Si T'i Rendisim Problemet "në Raftet"?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Jeta duket se po përshpejtohet çdo vit. Shtëpi, punë, familje, miq, hobi, shëndet - të gjitha këto fusha të jetës kërkojnë aktivitetin tonë. Kjo do të thotë kohë dhe vëmendje. Ndërsa plakemi, zona jonë e përgjegjësisë zgjerohet. Jeta bëhet më e ndërlikuar dhe është gjithnjë e më e vështirë ta organizosh atë, të gjesh kohë dhe energji për atë që është e nevojshme dhe e dëshiruar. Dhe kështu ne pak a shumë i koordinuam aktivitetet tona në drejtimet, por ne nuk kemi kohë për të shijuar dhe jetuar në këtë moment - diçka, siç do ta kishte fati, shkon keq. Ose edhe gjithçka shkon pa probleme dhe sipas planit, por nuk ka gëzim në shpirt, shfaqet një ndjenjë e pakënaqësisë në sfond, e cila tenton të grumbullohet. Çfarë po ndodh?

Ritmi i përshpejtuar i jetës moderne është tipari i tij. Mjedisi kërkon më shumë, më shpejt, cilësi më të mirë. "Bëhuni më efektiv në punë, jini të suksesshëm në marrëdhënie, gjeni lehtësisht kohë për hobi dhe komunikim," - media krijon imazhin e një personi të kudogjendur. Ka shumë informacion, ka gjithnjë e më shumë fusha të punës, teknologjitë po zhvillohen me hapa të mëdhenj. Cikli i ngjarjeve na thith dhe ne manovrojmë dëshpërimisht midis së djeshmes dhe së nesërmes, duke humbur gjënë më të rëndësishme - SOT.

Në të njëjtën kohë, ne jetojmë gjithnjë e më shumë "në kokë": ne planifikojmë, racionalizojmë, reflektojmë, marrim vendime, përpiqemi të mendojmë logjikisht, gjejmë opsionet më të mira, strukturojmë informacionin e marrë. Shqisat dhe trupi ynë shpesh anashkalohen. Ndjenjat e pashprehura, të pajetuara, ndjenjat trupore të shpërfillura dhe nevojat kanë tendencë të grumbullohen. Më pas, ata mund të shfaqen në probleme psikologjike (gjendje depresioni, melankolie, depresioni, ankthi) ose sëmundje psikosomatike (sindromi i lodhjes kronike, migrena, imuniteti i dobësuar, dhimbje të ndryshme në trup, etj.). Shpesh një person vetë nuk mund të kuptojë se cila është arsyeja e gjendjes së tij, ku vijnë kaq shumë probleme menjëherë dhe nga cila anë të fillojë t'i përballojë ato. Shumica e klientëve që i drejtohen psikologut nuk kanë një kërkesë specifike, ose kërkesa me të cilën ka ardhur klienti nuk është arsyeja kryesore. Thelbi i situatës gradualisht sqarohet në procesin e punës së përbashkët të klientit dhe psikologut, dhe pastaj gjenden mënyrat e zgjidhjes së tij.

Si mund ta kuptoni në mënyrë të pavarur se çfarë po ndodh?

1. Jini të vëmendshëm ndaj vetes … Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Në ndjekje të qëllimeve të jashtme, ne shpesh ndalojmë së dëgjuari zërin tonë të brendshëm, duke "hequr dorë" nga nevojat dhe dëshirat tona. Filloni të gjurmoni reagimet tuaja ndaj ngjarjeve të jetës tani. Cilat ndjenja lindin? Çfarë ndjesish ka në trup? Ndoshta ju keni dëshira personale që po shtyhen vazhdimisht në vendin e fundit? Bëni vetes pyetjet "Pse po ndodh kjo?", "Çfarë dua në të vërtetë?", "Pse e zgjodha këtë tani?" Filloni me këtë introspeksion, dhe tashmë në këtë fazë, do të zbuloni shkaqet e mundshme të problemeve.
2. Ngadalësoni, gjeni kohë për të fjetur dhe pushuar … Problemet shpesh lindin nga një mbingarkesë banale e informacionit. Trupi nuk mund të përballojë dhe kërkon pushim, një lloj "rindezje e sistemit". Nervozizmi, konflikti, shpërqendrimi, pakënaqësia me jetën mund të sinjalizojë nevojën për një afat kohor për të rimenduar atë që po ndodh, për të rivendosur rezervat e brendshme të trupit dhe burimet e personalitetit.
3. Regjistroni mendimet në rrjedhën e tyre të lirë. Kur vetëdija është shumë e zënë dhe aktive, një pjesë e rëndësishme e informacionit zhvendoset në procese të pavetëdijshme. Një mënyrë për ta nxjerrë këtë informacion në sipërfaqe është përmes praktikës së "faqeve të mëngjesit" ose shkrimit të lirë. Thelbi i metodës është regjistrimi i qëllimshëm i rrjedhës së mendimeve, pa asnjë kufizim dhe kritikë. Në fillim ne shkruajmë diçka të rëndësishme dhe logjike, por sa më shumë të thellohemi në "shkrimin e lirë", aq më qartë shfaqen mendimet dhe dëshirat e shtypura. Rekomandohet ta bëni këtë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, kur mendimi ynë kritik nuk është ndezur ende. Mundohuni të shkruani sa më shumë që të jetë e mundur, shkruani derisa të ndjeni se thjesht nuk ka asgjë më shumë për të shkruar. Mos mendoni për kuptimin dhe logjikën e tekstit, le të jetë një rrjedhë e ndërgjegjes. Përfitimi pa mëdyshje i kësaj praktike është në shkarkimin e ndërgjegjes nga humbja e informacionit. Gjithashtu, duke u kthyer në shënimet e mëngjesit më vonë, mund të gjejmë përgjigje të rëndësishme, "çelësa" për gjendjen e tyre, ato zakonisht dalin më afër fundit të tekstit.
4. Angazhohuni në kreativitet. Gjuha e imazheve është mënyra më e mirë për të na ndihmuar të kuptojmë se çfarë po na ndodh. Puna me imazhe është një lidhje e drejtpërdrejtë me të pavetëdijshmen. Mund të provoni pikturë falas, kolazhe, mandala ose ndonjë terapi tjetër arti. Vizatimi në vetvete është një mënyrë për të shprehur ndjenjat dhe dëshirat, dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë shkallën e tensionit. Dhe nëse përqendroheni në një çështje aktuale dhe mbani mend mendimet që lindin në procesin krijues, papritmas situata mund të bëhet më e qartë.
5. Kujdesuni për trupin tuaj. Trupi është një temë e madhe. Shtë një mjet përmes të cilit ne komunikojmë me këtë botë. Ne i perceptojmë të gjitha informacionet përmes tij. Prandaj, gjendja e trupit përcakton në masë të madhe disponimin dhe efikasitetin tonë. Kur ndjeni një shpretkë dhe nuk keni forcë për ta përballuar atë, përqendrohuni në kujdesin për trupin tuaj. Bëni palestër, yoga, vrapim, ecje, not - aktiviteti fizik ngre tonin dhe jep një ndjenjë të një pozicioni aktiv në jetë, energjia shfaqet për ndryshime. Shkoni në një seancë masazhi, shtrihuni në banjë, bëni ushtrime të frymëmarrjes, bëni një dush me kontrast - kur trupi relaksohet, disa nga mendimet shqetësuese do të largohen dhe gjendja aktuale do të kuptohet më qartë.
6. Për të fantazuar për "Ditën time të përsosur". Kur klientët e kanë të vështirë të kuptojnë se cili është problemi, i ftoj ata të shkruajnë një skenar për ditën e tyre ideale. Një ditë e tillë, e cila është ndërtuar e gjitha sipas dëshirës së tyre, pa marrë parasysh dëshirat dhe normat e mjedisit. Rekomandohet që të regjistroni në detaje të gjitha ngjarjet e asaj dite. Pasi të keni analizuar këtë skenar, mund të dilni me nevoja të rëndësishme që janë injoruar ose ndaluar për një kohë të gjatë. Shpesh dalin momente që janë mjaft të thjeshta për t'u realizuar, të cilat, megjithatë, janë shumë domethënëse dhe i japin një ushqim të fuqishëm personalitetit.
7. Ndjekja e mendimeve të përsëritura. Nëse vëreni se nga dita në ditë një mendim i caktuar përsëritet në kokën tuaj - mbase ky është pikërisht besimi që qëndron në rrugën e ndjenjës suaj të lumturisë. Identifikoni këtë mendim (ose mendime), shkruajeni në letër dhe hetoni origjinën e tij. Kur të kuptoni se nga erdhi, do të jetë më e lehtë të heqësh qafe atë. Për ta bërë këtë, thjesht riformuloni besimin në një mënyrë që është mbështetëse, pozitive dhe përsërisni vetes herë pas here.
8. Rrota e bilancit. Një ushtrim i njohur dhe i thjeshtë për të kuptuar situatën aktuale në jetë. Vizatoni një rreth dhe ndani atë në sektorë sipas fushave të jetës tuaj. Pastaj ndani secilin sektor në 10 pjesë. Vlerësoni shkallën e përmbushjes së secilës fushë në jetën tuaj nga 1 në 10 pikë dhe hijeni në përputhje me rrethanat. Ju merrni një diagram vizual të shpërndarjes së burimeve personale (kohë dhe energji) në sferat e jetës. Fushat të cilave u është kushtuar shumë vëmendje janë menjëherë të dukshme, si dhe zona të cilave duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje. Reflektoni për këtë model, mendoni se si mund ta balanconi jetën tuaj dhe shkruani menjëherë një plan për zbatim.
9. Ushtrimi "100 Pse". Ushtrimi është i thjeshtë dhe i vështirë në të njëjtën kohë. Formuloni problemin tuaj, shkruajeni atë. Bëni pyetjen "Pse?" dhe shkruani përgjigjen për të. Pastaj vendosni të njëjtën pyetje në përgjigjen që keni marrë. Shkruani përgjigjen dhe përgjigjuni pyetjes "Pse?" Përsëri. Në fakt, zakonisht nuk arrin njëqind pse, por çështja është të bëni pyetjen derisa të zbuloni shkakun rrënjësor të situatës. Dhe kur dihet arsyeja, ekziston një mundësi për të ndryshuar situatën. Gjithashtu, duke analizuar të gjithë zinxhirin e përgjigjeve, mund të gjeni situata tipike të vështira për ju, të cilave ia vlen t'i kushtoni vëmendje.
10. Luaj me letra. Nëse është e vështirë të përcaktosh se cilat janë vështirësitë ose, përkundrazi, ka aq shumë probleme sa nuk është e qartë se si t'i përballosh ato - përpiqu të luash. Merrni shënimet tuaja dhe shkruani në secilën copë letër një problem ose situatë që shkakton ndjenja negative. Konsideroni kartat, përpiquni t'i rregulloni ato në grupe. Pastaj renditini ato sipas rëndësisë në secilin prej grupeve. Lini mënjanë kartat që lidhen me sjelljen e njerëzve të tjerë - ne nuk mund ta ndryshojmë atë, do të na duhet të punojmë në strategjitë tona të sjelljes në këto situata. Ndiqni rregullin "Zgjidhni problemet një nga një": zgjidhni një nga kartat dhe punoni në mënyrat për të zgjidhur situatën. Kur merreni me të, kaloni në tjetrën. Problemet shpesh janë të ndërlidhura dhe ndërsa të parat zgjidhen, të tjerat mund të zhduken vetë ose të bëhen të parëndësishme.

Këto udhëzime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përballoni një periudhë të vështirë në jetën tuaj. Përcaktoni se cilat janë në të vërtetë shkaqet e tij dhe çfarë mund të bëhet për këtë më tej. Mos harroni, vjeshta nuk është koha për depresion, siç besohet zakonisht. Vjeshta është një kohë transformimesh, kur ekziston një mundësi për të hequr dorë nga e vjetra, e panevojshme, duke pastruar hapësirën për pjekjen e diçkaje të re.