2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Keni frikë nga asgjë? A jetoni në maksimum? Apo po shmangni diçka? Frika nga diçka është një gjë shumë "personale". Ai mund të duket i pakuptueshëm për të tjerët, por për vetë personin ai është absolutisht i vërtetë dhe aspak qesharak.
Por, nga ana tjetër, frika është gjithmonë një mundësi për rritje. Në këtë postim, unë dua të flas për modelin e terapisë njohëse-sjellëse, si lind dhe mbahet frika dhe si funksionon për të ndaluar shmangien e diçkaje.
Të heqësh qafe frikën tënde është një nga gjërat më të guximshme për të bërë. Por kjo nuk do të thotë se është e nevojshme të nxitoni për diçka të frikshme "menjëherë nga shkopi". Çdo gjë në jetë mund të bëhet gradualisht.
Si lindin frikërat: Ajo që ndodhi një herë nuk do të ndodhë domosdoshmërisht përsëri.
Pasi në jetë, diçka mund të trembë një person, për shembull, ai mund të ndihet keq në një ashensor ose në një lartësi: ai mund të humbasë ekuilibrin e tij dhe pothuajse të bjerë. Pas një ngjarjeje të frikësuar, zakonisht një person preferon të shmangë ato vende në të cilat kishte frikë. Dhe kjo është një strategji krejtësisht normale, adaptive për të shmangur rrezikun. Shmangia mund të jetë edhe mendore - shpërqendrimi, bëni diçka tjetër, shikoni një film dhe sjellje - largohuni nga një objekt, situatë e frikshme, preferoni të mos përpiqeni të bëni diçka. Kështu, "zona e veprimtarisë" gradualisht mund të ulet. Nëse ka një përgjithësim të situatave të frikshme, atëherë, për shembull, fillimisht duke pasur frikë nga mbytja në ashensor, një person fillon të shmangë të gjitha hapësirat të paktën disi të ngushta.
Si mbahen frika: duke shmangur diçka, ne mësojmë të shmangim
Për të hequr qafe frikën, mjafton të hipni përsëri në ashensor dhe të shihni se nuk është e rrezikshme. Por shpesh, në vend që të përballet me frikën, një person zgjedh ta shmangë atë. Shmangia e objektit të frikshëm zvogëlon nivelin e ankthit dhe kështu përforcohet pozitivisht. Kjo do të thotë, kjo sjellje shpërblehet vetë dhe herën tjetër personi e përdor përsëri për të përballuar frikën. Në këtë rast, ne nuk mund të kuptojmë, ndiejmë, shohim që në fakt, për shembull, hapësirat e mbyllura nuk janë të rrezikshme - në fund të fundit, ne i shmangim ato dhe nuk ka mbivlerësim. Kështu, shmangia vetëm mban, përforcon frikën.
Rezulton një rreth që gjeneron një rritje të frikës:
Si të shpëtoni nga frika - të përballeni me të
Tani le të kalojmë në pjesën e dytë me kusht - si të shpëtojmë nga frika dhe të mos përjetojmë kufizime. Për të hequr qafe frikën, duhet të takoheni me të. Vetëm pas kësaj ekziston një "kuptim" në nivelin e ndjenjave se një objekt nuk është i tmerrshëm dhe ankthi largohet. Kështu, rrethi i përshkruar më sipër është thyer.
Por, përsëri, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni menjëherë atë që ju tmerron.
Nëse keni frikë nga merimangat, mos nxitoni direkt në pishinën e merimangës.
Në psikoterapi, përdoret paraqitja graduale e një stimuli të frikshëm. Mënyra më e lehtë për ta përshkruar këtë është me shembullin e arachnophobia - frika nga merimangat. Së pari, "shkalla" është zhvilluar - nga më të frikshmet, të lidhura me merimangat, deri tek më pak të frikshmet. Gjëja më e frikshme është kontakti me një merimangë. Ankthi në këtë rast mund të jetë ndalues për një person, ai mund të humbasë kontrollin mbi veten e tij. Prandaj, takimi me frikën e merimangave nuk duhet të fillojë nga ky "hap". Ballafaqimi me frikën duhet të fillojë me një shkallë ku mund të kontrolloni veten ndërsa përjetoni nivele të moderuara të ankthit. Përmbajtja e hapave është individuale për të gjithë. Hapi i parë mund të jetë mendimi i një merimange. Apo ndoshta imazhi i tij. Në rastin e metrofobisë, hapi i parë mund të jetë të vishni një pallto me mendimin për të zbritur poshtë. Tjetra është qasja në hyrjen e metrosë.
Por në çdo rast, në çdo hap, duhet të ndaleni për një kohë dhe të mos kërkoni të pamundurën nga vetja. Nëse jeni të frikësuar nga imazhi i një merimange, mos nxitoni ta merrni dhe puthni. Pra, zhvilloni shkallët tuaja nga numri i kërkuar i hapave. Dhe nëse e para është një imazh i një merimange, hidhini një vështrim më të afërt. Me kalimin e kohës, do të ndjeni që ankthi largohet. Dhe ju jeni në gjendje të vazhdoni - imazhi ka pushuar t'ju trembë. Por mos nxitoni! Më mirë bëni një pauzë. Për një ose dy ditë, aq sa ndjeni atë që ju nevojitet. Pastaj shkoni me kujdes në hapin tjetër. Dhe nëse ndiheni shumë të pakëndshëm, kthehuni poshtë. Bettershtë më mirë të marrësh një bazë në një hap sesa të "kërcesh" kokëfortësisht dhe të bjerë. Kur ndiheni rehat në hapin tjetër - për shembull, kur shikoni një video me merimangat, bëni hapin tjetër, për shembull, luani me një merimangë lodër (natyrisht, nëse kjo është më frikësuese për ju sesa videoja - mbani mend, shkalla është shumë personale).
Gjeni mbështetje dhe krijoni një burim.
Për hapat e ardhshëm, mund të kërkoni nga dikush i afërt që t'ju shoqërojë. Do të jeni më të qetë. Me kalimin e kohës, ju mund të jeni në gjendje të bëni pa to, por së pari ata do t'ju ndihmojnë. Pra, kur të shpëtoni nga metrofobia, terapisti ose një i dashur së pari shoqëron vazhdimisht klientin. Pastaj ai shkon në një makinë tjetër, pastaj në një tren tjetër. Dhe me kalimin e kohës, vetë klienti fillon të hipë në metro, duke hequr qafe frikën e tij.
Ballafaqimi me frikën ose diçka që kufizon kërkon burime - diçka që do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë në një situatë të frikshme. Në psikoterapi, takimit me frikën i paraprin puna e grumbullimit të burimeve të nevojshme. Gjëja kryesore që kam dashur t'ju them është: nuk është gjithmonë e nevojshme të nxitoni me kokë drejt diçkaje që ju frikëson, gjithçka mund të bëhet gradualisht.
Lërini frikën tuaj me hapa të vegjël dhe mos harroni ta shpërbleni veten për t’i bërë ato, të punoni me frikën është një arritje e jashtëzakonshme.
Recommended:
Pse I Shohim Njerëzit Të Shtrembëruar Dhe çfarë Të Bëjmë Për Të Parë Realitetin
1. Parashikimet. Ne e shohim tonën tek njerëzit. Zakonisht pa ndjenja. Dhe jo vetëm "Negativ" , por gjithashtu "Pozitiv" … Ne mund t'i shohim të tjerët si të bukur, të talentuar, të sjellshëm, mashkullorë / femërorë … Dhe mos dyshoni se këto janë cilësitë tona.
Si Të Ndalojmë Së Qeni Viktimë, çfarë Faji Kanë Prindërit Tanë Dhe Si T’i Bëjmë Fëmijët Të Lumtur
Burimi: Labkovsky është i sigurt se reagimi psikologjik i formuar që nga fëmijëria për shkak të agresionit të prindërve mund të shkatërrohet plotësisht dhe të ndërtohet një i shëndetshëm. Një psikolog i mirënjohur praktikues nga Moska, Mikhail Labkovsky, mund të shpjegojë shumë qartë se si njerëzit e shëndetshëm ndryshojnë nga neurotikët dhe pse ju duhet të jetoni me kënaqësi.
Pse Lind Frika Nga Intimiteti?
Në një larmi të madhe të personazheve meshkuj, aspiratat mendore dhe llojet e trajtimit me një grua, vetë gratë me qëndrueshmëri të lakmueshme zgjedhin burrat për partnerët e tyre, në fakt ata nuk janë absolutisht të gatshëm për marrëdhënie familjare, dhe në të vërtetë për partneritete në përgjithësi .
Varësia Nga Kumari: Si Ta Njohim Atë Dhe çfarë Të Bëjmë
Në zemër të varësisë nga kumari është vetmia, dhe kjo është mungesa e lidhjeve dhe dashurisë. Njohja ime me problemin e varësisë nga bixhozi, ose dëshira për lojëra të fatit, filloi rreth tre vjet më parë. Pastaj më erdhi një familje, në të cilën djali 24-vjeçar po humbiste shumë para-në gjashtë muaj ai shpenzoi për lojëra një shumë të krahasueshme me koston e një makine të mirë.
Frika - çfarë Janë Dhe çfarë Të Bëjmë Me To
Kohët e fundit, shumë materiale për frikën janë shfaqur. Unë gjithashtu vendosa të ndaj atë që di. Pra frika. Momenti i parë. Të gjithë njerëzit normalë kanë frikë në një sasi të caktuar. Frika është normale. Frika është një nga shtatë emocionet themelore, nëse, sipas Ekman, frika kryen shumë funksione të dobishme për një person.
