2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Thellësia e gjumit, kohëzgjatja e tij, si dhe përmbajtja e ëndrrave pasqyrojnë gjendjen e përgjithshme psikologjike të një personi. Gjumi nuk është një ndalim i aktivitetit dhe jo një pauzë, gjatë gjumit informacioni i marrë gjatë ditës është i porositur, përvojat, dëshirat dhe aspiratat funksionojnë, gjithçka që përbën botën e brendshme të një personi përpunohet. Cilësia e gjumit në përgjithësi lidhet me cilësinë e jetës së një personi. Tensioni në punë ose në familje dhe konfliktet ndërpersonale shqetësojnë gjumin. Një person që është në një gjendje ankthi dhe të trazuar shpesh duhet të merret me pagjumësinë.
Pagjumësia mund të provokohet jo vetëm nga mosmarrëveshja e brendshme, por edhe nga puna e tepërt, informacioni i pakëndshëm i marrë, ngjarje negative që mund të përjetohen vetëm me kalimin e kohës.
Parandalimi i pagjumësisë
Puna e rëndë në mbrëmje duhet të shmanget për të shmangur pagjumësinë.
Konsideroni veçoritë e gjumit tuaj, dëgjoni se si ndiheni me kohëzgjatje të ndryshme të gjumit. Në mënyrë eksperimentale, ju do të përcaktoni kohëzgjatjen e gjumit që ju përshtatet më së miri.
Nëse jeni adhurues të leximit para gjumit, atëherë duhet të zgjidhni literaturë që nuk rezonon me situatën tuaj të punës ose dramën mendore. Bettershtë më mirë t'i jepni përparësi librave dhe filmave të një natyre argëtuese para se të shkoni në shtrat.
Ecja para gjumit është shumë e dobishme në parandalimin e pagjumësisë. Ata janë në gjendje të qetësojnë dhe qetësojnë shumë njerëz. Eksperimentoni me kohën e ecjes dhe zbuloni në cilën orë ecja ju qetëson më shumë.
Shkoni në shtrat në errësirë të plotë dhe siguroni ajër të pastër në dhomën e gjumit. Goodshtë mirë nëse asnjë tinguj i jashtëm, përveç atyre natyralë, nuk mund të depërtojë në dhomën e gjumit. Zhurma zvogëlon cilësinë e gjumit, kështu që është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje kësaj çështjeje.
Armiqtë më të këqij të gjumit janë reflektimet dhe planet për të ardhmen. Imagjinoni që jeni ndarë nga problemet me një mur, që punët tuaja të pazgjidhura të mbeten në një botë tjetër. Lërini problemet të pavetëdijshme, shpesh e bën veten të ndihet si një çelës i mençur në një ëndërr. "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".
Mos kontrolloni fillimin e gjumit. Nëse prisni shumë për ardhjen e gjumit, atëherë ai mund të mos vijë fare. Kontrolli largon gjumin. Gjëja kryesore që duhet bërë nuk është t'i rezistosh gjumit, por t'i dorëzohesh atij, të lejosh që "të të marrë rob".
Nëse gjumi është vonë për vizitën tuaj, përpiquni të relaksoni vullnetarisht muskujt e fytyrës tuaj, pastaj muskujt e krahëve, këmbëve, shpinës dhe qafës. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Merr frymë brenda dhe jashtë …
Perdor imagjinaten tende. Imagjinoni një vend ku do të ishit më të rehatshëm dhe të qetë. Mund të jetë një vend i vërtetë nga e kaluara juaj ose ai që ju duket i këndshëm. Në këtë lojë të imagjinatës, imazhe të papritura mund të fillojnë të dalin. Ky është një sinjal që ju jeni tashmë në një gjendje që është më afër gjumit sesa zgjimit.
Ju nuk duhet të injoroni mjetet që kanë një efekt qetësues në psikikë, siç janë dietat, përzgjedhja e aromave për dhomën e gjumit, materialet dhe pëlhurat për veshjet e gjumit dhe shtratin. Një dush ose dush i ngrohtë, qumështi dhe mjalti janë qetësues.
Duhet thënë se pagjumësia duhet të perceptohet si pasojë e moskujdesit ndaj psikohigjenës personale. Prandaj, kthimi në pilula gjumi nuk është një opsion, por vetëm një copë toke për një vrimë në fund të anijes, në të cilën një element i pakontrollueshëm është gati të shpërthejë në çdo moment.
Recommended:
Dhe Bota U Përgjysmua. Trauma E Divorcit Dhe Pasojat E Tij Për Fëmijën
Ndihma për fëmijët, për të minimizuar pasojat e divorcit, është e mundur vetëm duke ndihmuar të rriturit të kuptojnë ndjenjat, përgjegjësinë dhe rolin e tyre të rritur në marrëdhëniet me fëmijët. Duke parashikuar reagime dhe komente mbi temën "
Punësimi Në Punë: Pasojat Dhe Parandalimi
Kush prej nesh, pasi kishte punuar në kompani për një vit të vetëm, ndjeu një qëndrim të ndryshëm ndaj punës - nga dëshira për të sjellë një shtrat të palosshëm në zyrë deri në neveri të plotë për punën? Ose, për shembull, për një kohë të gjatë ai punoi me entuziazëm, duke bërë më shumë sesa priste nga vetja, në prag të së mundshmes, dhe pastaj papritmas gjithçka i ra nga duart, sikur të ishte shkatërruar nga ndonjë sëmundje?
Pse Një Burrë Ndahet Me Dashnoren E Tij? Kuptoni Pse Një Burrë I Martuar Largohet Nga Zonja E Tij?
Pse një burrë ndahet me dashnoren e tij? Duke luftuar për burrat e martuar (përfshirë kuletat e tyre), shumë dashnore përpiqen të frikësojnë gratë e tyre, të krijojnë një gjendje paniku tek ata, t'i vendosin ata të dorëzohen, të braktisin vullnetarisht burrat e tyre.
"Depresioni Kronik I Vogël" Ose Distimi. Burimet Dhe Parandalimi
Nëse i keni lexuar shënimet e mia për një kohë të gjatë, atëherë ka shumë të ngjarë që të keni hasur më shumë se një herë pse "Depresioni" nuk ka forma të buta, konsiderohet një çrregullim kompleks psikosomatik dhe kërkon korrigjim me ndihmën e një specialisti .
Parandalimi I Neurozave Tek Nënat Dhe Foshnjat. Psikoterapi Nënë-foshnje
Fjalimi im në Konferencën "A jam në botë? Unë jam në familje! " iu kushtua terapisë amë-foshnje, si parandalimi i neurozave tek nëna dhe fëmija. Përkundër faktit se jam shumë i apasionuar pas kësaj teme, isha i vetëdijshëm se jo të gjithë janë të interesuar në këtë fushë, pasi shumica e psikologëve preferojnë të punojnë ekskluzivisht me të rriturit.
