2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Detoksifikimi informativ po fiton me shpejtësi popullaritet. Becomeshtë bërë modë të pastroni psikikën dhe trurin nga toksinat dhe të dilni nga bota dixhitale në atë reale për të paktën disa orë në ditë. Dhe madje edhe për një javë ose dy.
Nuk është çudi! Për shkak të pandemisë Covid-19, shumica e jetës sonë ka lëvizur në internet. Në internet, ne tani punojmë, komunikojmë, flirtojmë, studiojmë, argëtohemi, bëjmë sport dhe pazar.
Bota madje filloi të festojë "Ditën Ndërkombëtare pa Internet" më 31 janar.
Si psikolog, dua të ndaj në këtë artikull:
- receta për detoksifikim informativ
- këshilla se si të mbroni psikikën, trurin dhe smartphone tuaj nga informacionet e panevojshme
- ide se si të zini veten dhe të argëtoheni në kohën tuaj të lirë jashtë linje.
Ruani botimin dhe ndani me të dashurit tuaj në mënyrë që të ketë më shumë njerëz të lumtur!
Çfarë është detoksifikimi informativ
Detoksifikimi i informacionit - pastrimi i psikikës, trurit, hapësirës duke hequr qafe informacionin toksik. Informacioni që është shumë bëhet toksik. Dhe gjithashtu informacion negativ, jo i besueshëm, që shkakton alarm, plehra informative të padobishme. Të qenit online për një kohë të gjatë bëhet toksike, si një vampir që konsumon energji dhe ju vjedh kohën. Dhe kërkimi për kënaqësi të shpejtë dhe dopaminë të lehtë, për shembull, në formën e humorit dhe pëlqimeve, me kalimin e kohës kthehet në pakënaqësi, apati dhe pakënaqësi me veten.
Kur i duhet një personi një detoksifikim informativ?
Nëse vëreni simptomat e mëposhtme tek vetja ose të dashurit tuaj:
Violation️ shkelje e dietës dhe modeleve të gjumit
You️ planifikoni një mori gjërash në mëngjes, por në fakt nuk keni kohë për asgjë dhe humbni në oqeanin e informacionit dhe korrespondencës
Feeling️ Ndiheni të lodhur edhe gjatë fundjavave
Tension️ tension, acarim nga tërheqja nga të gjitha anët sepse online është në dispozicion për të gjithë. Një stres i tillë nuk aftëson mendjen dhe trupin.
Loss️ humbja e kontaktit me veten, dëshirat, ndjenjat dhe madje edhe nevojat themelore
Decrease️ ulje e vetëvlerësimit: duke parë njerëz të suksesshëm në rrjetet sociale, ne pa dashje e krahasojmë veten me ta, kemi zili ose provojmë jetën e tyre në vend që të jetojmë "tonën"
Thinking️ Mendimi kritik është fikur, krijimtaria dobësohet
Lack️ Mungesa e vëmendjes njerëzore, kontakti fizik, përqafimet dhe shkëmbimi i energjisë me njerëzit e gjallë. Mbulon periodikisht mallin, vetminë. Dhe kjo mund të çojë në depresion, alkool dhe varësi të tjera.
The️ shfaqja e peshës së tepërt - një mënyrë jetese e ulur ngadalëson metabolizmin
When️ kur uleni për një kohë të gjatë në një pozicion të tensionuar me një vegël, ndjeni shtrëngime të muskujve, lodhje në shpinë, dhimbje koke, ulje të shikimit
️ isshtë e vështirë të formohet një pamje objektive, sepse ka shumë informacion, dhe ju nuk e dini se cili është i besueshëm dhe cili jo (ose shpenzoni shumë kohë duke e kontrolluar atë)
Pp️Furnizimi i tepërt i të dhënave e ka bërë më të vështirë marrjen e vendimeve dhe zgjedhjen, produktiviteti ka rënë
Increased️ rritje e dyshimit në vetvete, nervozizëm dhe ankth.
Studimet e shkencëtarëve kanë konfirmuar
Njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke komunikuar në internet në jetën reale kanë vështirësi serioze në ndërtimin e lidhjeve shoqërore dhe marrëdhënieve të dashurisë. Easyshtë e lehtë të jesh i lezetshëm në internet. Dhe në jetën reale, të gjitha komplekset ekspozohen papritur
Të kesh një jetë seksuale virtuale dhe varësi nga pornografia rrit rrezikun e problemeve seksuale, edhe nëse ato nuk kanë ndodhur kurrë më parë
- Sipas neurofiziologëve, rrjetet sociale, të dërguarit, lojërat në internet, lajmet dhe burimet e kërkimit shkaktojnë një fluks të vazhdueshëm të "dopaminës së lirë" në trurin tonë.
- Kënaqësia e menjëhershme në çdo kohë, në çdo vend, pa kosto emocionale dhe fizike, na privon nga motivimi për të bërë përpjekje. I mësuar me doza të larta të dopaminës, truri dëshiron të marrë shumë, lehtë dhe tani. Fillon dembelizmi dhe apatia.
- Mendimi "Clip" zhvillohet, përqendrimi i vëmendjes, aftësia për të mësuar, planifikuar dhe arritur një qëllim zvogëlohet.
- Çështja nuk është vetëm në pajisjet, por edhe në një tepricë informacioni që një person merr gjatë gjithë ditës dhe nuk ka kohë për të kuptuar dhe përpunuar.
Rekomandimet e psikologut se si të zvogëloni dhe filtroni rrjedhën e informacionit:
- Instaloni një aplikacion në smartphone tuaj që monitoron sa kohë kaloni në internet. Me ndihmën e tij, ju mund të vendosni qëllime për ditën, të bllokoni faqet që zvogëlojnë produktivitetin, të vendosni kohën gjatë së cilës telefoni nuk merret. Për shembull, nga 8 pasdite deri në 8 të mëngjesit.
- Mos përdorni smartphone ose tabletë kur hani. Kjo do t'ju mbajë nga të ngrënit.
- Vendosni telefonat tuaj në çantë gjatë negociatave të biznesit, takimeve me miqtë.
- Bëni një shëtitje njëorëshe çdo ditë pa smartphone tuaj.
- Filloni një traditë familjare - në mbrëmje, bëni një festë çaji me një shkëmbim të gjallë të përshtypjeve të ditës.
- Organizoni një konkurs me miqtë - të cilët do të zgjasin më shumë pa një smartphone ose pa komunikim në rrjetet sociale.
- Në punë - mos shkoni në internet nëse nuk keni nevojë për punë. Dhe nëse keni ardhur në punë, bëni vetes një pyetje - pse dhe çfarë informacioni do të kërkoni. Do t'ju duhen disa minuta, por do t'ju kursejë disa orë.
- Sapo të keni mbaruar punën, fikni laptopin ose smartphone -in tuaj.
- Ndaloni veten kur filloni të kontrolloni përsëri postën tuaj, duke shfletuar burimet në rrjetet sociale.
- Mësoni të dëgjoni sinjalet e trupit. Nëse koka juaj bëhet e rëndë, shikimi juaj lëviz në një pikë, ju mbani frymën tuaj, doni të lexoni më shpejt, por mund të asimiloni dhe kuptoni tekstin, nëse jeni të paduruar dhe nervoz, ndaloni. Këto janë shenja të mbingopjes së informacionit. Timeshtë koha për të pushuar dhe për të kthyer vëmendjen tuaj në momentin këtu dhe tani.
- Nëse nuk i vini re këto sinjale të trupit, mund të vendosni kohëmatësin gjatë shfletimit të internetit ose leximit. Për shembull, ju lexoni për 45 minuta dhe pushoni për 15 minuta, tretni ushqimin informues.
- Përpunoni informacionin që lexoni për punë ose studim: mbani shënime, diagrame, shkruani citate. Bëni një përmbledhje të shkurtër ose përfundimet tuaja nga materialet e lexuara. Kështu, informacioni me të vërtetë do të absorbohet dhe nuk do t'ju përmbytë me një ortek ose do të kalojë pranë.
- Kaloni një ditë pushimi pa komunikim online në rrjetet sociale dhe leximin e lajmeve
Këtu janë disa ide se si mund ta kaloni ditën tuaj për të rimbushur me energji pozitive:
- Dilni jashtë me familjen, miqtë ose fëmijët
- Ftoni miqtë tuaj dhe përgatitni pjata të reja ose ekzotike.
- Në dimër, ju mund të organizoni një turne në lojërat e bordit, vallëzoni, notoni në pishinë.
- Në muajt e ngrohtë - shkoni për peshkim, piknik, ecni në park, ngisni një biçikletë ose jaht, luani futboll, badminton ose tenis.
- Merrni klasa gjuhësore, flisni takime në klub, pikturoni, këndoni ose luani një instrument.
- Lexoni libra letre dhe ndani librat që lexoni me miqtë tuaj.
- Bëni një vepër të mirë - ndihmoni pensionistët, familjet me të ardhura të ulëta, mësoni fëmijët nga jetimoreja një lloj krijimtarie
- Vizitoni një ekspozitë arti, film ose teatër. Karantina do të përfundojë - përdorni çdo mundësi për të parë shfaqje dhe ndeshje të drejtpërdrejta.
- Luaj me kafshët shtëpiake. Ekziston edhe një drejtim i tillë si terapia e kafshëve shtëpiake.
- Lexoni libra letre. Dhe nëse po lexoni në një tabletë, fikni hyrjen në internet.
- Transplantoni lule në shtëpi ose në një shtrat lule, ndihmoni të afërmit në kopsht ose në kopsht.
- Bej nje udhetim. Programet e udhëtimit me detoksifikim informativ, tërheqje, hotele në ishuj janë shumë të njohura tani. Pa shkuar jashtë vendit, mund të bëni turizëm të gjelbër, të jetoni në një shtëpi në një pyll të thellë ose në një fshat të largët.
Detoksifikimi i informacionit të smartphone -it
Hiq:
- Aplikacionet që nuk janë përdorur për një muaj.
- Abonimet dhe postimet që nuk i keni lexuar për 3 muaj.
- Në lajmëtarët e menjëhershëm, fshini kontaktet e atyre me të cilët nuk mbani marrëdhënie biznesi ose miqësi
- Fshini ose lëvizni në re, në kompjuterin tuaj, fotografi të vjetra, libra, shënime.
- Lini vetëm 1-2 burime të besueshme lajmesh dhe vetëm ato aplikacione që kanë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, punën, marrëdhëniet me familjen dhe miqtë.
- Provoni të lini aplikacionet e mbetura për 1-2 javë. Vëzhgoni dhe shkruani kur dhe pse jeni tërhequr prej tyre. Analizoni këtë informacion dhe do të kuptoni se cilat programe janë të dobishme dhe cilat konsumojnë kohën dhe energjinë tuaj.
Jini të shëndetshëm në mendje dhe trup!
ELENA ERMOLENKO është një psikologe që është gjithmonë atje.
Dhe nëse keni nevojë për ndihmën e një psikologu - mirëpriteni në konsultën time
Recommended:
Si Të Merreni Me Rrjedhën E Informacionit Negativ? Realiteti Që Ne Krijojmë Për Veten Tonë
Çfarë është një iluzion në botën tonë? Çfarë është realiteti? Shumë njerëz qeshin dhe qajnë tani. Dikush është i trishtuar, dikush është i mërzitur dhe dikush është çmendurisht i lumtur. Unë mendoj se nuk ka dyshim se kjo po ndodh vërtet me shumë njerëz në këtë pikë të kohës.
