Si Ta Duash Veten Dhe Të Mos Urresh Të Gjithë Botën

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-07 22:21

Tani është bërë shumë e popullarizuar dhe madje edhe në modë - të gjithë po përpiqen të zbulojnë se si të jetojnë si duhet dhe të bëhen të lumtur. Difficultshtë e vështirë të fajësohet për këtë, sepse është kaq e natyrshme që një person të dëshirojë të jetojë më mirë dhe më këndshëm, dhe puna e psikologëve dhe psikoterapistëve është pikërisht për të ndihmuar klientin ta arrijë këtë. Por midis rekomandimeve dhe këshillave të shumta ekziston një ide që bie në sy me një diferencë të madhe - të duash veten.

Kjo ide është promovuar për kaq gjatë dhe me kaq besim, por tingëllon aq logjike dhe e këndshme saqë njeriu mesatar në rrugë është i sigurt: të gjitha problemet e tij, të paktën psikologjike, do të zgjidhen sapo të zotërojë këtë aftësi magjike. Sidoqoftë, formulimi "Duajeni veten" është aq tërheqës hipnotizues sa është plotësisht i pakuptueshëm: të gjithë e dinë që është e nevojshme të duash veten, ata mund të emërtojnë përparësitë e një jete të tillë për distilim, por rrallë dikush mund të shpjegojë se çfarë do të thotë kjo në të vërtetë dhe si arrihet fizikisht. Rezulton një lloj njëbrirësh psikologjik - të gjithë po flasin për të, por askush nuk e pa me të vërtetë.

Nga ky fakt, një klasë e tërë e letërsisë dhe përmbajtjes në internet lind logjikisht, duke i shpjeguar një njeriu të thjeshtë se çfarë do të thotë kjo frazë mistike "". Disa shkruajnë dukshëm gjëra të çuditshme si "për të dashur veten duhet të duash, respektosh, pranosh dhe falësh veten", e cila nuk jep absolutisht asnjë përgjigje, por vetëm shton pyetje. Të tjerët marrin një kurs në praktikë dhe sugjerojnë "të marrësh kohë, të zgjedhësh interesat e tua, të lavdërosh, të shpërblehesh dhe të përkëdhelësh veten, të vlerësosh cilësitë e tua të mira, të kesh besim në intuitën tënde dhe të mbrosh kufijtë e tu", e cila është sigurisht e mirë në vetvete dhe madje mund të ndihmojë në jetë., por përsëri nuk lidhet drejtpërdrejt me Vetë-Dashurinë. Ende të tjerët këmbëngulin në atë klasike - "Duajini të tjerët dhe dashuria për veten do të vijë", e cila sipas mendimit tim profesional është një kurth i rrezikshëm.

Në punën time, si kolegët e mi, unë jam konfrontuar vazhdimisht me temën e dashurisë për veten dhe, me drejtësi, vërej se, me të vërtetë, jeta në harmoni dhe dashuri me veten është një jetë shumë e këndshme dhe e lumtur, dhe formula "Duajeni veten dhe do të jesh i lumtur "funksionon vërtet. Nëse jo 100 për qind, atëherë të paktën 90-95 për qind. Problemi është se Dashuria thjesht nuk lind nga askund, madje as për veten. Sidoqoftë, mund të arrihet dhe këtu është një mënyrë e shpejtë dhe praktike se si ta bëni atë. Sigurisht, kjo është larg nga mënyra e vetme, dhe unë absolutisht nuk pretendoj të jem e vërteta përfundimtare. Kjo është vetëm metoda që përdor me klientët e mi.

Para se t'ju zbuloj sekretin e Gralit të Shenjtë nga Psikologjia, është e rëndësishme të kuptoni se aftësia për të dashur veten është, në thelb, vetëm një aftësi mendore, dhe zotërimi i çdo aftësie të re kërkon kohë dhe përpjekje. Bëhuni gati që gjërat të shkojnë shumë ngadalë, shtrembër dhe në siklet në fillim. Kjo është plotësisht normale dhe nuk duhet të kesh frikë. Kështu zhvillohen aftësitë e reja - ngadalë, përmes provës dhe gabimit. Mos u ndalni dhe thjesht vazhdoni të përpiqeni derisa të filloni të stërviteni.

Ky program është i strukturuar në atë mënyrë që çdo hap i mëparshëm të çojë natyrshëm dhe logjikisht në tjetrin. Prandaj, zotëroni këto hapa në mënyrë të vazhdueshme, mos u përpiqni të hidheni mbi një skenë ose të nxitoni vetë. Ky është trajnimi i psikikës, dhe ndodh gradualisht dhe në mënyrë të vazhdueshme. Në procesin e zotërimit të secilit hap, është e rëndësishme të ruani dhe kultivoni një qëndrim të përshtatshëm, sepse sa më me vetëdije të bëni gjithçka, aq më shumë përpjekje bëni, aq më shpejt do të arrini rezultatin.

Programi i dashurisë për veten:

1. KUJDES

• Objektivi: Mësoni të tërheqni vëmendjen te vetja
• E rëndësishme: Ky është fillimi, pa të cilin gjithçka tjetër nuk ka kuptim. Të gjitha hapat e tjerë bazohen në këtë aftësi.

• Praktika: Fatkeqësisht, kultura jonë shpesh mësohet t'i kushtojë vëmendje të tjerëve, të afërmve, të dashurve, por jo vetes dhe ndjenjave, ndjesive, impulseve apo nevojave tuaja. Ju do të duhet ta rregulloni këtë. Ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë: filloni disa herë në ditë (për shembull, kur zgjoheni dhe para gjumit) kushtojini vëmendje asaj që po ndodh brenda jush. Mundohuni të dëgjoni se çfarë po ndodh me trupin tuaj, cilat janë ndjenjat tuaja, cilat janë dëshirat tuaja për momentin? Nëse nuk jeni mësuar me këtë, atëherë mund të mos jeni në gjendje të "dëgjoni" veten në fillim. Nuk ka rëndësi, thjesht shikoni dhe dëgjoni derisa të shihni dhe dëgjoni. Mundohuni t'i jepni vetes kohë t'i kushtoni vëmendje vetes dhe të dëgjoni veten në situata të ndryshme (për shembull, para se të merrni ndonjë vendim: kur zgjidhni një pjatë në një restorant, dëshironi të blini rroba, jeni të ftuar diku, ju është dhënë një e re detyrë, etj.) … Sapo të filloni të keni sukses, shtoni numrin e herëve që "dëgjoni" veten.

• Këshillë: Baza e vetëdijes është koha që kaloni duke dëgjuar atë që po ndodh brenda jush.

2. KUPTIMI

• Objektivi: Mundohuni të kuptoni veten
• E rëndësishme: Kjo fazë duhet të fillojë vetëm kur të keni mësuar tashmë të tërhiqni vëmendjen te vetja, përndryshe thjesht nuk do të jeni në gjendje të kuptoni pse reagoni në këtë mënyrë dhe jo ndryshe, sepse nuk do të keni informacion të mjaftueshëm. Në të kundërt, nëse vëreni shumë shpesh veten, ndjenjat, ndjesitë, impulset dhe dëshirat tuaja, atëherë do të bëhet mjaft e lehtë për ta kuptuar veten.

• Praktika: Në këtë hap, ju duhet të mësoni të përputheni ndjenjat, ndjesitë, impulset dhe dëshirat tuaja me botën e jashtme dhe të vini re marrëdhëniet shkak -pasojë (për shembull, nëse vëreni se jeni të uritur, nuk do të jetë e vështirë për ju për të kuptuar pse u hodhët mbi ushqim kaq shpejt dhe përfunduat duke ngrënë). Interesohuni për veten dhe proceset tuaja të brendshme. Kaloni kohë duke zgjidhur situata të ndryshme që po ju ndodhin për të stërvitur të kuptuarit tuaj: si ndodhi kjo? çfarë çoi në këtë? Si lidhen ndjenjat e mia me reagimin tim në këtë situatë? Vetëkuptimi është një mbështetje e besueshme në një marrëdhënie me veten.

• Këshillë: Baza për të kuptuar veten është interesi dhe njohja e ndjenjave, ndjenjave dhe reagimeve tuaja. Ashtu si në fazën e mëparshme, ju duhet të përpiqeni sa më shpesh të jetë e mundur për të kuptuar dhe kuptuar veten në të gjitha llojet e situatave dhe manifestimeve. Çdo reagim juaj ka kuptim. Nëse shikoni nga afër dhe merrni parasysh të gjitha ndjenjat tuaja, patjetër që do ta shihni këtë.

3. PRANIMI

• Sfida: Pranojeni veten
• E rëndësishme: Mos filloni ta praktikoni këtë hap derisa të dini se si ta kuptoni veten. Pasi të jeni në gjendje të kuptoni ndjenjat, ndjenjat dhe reagimet tuaja mjaft mirë, do të bëhet e lehtë për ju që të jeni tolerant ndaj vetes dhe t'i pranoni këto reagime.
• Praktika: Në këtë fazë, në bazë të të kuptuarit, ju duhet të mësoni të njihni ndjenjat, ndjenjat dhe reagimet tuaja si më logjike, normale dhe korrekte nga të gjitha të mundshmet (për shembull, nëse keni vërejtur se jeni të uritur, atëherë e kuptuat se ishte për shkak të urisë që ju hodhët mbi ushqim dhe në fund hani shumë, atëherë nuk do të jetë e vështirë për ju të pranoni që të ngrënit në një situatë të tillë ishte një pasojë e natyrshme dhe logjike, përndryshe nuk mund të ishte, përndryshe trupi juaj thjesht e bën nuk punojnë). Mundohuni të shihni logjikën në reagimet tuaja. Mësojeni veten të jeni tolerant ndaj secilit prej reagimeve tuaja bazuar në të kuptuarit e shkaqeve të tij natyrore.
• Këshillë: Baza e vetë-pranimit dhe tolerancës është të kuptuarit e logjikës suaj të brendshme, d.m.th. marrëdhënie shkak-pasojë midis ndjesive, ndjenjave, reagimeve të tyre dhe botës së jashtme. Sa më shpesh të ndërtoni këtë logjikë të brendshme dhe të kuptoni se pasojat janë shumë të natyrshme, aq më e lehtë do të jetë për ju të pranoni veten dhe të jeni tolerant ndaj vetes.
• Rreziku: Kini kujdes dhe mos e ngatërroni pranimin e vetes me indiferencën ose justifikimin. Hapat e mëparshëm do t'ju ndihmojnë t'i dalloni këto gjëra.

4. MIR KSIA

• Sfida: Jini të sjellshëm me veten
• E rëndësishme: veryshtë shumë e rëndësishme të filloni këtë hap vetëm kur të mësoni të pranoni veten dhe të jeni tolerant ndaj vetes. Kur vërtet, sinqerisht, e pranoni natyrshmërinë e ndjenjave, ndjenjave dhe reagimeve tuaja, atëherë bëhet shumë logjike dhe e drejtë të trajtoni veten me mirësi, me dhembshuri ose përulje.
• Praktikoni: Duke kuptuar se si funksionojnë reagimet tuaja, duke njohur normalitetin dhe logjikën e tyre, mësoni të ndjesh veten me veten dhe të sillesh me dashamirësi ndaj vetes. Ju mund ta ndihmoni veten me pyetjen: "Si mund ta trajtoni veten me mirësi në këtë situatë?" ose "cili qëndrim mund të quhet i sjellshëm me veten tani?" (për shembull, nëse vëreni se jeni të uritur, e kuptoni pse hodhët ushqimin dhe hani shumë dhe pranoni logjikën e kësaj pasoje natyrore, atëherë do të jetë e lehtë për ju të simpatizoni veten, sepse nuk keni dashur të dëmtoni veten). Me praktikën e të qenit të sjellshëm dhe të dhembshur, ju do të dëshironi të filloni të kujdeseni për veten më shumë për të parandaluar telashet ose dhimbjet (për shembull, duke u kujdesur që herën tjetër të mos e çoni veten në uri të rëndë, gjë që bën të mundur të hani shumë, në mënyrë që më vonë nuk ndihet keq nga ngrënia e tepërt). … Të qenit i sjellshëm me veten, nëse zhvillohet siç duhet, do të bëhet mjeti më efektiv për kujdesin ndaj vetes.
• Këshillë: Ky qëndrim i dhembshur dhe përçmues duhet të kultivohet dhe mbahet vazhdimisht, edhe nëse vëreni se brenda jush ka një zë që nuk ju trajton me mirësi, apo edhe ju poshtëron dhe qorton. Importantshtë e rëndësishme të praktikoni të qenit i sjellshëm me veten, pavarësisht tij.
• Rreziku: Kini kujdes të mos e ngatërroni mirësinë me dashamirësinë. Të gjithë hapat e mëparshëm do t'ju ndihmojnë të dalloni këto qasje.

5. DASHURI

• Objektivi: Duajeni veten
• Praktika: Në një moment, nga një marrëdhënie e mirë, sikur në vetvete, vetë Dashuria, si një marrëdhënie, do të fillojë të lindë. Mos harroni se Dashuria për Veten është pasojë e të gjithë procesit të mëparshëm dhe pa hapat e mësipërm nuk mund të lindë.
• Këshillë: Vetë-dashuria është gjithashtu e rëndësishme për tu kultivuar sapo të fillojë të shfaqet dhe për ta mbështetur atë veçanërisht, edhe nëse ai zë i vogël që qorton dhe zhvlerëson ende vazhdon të jetojë brenda jush. Le të ketë një qëndrim të sjellshëm dhe të dashur pavarësisht tij. Sa më shumë që investoni me vetëdije në këtë, aq më shumë përfitime do të merrni nga ajo.
• Rreziku: Kini kujdes të mos bini në grackën e fajit ose justifikimit. Të gjithë hapat e mëparshëm do t'ju ndihmojnë t'i dalloni ato nga Dashuria për veten.

Ky program përshkruan një drejtim të përgjithshëm, disa "pika kryesore", dhe secili hap në vetvete do t'ju sjellë shumë përfitime. Sidoqoftë, secilën prej tyre mund ta plotësoni me disa teknika të tjera që do t'ju ndihmojnë të kultivoni ose futni një qëndrim të përshtatshëm ndaj vetes. Përdorni gjithçka që mendoni se është e dobishme dhe përshtateni programin individualisht për veten tuaj.

Të gjithë këta hapa supozojnë se mund t'i përfundoni me sukses vetë. Por nëse jeni përballur me një vështirësi ose nuk e kuptoni se si dhe çfarë të bëni tjetër, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist. Të biesh në dashuri me veten nuk është aq e lehtë dhe e thjeshtë sa duket për të gjithë në shikim të parë. Ka kurthe dhe rryma në këtë proces që mund të jenë mjaft tinëzare, dhe të cilat vetëm, pa ndihmë, do të jenë shumë të vështira për t'u përballuar.