Sindroma E Burnout: Si Të Ndalet Pa Rënë Nga Kafazi? 8 Praktika Që Patjetër Do Të Ndihmojnë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Herët a vonë vjen një moment kur zbuloni se jeta po kalon me shpejtësi. Unë do të doja të ndalem, por ju nuk mundeni, ju keni qëllime ambicioze. Dhe ju vazhdoni të vraponi pa i dhënë vetes të drejtën për të pushuar.

Ndiheni se jeni shumë të lodhur, por vazhdoni të luani një person të suksesshëm, sepse jeni vërtet të suksesshëm - nga jashtë, por brenda ka zbrazëti. Sigurisht, askush nuk e vëren këtë zbrazëti, sepse ju jeni një aktor i mirë.

Lodhja i jep rrugë acarimit. Gjithçka është e bezdisshme, madje edhe ajo që më parë sillte gëzim. Ju duket se nuk jeni në gjendje të përjetoni emocione. Ju jeni cinikë, keni një sens të shkëlqyer humori, por shakatë po zemërohen dhe ofendojnë të tjerët.

Dhe pastaj vjen momenti kur suksesi bëhet i mërzitshëm për të luajtur. Koha më e mirë është kur të gjithë janë prapa. Paradoksi është se kur të gjithë mbeten prapa, ju filloni të ndjeni se askush nuk ka nevojë për ju. Një zë i brendshëm thotë: "nuk kishe kohë përsëri", "nuk ke bërë gjithçka", "qëllimet e tua janë të vogla", "njerëzit presin më shumë nga ti".

Do të doja të lë, të divorcohem, të largohem, të filloj nga e para, nga e para. Hidhni poshtë gjithçka që shtyp dhe ndërhyn në jetë. Dhe ju madje hiqni dorë, por pas një kohe shumë të shkurtër gjithçka përsëritet, dhe ju jeni përsëri në të njëjtin tren.

Dhe tani edhe trupi juaj po bërtet se është i lodhur: sëmundje të shpeshta, pagjumësi, mungesë energjie. Ju do të eliminoheni nga gripi për një javë të tërë.

Kështu digjet një person. Djegia emocionale -Kjo është përgjigja e trupit ndaj ekspozimit afatgjatë ndaj stresit profesional, i manifestuar në rraskapitje mendore, fizike dhe psiko-emocionale.

Sindroma e Burnout është e veçantë sepse është e lehtë të fshihet. Një person mund të punojë, komunikojë relativisht normalisht, duke fshirë momente të caktuara si lodhje. Shpesh, të dashurit mësojnë për problemin vetëm në fazën e tretë ose të katërt.

Fazat e djegies

Disa burime nxjerrin në pah më shumë faza, por në këtë artikull do të përqendrohem në katër ato kryesore.

Faza e parë është lodhja kronike

Ndryshe nga lodhja e zakonshme, një person i "djegur" pas një pushimi do të mbetet po aq i lodhur.

Puna pushon të jetë e kënaqshme.

Mungon kënaqësia me rezultatet dhe arritjet e tyre.

Ngarkesë e madhe, mungesë kohe.

Zhvendosja e fushave të tjera të jetës përveç punës.

Përqendrim i dobët, pavëmendje.

Faza e dytë është nervozizmi dhe agresioni

Reagim negativ ndaj ngjarjeve të jashtme, mosmbajtje.

Nervozizmi nuk vërehet nga vetë personi, i duket se ai po sillet normalisht, por e gjithë bota është kundër tij.

Një person lehtë mund të ndahet me dikë nga mjedisi.

Puna jo vetëm që nuk sjell kënaqësi, por shkakton emocione të pakëndshme.

Performancë e dobët dhe ankth i vazhdueshëm.

Përgjumje dhe letargji, shqetësim i gjumit.

Përkeqësimi i marrëdhënieve me të dashurit dhe kolegët.

Faza e tretë është apatia

Karakterizohet nga një humbje kuptimi në sfondin e lodhjes kronike të përgjithshme.

Një person ndalon së përgjigjuri problemeve në komunikimin me familjen dhe / ose miqtë, fillon të veprojë mekanikisht.

Apatia ngatërrohet shpesh me gjendjen e Zenit dhe qetësisë, duke justifikuar fjalët "Fillova të shikoj gjithçka në mënyrë filozofike", por ky nuk është Zen.

Trupi ndez mënyrën e kursimit të energjisë, duke fikur emocionet, në përpjekje për të shpëtuar veten.

Faza e katërt është neveri

Ekziston një ndjenjë e zbrazëtisë së brendshme, "i djegur" humbet veten, zhytet në depresion. Djegia emocionale çon në faktin se një person prishet, sëmuret fizikisht dhe mendërisht dhe shfaqen mendime vetëvrasëse.

Në dy fazat e para, lodhja mund të jetë relativisht e lehtë për të hequr qafe. Nëse një person ka arritur fazën e tretë dhe të katërt, atëherë dalja më së shpeshti zgjat disa vjet, duhet të drejtoheni në ndihmën e një psikologu.

Po sikur të gjeni simptoma në veten tuaj?

Keni nevojë për një vendim me dëshirë të fortë dhe gatishmërinë e një personi për të punuar me veten në 4 drejtime.

1. Ndryshimi i qëndrimeve dhe përparësive në jetë:

Instalimet

Në vend të vjetër "Unë duhet të bëj gjithçka", "Unë duhet të jem më i miri", ju duhet të krijoni të reja, për shembull:

Unë, trupi im, mendja ime, emocionet e mia janë burimi më i rëndësishëm.

Nuk do të jesh i mirë për të gjithë.

Planifikimi

Bëjeni zakon të shtoni jo vetëm detyrat e punës në kalendar, por edhe kohën e pushimit si përparësi.

Analiza e aktivitetit

Shtë e nevojshme të rishqyrtoni se për çfarë shpenzoni kohën tuaj dhe të shtoni një hobi të ri në jetën tuaj, duke hequr aktivitetin e panevojshëm.

2. Ngadalësimi (shpesh me forcë) i ritmit të jetës:

Rregullo 15 minuta në ditë për veten tënde

Ndani 15 minuta në ditë - kohën që duhet t’i kushtoni vetes. Leximi i librave, një shëtitje, kafe në një kafene, çdo aktivitet që do të jetë vetëm për ju dhe në të cilin ju (në fillim me një përpjekje të vullnetit) nuk do të mendoni për biznesin.

Një ditë pushimi e detyrueshme një herë në javë

Fundjava nuk është dita kur shkoj për të blerë sende ushqimore në supermarket, jo dita kur mbledh mobilje - fundjava është dita e pushimit. Dita kur bëni vetëm atë që dëshironi. Nëse keni një familje, shënoni këtë ditë të zakonshme dhe bini dakord se çfarë do të bëni ju dhe familja juaj në këtë ditë dhe çfarë jo.

Pushime të planifikuara 2 herë në vit

Pushimet duhet të bëhen me një ndryshim të peizazhit, mundësisht në një vend të qetë dhe të qetë pa laptop, me një kontakt minimal për çështjet e punës.

3. Aktiviteti fizik dhe gjumi

Regjimi ditor

Almostshtë pothuajse e pamundur të kapërceni sindromën e djegies pa rivendosur rutinën e përditshme. Flini të paktën 7 orë në ditë, dhe mundësisht 8-9 orë.

Ushtroni stres

Të paktën 1-2 herë një palestër ose ecni në ajër të hapur që zgjasin të paktën një orë.

2-3 herë në ditë, ngrohje të vogla për 5-10 minuta në vendin e punës.

4. Marrja e mbështetjes

Ju do të tërhiqeni përsëri në sjelljen tuaj të zakonshme. Një ndryshim cilësor në jetë do të zgjasë 3 deri në 9 muaj. Duke u djegur, një person bëhet i izoluar dhe e zvogëlon komunikimin në minimum. Ky është një reagim normal - është e rëndësishme që trupi të ruajë energjinë minimale që ka. Por ju duhet të mposhtni veten dhe t'u tregoni atyre që keni besim për gjendjen tuaj. Edhe vetë fakti i të folurit mund të jetë i dobishëm.

Kush mund të japë mbështetje - para së gjithash, të afërmit dhe miqtë tuaj, një trajner në fazën e parë dhe të dytë dhe një psikolog në të tretin dhe të katërtin.

Por gjëja kryesore është parandalimi, trupi ka nevojë për gjëra themelore, ushqim dhe gjumë cilësor, një rutinë të përditshme dhe një ditë pushimi në javë.

Herët a vonë, pothuajse të gjithë ndeshen me sindromën e djegies. Banorët e qyteteve të mëdha, drejtuesit, menaxherët, njerëzit që punojnë në arsim dhe sferën sociale janë në rrezik.

Nëse jeni tërhequr nga artikulli, atëherë ka të ngjarë që ju ose i dashuri juaj tani jeni në një nga fazat e listuara. Trajtojeni trupin tuaj si burimin tuaj më të rëndësishëm. Shënoni hapat që do të ndërmerrni tani.