Tenxhere Botërore

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në botën moderne, një fenomen i tillë si "zvarritja" (nga latinishtja Pro - në vend, dhe crastinus - nesër) ndoshta është i njohur për të gjithë. A është koha për të filluar biznesin? Sigurisht, natyrisht, thjesht lexoni gazetën, pini kafe, pini duhan, fshini thërrimet nga tryeza dhe telefononi mikun tim për fundjavën. Dhe pastaj do të bëj rutinën time - sa më shpejt të jetë e mundur. Është tashmë mbrëmje? Nuk është në rregull, nesër në mëngjes - për të punuar! Secili prej nesh shtyn periodikisht diçka "për më vonë". Por në jetën e disa njerëzve, ky zakon është aq i rrënjosur saqë ata përgjithësisht ndalojnë së bëri gjërat në kohë (sipas studimeve të ndryshme, njerëz të tillë janë nga 30% në 45% të të gjithë njerëzimit!). Sigurisht, kjo ndërhyn dhe ndërlikon shumë jetën - si për këta njerëz ashtu edhe për ata përreth tyre. Dhe është jashtëzakonisht e vështirë ta luftosh këtë, sepse lufta kërkon gjithashtu veprime dhe përpjekje vullnetare, dhe me to, zvarritja ka vetëm probleme. Çfarë është zvarritja, nga vjen dhe a mund të bëni diçka për këtë? Termi u shfaq jo shumë kohë më parë, në 1992, por vetë fenomeni psikologjik ka ekzistuar për shumë më gjatë. Le të kujtojmë të njëjtin Oblomov nga romani i I. A. Goncharova - ky është ai që mund të japë një klasë të vërtetë master për zvarritjen! Në fakt, zvarritja do të thotë të bësh gjëra më pak të rëndësishme në vend të gjërave më të rëndësishme, ose gjëra më të këndshme në vend të atyre më pak të këndshme. Kjo çon në faktin se shumica e rasteve shtyhen vazhdimisht deri në një kohë të mëvonshme, ndonjëherë në minutën e fundit para datës së caktuar, dhe disa nuk bëhen fare. Psikologët identifikojnë disa mekanizma për zhvillimin e zvarritjes: 1. Reduktimi i ankthit. Zakonisht, janë thjesht punë dhe procese të papërfunduara që shkaktojnë eksitim dhe tension nervor të shoqëruar me një dëshirë të pavetëdijshme për t'i përfunduar ato. Por nevoja për të filluar diçka mund të jetë shqetësuese në vetvete, dhe pastaj, për të shmangur një ndjenjë të pakëndshme, një person shtyn dhe shtyn fillimin e veprimit. 2. Shmangia e shqetësimeve. Dëshira për të zvogëluar sasinë e gjërave të pakëndshme në jetë është karakteristikë e të gjithë njerëzve të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, ndonjëherë ky model bëhet dominues për absolutisht çdo detyrë: njerëzit bien dakord vetëm për ato gjëra që sjellin kënaqësi dhe shtyjnë të gjithë pjesën tjetër. 3. Impulsiviteti. Mungesa e kontrollit mbi impulset mund të çojë në faktin se është e lehtë të dëgjosh zërin tënd të brendshëm, pa pushim duke ofruar pushim nga rastet, edhe nëse mospërmbushja e tyre do të çojë në sanksione dhe gjoba. 4. Cilësitë vullnetare të zhvilluara dobët. Ky mekanizëm mbetet i diskutueshëm, pasi një zvarritës mund të ribërë një numër të madh rastesh, duke shtyrë një ose dy nga ato më të pakëndshmet. Sigurisht, ka nga ata që kanë vështirësi edhe të dalin nga shtrati dhe të lajnë dhëmbët, por kjo është ende e rrallë. 5. Tiparet e karakterit dhe personalitetit. Perfeksionizmi, vetëvlerësimi i ulët dhe mungesa e vetëbesimit, vështirësia në përqendrim, pafuqia e mësuar, marrëdhëniet e vështira me kohën dhe planifikimi i dobët janë të gjitha pengesa për t’i bërë gjërat në kohë. 6. Probleme serioze psikologjike. Fatkeqësisht, kjo është një bazë e zakonshme për zvarritjen - proceset e thella, traumat e fëmijërisë ose përvojat negative të së kaluarës i pengojnë njerëzit të jetojnë plotësisht, përfshirë bërjen e gjërave të duhura në kohë.

Studiuesit perëndimorë kanë identifikuar tre kritere që janë tipike për zvarritjen: kjo kundërproduktiviteti, kotësia dhe irracionaliteti. Disa zvarritës shpenzojnë dy deri në tre herë më shumë në zvarritje sesa në biznesin aktual, dhe marrin shumë reagime negative nga ata që rrëzohen rregullisht. Kjo çon në stres të vazhdueshëm, faj dhe turp, si dhe humbje të rëndë të performancës dhe produktivitetit. Pasoja të tilla, nga ana tjetër, stimulojnë shtyrjen e mëtejshme dhe merret një lloj "rrethi vicioz i zvarritjes". Çfarë të bëni? A ka ndonjë mënyrë për të thyer disi këtë rreth? Metodat për trajtimin e zvarritjes ndahen në dy grupe të gjera: emocionale dhe parandaluese. Mënyrat emocionale kanë për qëllim zvogëlimin e stresit dhe gjetjen e kënaqësisë në aktivitetet e shtyra; metodat e parandalimit përfshijnë vendosjen e qëllimeve të jetës dhe kërkimin e shkaqeve më të thella të zvarritjes (të tilla si fatalizmi, depresioni, mungesa e përqendrimit në të ardhmen, etj.). Mënyrat më efektive nga të dy grupet janë renditur më poshtë: 1. Merrni reagime. Fritzsche et al. Në vitin 2008 zbuluan se zvarritësit që marrin reagime për punën e tyre nga bashkëmoshatarët, mbikëqyrësit dhe mbikëqyrësit, mesatarisht, shpenzojnë më pak kohë për të vonuar se ata që janë vetë. 2. Vitaminat që përmbajnë substanca stimuluese. Performanca e Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy dhe të tjerë. Ato do të ndihmojnë në kompensimin e mungesës së forcës fizike, mungesës së vitaminës dhe "marrjen" e stimuluesve fiziologjikë natyralë. 3. Krijimi i një rrote efektive të zvarritjes. Ka qenë prej kohësh një sekret i hapur se një zvarritës mund të jetë shumë produktiv në përpjekjen për të "ikur" nga kauza më e padëshiruar. Kjo veti e psikikës mund të përdoret: krijoni një listë të të gjitha gjërave që zakonisht i shtyni dhe shënoni dy ose tre nga më të këqijat. Duke i mbajtur vazhdimisht ato në mendje, ju gradualisht mund të ribëni të gjitha gjërat e tjera, dhe pastaj të gjeni një detyrë edhe më të pakëndshme dhe ta shtyni atë, duke bërë me ndërgjegje atë që ishte vetëm "udhëheqësi i listës". 4. Menaxhimi i kohës. Koha dy javore e të gjitha proceseve dhe detyrave do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar se për çfarë shpenzohet më shumë kohë, por edhe për të mbivlerësuar shumë. Këshillohet që të mos nxitoni për të ndryshuar diçka menjëherë, por së pari të grumbulloni të dhëna të mjaftueshme. Teoricienët dhe praktikuesit e menaxhimit të kohës (Gleb Arkhangelsky dhe të tjerët) kanë dalë me disa rregulla, zbatimi i të cilave zvogëlon kohën për zvarritjen. Për shembull, të gjitha detyrat që duhen më pak se 3 minuta për t'u përfunduar duhet të bëhen sapo të mendohet për to. 5. Psikoterapi. Puna me frikën, pritjet dhe qëllimet tuaja mund të çojë në rezultate të mira në zvogëlimin e zvarritjes. Për shembull, mund të habiteni kur zbuloni se po vononi për shkak të frikës se do të bëheni shumë të suksesshëm, ose po përdorni zvarritjen si një formë proteste kundër gjërave që ju imponohen dhe si një dëshirë për të demonstruar pavarësinë. Kështu, zvarritja nuk është një bishë aq e pathyeshme. Ju mund të zgjidhni teknikat dhe metodat e luftës që ju përshtaten personalisht, dhe gjithçka gradualisht do të ndryshojë. Dhe puna nuk është ujk - nuk do të ikë në pyll! Autor: Ekaterina Sigitova