Zvarritje. Si E Përcakton Shkenca Këtë Problem Dhe Si Ta Ndihmoni Veten (këshilla Nga Praktika)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Zvarritja është zakonisht argëtuese për të lexuar dhe folur. Unë nuk kam takuar një person që nuk ishte i njohur fare me këtë problem. Prandaj, vendosa të shkruaj një artikull në kryqëzimin e psikologjisë praktike dhe akademike. Si bazë shkencore, kam një artikull nga M. V. Zvereva. "Shtyrja dhe Shëndeti Mendor", nga i cili mora një përshkrim të zvarritjes dhe disa të dhëna për njerëzit e zvarritur. Dhe në pjesën praktike - komentet e mia se çfarë mund të bëhet për të zvogëluar sasinë e zvarritjes.

Çfarë është zvarritja?

Sipas përcaktimit shkencor, zvarritja është një shtyrje e qëllimshme e bërjes së gjërave, marrja e vendimeve, e shoqëruar me një ndjenjë të shqetësimit të brendshëm. Vetë termi zvarritje (delayinatus në latinisht), përfshin një pjesë të këtij përkufizimi, lidhet me 2 rrënjë latine (pro - përpara, crastinus - nesër).

Nga njëra anë, problemi është shfaqur kohët e fundit në tekstet shkencore. Në vitet '70 në studimet e huaja dhe në fund të viteve '90 në Rusisht. Shkencëtarët kanë gjetur se në shoqëritë e orientuara drejt arritjeve, zvarritja është një problem personaliteti. Përpjekja e vazhdueshme e arritjes i shtyn njerëzit në afate të ngushta.

Nga ana tjetër, problemi i shtyrjes së çështjeve dhe shqetësimeve për këtë ka qenë i njohur për njerëzimin për shumë më gjatë. Egjiptianët kishin dy folje për zvarritjen:

- e para nënkuptonte një zakon të mirë për të shmangur punën e panevojshme dhe veprimet impulsive;

- e dyta është dembelizmi gjatë kryerjes së detyrave të nevojshme për mbijetesë.

Në veprat e filozofëve të lashtë, zvarritja shpesh dënohet. Cicero besonte se ngadalësia ishte e papranueshme në çdo biznes.

Komenti im:

Egjiptianët e lashtë përdorën me vetëdije dy folje, ka diçka shumë të mençur në ndarjen e tyre. Njerëzit rrallë shqetësohen për të qenë dembelë kur kryejnë detyra që janë thelbësore për jetën. Vetëm të shkosh në punë dhe vetë puna nuk është aq shpesh një problem sa kryerja e disa detyrave që shkojnë përtej veprimeve të zakonshme. Sipas vëzhgimeve të mia, një ndjenjë e shqetësimit të brendshëm shpesh shfaqet kur fillojmë të vendosim detyra të reja për veten tonë: të zotërojmë diçka të re, të fillojmë të fitojmë më shumë, të fillojmë të mësojmë gjuhë … Domethënë, të sjellim diçka të re në jetën tonë, ndoshta sjelljen e jetës në një nivel të ri cilësor … Por ndoshta kjo është diçka që nuk ju nevojitet?

- Nëse keni një ide, për shembull, që duhet të filloni të bëni këtë dhe atë, në mënyrë që kjo dhe ajo të ndodhë, por ky aktivitet nuk fillon, atëherë ia vlen të analizohet: kujt i duhet?

- Deri në çfarë mase ju nevojitet personalisht? Apo është një ide e imponuar nga dikush?

- Cili do të jetë përfitimi juaj nga ngjarja?

Shtë e rëndësishme të kontrolloni me veten në kohën e duhur - a do të bëni diçka që ju personalisht nuk keni nevojë tani.

Llojet e zvarritjes

Studiuesit e parë të zvarritjes identifikuan 5 lloje të zvarritjes:

1) shtëpiake - shtyrja e punëve të shtëpisë që duhet të kryhen rregullisht;

2) zvarritje në vendimmarrje (për më tepër, e parëndësishme);

3) neurotike - shtyrja e vendimeve vitale, të tilla si zgjedhja e një profesioni ose krijimi i një familje;

4) i detyrueshëm, kur kombinohen dy lloje të zvarritjes - vendore dhe zvarritje në vendimmarrje;

5) akademike - shtyrja e përfundimit të detyrave të studimit, përgatitja për provime, etj.

Zvarritja akademike prek 70% të studentëve. Ky lloj zvarritjeje është gjithashtu më i studiuari, sepse është më i lehtë për të studiuar - është më e lehtë të rekrutosh një mostër studentësh për kërkime. Vetë studentët e njohin zvarritjen si një problem të moderuar ose serioz.

Zvarritja do të thotë të zgjedhësh vullnetarisht një detyrë mbi të tjerat. Kjo tezë është e konfirmuar statistikisht, 50% e njerëzve të anketuar u përgjigjën se po e bënin këtë.

Komenti im:

Si psikolog praktikues, më interesanti për mua do të ishin studimet e gjera të të ashtuquajturit zvarritje neurotike, kur njerëzit shtyjnë vendimet e rëndësishme të jetës … Por, mjerisht, nuk do të jetë e lehtë të rekrutosh një grup eksperimental për temën më interesante. Undshtë padyshim e rëndësishme të marrësh vendime dhe të bësh gjëra të rëndësishme, të zhvillosh, të marrësh rreziqe.

Zvarritja dhe sistemi i "shpërblimit dhe ndëshkimit"

Më shpesh sesa jo, njerëzit zvarriten kur bëjnë punë që është larg afatit të caktuar. Sa më larg të jetë ngjarja, aq më pak ndikon në vendimin e njerëzve. Kjo mund të kuptohet me ndihmën e fenomenit të "shpërblimeve dhe ndëshkimeve" - sa më tej afati, aq më tej shpërblimi dhe ndëshkimi.

Nëse një person ka dy qëllime që kanë shkallë të ndryshme tërheqëse, atëherë personi së pari do të zgjedhë atë që është më i këndshëm, pa menduar se ai i shtyrë mund të jetë më i vështirë.

Komenti im: "Siç thotë fjala e urtë," elefanti hahet në pjesë. "Nëse e keni vendosur vetë se çfarë doni të bëni dhe pse keni nevojë për të, atëherë mund të gjeni një plan se si ta bëni atë. Për shembull, ju duhet të mësoni anglisht në nivelin e rrjedhshmërisë në mënyrë që të kaloni në punë më të paguar … Ose duhet të shkruani një diplomë … Ose thjesht duhet të përmirësoni ngadalë kualifikimet tuaja … Këto nuk janë të shpejta detyrat, i ashtuquajturi "shpërblim dhe ndëshkim" është larg. Kështu që ju mund ta afroni momentin e shpërblimit. Lavdërojeni dhe falënderoni veten për hapat e ndërmarrë për të përfunduar detyrën. ndoshta diçka shumë e vogël, por shumë e këndshme. Me këtë qasje, do të jetë psikologjikisht më e lehtë të zbresësh në punë kur ta dish që pasi të mundesh …:) ".

Zvarritja dhe motivimi

Në 2006, u shfaq një teori integruese e motivimit të përkohshëm për të kuptuar problemin e zvarritjes. Koncepti kryesor në të është motivimi. Gjegjësisht, motivimi për arritjen e suksesit, i cili formohet falë sistemit të shpërblimit, dhe motivimi për të shmangur dështimin, i cili formohet për shkak të ndëshkimeve të shpeshta për dështim.

Komenti im:

Me sa mbaj mend nga kursi i psikologjisë së përgjithshme në institut, njerëzit me motivim të lartë të arritjeve arrijnë më shumë sukses në jetë (përfshirë financat), dhe njerëzit me motivim të lartë për të shmangur dështimin arrijnë më pak. Kjo ndodh sepse në rastin e parë, njerëzit përpiqen të arrijnë diçka të re, dhe në rastin e dytë, ata përpiqen, para së gjithash, të mos bëjnë një gabim.

Kështu, nëse keni shumë frikë nga dështimi, atëherë përpiquni të konsolidoni sjelljen e re në veten tuaj - lavdërojeni veten për fat të mirë dhe mos e qortoni veten për gabime. Ashtu si me shpërblimet e vogla për punën e bërë, përpiquni të keni zakonin e lavdërimit të vetes që bëni mirë. Dhe kërkoni nga të dashurit që t'ju lavdërojnë. Dhe nuk duhet të qortoni veten për gabimet tuaja. Kjo është arsyeja - një gabim tashmë ka ndodhur, diçka ka dështuar, ia vlen të merret parasysh kjo përvojë. Një lapsus mund të jetë një mësim i mjaftueshëm; ju nuk duhet t'i shtoni një humor të keq vetes duke e qortuar veten. Qortimet nga njerëzit e tjerë gjithashtu duhet të ndalen.

Kështu, zvarritja është një problem që prek fusha të ndryshme të jetës. Bazohet në një numër besimesh, të cilat do t'i diskutoj në artikullin vijues. Me zvarritje, ju mund të ndihmoni veten nëse vlerësoni se sa i rëndësishëm është ky aktivitet për ju dhe e ndani çështjen e nevojshme në detyra të vogla, të pjesshme. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mos harroni të lavdëroni dhe inkurajoni veten!