2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Relaksimi është lirimi i tensionit në trup ose relaksimi i muskujve. Relaksimi përdoret në faza të ndryshme të psikoterapisë. Për shembull, në Terapinë Njohëse-Sjellëse të Fokusuar në Trauma, e cila përdoret për të trajtuar PTSD, trajnimi i relaksimit zhvillohet si hapi i dytë pas modulit psiko-edukativ.
Ka mënyra të ndryshme për t'u çlodhur. Unë dua të jap mundësi për relaksim psikofiziologjik. Shumë mënyra për të arritur një gjendje relaksimi përfshijnë faktin se së pari muskujt e trupit janë tendosur me qëllim, dhe më pas ata pushojnë. Ky alternim i tensionit dhe relaksimit kryhet disa herë, në këtë mënyrë klienti fillon të vërejë se disa grupe muskujsh në të janë të tensionuar gjatë situatave stresuese. Për shembull, një klient papritmas zbulon se shpina dhe qafa e tij janë gjithmonë të tensionuara, si rezultat i së cilës dhimbja mund të ndodhë edhe në këto pjesë të trupit.
Relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson (Jacobson) Shtë një nga metodat e njohura. Ajo qëndron në faktin se në një mjedis të qetë, një person mëson të tendosë shkurtimisht dhe më pas të relaksojë grupet kryesore të muskujve. Ushtrimi "Lufto".
Klientit i kërkohet të imagjinojë se abuzuesi qëndron para tij, me të cilin do të luftojë tani. Isshtë e nevojshme të shtrëngoni fort duart në grushta, të tendosni parakrahët, shpatullat, t'i bashkoni shpatullat, të imagjinoni që këmbët tuaja të jenë të rrënjosura në dysheme (këmbët tuaja duhet të tendosen), të shtrëngoni dhëmbët. Kjo do të thotë, personi, si të thuash, merr një pozë për një luftë dhe tendos trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të numëroni deri në pesë dhe të relaksoheni (ndryshuat mendje për të luftuar). Ndryshimi i tensionit dhe relaksimit duhet të përsëritet edhe dy herë të tjera. Kjo metodë është më e shpejtë se relaksimi progresiv i muskujve, është më imagjinativ dhe argëtues dhe shijohet si nga fëmijët ashtu edhe nga të rriturit.
Klientit i kërkohet të imagjinojë se abuzuesi qëndron para tij, me të cilin do të luftojë tani. Isshtë e nevojshme të shtrëngoni fort duart në grushta, të tendosni parakrahët, shpatullat, t'i bashkoni shpatullat, të imagjinoni që këmbët tuaja të jenë të rrënjosura në dysheme (këmbët tuaja duhet të tendosen), të shtrëngoni dhëmbët. Kjo do të thotë, personi, si të thuash, merr një pozë për një luftë dhe tendos trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të numëroni deri në pesë dhe të relaksoheni (ndryshuat mendje për të luftuar). Ndryshimi i tensionit dhe relaksimit duhet të përsëritet edhe dy herë të tjera. Kjo metodë është më e shpejtë se relaksimi progresiv i muskujve, është më imagjinativ dhe argëtues dhe shijohet si nga fëmijët ashtu edhe nga të rriturit.
3. Ushtrimi "I mirë, i keq, i gëzuar, i trishtuar". Klientit i kërkohet të shfaqë emocione të ndryshme në fytyrë, të cilat emërtohen nga terapisti. Ndihmon në mënyrë perfekte për të lehtësuar shtrëngimet e muskujve në fytyrë. 4. Ushtrimi "Shkumës i dashur". Ai ka nevojë për një partner. Një person i shkruan shkronja një tjetri në anën e pasme ose vizaton forma. Personi i dytë i merr me mend.
Grupi tjetër i metodave bazohet në vizualizimin, domethënë paraqitjen mendore të fotografive dhe relaksimin.
Terapisti i lexon klientit tekste të veçanta relaksuese në formën e një tregimi të shkurtër. Në të njëjtën kohë, klienti ulet ose shtrihet në një pozitë të rehatshme, dëgjon historinë e terapistit dhe paraqet fotografitë në fjalë. Ky ushtrim shpesh kryhet me muzikë.
Ushtrimi "Fond memory". Ka të bëjë me arritjen e relaksimit përmes vizualizimit vizual
Vizualizimi si një mënyrë relaksimi
Ju duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni një lloj situate të këndshme. Për shembull, imagjinoni se si jeni shtrirë në breg të detit, një erë e këndshme fryn mbi trupin tuaj, deti shushuron këndshëm, zogjtë po këndojnë … 2. Trajnimi autogjenik. Shtë një përsëritje e frazave relaksuese. Për shembull: "Dora e djathtë është e relaksuar. Mund ta ndiej ngrohtësinë e saj. Çdo gisht në dorën e djathtë është i mbushur me një peshë të këndshme. Furça bëhet më e rëndë. Dora ime e djathtë është plotësisht e relaksuar ". Kështu, të gjitha grupet e muskujve janë përpunuar.
Gjithashtu, teknikat e ndryshme të frymëmarrjes janë një lloj relaksimi.
- Merrni 10 frymë të ngadalta dhe të thella
- Ndërsa thithni, imagjinoni që jeni duke u ngjitur në një ylber, dhe ndërsa nxjerrni frymë, po rrëshqisni poshtë një ylberi.
Merrni 10 frymëmarrje dhe nxjerrje të ngadalta të thellë. Ndërsa merrni frymë, imagjinoni që jeni duke u ngjitur në një ylber, dhe ndërsa nxjerrni, jeni duke rrëshqitur poshtë një ylberi.
Unë kam dhënë një listë të teknikave të relaksimit që janë të lehta për tu zbatuar, të lehta për tu mësuar dhe të shpejta për t'u përfunduar. Lista është e pafund.
Cilat teknika relaksimi përdorni gjatë terapisë? Shkruani në komente.
Recommended:
Çrregullimet E Personalitetit. Rishikim I Përgjithshëm
Natyra e secilit person është unik. Ne të gjithë kemi karakteristikat tona, duke i shfaqur ato në sjellje dhe përmes gamës së mendimeve dhe ndjenjave tona. Këto manifestime përbëjnë personalitetin e secilit prej nesh, duke na dalluar nga njëri -tjetri.
Çlirimi Nga Varësia Nga Kodi. Një Vështrim I Ri
Nga momenti i lindjes deri në dy ose tre vjet, fëmija përfundon zgjidhjen e një numri problemesh të zhvillimit të tij. Detyra më e rëndësishme e zhvillimit psikologjik gjatë kësaj periudhe është krijimi i besimit midis nënës dhe fëmijës. Nëse krijimi i besimit ose lidhjes bazë përfundoi me sukses, atëherë fëmija ndihet mjaft i sigurt për t'u angazhuar në eksplorimin e botës së jashtme dhe më pas, në moshën dy ose tre vjeç, të përfundojë të ashtuquajturën lindjen e tij të dytë o
Rreth Shtatë Sistemeve Themelore Emocionale Të Panksepp. Vështrim I Përgjithshëm
Jak Panksepp është një shkencëtar amerikan me origjinë nga Estonia. Sipas mendimit tim, studimet e tij mbi sistemet emocionale të primatëve janë shumë të rëndësishme për të kuptuar jo vetëm bazat e neuropsikoanalizës, por edhe për çdo punë që lidhet me psikologjinë, si klinike ashtu edhe akademike.
Objektivat Dhe Qëllimet E Psikoterapisë Në Një Kuptim Të Përgjithshëm
Sot do të flasim për qëllimet dhe objektivat e përgjithshme dhe globale të terapisë dhe do të shqyrtojmë secilën detyrë të veçantë veç e veç. Nëse flasim për terapi në përgjithësi, është një simbolizim dhe verbalizim i përvojave emocionale dhe trupore të një personi.
Skenarë Të Përgjithshëm Të Jetës Tuaj, Stërvitje
Sa shpesh dëgjojmë fraza nga të afërmit: "Ju jeni të gjithë baba / nënë" "Ju jeni si ata …" "Ju nuk jeni raca jonë" Bëhet e dhimbshme, e trishtueshme dhe fyese, sepse ne nuk vendosëm me çfarë të lindim.
