Pse Ankthi Nuk Largohet?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Vlera e bashkangjitur. Një lloj i veçantë i mendimeve me ndihmën e të cilave ne vlerësojmë veprime, situata të caktuara. Ekziston një frazë e mirë që thotë: "Mendimet janë vetëm mendime".

Çfarë do të thuash?

Zemra dhe truri janë dy organe në trupin tonë që nuk ndalen kurrë. Nëse zemra pompon vazhdimisht gjak, atëherë truri prodhon mendime. Ato (mendimet) mund të jenë të ndryshme. E vërtetë dhe e pavërtetë, neutrale, pozitive, negative.

Ka mendime që ne i kapim dhe i vërejmë në mënyrë të përsosur në kohë, dhe mendime që ndizen automatikisht, në çast, dhe shumë shpesh nuk kemi kohë për t'i realizuar ato. Ka gjithashtu mendime ndërhyrëse ose obsesive që na shfaqen në kokë pa pushim, dhe është kaq e vështirë për ne që t'i heqim qafe ato.

Dhe çfarë lidhje ka vlera e bashkangjitur me të, dhe si funksionon ajo?

Kuptimi i caktuar është një lloj mendimi që është shumë i shkurtër, automatik dhe i vështirë për t’u gjetur dhe kuptuar. Por janë këto mendime që vendosin vektorin për përvojat tona, duke vlerësuar ngjarje të caktuara, ndjesi, gjendjet tona të brendshme.

Shembull: Kur një nga klientët e mi (mashkull, 28 vjeç) për herë të parë përjetoi një sulm paniku, ai ishte në një martesë dhe mendoi se mund të ishte helmuar nga ushqimi ose një nga pijet alkoolike, gjë që shkaktoi një reagim të ngjashëm në trupin e tij.

Strukturisht, dukej kështu:

Një rritje e parëndësishme e ankthit pas një sulmi paniku - i bashkangjitur me kuptimin: "Unë ndoshta kam ngrënë diçka të gabuar" - normalizimi i nivelit të ankthit. Dhe personi vazhdoi të jetonte një jetë të zakonshme, normale, duke harruar shpejt incidentin.

Kur, 6 ditë më vonë, ai përjetoi një sulm të dytë paniku, ai kuptoi se rasti i dytë nuk ishte përfundimisht i lidhur me alkoolin ose ushqimin. Kuptimi i caktuar ishte si më poshtë: "Diçka është e gabuar me mua, mbase po çmendem." Këto mendime e tmerruan atë dhe disa ditë më vonë e çuan tek unë, në zyrën e psikologut.

Struktura e mendimit ishte si më poshtë:

Një rritje e fortë e ankthit pas një sulmi paniku - kuptimi i bashkangjitur: "Po çmendem" - një rritje edhe më e madhe e ankthit - zhurmë (mendime të përsëritura që lëvizin në një rreth vicioz dhe shumë shpesh nuk kanë përgjigje.)

Në fakt, një dhe e njëjta ngjarje - një sulm paniku, të cilit vetë personi i atribuoi dy kuptime të ndryshme, shkaktoi një reagim krejtësisht të ndryshëm të trupit.

Struktura e bashkëngjitjeve negative duket kështu:

Mendimi - kuptimi i bashkangjitur negativisht - emocion i fortë (p.sh. frika) - zhurmë për të.

Çfarë të bëni me bashkëngjitjet negative?

Për të filluar, është e rëndësishme ta gjurmoni dhe kuptoni atë.

Si?

Treguesi duhet të jetë gjendja juaj, për shembull, emocionet e forta, përkeqësimi i humorit.

Tjetra, ndaloni dhe gjurmoni se çfarë mendimesh çuan në këtë gjendje dhe cilat vlera iu vunë këtyre mendimeve?

Në fazën e fundit, vlerësoni sa racionale dhe të vërteta ishin vlerat e caktuara, a ka ndonjë alternativë alternative?

Në këtë mënyrë, ne i qasemi dhe manipulojmë me vetëdije kuptimet e caktuara, në vend që të udhëhiqemi prej tyre.