Intelekti Emocional

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Hardshtë e vështirë të imagjinohet një botë në të cilën nuk mund të thuash kur shoku yt është i trishtuar ose kur shefi yt është i zemëruar. Aftësia për të njohur dhe interpretuar emocionet quhet inteligjencë emocionale, ose EQ, dhe kjo aftësi luan një rol të rëndësishëm në jetë.

Çfarë është inteligjenca emocionale?

Inteligjenca njerëzore është aftësia për të qenë të vetëdijshëm dhe për të vlerësuar në mënyrë adekuate atë që po ndodh, për të mësuar, për të nxjerrë përfundime dhe për të aplikuar koncepte abstrakte në praktikë. Inteligjenca emocionale është e njëjtë, por në fushën e marrëdhënieve, komunikimit dhe ndërveprimit emocional. Shtë aftësia për të perceptuar, identifikuar dhe interpretuar emocionet - si tuajat ashtu edhe të tjerëve.

Përpjekja e parë për të studiuar emocionet njerëzore i përket Charles Darwin, i cili shkroi në 1870 "Për Shprehjen e Emocioneve te Njeriu dhe Kafshët". Koncepti i inteligjencës sociale u prezantua nga psikologu amerikan Edward Thorndike në 1920, i cili përcaktoi aftësinë njerëzore për të ndërtuar "marrëdhënie të arsyeshme" në shoqëri. Dhe më shumë se gjysmë shekulli më vonë, tashmë në 1983, neuropsikologu amerikan Howard Gardener sugjeroi që një person të ketë inteligjencë të shumëfishtë, duke bërë dallimin midis emocioneve personale dhe emocioneve të të tjerëve dhe duke futur në jetën e përditshme konceptet e emocioneve (vetëdija për emocionet e dikujt) dhe inteligjenca ndërpersonale (perceptimi adekuat i emocioneve të të tjerëve). Modelshtë i njohur edhe modeli Mayer-Salovey, në të cilin dallohen elementët që përbëjnë inteligjencën emocionale. Sidoqoftë, më shpesh koncepti i "modelit të inteligjencës emocionale" shoqërohet me Daniel Goleman, i cili botoi librin "Inteligjenca Emocionale" në 1995.

Nga se përbëhet inteligjenca emocionale?

Sipas konceptit të Daniel Goleman, inteligjenca emocionale përbëhet nga pesë elementë, përkatësisht:

Vetëdija është aftësia e një personi për të identifikuar emocionet dhe ndjenjat e tij, për të kuptuar saktë motivet dhe për të dhënë përparësi. Për shembull, fusha e vetëdijes përfshin të kuptuarit pse keni nevojë për një marrëdhënie në përgjithësi, atë që dëshironi nga një partner specifik ose potencial dhe ku është vija midis asaj që është e pranueshme për ju dhe asaj me të cilën nuk do të pajtoheni kurrë.

Vetë-rregullimi (vetëkontrolli)-aftësia e një personi për të kontrolluar manifestimet e emocioneve dhe të sillet në përputhje me situatën dhe vlerat personale. Për shembull, të ndaheni me njerëz që nuk i plotësuan pritjet, të vazhdoni të jetoni, pavarësisht zhgënjimeve, të mos i ruani ata që ishin në hyrje dhe të mos merrnin frymë në telefon gjatë natës, edhe nëse vërtet dëshironi të dëgjoni një zë.

Motivimi është aftësia e një personi për të vendosur qëllime dhe për të arritur rezultate: humbni peshë deri në verë, mësoni frëngjisht ose shkruani një libër.

Ndjeshmëria sociale (ndjeshmëria) është aftësia e një personi për të empatizuar me vetëdije me gjendjen emocionale të të tjerëve. Dhe kjo nuk është vetëm aftësia për të përqafuar dhe goditur në shpatull me kohë. Kjo është, para së gjithash, aftësia për të lexuar gjendjen emocionale të një partneri dhe për të marrë parasysh ndjenjat e tij në vendimmarrje, për të mos ofenduar të prekshmit dhe të ndjeshmit me drejtësinë e tepërt, për të mbështetur ata që kanë nevojë për simpati dhe për t'i thënë të dashurit ato më shpesh: "ju jeni të shkëlqyeshëm, ju mund ta bëni këtë, unë besoj në ju."

Menaxhimi i marrëdhënieve (aftësitë sociale) - aftësia e një personi për të ndërtuar marrëdhënie produktive në shoqëri. Në Amerikë, kjo quhet rrugë e zgjuar: aftësia për të komunikuar me fqinjët, kolegët, mësuesit, duke promovuar një imazh pozitiv të vetvetes në mënyrë që të merrni rezultatin e dëshiruar - mbështetje, opinion publik, rehati. Nuk varet nga arsimi dhe gjendja financiare.

Si të zhvillohet inteligjenca emocionale?

Testsshtë e mundur të jesh shumë i zgjuar në testet e IQ dhe në të njëjtën kohë të mos kesh aftësinë për të bashkëvepruar në mënyrë efektive me të tjerët, domethënë të kesh një EQ të ulët. Lajmi i mirë është se inteligjenca emocionale mund të zhvillohet. Çfarë duhet të bëjmë?

Zhvilloni vetëdijen: mësoni të theksoni dhe pranoni emocionet tuaja, jini të vetëdijshëm për gjendjen tuaj këtu dhe tani, dëgjoni trupin tuaj, bëni dallimin midis introjekteve (deklaratave të imponuara nga shoqëria) dhe dëshirave tuaja të vërteta.

Zhvilloni ndjeshmëri: dëgjoni dhe studioni në mënyrë aktive të tjerët, duke u përpjekur të "prekni" gjendjen e tyre emocionale, përpiquni të njihni emocionet nga manifestimet e jashtme. Mësoni të pasqyroheni - përsëritni fjalët ose veprimet e partnerit tuaj, duke u përpjekur të kaloni nëpër veten tuaj dhe të kuptoni ndjenjat e tij: "Unë shoh që ju jeni të trishtuar. Unë e kuptoj që ju jeni të mërzitur ".

Emocionet e drejtpërdrejta në drejtimin e duhur: rrethoni veten me njerëz interesantë, diversifikoni përshtypjet, lexoni, shikoni, luani, përjetoni ndjenja të ndryshme dhe monitoroni gjendjen tuaj dhe reagimet e të tjerëve.

Bëni një hartë të emocioneve: shkruani një listë emocionesh (ka gjashtë emocione themelore - lumturi, befasi, frikë, neveri, zemërim dhe trishtim - dhe shumë derivate) dhe kujtoni situatat në jetë ku keni përjetuar diçka të ngjashme. Mendoni se si dukeshit, si ndiheshit, si vepronit. Përsëriteni të njëjtën gjë për partnerin tuaj. Krahasoni dhe diskutoni përvojat tuaja. Për shembull, njëri në zemërim tërhiqet në vetvete, ndërsa tjetri është pushtuar nga etja për veprim. I njëjti emocion mund të shkaktojë reagime të ndryshme. Njohja se si reagoni ju dhe partneri juaj ndaj stimujve të zakonshëm mund të ndihmojë në minimizimin e keqkuptimeve në çift.

Po sikur partneri juaj të ketë inteligjencë të ulët emocionale?

EQ e ulët nuk është domosdoshmërisht arsyeja për një marrëdhënie të ftohtë. Ka shumë faktorë fizikë dhe psikologjikë që mund ta bëjnë një person emocionalisht të padisponueshëm: edukimi dhe shembulli i prindërve, pasojat e traumave emocionale ose abuzimit fizik. Në disa raste, mund ta kuptoni vetë, dhe nganjëherë është më mirë të zgjidhësh ngatërresën me ndihmën e një specialisti.

Përcaktoni atë që nuk është e kënaqshme në marrëdhënie. Ndoshta ajo që ju bezdis është norma për partnerin tuaj. Dikush natyrisht nuk është i prekshëm (puth dhe përqafon pak), nuk është verbal (nuk di të shprehë ndjenjat me fjalë), nuk është emocional (i përmbajtur) ose aseksual (nuk ndjen nevojë për kontakt seksual). Nëse diçka ju shqetëson, më tregoni. Nëse është e vështirë ose e pamundur të shprehni pretendimet tuaja për ndonjë arsye, tregoni inteligjencën tuaj emocionale dhe vëzhgoni:

vlerësoni në cilën fazë të marrëdhënies jeni, mund të jetë shumë herët për të shprehur ndjenjat në mënyrë të gjallë;

shikoni se si komunikon familja e partnerit. Ndoshta ata praktikojnë koprracinë emocionale dhe shprehja e emocioneve nuk inkurajohet;

Shikoni librin, preferencat e muzikës dhe filmit të partnerit tuaj. Ndoshta disa nga këto do të hedhin dritë mbi atë që po ndodh;

hidhni një vështrim më të afërt në sjelljen në sferën intime - ndoshta ka tabu ose probleme fiziologjike që mund të ndikojnë në gjendjen emocionale.

Nëse, pavarësisht gjithçkaje, partneri juaj mbetet emocionalisht i ftohtë dhe i paarritshëm dhe përpjekjet për t'u afruar përplasen me një mur të padepërtueshëm, mendoni nëse loja ia vlen një qiri. Në të vërtetë, në një marrëdhënie, të gjithë pjesëmarrësit duhet të jenë të rehatshëm dhe të ngrohtë. Vetëm ai vetë mund të ndryshojë një person, dhe secili prej nesh është përgjegjës për lumturinë e tij. Përqendrohuni në veten tuaj. Nëse marrëdhënia është shqetësuese, mos kini frikë nga ndryshimi.

Ndonjëherë aftësia për të hequr dorë nga puna e pakuptimtë në kohë dhe për të takuar gjëra të reja është gjithashtu një shenjë e inteligjencës emocionale të zhvilluar.

#psikologviktoriakaylin