëm janë reagimet tuaja në këto situata, ato nuk ndryshojnë marrëdhënien tuaj dhe jetën tuaj për mirë. Thjesht sepse nuk kanë të bëjnë me sot dhe jo për nesër. Janë rreth ditës së djeshme.

Ky është bagazhi që ju tërheq duart dhe nuk ka dobi. Duhet të heqësh qafe atë.