Si Ta Kapërceni Dhimbjen Dhe Dëshpërimin Më Lehtë: Metodat Dhe Rekomandimet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Së pari - në lidhje me përvojën e dhimbjes dhe dëshpërimit në përgjithësi. Ka, sipas mendimit tim, dy pika të rëndësishme që do të ishte mirë t'i njihnit dhe t'i mbani mend për një person në gjendje krize

Së pari, në dhimbje dhe dëshpërim, ju mund të qetësoheni disi dhe ta jetoni këtë gjendje në një mënyrë të veçantë. Së dyti, dhe po aq e rëndësishme, dhimbja do të marrë fund. Domosdoshmërisht dhe pa mundësi.

Unë nuk do të jem origjinal dhe do të jap një metaforë të tronditur me motin. Në botën e brendshme, ashtu si në botën e jashtme, ka një mot të ndryshëm. Shiu (në rastin tonë - dhimbje) gjithashtu ndodh, domosdoshmërisht.

POR Mund të kapeni nga një shi, ku breshri i akullt godet - dhe ecni me kokëfortësi përpara zbathur, duke ndier se si viçat po lëvizin në ujë të akullt, bronkiti i thatë shpon në gjoks, trupi është i rraskapitur nga goditjet e akullit dhe ka vetëm një fund - të pengohesh mbi gropën tjetër, më në fund të biesh dhe të vdesësh.

Një mënyrë shumë e gjallë, traumatike dhe auto-agresive për të jetuar jetën tuaj. Ndonjëherë, nga rruga, është e dobishme - me qëllim që më vonë të zbuloni se nuk doni të bëni më.

Dhe ju mund ta bëni atë ndryshe. Ndaloni dhe shikoni përreth - a ka ndonjë vend për t'u fshehur nga breshri? A mund t’ju vërë dikush nën ombrellën e tij? A ka një dyqan aty pranë me një shumëllojshmëri çizme gome - megjithëse jo shumë elegante dhe ende në një madhësi të ndryshme? A është e mundur të hidhesh nën një çati, a ka ndonjë stacion autobusi aty pranë që do të të çojë në shtëpinë e dikujt (edhe nëse jo tëndin)?

A e ndjen ndryshimin? Ose - bredh automatikisht, pa ndjeshmëri - dhe dije se gjithmonë do të jetë kështu. Ose - shkoni në mot të keq të tërbuar, kërkoni mënyra për t'u kujdesur për veten dhe mbani mend - moti po ndryshon gjithmonë, shiu do të përfundojë së shpejti dhe do të ketë një mundësi për t'u ngrohur dhe pushuar.

Dhe tani - mënyra specifike, praktike për t'u marrë me dhimbjen dhe dëshpërimin.

1. Njoftim

Kur papritmas diçka që nuk ka lënduar më parë fillon të dhemb në trup; kur ka shumë tension në fytyrë, dhe tashmë është disi e vështirë të marrësh frymë; kur rezulton se ka vetëm forcë të mjaftueshme për të mos qarë; kur nuk doni asgjë, gërvishtet në gjoksin tuaj dhe bota gradualisht merr një ngjyrë gri - jo për të shkuar më tej mbi mbetjet e kokëfortësisë, por për të vënë re dhe kuptuar - diçka po ndodh. Dhe atëherë do të ishte mirë të qëndroni dhe të hidhni një vështrim më të afërt - çfarë saktësisht.

Sigurisht, jo të gjithë shënuesit janë dhënë këtu, dhe ato janë gjithashtu të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Por njohja e shenjave tuaja të dhimbjes dhe dëshpërimit të ardhshëm ose të shtypur është një gjë shumë e dobishme.

2. Organizoni mbështetje dhe njerëz

Bettershtë më mirë, të paktën - të telefononi, dhe si maksimum - të vini personalisht te dikush i afërt, dhe të mos përballeni me veten. Më mirë për shumë arsye - dhe jo aq të frikshme, dhe jo aq të vetmuar, dhe menjëherë ka dikë për t'u mbështetur.

Prandaj, unë patjetër rekomandoj që gjatë periudhave të vështirësive të jetës, të keni në kokën tuaj një listë të njerëzve që mund të përballojnë dhimbjen dhe dëshpërimin tuaj, ju vlerësoheni dhe respektoheni, dhe ata janë gati t'ju kushtojnë kohë. Miqtë me përvoja të ngjashme janë psikologë. Pikërisht këtu në listën në kokën time, ose më mirë - në një copë letër. Sepse në momentet kur është vërtet keq, truri refuzon, kontaktet fluturojnë nga koka dhe zakoni për të qenë vetëm dhe / ose për të mos vënë re veten fiton i thatë.

Prandaj, në një moment kritik, ne marrim telefonin, telefonojmë të afërmit tanë, kontrollojmë situatën dhe flasim se si jemi në shpirtrat tanë. Pak nga pak, pak nga pak, ne çlirojmë atë që po shpërthen nga brenda, dëgjojmë pyetje, përgjigjemi, takohemi me përvoja që pushtojnë shpirtin dhe krijojnë dhimbje. Ne nuk vonojmë, sepse psikosomatika është më e vështirë për t'u trajtuar.

3. Merreni me dhimbjen dhe merrni frymë. Frymëmarrje Dhe frymëmarrja përsëri është shumë

Frymëmarrja është në përgjithësi një gjë shumë e dobishme, falë saj ne jetojmë, nëse dikush nuk e di. Dhe falë frymëmarrjes dhimbja mund të përjetohet fare thjeshtë-sepse thith-nxjerr, thith-nxjerr është një cikël shumë i mirë. Merr frymë - merr frymë në ajër të pastër, fiton forcë - dhe merr frymë - nxjerr nga teprica gjoks -trup -sy -shpirt, i cili në trup nuk përshtatet më dhe kërkon me britma dhe lot.

Në rastin kur ajo tashmë është mbuluar, kur është rrotulluar dhe kapur nga dhimbja - gjëja më e ëmbël është të marrësh frymë -të bërtasësh, si të duash - me zë të lartë, me forcë - lodhesh më shpejt, dhe forca jote mbaron, dhe e qara kalon, dhe pas saj vjen paqja.

4. Mos harroni me gjithë fuqinë tuaj - do të përfundojë, shumë më shpejt sesa duket. Dhe do të jetë shumë më e lehtë

Kur punoja me dhimbjet e mia ose të dikujt tjetër, dhe kur pashë punën e njerëzve të tjerë, momenti më akut i dhimbjes nuk zgjati as 15 minuta. Për shkak se trupi nuk është prej hekuri dhe nuk mund të qëndrojë shumë - është mjaft e vështirë të qash dhe të përjetosh më shumë se koha e dhënë. Prandaj mbani mend - do të dëmtojë, do të jetë e pakëndshme - por jo aq sa duket. Nëse lejoni që dhimbja të jetë, atëherë gjithçka do të përfundojë së shpejti.

Dhe atëherë do të ketë paqe dhe shumë vend për përvoja të tjera. Kur vërtet e jetoni dhimbjen, gjërat bëhen shumë më të lehta. Everythingshtë gjithçka - gjendja shpirtërore, gjendja, situata e jetës (të paktën një vështrim në të). Dhe shumë mund të ndryshohen dhe bëhen kur ka forcë dhe humor - domethënë, kur e lëshoni trupin dhe e lini të përjetojë atë që kërkon.

5. Ecni, lëvizni, jetoni

Ndonjëherë ka raste kur të qash nuk është e mundur. Thjesht nuk ka lot. Dhe të flasësh dhe t'i shpjegosh dikujt atë që po ndodh me ty gjithashtu duket si një detyrë e paarritshme.

Dhe atëherë lëvizja mund të kursejë. Shkoni diku larg (me një telefon të ngarkuar plotësisht në duar!), Lani-pastroni-pastroni, luani sporte-bëni diçka që merr dhe tërheq energji nga trupi, zvogëlon nxehtësinë dhe heq peshën.

Kjo metodë nuk sjell ndonjë zbulim të madh ekzistencial. Por fakti që pas një aktiviteti të gjatë dhe rraskapitës fizik, me shumë mundësi do të dëshironi të hani dhe flini - pothuajse me siguri. Dhe tashmë është mirë kur doni diçka. Kjo është jeta.

6. Keni një mënyrë për të ngadalësuar. Të paktën - të dini se çfarë është në të vërtetë

E mbani mend Scarlett? "Unë do të mendoj për të nesër..". Ndonjëherë ju me të vërtetë keni nevojë të ndaleni dhe të shtyni qëndrimin tuaj.

Metoda mund të jetë e ndryshme - barnat e përshkruara nga mjeku juaj, fikur telefonin dhe televizorin, përkundrazi - ndezën televizorin me seritë më budalla televizive, punimet e dorës, gatimin, gjumin 24 -orësh - çfarëdo. Thjesht pushoni dhe ndaloni, vetëm një hap larg dhimbjes dhe dëshpërimit - nëse tashmë keni shumë.

Ndonjëherë vetë njohuria se ekziston një rrugëdalje ose ekran i ndaluar në realitetin tuaj subjektiv tashmë sjell lehtësim.

Të dish se si mund të frenosh është e mrekullueshme. Sepse në situatat më të vështira, më të dëshpëruara, ju patjetër mund të mbështeteni në përvojën tuaj të ndalesave, pas së cilës vjen një ditë e re - dhe zakonisht është pak më e mirë se ajo që ishte dje.