Qetësi, Vetëm Qetësi! (c) Vizualizimi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Para se të kaloj në përshkrimin, do të doja të përshkruaja kufijtë e koncepteve të vizualizimit, relaksimit dhe meditimit në kontekstin e artikullit, pasi ato shpesh ngatërrohen me njëri -tjetrin.

Pra, vizualizimi është një teknikë dhe proces i prezantimit të qëllimshëm të çdo informacioni në një formë vizuale. Mund të jetë ose një metodë e pavarur, kur është e nevojshme të paraqitet diçka abstrakte ose të konkretizohet, ose një pjesë e të njëjtit relaks, meditim, modelim, etj. Si një mënyrë për të trajtuar ankthin, vizualizimi përdoret më shpesh për t'u përqëndruar në një moment dhe relaksim, më rrallë për të sqaruar qëllimin dhe kushtet për arritjen e tij. Po aq e rëndësishme në vizualizimin e ndërgjegjshëm është se ju lejon të kufizoni gamën e ideve për ngjarjet e ardhshme, dhe kufijtë, siç e dini, janë shumë të favorshëm për paqen e mendjes.

Relaksimi - teknikat dhe procesi i relaksimit të vetëdijshëm. Shpesh, gjendja e pushimit gjatë relaksimit arrihet përmes relaksimit të muskujve, duke u përqëndruar në jo thelbësore dhe vizualizim.

Meditimi është një teknikë dhe proces i arritjes së një gjendje të veçantë mendore, në ndjesinë e së cilës bëhet e mundur të përqendrohemi në një kërkesë dhe në mënyra dhe burime të ndryshme që kontribuojnë në zgjidhjen e tij. Meditimi shpesh mund të përfshijë relaksim dhe vizualizim, por nuk është i kufizuar në to dhe është dukshëm i ndryshëm si nga njëri ashtu edhe nga tjetri.

Pika më e rëndësishme që të tre teknikat kanë të përbashkët është të siguroni me vetëdije një ndjenjë sigurie.

Vizualizimi

Importantshtë e rëndësishme të dini se ekzistojnë dy lloje të vizualizimit: disociativ dhe asociativ.

Disociative ju lejon të paraqisni një imazh të situatës nga jashtë, duke u larguar, duke eleminuar rëndësinë e shfaqjes së emocioneve dhe ndjesive. Kjo metodë është ideale në ato situata ku është e rëndësishme të ndaheni nga përvoja e ankthit dhe të vlerësoni situatën në mënyrë racionale, duke zhvlerësuar pak ngjarjen e ardhshme ose të kaluarën. Për shembull, në pritje të një interviste të ardhshme, mund ta imagjinoni sikur të ishit një vëzhgues, një spektator dhe jo një pjesëmarrës i drejtpërdrejtë në ngjarje. Nga ky pozicion, është shumë më e lehtë të kuptosh se jo vetëm që po kërkoni një punë dhe doni të arrini në të, por kompania po kërkon gjithashtu një punonjës dhe nuk është aspak e interesuar për personelin e vlefshëm që do të konkurrentët; është gjithashtu mjaft mirë që ky pozicion të jetë i vetëdijshëm për të mirat dhe të këqijat e tij, si dhe të mirat dhe të këqijat e një punëdhënësi të mundshëm.

Asociative, përkundrazi, përfshin përfshirjen në situatë dhe përvojën e plotësisë së ndjenjave dhe emocioneve. Këto janë vetë vizualizimet që ofrojnë përdorimin e një sërë kursesh, të tilla si "Mendo dhe bëhu i pasur" ose "Di fuqinë e dëshirave të tua". Për qëllime miqësie me ankth, ato gjithashtu mund të jenë të shkëlqyera për t'u përdorur. Për shembull, paraqitja e skenarëve më të mirë për zhvillimin e ngjarjeve me ngjyra dhe detaje, ose imagjinimi i vetes në një vend komod dhe të sigurt kur përballeni me pasiguri dhe pasiguri.

Shumë shpesh, të dy llojet përfshihen në procesin e vizualizimit, duke kombinuar dhe lejuar që dikush të largohet nga disa emocione dhe të "ndezë" të tjerët. Isshtë gjithashtu e mrekullueshme të vizualizoni kombinimin e disa modaliteteve të imazhit në të njëjtën kohë (për shembull, prezantimi në detaje dëgjimore, vizuale dhe nuhatëse në të njëjtën kohë).

Le të kalojmë në proces. Ka shumë ushtrime vizualizimi, megjithatë, në varësi të nivelit të aftësive të tyre, udhëtarët imagjinatë ndahen në disa kategori konvencionale:

1. Për fillestarët. Shikoni drejt përpara për një kohë dhe mbyllni sytë. Mundohuni të mbani mend atë që keni parë një sekondë më parë. Vazhdoni të luani gjithnjë e më shumë çdo herë, duke hapur dhe mbyllur sytë. Duke e bërë këtë ushtrim rregullisht, gradualisht do të mësoni ta bëni atë në mënyrë perfekte. Kjo do të thotë që ju mund të kaloni në tjetrën.

2. Për përdoruesit. Tani ju tashmë e dini se si të mbani në kujtesë imazhin e perceptuar kohët e fundit, duke marrë parasysh detajet e tij. Kjo është koha për të mësuar se si ta ndryshoni atë. Ju paraqitët fotografinë që sapo e keni parë. Për shembull, ishte një tryezë me një fletore dhe një stilolaps, si dhe një filxhan kafe dhe një biskotë të kafshuar pranë tij. Detyra juaj tani është të imagjinoni që në tryezën midis fletores dhe stilolapsit ka edhe një të qindtën e re të freskët, të lëshuar kohët e fundit nga një ATM, e cila ende ruan ngrohtësinë dhe erën e saj. A keni paraqitur? Drejtoni gishtin mbi një sipërfaqe pak të ashpër? Klasë! Pra, le të vazhdojmë.

3. Për përdoruesit e përparuar. Tani ju tashmë jeni mjaft në gjendje të punoni me imazhe. Timeshtë koha për të kaluar në përfytyrimin e vetes në to. Ende mbani mend për shoqërimin dhe shkëputjen? Këtu mund të ndjeni ndryshimin. Nëse qëllimi juaj është në përputhje me llojin shoqërues të vizualizimit (doni të aktualizoni emocione të ngrohta, të gjalla), është koha të ndjeni se si ndiheni për atë që po ndodh përreth: çfarë emocionesh ngjall hualli, çfarë do të donit të bënit me të, ku ta dërgoni, si ndiheni kur tashmë ka ndodhur … Shijoni foton. Nëse qëllimi juaj është shkëputja, përpiquni ta shihni veten si vëzhgues: shihni këtë person duke parë tryezën, kuptoni atë që shihni në të, si ndiheni për të … Qëndroni me të. Nëse të dy llojet e vizualizimit janë tashmë të mira për ju, mund të ecni përpara.

4. Për profesionistët. Shumë njerëz tashmë mund ta kenë zili teknikën tuaj të vizualizimit. Ka ardhur koha për të kombinuar shoqërimin dhe shkëputjen në një imazh të vetëm. Ju bëni gjithçka saktësisht njësoj si më parë, me ndryshimin e vetëm që aplikoni shkëputje në imazhin që keni parë para se të mbyllni sytë, dhe shoqërimin në ato ndryshime në imazhin që keni paraqitur. Kështu, me kalimin e kohës, do të mësoni të imagjinoni çdo rrugë të zhvillimit të ngjarjeve që janë të këndshme për ju dhe të menaxhoni gjendjen tuaj me ndihmën e tyre. Dhe po, mbani mend realitetin - ai ende ekziston:)