2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Gjëja e parë që do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj është se çdo stres (edhe pozitiv) rrit ankthin. Ankthi gjatë stresit të rëndë dhe të situatës është normale. Teknikat e stabilizimit sipas shijes tuaj ndihmojnë këtu: "frymëmarrja në një shesh", një gotë ujë, dilni për të ecur ose dilni për vrap, meditim, etj. Situata me stresin kronik është më e ndërlikuar. Dhe para se të filloni "të merreni me ankthin", rishqyrtoni stilin e jetës tuaj - si merreni me stresin kronik. Këtu vetë-ndihma mund të fillojë me normalizimin e gjumit, me vendosjen e ritmit të ditës (nuk më pëlqen termi "regjimi i ditës"). Kërkoni burime të stresit tuaj të përditshëm në të cilin mund të ndikoni dhe eliminoni ose zvogëloni nivelin e ndikimit të tyre tek ju.
Tani i drejtohemi drejtpërdrejt ankthit. Nëse keni një mendim se kjo është diçka me të cilën duhet të luftoni, tashmë e keni humbur.
Besoni apo jo, rekomandimi im i parë do të ishte të lini kohë dhe hapësirë për shqetësime. Nëse ankthi është shoqëruesi juaj besnik, atëherë lini një kohë të veçantë për alarmet në ditën tuaj. Kjo mund të jetë 15-30 minuta në ditë: në drekë ose 15 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje. Vendosni një kohëmatës nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të ndaloni. Provojeni nga pesë minuta, nga një minutë. Në këtë kohë, ekziston vetëm ti dhe ankthi yt. Le të jetë ajo këtu dhe tani.
Shkruani shqetësimet tuaja, shkruani gjithçka që ju vjen në mendje, nuk ka mundësi të drejta ose të gabuara. Shkruani gjithçka që duket shumë e cekët ose shumë absurde. Analizoni, nëse ka nevojë, listën më vonë. Tani për tani, thjesht lëreni të ndodhë, tregojeni me fjalë dhe dilni në letër (ose në ekran).
Nëse keni formuluar, arsye specifike për shqetësimet tuaja, atëherë unë sugjeroj këtë mënyrë të punës. Merreni me secilën arsye veç e veç (edhe pse është e mundur që të gjithë mund të kenë të njëjtën rrënjë). Idealshtë ideale ta bëni këtë me shkrim. Kur e bëni këtë "në kokën tuaj", probabiliteti është shumë i lartë që mekanizmat mbrojtës të psikikës të ndizen dhe nuk do të ketë efekt të dukshëm nga kjo detyrë. Edhe pse, nëse jeni përdorues i avancuar, mund të provoni)
Përgjigjuni pyetjeve sa më sinqerisht të jetë e mundur (të gjitha përgjigjet tuaja, ato që duken budallaqe dhe absurde janë të sakta, nuk mund të ketë përgjigje të gabuara):
- A është ky vërtet shkaku i vërtetë i ankthit?
- A fshihet diçka tjetër pas saj? Çfarë?
- Pse keni frikë nga kjo? Çfarë do të ndodhë?
- Sa ka të ngjarë që kjo të ndodhë me ju?
- Nëse kjo ndodh, sa kritike mund të jenë pasojat për ju? Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?
- A mund të zhvilloni një plan veprimi që do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe më pak të shqetësuar për të?
- Shkruani të paktën 5 pikë (këto mund të jenë veprimet më të vogla, të tilla si mbyllja e skedës së lajmeve në shfletues), të cilat në fakt mund t'i bëni në 48 orët e ardhshme për të rritur besimin tuaj në këtë temë dhe për të zvogëluar nivelin e ankthit.
Mos harroni të kujdeseni për veten!
Marina Koval - psikologe, mjeshtër.
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
"Jo Vetë Një Psikolog." Pse Vetë-gërmimi Nuk Ndihmon
Shpesh ne e shohim fare lehtë zgjidhjen e problemit të një personi tjetër, imagjinojmë qartë rrugën për të dalë nga situata dhe pyesim veten: "Si mund të jetë kjo e pakuptueshme?" Dhe kur e gjejmë veten në situatën tonë personale, nuk e shohim fare ose nuk dimë si të dalim prej saj.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
Vetë-rëndësia VS Vetë-vlera
⭐ Në modelin më të zakonshëm të edukimit, ne jemi mësuar që nga fëmijëria se vlera jonë përcaktohet nga njerëzit e tjerë, në varësi të sjelljes sonë dhe pajtueshmërisë me pritjet e njerëzve të tjerë. Një model i përshtatshëm është ta bësh një fëmijë një objekt që nga djepi, apo jo?
