Si Ta Duash Veten? Pse Nuk E Doni Veten?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çështjet e dashurisë për veten lidhen drejtpërdrejt me vetëvlerësimin e një personi. Si të mësoni të doni përsëri veten? Për të filluar, duhet të gjeni brenda nënndërgjegjeshëm arsyen që ndikoi në dobësimin e simpatisë për "Unë" tuaj të brendshëm - në një moment të jetës tuaj filluat të ushtroni presion mbi veten tuaj, dhe është shumë e rëndësishme të kuptoni saktësisht kur kjo ndodhi. Si rregull, njerëzit kujtojnë së pari vitet e tyre të adoleshencës, pastaj shkollën e mesme dhe fillore, dhe vetëm atëherë kopshtin dhe situatat që lidhen me arsimin në shtëpi (kjo është gjëja më e vështirë për t'u mbajtur mend). Nëse në shkollë kishte ngacmim, tallje, bojkot, refuzim kolektiv nga shokët e klasës, e gjithë kjo sigurisht që do të ndikojë në vetëvlerësimin e një personi dhe, në përputhje me rrethanat, dashurinë e tij për veten. Për më tepër, prindërit mund të përkeqësojnë më tej situatën duke "shtuar vaj në zjarr" (për shembull, duke krahasuar sjelljen ose arritjet e fëmijës së tyre me fëmijët e tjerë: "Shikoni, Dima ka pesë në matematikë! Dhe ju jeni ulur në shtëpi, duke bërë asgjë!”Krahasime të tilla depozitohen në psikikën e fëmijës, duke formuar ndjenjën se ai nuk është i dashur dhe i pranuar.

Pse e bëjnë këtë prindërit? Kryesisht për shkak të analfabetizmit në fushën e psikologjisë së fëmijëve. Disa shikojnë modelin e prindërimit të zbatuar drejtpërdrejt ndaj tyre, të tjerët përpiqen t'u tregojnë fëmijëve të tyre me një sjellje të tillë që ata nuk i pranojnë, duke vepruar "në kundërshtim" (në fakt, çdo prind dëshiron që fëmija i tij të jetë më i mirë, por jo të gjithë e kuptojnë si ta bëni atë të drejtë motivoni një person të vogël). Si rezultat, fëmija percepton sjellje të ngjashme ndaj vetes si një manifestim refuzimi dhe mospëlqimi nga ana e njerëzve më të afërt, kjo ndjenjë është e fiksuar me vetëdije dhe në mënyrë të vendosur në psikikën e tij. Nga ai moment e tutje, ai beson se dashuria duhet fituar vetëm, atëherë ju do të dashuroheni me meritë. Sidoqoftë, familja na u dha në mënyrë që të donim, pranonim dhe vlerësonim ashtu, me të gjitha mangësitë, të metat dhe karakterin e papërmbajtshëm.

Si tjetër mund të shoqërohet urrejtja ndaj vetes me prindërit? Mami dhe babi nuk e donin dhe nuk e duan veten, respektivisht, për shkak të refuzimit të vetvetes, ata nuk e pranojnë fëmijën. Duke folur relativisht, vetëvlerësimi i ulët përcillet brez pas brezi. Për shembull, nëse një nënë pa një lajm në ditarin e një fëmije, ajo është para së gjithash e pakënaqur me veten, duke e lidhur pakënaqësinë e saj me sjelljen e gjyshes dhe duke ia shprehur atë foshnjës.

Çfarë tjetër mund të ndikojë shumë në vetëvlerësimin dhe dashurinë e një personi? Dashuria e parë dhe lidhja e dështuar. Si rregull, ndjenja e rënies së parë të dashurisë ndodh midis moshës 20-22 vjeç. Nëse një person braktiset, ai fillon të fajësojë veten për këtë - ai bëri diçka të gabuar, probleme me pamjen (ngjyra e syve, flokët, etj.), Partneri nuk mori atë që donte në marrëdhënie. Në këtë moshë, njerëzit rrallë janë në gjendje të vlerësojnë me maturi një situatë shumëfaktoriale dhe të kuptojnë se në realitet mund të shoqërohet me psikikën. Kjo është arsyeja pse ata e marrin fajin mbi veten e tyre, duke shkaktuar një traumë tjetër psikologjike dhe duke ulur vetëvlerësimin.

Si të merreni me situatën në përgjithësi?

1. Falni të gjithë njerëzit që mund të bëjnë presion mbi plagën (prindërit, shokët e klasës, dashuria e parë). Për ta bërë këtë, duhet të mbani mend të gjitha situatat e dhimbshme dhe secilin shkelës (dikush ju grisi çantën e shpinës, dikush hodhi një laps nga dritarja, dikush tallet dhe shikon me përbuzje, dhe dikush tallet me rrobat dhe pamjen tuaj). Trauma është mjaft e thellë, kështu që do të jetë e dhimbshme dhe e frikshme të kujtohet, deri në lot nga ndjenjat e padrejtësisë (nëse është kështu, ky është një moment pozitiv në terapi - psikika shkarkon traumën). Për më tepër, emocionet e përjetuara më parë duhet të shfaqen - pakënaqësi, zemërim, zhgënjim.

2. Gjeni fjalët (ose veprimet) e duhura me të cilat mund të mbroheni në atë moment. Në këtë fazë, ju duhet të përdorni imagjinatën dhe imagjinatën tuaj - imagjinoni që keni bërë vërtet atë që ju thotë nënndërgjegjja juaj tani. Nga veprime të tilla, psikika do të marrë kënaqësi të jashtëzakonshme, jo aq të fortë sa në veprimet reale, por 2-3 përsëritje në imagjinatë mund të qetësojnë pakënaqësinë.
3. Shihni reagimin që dëshironi (domethënë fytyrën e abuzuesit tuaj). Për shembull, imagjinoni që Masha, e cila hodhi kutinë tuaj të lapsit, papritmas fillon të qajë pas disa vërejtjeve kaustike nga ju. Çdo gjë që dëshironi të shihni, duhet të përpiqeni ta imagjinoni sa më gjallërisht.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se të gjitha veprimet e këqija të njerëzve shoqërohen me dhimbjen e tyre mendore. Në mënyrë tipike, ata që ngacmojnë të tjerët në shkollë përjetojnë ngacmimin e prindërve (si fizikisht ashtu edhe mendërisht) në shtëpi. Kjo sjellje quhet aktrim jashtë. Psikika e fëmijës nuk mund të durojë stresin për një kohë të gjatë (pasi ka përjetuar stres psikologjik ose fizik në shtëpi, ai vjen në shkollë dhe hedh agresionin e tij tek të tjerët për t'u çlodhur). Duke pasur të gjitha njohuritë psikologjike, mjafton të bëni presion në vendin e lënduar të shkelësit tuaj për të parë lotët, zhgënjimin, trishtimin dhe pakënaqësinë e tij ("E dini çfarë? Ndiheni si një dështim, ata ju tallin në shtëpi, kjo është arsyeja pse ju beje!").

4. Merrni kënaqësi morale, shijoni momentin e triumfit tuaj mbi shkelësin ("E shkëlqyeshme, dhe Masha u ndje keq!"). Disa njerëz ndjekin shkelësit e tyre në mediat sociale dhe gëzohen për dështimet dhe problemet e tyre. Kjo mund të kënaqë për një kohë, kështu që është e rëndësishme të vizualizoni situatën dhe ta shkarkoni atë.

Nëse ndiheni shumë të lënduar (por jo në fazën e zemërimit ekstrem), praktika e mëposhtme ndonjëherë mund të ndihmojë. Imagjinoni që abuzuesi ju kërkoi falje (Çfarë shprehje në fytyrë e bëri këtë? Çfarë tha ai? Si e shpjegoi sjelljen e tij?). Kjo teknikë është e përkryer për prindërit, shokët e klasës, dashurinë e parë. Sidoqoftë, në përgjithësi, kjo është një punë shumë e vështirë dhe me energji intensive, sepse psikologjikisht kemi frikë të shikojmë në thellësitë e traumës sonë, ne përjetojmë një frikë të pavetëdijshme se nuk do të jemi në gjendje të përballojmë dhimbjen e shtuar, prandaj, kemi nevojë për shoqërimin e një psikologu ose psikoterapisti.

Si tjetër mund të mësoni të doni veten? Kujdesuni së pari për trupin tuaj, kujdesuni për të dhe jepni më të mirën që mundeni (si një nënë kujdeset për fëmijën e saj). Veprime mjaft të parashikueshme:

- hani drejtë;

- përjashtoni zakonet e këqija (duhani dhe alkooli vrasin trupin tuaj), por mos e bëni atë në dëm të psikikës, ndjenjave, gjendjes emocionale dhe gjendjes shpirtërore (nëse është vërtet e vështirë për ju të refuzoni ushqimin, është më mirë ta mbani atë) psikika në një gjendje të qetë);

- mos u ulni në dieta të ngurta (një mollë për mëngjes, drekë dhe darkë), mendoni për një dietë të ekuilibruar dhe harmonike; është më mirë të heqësh dorë nga disa produkte (për shembull, një në muaj);

- merreni me sport, edhe të ecni nëpër rrugë për një orë në ditë është e mjaftueshme;

- çdo herë, duke bërë diçka për trupin tuaj, thuajini vetes: "Shikoni, unë po e bëj këtë për ju!". Kështu, ju i rrezatoni vetes mirësi dhe trupi juaj e pranon atë si dashuri.

- pranoni trupin tuaj ashtu siç është (çdo palosje, rrudhë, e metë në figurë, etj.). Ndoshta është vërtet e shëmtuar, ka probleme me plotësinë, por e gjithë kjo është e juaja, dhe ju duhet të jetoni me të. Si rregull, me ushqim kapim një lloj stresi dhe mungesë emocionesh pozitive.

- mësoni të falni veten, rimendoni të gjitha gabimet që keni bërë në jetë ("Epo, në atë moment, me njohuritë dhe përvojën time, unë mund ta bëja vetëm këtë. Tani, nëse situata do të përsëritej, do të kisha bërë gjithçka krejtësisht ndryshe ! ");

- pranoni veten me të gjitha mangësitë tuaja, mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë (dikush ka një fytyrë më të bukur, por ka probleme me trauma të thella mendore; dikush shkruan tekste të bukura, por nuk di të bëjë asgjë me duart e tij - secili prej nesh ka të dobëta dhe të dobëta);

- mësoni vazhdimisht diçka të re (një person që ka zotëruar njohuritë në një fushë të re fillon të dojë veten më shumë dhe të jetë krenar për veten);

- mësoni të jeni krenarë për veten tuaj dhe pavarësisht se ka ende shumë hapa përpara për të arritur qëllimin, sepse çdo hap i vogël, madje edhe më i vogli, tashmë është një fitore e denjë për krenari. Padyshim, çdo person ka disa arritje në një vit, pesë ose dhjetë vjet. Edhe nëse ju duket se nuk keni bërë asgjë në jetë, shikoni jetën tuaj me sytë e një personi tjetër. Për shembull, një biznesmene mund të jetë xheloze për një shoqe që ka një bashkëshort për të siguruar për të. Dhe anasjelltas.

- merreni si të mirëqenë dhe doni ndryshimet tuaja nga njerëzit e tjerë ("Po, unë jam një person i tillë, kam dobësi të tilla, por jetoj mirë me ta!");

- largoni autokritikën dhe mos i besoni të gjitha mendimet që u formuan më herët në kokën tuaj (veçanërisht nëse në fëmijëri ju (ose ndonjë person që njihni) shpesh kritikoheshit nga të tjerët - përndryshe, një mendim i tillë do të zhvillohet në kokën tuaj si barërat e këqija;

- kuptoni se çfarë dëshironi saktësisht në realitet (Çfarë doni të provoni nga ushqimi? Çfarë doni të vishni? Çfarë fjalësh duhet t'u thoni miqve dhe familjes? Me cilët njerëz në përgjithësi dëshironi të komunikoni dhe me cilët përjashtoni nga rrethi juaj i komunikimit?);

- ndaloni së komunikuari me njerëz që ju poshtërojnë, ofendojnë dhe ofendojnë, ju trajtojnë me përbuzje dhe indiferencë - ata thjesht thithin energjinë tuaj. Ju nuk duhet të keni frikë të heqni qafe individë të tillë, është më e tmerrshme të jetoni tërë jetën tuaj me ata që do t'ju përdorin për qëllimet e tyre. Lërini vetëm ata që ju duan dhe ju pranojnë, të cilët mund të mbështesin dhe sigurojnë një burim për lëvizje të mëtejshme përpara.

- mos e lini pasionin tuaj dhe shkoni për atë që ju pëlqen vërtet të bëni; gjeni një aktivitet që do të sjellë kënaqësi (leximi, vizatimi, komunikimi me njerëzit e tjerë - nëse merrni kënaqësi morale, atëherë në këtë moment ju e doni veten më së shumti);

- kërkoni çdo ditë diçka për të cilën mund të jeni mirënjohës;

- në kohë krize, në situata të dhimbshme ose në humor të keq, sigurohuni që të flisni me familjen dhe miqtë, të cilët janë një burim psikologjik shtesë për ju dhe mbështetje;

- shkëputeni periodikisht nga bota e jashtme dhe tërhiqeni në veten tuaj për të kërkuar burimin tuaj;

- gjeni një vend ku do të ndiheni rehat (shtëpi, kafene, restorant, park, etj.), të jeni në gjendje të mbusheni me energji dhe të tërhiqeni në veten tuaj;

- mos harroni të argëtoheni.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se nuk keni pse të jeni një mbinjeri i përsosur, ju mund të jeni një person i zakonshëm me të metat dhe pikat tuaja të forta. Atë që ju e konsideroni si disavantazh, dikush tjetër e percepton si një burim të madh!