2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Faji … Ndjenjat e fajit tregojnë se keni shkelur kodin tuaj moral personal dhe duhet të mbroheni nga kjo që të ndodhë përsëri në të ardhmen. Nëse nuk merrni mesazhe që keni shkelur standardet tuaja, ju jeni duke e privuar veten nga reagimet që ju nevojiten për t'u siguruar që jeni në përputhje me bindjet tuaja.
Gjëja e parë që duhet bërë është të "kapësh" momentin kur shfaqen ndjenjat e fajit në një situatë të veçantë. Pranoni me respekt dhe mirënjohje se faji ju paralajmëron për një shkelje të rregullit tuaj moral personal dhe nevojën për të siguruar veten kundër incidenteve të tilla në të ardhmen. Të armatosur me një ndjenjë kurioziteti, vlerësoni nëse standardi i thyer ia vlen të mbahet. Nëse jo, mund ta përditësoni, ndryshoni ose lëshoni.
Ndonjëherë ndodh që standardet të cilave ju i përmbaheni dhe kur i shkelni të cilat ju ndiheni fajtorë nuk ia vlen më të kapeni. Për shembull, një grua që është mësuar që nga fëmijëria se qëllimi i saj kryesor është të ruajë shtëpinë e saj, mund të ndihet fajtore për ndërtimin e karrierës së saj. Pas ca kohësh, duke marrë parasysh ndryshimin e realiteteve të botës dhe arritjet e saj në fushën profesionale, ajo mund ta konsiderojë këtë besim si jo në përputhje me vlerat dhe parimet e saj. Në fakt, ajo mund të hapë sytë për faktin se ajo kurrë nuk e konsideroi atë të denjë, por thjesht u përpoq ta zbatonte atë në sjelljen e saj të dukshme për vite me rradhë.
Në një situatë tjetër, mund të arrini në përfundimin se standardi ende ia vlen të mbahet. Dhe pastaj ndjenja e fajit kur shkelet është mjaft e përshtatshme. Alsoshtë gjithashtu e përshtatshme të përdorni këtë ndjenjë të pakëndshme në të ardhmen në mënyrë që të zgjoni tek vetja dëshirën për të siguruar që do të vazhdoni ta përmbushni këtë standard në të ardhmen.
Ankthi. Në fazën e parë, gjëja më e rëndësishme është të njohësh praninë e ankthit, të identifikosh vetë këtë ndjenjë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se ankthi ju paralajmëron për ngjarje të caktuara në të ardhmen për të cilat duhet të përgatiteni më mirë.
Hapi i dytë është të vlerësoni se çfarë duhet të bëni për t'u përgatitur më mirë për një situatë të veçantë. Ndoshta do të jetë mbledhja e informacionit për të mbushur boshllëqet në tablonë e së ardhmes, ndërtimi ose marrja e aftësive të caktuara, ose vendosja e një qëllimi të orientuar drejt një rezultati të formuluar pozitivisht.
Nëse tashmë keni përvojë për të kapërcyer situata të ngjashme, thjesht mbani mend se çfarë hapash keni ndërmarrë atëherë, mendoni për aftësitë dhe aftësitë tuaja që ndihmuan në arritjen e suksesit dhe zgjidhjen e problemit tuaj.
Një mënyrë tjetër për të përballuar ndjenjat e ankthit është të imagjinoni se si përballeni me një kërcënim ose problem në të ardhmen. Lëvizni nëpër hapa dhe veprime specifike, provoni ato derisa të ndjeni forcën dhe aftësinë për të përballuar situatën.
Përgatitja e duhur mund të nënkuptojë mësimin ose përvetësimin e aftësive të caktuara të nevojshme për të përballuar atë që na pret. Për shembull, jeni të shqetësuar për një shfaqje të planifikuar publike. Nëse planifikimi, përzgjedhja dhe strukturimi i materialit është tashmë i njohur për ju, atëherë mund ta mësoni këtë aftësi dhe me qetësi të filloni punën. Nëse kjo aftësi nuk është formuar ende, do të ishte e dobishme të përfshini dikë nga jashtë i cili do t'ju mësonte këtë. Gjithashtu, përgatitja adekuate për një fjalim mund të konsistojë në organizimin e një fjalimi, kryerjen e ushtrimeve të caktuara për ndërveprimin me auditorin, leximin e një libri tematik, etj.
Së fundi, përgatitja adekuate mund të nënkuptojë ndryshimin e një rezultati të formuluar negativisht në një pozitiv. Burimi i ankthit tuaj mund të jetë një imazh negativ i së ardhmes, për shembull, të tilla si: "Unë do të dështoj", "Unë do të dukem si një budalla" ose "Me këtë zhvillim të ngjarjeve, unë nuk mund të përballoj situatën". Mendime të tilla ju pengojnë të mendoni në mënyrë racionale dhe ju pengojnë të ndërmerrni hapat që vërtet mund t'ju ndihmojnë të dilni nga situata me sukses. Një imazh pozitiv i së ardhmes përcakton një drejtim tjetër. Të dish se për çfarë dëshiron të arrish është shumë më qetësuese sesa të dish se për çfarë nuk dëshiron të arrish. Për më tepër, nëse e dini se çfarë të arrini, atëherë do të jetë më e qartë për ju se si ta bëni atë.
Vlera e ankthit qëndron në reagimet që jep. Kur ky reagim kalon i panjohur, ankthi bëhet një përvojë e pakëndshme, madje edhe paralizuese. Por pasi e keni "kapur" këtë ndjenjë, e kuptuat, falënderuat për sinjalin, atëherë bëhet e mundur të kaloni nga një ndjenjë dëshpërimi në një ndjenjë besimi dhe gatishmërie për t'u përballur me situatën e afërt. Kjo gjendje emocionale pozitive çliron burimet tuaja të brendshme dhe të sjelljes, duke ju motivuar që të veproni më shumë sesa të prisni dhe të jeni në gjendje ankthi gjatë gjithë kohës.
Keqardhje. Ndjenjat e keqardhjes ju tregojnë se në një situatë të caktuar në të kaluarën, ju mund ose duhet të kishit bërë ndryshe nga sa keni bërë. Ju njofton për nevojën për të ndërmarrë disa veprime për të siguruar veten kundër përsëritjes së gabimeve të ngjashme në të ardhmen. Për çfarëdo që pendoheni, dhe sado e dhimbshme të jetë, është e rëndësishme të kuptoni se kjo ndjenjë po ju bën të kuptoni se keni bërë një gabim. Mundohuni të vlerësoni gabimin tuaj në lidhje me veprimet që mund të ndërmerrni për ta shmangur atë.
Mundohuni të mbani mend gabimet që keni bërë (burimet e mëparshme të keqardhjes) që keni korrigjuar, duke ditur saktësisht se çfarë të bëni për ta marrë atë. Përdorni këta shembuj si bazë për të fituar paqen e brendshme.
Pastaj përpiquni të imagjinoni një situatë të ardhshme në të cilën veproni siç keni përshkruar për një situatë keqardhëse. Përsëriteni këtë situatë disa herë, jetojeni - kjo do të ndihmojë për të mbushur me besim në aftësinë tuaj për të zbatuar skenarin "korrekt" të veprimeve në të ardhmen. Ky zinxhir i njëpasnjëshëm ju ndihmon të përballoni ndjenjat e keqardhjes dhe ju lejon të përcillni vëmendjen tuaj në gjëra të tjera të rëndësishme. Në këtë situatë, është e vlefshme të largoheni nga modeli i zakonshëm i keqardhjes për veprimet e përsosura, të cilat vetëm ju bëjnë të ndiheni më keq, dhe të fitoni aftësi të reja që gradualisht integrohen në jetën tuaj.
Edhe ndjenjat më të pakëndshme mund të jenë të dobishme nëse u përgjigjeni atyre si sinjale të rëndësishme për nevojat tuaja. Besojini vetes dhe ndjenjave tuaja …
Bazuar në librin e Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau është "Pengu i Emocioneve".
Recommended:
Burrat E Martuar Thanë Se çfarë Do Të Thotë Të Kesh Lajmërues Në Anën Tjetër
“Nuk do ta bëj kurrë më. Çdo gjë që ndodh e bën një njeri të çmendet. Edhe nëse keni probleme në martesën tuaj, mashtrimi do të varet nga ju, dhe në fund, thjesht nuk ia vlen. Shfrytëzimet e mia ndoshta do të më dërgojnë në varrin tim dhjetë vjet para afatit.
A Janë Ndjenjat E Fajit Dhe Ndjenja E Përgjegjësisë Dy Anë Të Së Njëjtës "monedhë"?
Kjo temë është sa e përjetshme aq edhe serioze. Ndjenjat e fajit na shkatërrojnë nga brenda. Na bën marioneta, pengje me dëshirë të dobët në lojërat e njerëzve të tjerë. Onshtë mbi të, si në grep, që manipuluesit na kapin. Por ju vështirë se keni menduar për faktin se ndjenja e fajit të përjetuar nga një person është ana tjetër e një tipari tjetër personaliteti jo shkatërrues, por mjaft konstruktiv - një ndjenjë përgjegjësie.
"Mami Nuk Më Thotë Të Jem E Bukur." Ose çfarë Ndalon Lëvizjen Në Jetë
Besoni apo jo, i gjithë stërvitja bazohet në idenë se një person e kupton atë që dëshiron dhe mund ta arrijë atë. Për habinë time të madhe, - dhe psikoterapinë - kjo shkencë e madhe, serioze mprehet në mënyrë që një person të mësojë të kuptojë dëshirat e tij dhe t'i përmbushë ato.
Rreth Dashurisë Dhe Keqardhjes - Vlera E Ndershmërisë Në Psikoterapi: Një Rast Nga Praktika
P., një vajzë e re 25 vjeç, që punon si nëpunëse civile, jo e martuar, pa fëmijë. Ajo u kthye me ankesa për konfliktet që lindin në punën e saj dhe me të dashurit. Përkundër faktit se ajo kishte nevojë për kujdes, vëmendje, ngrohtësi, në jetë ajo ndjeu një deficit të theksuar të tyre .
Çfarë është çrregullimi I Ankthit Shoqëror Ose "Unë Preferoj Të Qëndroj Në Krah"
Sociofobia është një fenomen mjaft i zakonshëm në të cilin ne nuk shqetësohemi vetëm në situata të zakonshme të përditshme, shoqërore, por përjetojmë ankth të shtuar, gjë që na bën të vlerësojmë këtë situatë jo shumë pozitivisht, ne mund të përjetojmë siklet fizik dhe të përpiqemi të shmangim situata të ngjashme në të ardhmen.
