"Unë Me Të Vërtetë Dua Ta Bëj, Por " Dhe Si Tjetër Të Racionalizojmë Zvarritjen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Unë me të vërtetë e dua atë! Do ta bëjë jetën time më të mirë! Pse po e shtyj vazhdimisht për më vonë? " - secili prej nesh ka bërë ndonjëherë një pyetje të tillë.

Përgjigjet automatike mund të jenë si më poshtë:

• Nuk ka kohë për këtë në orarin tim tani
• Unë ende nuk jam gati mendërisht / fizikisht
• Unë nuk ndihem i motivuar për këtë, është më mirë të pres momentin "më të suksesshëm"
• Unë patjetër do ta bëj këtë, por para kësaj më duhet (dhe pastaj një listë e "gjërave shumë të rëndësishme", të tilla si "të bëjë pastrimin e përgjithshëm të banesës", "përgjigjuni të gjitha mesazheve në rrjetet sociale", të shikoni një seri të pafundme, etj)
• Së pari, më duhet të studioj të gjithë literaturën për këtë temë, të analizoj të gjitha burimet ekzistuese dhe vetëm pas kësaj mund të filloj

Rezulton se kam një imazh të bukur në kokën time për të cilën po përpiqem dhe, mbase, madje e di se çfarë veprimesh duhet të ndërmarr, por gjërat nuk shkojnë përtej fantazive dhe premtimeve për të "filluar të hënën".

Vetëdija për kalimin e kohës, nevoja për t'u mbledhur dhe për të bërë diçka më në fund mund të shkaktojë ankth, dhe për ta përballuar atë, psikika na rrëshqet në mënyrat jo konstruktive.

Dhe pastaj ne ose tregojmë aktivitet kaotik dhe të çrregullt që nuk ka asnjë lidhje me qëllimin tonë (sipas parimit: gjëja kryesore nuk është të ulemi duarkryq, por thjesht të bëj diçka, jam i zënë me diçka, kështu që jam bërë), ose ne e bindim veten për kotësinë e çdo përpjekjeje (pse të bëjmë diçka kur të gjitha përpjekjet janë të dënuara me dështim), ose "kapim" stresin, ose i kombinojmë të gjitha këto metoda me ndonjë tjetër jo më pak "të dobishme".

Si transformohet një ëndërr në një barrë psikologjike?

Ndoshta, një person që vëren një shtyrje të vazhdueshme të "ndërmarrjeve" tërheq fillimisht në imagjinatën e tij një rezultat ideal.

Nëse ai mendon të merret me fotografi ose pikturë, atëherë ai fantazon se si veprat e tij ngjallin admirim të përgjithshëm dhe pothuajse ekspozohen në galeritë kryesore, nëse ëndërron të mësojë italisht, atëherë është e domosdoshme ta flasësh atë në nivelin e folësve amtare, etj.. etj

Fjala e fjalës "zvarritje" shpesh shoqërohet me perfeksionizëm. Kërkimi obsesiv i përsosmërisë zvogëlon efektivitetin e aktivitetit, dhe në disa raste, e pengon atë të fillojë.

Çfarë nuk shkon me perfeksionizmin?

• Një perfeksionist vendos qëllimisht një bar jashtëzakonisht të lartë (rezultati i pritshëm i tij është objektivisht mbi mesataren) dhe pothuajse kurrë nuk është i kënaqur me atë që ka bërë, gjë që shkatërron motivimin për veprime të mëtejshme
• Perfeksionisti udhëhiqet nga rregulli "gjithçka ose asgjë", i cili lejon vetëm dy mundësi: pajtueshmëri e plotë me standardet e larta ose kolaps të plotë
• Perfeksionisti është po aq i përkushtuar ndaj suksesit dhe shmangies së dështimit; ekziston një konflikt motivesh dhe, si rezultat, një qorrsokak
• Çdo gabim perceptohet si një dështim përfundimtar.
• Pritjet e larta krijojnë një presion të jashtëzakonshëm mendor, të cilin sistemi nervor përpiqet ta zvogëlojë përmes vetë-rregullimit. Në një nivel të ndërgjegjshëm, një person e bind veten të marrë vullnetin në grusht dhe të veprojë më shpejt, dhe në nivelin e pavetëdijshëm të funksionimit, ndodh e kundërta - trupi relaksohet

Ne jemi shpesh nën iluzionin se arritja e asaj që duam duhet të shoqërohet domosdoshmërisht me kënaqësi dhe lehtësi gjatë gjithë procesit. Mjerisht, ky besim shpesh na pengon të ecim drejt asaj që ishte planifikuar.

Çfarë mund të bëhet tani për t'iu afruar qëllimit të caktuar?

Shpjegoni vetes se çfarë saktësisht ju nevojitet për të arritur këtë qëllim, çfarë do të ndryshojë për mirë në fund? Çfarë ndodh nëse e braktisni këtë ide dhe nuk e arrini këtë qëllim?

• Ndani një detyrë të madhe në shumë hapa të vegjël dhe përfshini aktivitetin e vogël në orarin tuaj të përditshëm. Qëllimi është të krijoni një zakon.
• Festoni arritjet e vogla, duke i dhënë vetes përforcim pozitiv
• Mendoni se si mund ta bëni më mirë pa zhvlerësuar rezultatet tuaja
• Nëse detyra lidhet me shkrimin e një teksti të madh (term ose tezë, disertacion, ose raport / prezantim, etj.), Plotësoni draftin me skica, ndonjë ide, gjëja kryesore është të shmangni efektin e një fletë të zbrazët