Nëse Filloni Dhe Lini Sportin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Olga, 32 vjeç:

Kjo është hera e tretë që lë të shkoj në palestër pas 5-6 javësh stërvitje. Herën e parë u sëmura dhe nuk mund të shërohem për një kohë të gjatë. Herën e dytë pata një urgjencë në punë dhe nuk kishte kohë për sport. Dhe tani - sapo kuptova se nuk kam absolutisht asnjë forcë pas stërvitjes, ata më marrin jetën.

Artem, 34 vjeç:

Unë tashmë e kam humbur llogaritjen se sa herë kam filluar të shkoj në karrigen lëkundëse. Pas 2-3 javësh, kam diçka të plagosur. Ose po filloj të sëmurem. Ose thjesht doni të shënoni dhe të qëndroni në shtëpi.

Në qasjen e orientuar drejt trupit, midis strukturave të tjera të karakterit, dallohen dy, në të cilat niveli i energjisë trupore është më i ulët se ai i të tjerëve. Të ashtuquajturat struktura "skizoide" dhe "gojore". Njerëzit të cilët kanë shprehur njërën ose të dyja këto struktura, aktiviteti trupor është thjesht shumë i nevojshëm. Por në fillim jepet me vështirësi. Dhe hyrja në të duhet të jetë e qetë. Qasja e zakonshme ndaj sportit krijon shumë stres dhe, si rezultat, braktisjen e sportit.

Tjetra, unë do të përshkruaj tiparet e këtyre strukturave dhe veprimet e mundshme për të fituar një terren në aktivitetin sportiv.

Në të dy rastet, është e rëndësishme:

• Gjeni një aktivitet të përshtatshëm. Për ta bërë atë mjaft të rehatshme, interesante dhe të këndshme. Në sfondin e kënaqësisë, varësia do të lindë dhe ju do të dëshironi të vazhdoni.
• Shtojini aktivitetit sportiv jetës gradualisht, duke i dhënë vetes mundësinë të ndjeni trupin, të mësoheni me aktivitetin, të mësoheni me një fushë të re.
• Gjeni ngarkesën e duhur. Nuk duhet të ketë mbingarkesë gjatë vetë stërvitjes, dhe duhet të ketë pushim të mjaftueshëm midis stërvitjeve. Nëse "vrisni veten" gjatë stërvitjes në mënyrë që të lëndojë i gjithë trupi juaj dhe është e pamundur të lëvizni dhe të shkoni përsëri në stërvitje brenda një dite, atëherë trupi shumë shpejt do të hyjë në grevë. Ngarkesa nuk duhet të jetë deri në dhimbje (si në proces ashtu edhe pas), por para ndjesisë së këndshme "Oh, unë kam muskuj! Unë kam një trup! E ndjej, më pëlqen në të! " Ato një karrige lëkundëse me standarde klasike për ngarkesën dhe intensitetin 3-4 herë në javë nuk është opsioni më i përshtatshëm.
• Bettershtë më mirë të filloni me një trajner / instruktor. Sepse në shumë ushtrime, teknika është e rëndësishme, përndryshe ju mund të dëmtoni veten. Shtë e rëndësishme të zgjidhni trajnerin e duhur. Kush do të jetë në gjendje të gjejë një qasje individuale ndaj jush dhe nuk do t'ju "vrasë" me standarde. Gjithashtu duhet të ndiheni rehat me të.
• Dhe fillimi është shumë më mirë të merret me praktika që synojnë ndërgjegjësimin e trupit tuaj. Ju mund ta shihni sistemin M. Feldenkrais në internet. Ju mund të bëni ushtrime nga ajo vetë. Në librin e Irina Solovieva Kush jemi ne në të vërtetë? ekziston gjithashtu një grup ushtrimesh për të bërë vetëdijen për trupin. Kjo përgatit trupin dhe mendjen për aktivitete sportive.

Struktura "skizoid"

Ne preferojmë punën intelektuale dhe shmangim punën fizike. Në përgjithësi, është e vështirë për ne (dhe jo e interesuar) për asgjë tjetër përveç zgjidhjes së disa problemeve komplekse mendore (zakonisht ne punojmë në IT ose jemi të angazhuar në shkencat e sakta). Në trup ne jemi zakonisht shumë të hollë. Shpesh i përkulur, supet ngrihen lart dhe koka duket se shtypet në supet. Trupi është i tensionuar, veçanërisht qafa. Ne paksohemi deri në një pikë. Çdo gjë që lidhet me trupin dhe në përgjithësi me botën materiale shkakton ankth tek ne. Ajo që lidhet me kontaktin me njerëzit - gjithashtu. Nëse dalim në dritë, atëherë menjëherë në planin astral - për shembull, në meditim, ku asgjë nuk ka nevojë të bëhet me trupin. Ndonjëherë ne mund të reflektojmë mbi kuptimin e jetës në shoqërinë e atyre që janë të afërt në shpirt. Komunikimi me njerëzit e tjerë na lodh shumë.

Në palestër, vetë atmosfera na streson: zhurma, zhurma, zhurma, muzikë budallaqe, drita të ndritshme dhe një mori njerëzish gjysmë të zhveshur që duhet të përballen pranë imituesve.

Rekomandimet

Pika të rëndësishme për njerëzit me këtë strukturë:

• Ndjenja e sigurt. Komoditeti fizik dhe emocional është i rëndësishëm, përndryshe të gjitha forcat trupore do të shpenzohen për të kapërcyer ankthin. Nuk duhet të jetë shumë e mbushur me njerëz, e zhurmshme dhe grumbuj këndesh të mprehta që mund të vrasësh veten.
• Interesi për aktivitetin. Plotësia semantike. Ose një përqendrim mendor / shpirtëror mbi të (në të njëjtën kohë, do të ishte e dobishme, përkundrazi, të përfshihesh në botën materiale pa një sfond mendor).

Kjo përcakton zgjedhjen e aktivitetit sportiv, formatin dhe vendin e tij.

Për të aktivizuar interesin, përbërësin mendor, mund t'i afroheni forcimit të trupit si një zgjidhje për një problem intelektual. Ju mund të studioni atlasin anatomik: cilat muskuj janë në trup dhe për cilat lëvizje ata janë përgjegjës. Dhe kuptoni se cilat lëvizje të cilit prej muskujve mund të përdoren dhe forcohen.

Për të organizuar një fokus mendor / shpirtëror, mund të zgjidhni praktika trupore që janë në përputhje me besimet mendore ose aspiratat shpirtërore. Qigong, Tai Chi, Yoga, etj.

Por ju gjithashtu mund të shkoni nga e kundërta - të provoni diçka të thjeshtë dhe materiale pa një përbërës mendor.

Bestshtë mirë që të praktikoni në një grup shumë të vogël ose individualisht me një instruktor.

Nëse është ende shumë e vështirë t'i besosh instruktorit, mund të fillosh vetëm me një ushtrim të thjeshtë. Importantshtë e rëndësishme që stërvitja të jetë me të vërtetë e thjeshtë - asnjë peshë shtesë dhe asnjë veprim që mund të bëhet gabimisht në dëm të shëndetit (për shembull, vrapimi dhe kërcimi është një aktivitet që duhet të bëhet në mënyrë korrekte, përndryshe nyjet mund të vriten).

Nëse shkoni në karrigen lëkundëse, atëherë sigurohuni që së pari të punoni me një trainer. Kjo do të sigurojë siguri fizike dhe emocionale. Zgjidhni ngarkesën e peshës në mënyrë adekuate dhe shtojeni atë me kujdes dhe gradualisht.

• Trajneri duhet të dëgjojë dhe kuptojë nevojat tuaja, të gjejë një qasje individuale dhe të mos "mbytet" standardet. Nëse trajneri fillimisht i përmbahet një qasjeje të butë (ngarkesa është deri në 80%, por me 100%dhe jo me 120%), atëherë mund të jetë më e lehtë të pajtohesh me të.
• Importantshtë e rëndësishme që ju të kuptoni njëri -tjetrin me trajnerin. Ka kuptim të zgjidhni një trajner i cili, përveç një karriere sportive, ka përvojë pune ose studimi në fushën e veprimtarisë intelektuale.

Nëse është e pamundur të kapësh disa lëvizje nga shikimi dhe t'i riprodhosh ato, atëherë kjo është normale. Ju mund t'i kërkoni instruktorit të shpjegojë saktësisht se si duhet të bëhen, cilët muskuj dhe kur të tendoseni dhe relaksoheni.

Struktura gojore

Ne i duam kontaktet dhe komunikimin. Ne i duam përqafimet. Usshtë e rëndësishme për ne që të jetë komode, e ngrohtë dhe e shijshme. Ne jemi romantikë dhe besojmë në paqen botërore. Për ne është e rëndësishme që dikush të jetë pranë nesh, përndryshe ne jemi të vetmuar. Usshtë e rëndësishme për ne që të kujdesemi. Ose ne vetë fillojmë të kujdesemi për dikë. Na pëlqen të hamë. Nuk na pëlqejnë dietat, por shpesh “ulemi” në to. Trupisht, ne jemi zakonisht "të ngadaltë". Koka jonë shpesh shtrihet përpara. Krahët dhe këmbët tona mund të jenë më të gjata se ato të njerëzve të tjerë. Ose mund të jemi topolakë si kukulla për fëmijë. Por ne jemi shumë të butë, jo të tensionuar. Nuk na pëlqen aktiviteti i rëndë; na pëlqen të shtrihemi ose të ulemi në një karrige. Flisni. Ose perqafoje.

Në sport, ndodh që ne të kapemi nga dëshpërimi se diçka nuk po funksionon, dhe ekziston dëshira për t'u dorëzuar. Dhe në palestër ne i kapim simuluesit aq fort saqë shpejt lodhemi nga tensioni në duart tona.

Rekomandimet

Komunikimi, mbështetja, kujdesi dhe rehatia janë të rëndësishme për këtë strukturë.

Ju mund të zgjidhni aktivitetin sportiv, ku ka komunikim dhe lojë, aktivitet në çifte. Yoga në çift, lojëra në çifte (tenis, badminton, etj.), Vallëzime kontakti. Mund të shkoni në sport me një mik / të dashur për të marrë komunikim dhe mbështetje. Nëse bëni ushtrime në shtëpi, atëherë çiftoni ose shkëmbeni një raport fotografik me një mik / të dashur.

Aktiviteti duhet të jetë i këndshëm. Nuk duhet të jetë shumë e vështirë ose stresuese. Mund të filloni me diçka "të gënjyer" (Pilates, yoga, not, etj.), Nëse jepet pa shumë sforcime.

Kujdesi për veten është i rëndësishëm - rroba të rehatshme, një peshqir, një shishe ujë, etj.

Mund të shkoni në klasa në grup, por jo në grupe shumë të mëdha, në mënyrë që vëmendja e lehtësuesit të jetë e mjaftueshme për të gjithë dhe të mos privoheni.

Më mirë të filloni me një trajner. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni teknikën e duhur dhe të mos dëmtoni veten. Gjithashtu do të japë mbështetje dhe komunikim. Nëse një karrige lëkundëse, atëherë patjetër me një trainer, dhe rrisni peshën butësisht dhe gradualisht.

Kur zgjidhni një trajner, është e rëndësishme që:

• Trajneri ishte mjaft i kujdesshëm, i vëmendshëm dhe mbështetës (si një prind i mirë).
• Mund të flisni me trajnerin.
• Trajneri nuk këmbënguli në dietë.
• Trajneri mund të gjejë një qasje individuale ndaj jush dhe nuk ju ka çuar në standardet.

Ndodh që të dyja këto struktura të kombinohen në një person. Pastaj dëgjoni veten dhe zgjidhni formën e aktivitetit dhe komunikimit pasi jeni gati në të gjitha aspektet.

Mund të kombinohet gjithashtu me struktura të tjera të karakterit, gjë që siguron burime shtesë. Për shembull, këmbët e forta dhe dashuria për shëtitje të gjata. Ose dëshira për të garuar dhe fituar, atëherë ata mund të tërheqin dhe japin forcë, për shembull, sportet ekipore ose mundja. Etj Përveç kësaj, temperamenti dhe karakteristikat e tjera janë të rëndësishme. Prandaj, zgjedhja e aktiviteteve interesante dhe të këndshme është një çështje individuale.

Një grup tjetër njerëzish me nivele të ulëta energjie përfshin të ashtuquajturit "traumatikë" - njerëz me një histori të vështirë të jetës që kanë përjetuar abuzim fizik ose emocional. Në këtë rast, siguria e vetë aktivitetit fizik dhe kontakti me trajnerin ose grupin është veçanërisht i rëndësishëm. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një trajner me takt i cili nuk do të ngrejë zërin apo do të prekë trupin. Psikoterapia gjithashtu mund të ketë kuptim. Kjo do të rrisë ndjeshëm nivelin e energjisë trupore dhe nivelin e gatishmërisë për aktivitet trupor.