2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Jashtë dritares, shi dhe erë. Hardshtë e vështirë të përqendrohesh në kasetën e këmbënguljes dhe të mos jesh i trishtuar. Shpesh rrethanat e jashtme ndikojnë tek ne, mendimet, humorin, sjelljen tonë dhe shpesh në këtë mot flasim për depresionin. Unë do të tërhiqem dhe do të them se depresioni është një diagnozë e bërë nga një psikiatër. Jo të gjithë e kanë atë, megjithatë, periudha të humorit të ulët, apati, mendime negative për atë që po ndodh dhe të ardhmen …. e njohur për pothuajse të gjithë.
Në këtë artikull, unë do të doja të flisja për hapat e parë për të filluar të ndryshoni jetën tuaj për mirë, nëse papritmas shënimet e trishtuara të humorit hynë në jetën tuaj.
Hapi 1 - mbani mend ngjarjen (shkas) që shkaktoi faqen tuaj të trishtuar në jetë.
Kur ishte? Në çfarë rrethanash? Ishte ky episodi i parë i tillë në jetën tuaj apo kishte momente të tjera të ngjashme?
Hapi 2 - përshkruani gjithçka që ndodh në jetën tuaj në disa dimensione:
- emocionet / ndjenjat
- mendimet
- aftësitë njohëse
- gjendja fizike
Për shembull, mund të duket kështu:
Emocionet dhe ndjenjat:
Unë marr gjithçka ashpër, çdo bisedë me zë të lartë më bën të dua të ik
shpesh i trishtuar për mundësitë e humbura
Mendimet
- pse po me ndodh kjo mua?
- pse nuk mund ta mbledh veten ??
- Unë jam i dobët
- Unë kurrë nuk mund të dal nga gjendja që kam tani
- gjithçka që më ndodh - e meritoj
Aftësia njohëse
e veshtire per tu perqendruar
Gjendja fizike:
- mënyra e gjumit humbet (unë shkoj në shtrat mesatarisht 2 orë më vonë se sa ishte më parë)
- Nuk mund ta kontrolloj madhësinë e porcionit, asgjë nuk ka shije si kjo, ose nuk ha nga kjo, ose ha shumë
Hapi 3 - shikoni listën që rezulton dhe sinqerisht shënoni 1-2 pika nga të cilat do të ishit gati të fillonit të ndryshonit jetën tuaj. Le të jetë 1-2 pikë për të cilat ka forcë.
Për shembull, mund të filloni të ndryshoni modelet tuaja të gjumit duke shkuar në shtrat më herët dhe duke u ngritur më herët.
Ose mund të lini kohë për të mbajtur një ditar të mendimeve (shkruani të gjitha, renditni, gruponi, përcaktoni formatin e punës me ta në mënyrë që të filloni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që po ndodh)
Për çfarë bëhet fjalë për këto tre hapa?
Çdo nga gjendjet tona shoqërohet me ato emocione dhe ndjesi që kemi në një moment të caktuar kohor, si dhe me besimet tona për veten dhe botën përreth nesh.
Njerëzit e prirur ndaj episodeve depresive shpesh kanë një pikëpamje negative për veten dhe atë që po ndodh në botën përreth tyre.
Ata e sjellin këtë vizion në gjithçka që ndodh, duke forcuar gjendjen e tyre.
Rruga prej 1.000 kilometrash fillon me hapin e parë, kështu që është e rëndësishme të përcaktoni një qëllim të thjeshtë dhe të menaxhueshëm që do t'ju lejojë të fitoni një përvojë praktike që jo gjithçka është aq e pashpresë, gri dhe e pandryshueshme.
Isshtë e rëndësishme këtu të llogaritni përpjekjet dhe të mos zbritni atë që ndodhi (megjithëse vërtet do të dëshironi ta bëni atë)
Të vëresh të mirën është po aq zakon sa të vëresh të keqen.
Shtë një aftësi që po trajnohet dhe zhvillohet.
Easiershtë më e lehtë për ta bërë këtë në një ekip me dikë, sepse gjithmonë do të ketë mbështetje dhe reagime për atë që ju mungon.
Dhe gjëja e fundit - ndonjëherë një rrugëdalje nga një episod depresiv është e mundur vetëm duke kombinuar psikoterapi dhe duke marrë ilaqet kundër depresionit, kështu që jini të kujdesshëm me shëndetin tuaj dhe mos hezitoni të shkoni te një psikiatër. Dielli fshihet gjithmonë pas një reje dhe moti afatgjatë!
Recommended:
Unë Jam Ende Duke Pritur, Por Nuk Vuaj Më Ose Një Mënyrë Për Të Dalë Nga Varësia Nga Kodi
E dini, shpirti im më në fund u qetësua. Kjo ndjenjë është si sipërfaqja e pasqyrës e një liqeni të thellë. Nuk ka më nxitime të stuhishme ankthi, shi të ftohtë zhgënjimi, frikë të akullt dhe zemërim përvëlues. A pushova së dashuruari me ty?
Teknikat E Aktivizimit Të Sjelljes Për Të Dalë Nga Depresioni
Njerëzit me depresion kanë më shumë gjasa të jenë pasivë, ata mund të shtrihen në shtrat për një kohë të gjatë ose të jenë joaktivë - gjë që forcon më tej bindjen e tyre se është e pamundur të ndikosh në gjendjen e tyre emocionale. Planifikimi i aktiviteteve për njerëzit me depresion është një përparësi kryesore në terapi.
5 Arsye Për Të Dalë Nga Skripti Mëmë
Ka shumë dëshira tek ne. Por njëra prej tyre është më intime dhe më e hidhur - të bëheni më të dashurit dhe më të mirët për prindërit tuaj. Dhe një person i tillë është i aftë për shumë - një karrierë që e bën atë të sëmurë, një martesë në të cilën është e vetmuar, një koncesion në të cilin personaliteti i tij bëhet gjithnjë e më pak.
Për Të Parë Ose Për Të Mos Parë
Këtë herë mendimi nuk është aq i çmendur, por i ndritshëm. Pra, kjo është ajo. Askush në mendjen e tij të duhur nuk dëshiron të hyjë në mut (më fal) Së paku, nuk merr erë frymëzimi dhe nuk e lë veten të harrohet deri në fund. Sigurisht, kjo është e rregullueshme, dhe një befasi e tillë u ndodhi shumë njerëzve.
Në Gatishmëri: Hapat E Parë Në Një Marrëdhënie Kuptimplote
Javët e para nga data e njohjes për një burrë dhe një grua janë jashtëzakonisht të rëndësishme, kur bëhet e qartë nëse një çift do të krijohet ose njerëzit do të shpërndahen edhe para se të krijohet një marrëdhënie e qëndrueshme. Mënyra e gatishmërisë karakterizohet kryesisht nga paqëndrueshmëria dhe shfaqja e situatave të vështira, jo standarde, shpesh që kërkojnë përgjigje dhe sqarim të shpejtë.
