2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Sot papritur u zhyta në traumë, duke u zgjidhur nga dhimbja me lot shërues. Zot, sa kohë jeton në mua, sa gjatë dhemb dhe çfarë lumturie është që bëhet më e lehtë … Jo, unë nuk jam këpucar pa çizme, përkundrazi, arsimi më ndihmoi aq shumë sa dua për të ndarë atë që është në dispozicion për këdo që ka nevojë.
Në momente të tilla, është e rëndësishme ta heqësh nga vetja, por mund ta bësh sa më me kujdes për veten, dhe një nga këto metoda: Letra shprehëse e Pennebaker, modifikimi i së cilës përdoret në punën psikoterapeutike të krizës me viktimat e dhunës, përfshirë dhe seksuale. Por, natyrisht, praktika është e përshtatshme në çdo situatë të pakuptueshme të dhimbshme.
Pra, çfarë duhet bërë.
1. Gjeni një vend të përshtatshëm për të shkruar, përgatitni letër të çdo madhësie dhe madhësie dhe çfarë do të jetë e përshtatshme për të shkruar.
2. Vendoseni alarmin për 15 minuta. Para orës me zile, pyesni familjen tuaj, nëse ka dikush në shtëpi, të mos shqetësohet nga fjala fare gjatë kësaj kohe.
3. mendoni për atë që shqetëson dhe dhemb këtu dhe tani (kjo është një mënyrë e vetë-ndihmës, kështu që unë propozoj të punoni me një gjendje shumë të rëndësishme, e cila është tani, ju jeni bombarduar dhe copëtuar).
4. Filloni të shkruani çdo gjë që ju vjen në mendje, pa menduar për drejtshkrimin, pikësimin, përbërjen e fjalisë, hapësirat midis fjalëve. Duhet të jetë tekst solid, me stilolapsin e hequr nga letra vetëm për të filluar një rresht të ri. Fillon të shfaqet një tekst, i cili në fillim mund të ketë një kuptim, por kjo është normale nëse kuptimi fillon të zhduket, ose tema papritmas ndryshon kthesën e saj, tingëllon një lajtmotiv i ri. Shkruani pa reflektim, jepni rrugë dhimbjes së fshehur, asaj që fshihet nën ton mbrojtje, dilni nga ju dhe futuni në këtë fletë, çliruese. Ndoshta në këtë moment doni të qani, bërtisni, thoni diçka me zë të lartë, duke kopjuar tekstin, mund të shfaqen emocione të papritura: zemërimi, në vend të pakënaqësisë ose fajit, në vend të acarimit. Mund të ketë shumë zemërim.
5. mund të ndodhë që, sikur të mos ketë asgjë për të shkruar, sikur të ketë një pauzë, por ka akoma kohë, alarmi nuk ka rënë. Plotësoni zbrazëtinë ose me atë që keni shkruar më lart, ose me atë që dëgjoni përreth, ose me një grup të thjeshtë shkronjash "lalalalala". Ky tekst "bosh" mund të marrë disa rreshta, është mirë, mos u ndalni.
6. Pasi të bjerë alarmi, merrni një formë të kujdesit për veten. Ndoshta diçka për të ngrënë ose pirë, mbulojeni veten me një batanije ose vendosni një jastëk ngrohjeje nën këmbët tuaja, lyeni duart ose fytyrën me krem, ndizni muzikë të këndshme, lexoni fragmentin tuaj të preferuar … Çdo gjë që, sipas mendimit tuaj, mund të japë momente të këndshme dhe lidhet me ju personalisht është e përshtatshme të kujdeseni për veten.
7. Me letrën e mbuluar me shkrim, mund të bëni çfarë të doni. Mund ta ruani në një skedar, ose mund ta digjni:)
Nuk zëvendëson terapinë personale ose ndonjë punë më të thellë të pavarur mendore, por ndihmon në lehtësimin e tensionit në këtë moment. Nga rruga, mund të rezultojnë edhe realizime të rëndësishme, një kuptim i ri i situatës, pajtim me disa ngjarje, e kështu me radhë …
8. në mënyrë ideale, diskutoni përvojën me psikologun ose komunitetin tuaj mbështetës
Në përgjithësi, nëse, papritmas, ka një dëshirë për të studiuar çështjen e praktikave të shkruara, ju rekomandoj që të njiheni me blogun e Daria Kutuzova (nuk do ta etiketoj, është shumë e lehtë ta google)
Recommended:
Skenari I Jetës "Ju Lutemi Të Tjerëve": Ju Jeni Në Të Zezë Kur I Kënaqni Të Tjerët
Psikolog, Mbikëqyrës, Analist Script Script Si formohet skenari i jetës së Shpëtimtarit ose "Bëni të tjerët gëzim". Ose sjellja e shoferit "ju jeni të mirë kur i kënaqni të tjerët, kujdeseni për të tjerët". Unë jam në të zezë kur jam i dobishëm për të tjerët ose shkrimi i Hirushes është një rast nga praktika.
Kur Doni Të Jeni Vetëm
Kohët e fundit, shumë tema janë ngritur në lidhje me vetminë. Kjo temë me të vërtetë meriton vëmendje të veçantë dhe ka një nëntekst semantik mjaft të gjallë, nëse analizoni me kujdes dhe thelloheni në të gjitha hollësitë psikologjike. Çfarë është vetmia?
Marrëdhënie Virtuale: Kur është Ajo Që Ju Nevojitet, Dhe Kur është E Kotë
Telefoni zbehet nga rryma e mesazheve të reja në lajmëtar, rrjedhin emoji për dashurinë - dhe shpirti bëhet i ngrohtë dhe i gëzuar, "fluturat fluturojnë". Dhe në mbrëmje ka një bisedë të gjatë të sinqertë në korrespondencë ose telefonatë, dhe kjo tërheq që të përfundoni punën sa më shpejt të jetë e mundur dhe të vraponi në shtëpi në kompjuter.
Për Dashurinë. Kur Fillon Dhe Kur Largohet?
Psikolog, Psikolog Klinik Shën Petersburg Secili çift kalon nëpër disa faza të zhvillimit të marrëdhënieve dhe përballet me karakteristikat e tyre. Duke lexuar këtë artikull, ju mund të analizoni marrëdhënien tuaj tani dhe të merrni me mend se në çfarë faze jeni ju dhe bashkëshorti juaj tani.
"Ai është Shtrirë Në Lëndinën Tuaj, është E Pahijshme" - Pse Na Bombardon Për Tre Ditë Për Shkak Të Fjalëve Të Nënës Sime?
Jo të gjithë ata që kanë ngacmuar fëmijën e tyre janë prindër toksikë. - Kohët e fundit, termi "prindërim toksik" është bërë i njohur. Zakonisht i referohet marrëdhënies traumatike midis prindërve dhe fëmijëve, përfshirë midis fëmijëve të rritur dhe prindërve më të vjetër.
