Kjo Nuk është E Gjitha Që Mund Të Bëj (manipulimi I Zhvlerësimit). Pjesa 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09

Shpëtimi i një të mbyturi është vepër e vetë të mbyturit

Kur përballeni me manipulime të çdo lloji, nuk ka kuptim të përfshiheni në procesin e manipulimit në vetvete, sepse në këtë mënyrë ju do të mbështesni lojën e manipuluesit duke hyrë në të. Ju duhet të kuptoni se çfarë po ndodh, si funksionon dhe pse ju shqetëson aq shumë. Pika të rëndësishme:

Vetëvlerësim adekuat. Mungesa jonë e vetëbesimit shkakton një zhvlerësim brenda nesh, për këtë ne nuk kemi nevojë për një manipulues nga jashtë - ne do të bëjmë gjithçka vetë! Prandaj, hapi i parë do të jetë të kuptoj veten: pse mendoj për veten në këtë mënyrë, në çfarë bazohet, çfarë vjen nga fëmijëria tek unë, nëse ato fraza prindërore më kanë futur pasiguri dhe a jam gati të filloj të jetoj, pushoni të keni frikë të bëni një hap përpara dhe pushoni të vlerësoni veten negativisht? Për ta bërë këtë, është koha për të shpenzuar në një copë letër rishikimi i besimeve të brendshme:

• si e konsideroj veten;
• nëse e gjithë kjo më përket mua dhe çfarë imponohet nga mjedisi ose prindërit;
• atë që dua të lë në të kaluarën, sepse me të vërtetë më pengon, dhe atë që dua të ndjek më tej;

• Cilat fraza të thëna nga një partner (mik, i afërm, koleg) "kapin", veprojnë me dhimbje, çfarë i prek aq shumë dhe pse?

Një analizë e tillë do t'ju ndihmojë të mësoni të shihni nga jashtë jo vetëm veprimet tuaja, por edhe të gjurmoni manipulimet në lidhje me ju.

1. Reagimet automatike. A jeni mësuar të mbroni veten, të bëni justifikime, ose, përkundrazi, të sulmoni, mallkoni dhe menjëherë të ndizni formulat e zakonshme të intonacionit dhe të të folurit që korrespondojnë me momentin? Apo ndoshta menjëherë ndizeni nga turpi ose zemërimi? Këto janë të gjitha reagimet tuaja automatike që duhet të mësoni të gjurmoni. Në fillim, do të ishte mirë të thoshit vetes: "Ndalo, makinë!" duke kuptuar vetë faktin e manipulimit, ndaloni, bëni një pauzë dhe vetëm atëherë lejoni vetes të reagojë mënyra se si e shihni të arsyeshme, të përditësuar dhe jo për aq kohë sa jeni mësuar të reagoni dhe vuani nga kjo. Ndihmon dike llogarisni për veten tuaj, te dikush merr frymë thellë, te dikush kaloni vëmendjen tek objektet përreth (për shembull, për të gjetur objekte të një ngjyre ose forme të caktuar me sytë tuaj në një dhomë) - ju duhet të zhvilloni mënyrën tuaj të të kuptuarit të reagimeve tuaja dhe një zgjedhje të lirë midis tyre. Dëshironi të zemëroheni? Lehtë! Thjesht bëjeni atë me vetëdije, duke qenë përgjegjës për pasojat dhe duke përjetuar kënaqësinë e brendshme të komunikimit me veten.

2. Subjektiviteti i shëndetshëm dhe mirëkuptimi i tjetrit. Vlerësimi i veprimeve ose fjalëve të njëjta për ju dhe partnerin tuaj nuk mund të jetë i njëjtë. Ky duhet të bëhet argument në një bisedë: "Po, ndoshta e shihni ndryshe, por për mua ky është një sukses i vërtetë, një fitore mbi veten time, kështu që unë jam vërtet krenar për veten!" Për më tepër, nuk duhet të bëheni një kundër -manipulues dhe të përdorni mjetet e tij në përgjigje - kjo do ta çojë marrëdhënien në një qorrsokak ose në një konflikt të zgjatur. Kuptoni që partneri juaj zvogëlon rëndësinë e veprimeve ose ndjenjave tuaja sepse ai ka frikë nga diçka ose po mbrohet nga diçka. Për të, forca e bashkimit tuaj është e diskutueshme, ai nuk është i sigurt për qëndrimin tuaj ndaj tij, ai ka frikë t'ju zhgënjejë ose një problem në marrëdhënien e çiftit tuaj me mjedisin - mund të ketë shumë arsye, por zbuloni ato vetëm biseda konfidenciale për qëllimet tuaja të përbashkëta do të ndihmojë.

3. Unë jam mesazhi. Në një bisedë me partnerin tuaj, kaloni në "I-mesazhe" (mendoj se …, është e rëndësishme për mua që..), në vend të "Mesazheve" të zakonshëm (e shihni, ju jeni të tillë, mendimi juaj, pozicioni juaj …). Të mësosh të flasësh për veten është e vështirë: ne jemi mësuar të fshihemi pas vlerësimit dhe akuzës së tjetrit, duke transferuar kështu theksin dhe përgjegjësinë nga vetja tek partneri, gjë që i jep atij terren pjellor për manipulim. Mos fol për tjetrin, fol për veten tënde. Asnjë justifikim, vetë-shpifje, por mënyra se si e shihni vetë situatën.

4. Ruajtja e rëndësisë. Zhvlerësimi na largon nga e vërteta e thjeshtë se rëndësia kryesore në jetën tuaj jeni ju. Në një marrëdhënie joadekuate, ju i dhuroni vullnetarisht jetën tuaj një partneri që e disponon atë me keqbesim, duke ju përdorur sipas gjykimit të tij. Mos harroni pse keni zgjedhur këtë partner të veçantë dhe se vlera juaj nuk është zvogëluar që nga fillimi i marrëdhënies. Mos e humbni nga sytë qëllimin kryesor: vlerën e jetës tuaj, lumturinë, rëndësinë e secilës ngjarje. Ajo i jep një shije, një ndjenjë kohe dhe vlere asaj që po ndodh.

Kështu që,

• manipulimi i zhvlerësimit synon gjithmonë të zvogëlojë rëndësinë e veprimeve, fjalëve ose ndjenjave tuaja;
• lind si reagim i mbrojtjes së manipuluesit ose dëshirës së tij për të rritur efikasitetin dhe motivimin tuaj;
• nëse fraza që dëgjoni ju zemëron, është më mirë të mos përgjigjeni, të heshtni ose të ndryshoni temën, por të mos mbështesni manipuluesin provokues në përpjekjen e tij për t'ju zemëruar;
• shmangni vetë-manipulimin, zhvlerësimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja;
• për të kundërshtuar manipulimin, duhet të shikoni në mënyrë adekuate veten dhe veprimet tuaja, të bëni një rishikim të besimeve të brendshme;
• ju duhet të mësoni të kontrolloni reagimet tuaja automatike;
• është e nevojshme të kuptohet se të njëjtat veprime ose fjalë nga njerëz të ndryshëm mund të perceptohen në mënyra krejtësisht të ndryshme;
• në një bisedë me partnerin tuaj, shkoni te "I-messages";
• mos harroni për rëndësinë e jetës tuaj.

Duajeni veten, arritjet tuaja dhe njihni vlerën tuaj

Artikulli është shkruar në bashkëpunim me kolegen dhe shoqen Vera Shutova.

Ilustrimi është marrë nga Interneti.