2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Çdo person, të paktën një herë në jetën e tij, është përballur me mendime shqetësuese dhe përvoja obsesive. Kur diçka shqetëson, dhe truri e ripërsërit atë, duke ju zhytur në një situatë të pakëndshme, ose duke menduar për të. Në të njëjtën kohë, është e vështirë të bësh gjëra të zakonshme, sepse koka është e zënë nga të tjerët. Por shpërqendrimi nuk është gjithashtu një detyrë e lehtë.
Sigurisht, është e rëndësishme të jetosh, gjithçka që të ndodh, por ndonjëherë ndodh që tani është e padurueshme, dhe dhemb më shumë sesa ndihmon. Ka probleme në të cilat nuk mund të ndikosh në asnjë mënyrë. Në këtë rast, është më mirë të heqësh dorë nga situata sesa t'i kthehesh asaj përsëri dhe përsëri mendërisht, duke "ushqyer" ankthin.
Çfarë mund të bëhet në këtë rast?
Ne duhet të mësojmë të kapim mendimet tona dhe t'i ndalojmë ato.
Easyshtë e lehtë të thuhet, por kush e ka provuar do të konfirmojë se mund të jetë shumë e vështirë për ta bërë atë.
Çfarë do t'ju ndihmojë me këtë:
Ndërsa ndjeni ankth vazhdimisht, do të vini re se mendimet tuaja po e shkaktojnë atë. Ky nuk është realizimi më i këndshëm. Por lajmi i mirë është se ka shumë energji në acarim që mund të ridrejtohet për t'u marrë me ankthin. Dhe, mbase, një ditë do të kesh forcë të mjaftueshme për të ndaluar vërshimin e përvojave që po të fshin këmbët
Grini veten. Fillon të mbulohet - i vendosim këmbët drejtpërdrejt në tokë dhe i "ndiejmë" ato. Gjurmoni trupin tuaj në mendjen tuaj nga majat e gishtërinjve deri në kurorën e kokës. Ndjeni mbështetjen, stabilitetin
Kushtojini vëmendje së pari emocioneve. Si ndiheni tani? Vlerësoni intensitetin e përvojës në një shkallë prej 10 pikësh
1. Hidhini një sy. Cfare shikon? Emërtoni çdo 5 artikuj. Përshkruani ngjyrën dhe formën e tyre.
2. Si ndiheni në trupin tuaj tani? Emërtoni 4 ndjesi.
3. Çfarë dëgjoni? Emërtoni 3 tinguj.
4. Cilat janë 2 aromat tuaja të preferuara? Mundohuni t'i ndjeni ato.
5. Tani thuaj diçka të bukur për veten. Diçka një - e mirë, pozitive.
Si ndiheni tani? Vlerësoni intensitetin e përvojës në një shkallë prej 10 pikësh. Vini re në cilën fazë emocionet filluan të ndryshojnë. Me çfarë e lidhni këtë?
Provojeni dhe ndani përshtypjet tuaja.
E rëndësishme: Këto hapa mund të ndihmojnë në luftimin e ankthit dhe stresit, por ato nuk adresojnë shkakun. Nëse jeni gati të gërmoni më thellë dhe të heqni qafe rrënjën e problemit, psikoterapia do t'ju ndihmojë me këtë.
Recommended:
Cila është Mënyra E Duhur Për Të Bërë Seks? Praktikoni Skicën
Ajo kishte veshur një fustan byrynxhyk me gjatësi dyshemeje dhe një kapelë me buzë të gjerë. Zeshkane e shkurtër, madje e imët. Me supet dhe ijet e ngushta, ajo dukej më shumë si një adoleshente. Sytë e qelibarit ishin pak të mbuluar me balluke të gjata.
Praktikoni Historinë Nr. 2. Kur Një Djalë "mban" Dhimbje Për Babanë E Tij
Vlad Bondar u pranua në Departamentin e Nefrologjisë në një gjendje anoreksie. Me sy të gjallë, një atlet, me plane të mëdha për të ardhmen. Vlad ishte i angazhuar në not që në moshë të re dhe në moshën 15 vjeç ai tashmë kishte fitore dhe arritje në sport.
Praktikoni Historinë Nr. 1. Kur Një Vajzë "mban" Dhimbje Për Nënën E Saj
Maria erdhi në pritje nga departamenti i urologjisë me vajzën e saj nëntë vjeçare Sasha. Vajza kishte enurezë që nga lindja, por mjekët nuk mund të bënin asgjë për ta ndihmuar. Nga pikëpamja mjekësore, Sasha ishte "i pastër", pa patologji dhe çrregullime neurologjike.
Praktikoni "Udhëtimi Drejt Dritës Së Brendshme"
Unë propozoj të punoj me temën e lumturisë në metaforën e dritës së brendshme … Unë propozoj që të provoni vizualizimin me vizatimin e secilës fazë (mund t'i bëni ato në mënyrë të njëpasnjëshme, në një ditë; mund të shkoni në faza, në faza, në ditë të ndryshme).
Si Të Prishni Rrethin E Mendimeve Shqetësuese?
Si të prishni rrethin shqetësues të mendimeve obsesive që shkaktojnë ankth? Si të ndaloni drejtimin e mendimeve shqetësuese dhe tronditëse në trurin dhe trupin tuaj? Këtu keni një teknikë të thjeshtë për t'ju ndihmuar të prishni ciklin e mendimeve shqetësuese dhe të ndaloni t'i ndiqni ato.
