Digjem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Unë nuk dua të shkoj në punë, ndoshta po bëj" gjënë e gabuar "? Edhe pse kam ëndërruar për një projekt të tillë

Ndjej lodhje dhe dobësi të vazhdueshme, nuk fle mjaftueshëm gjatë natës, ditët janë bërë të njëjta

Koka "nuk punon", është e vështirë të thellohesh në momentet e punës

Njerëzit përreth janë të bezdisshëm, nuk ka forcë për të shpjeguar diçka, për të zgjidhur gjërat; Unë jam duke menduar për shkarkimin / divorcin, etj."

Kjo është përafërsisht se si njerëzit që e kanë përjetuar atë për veten e tyre e përshkruajnë sindromën e djegies emocionale (CMEA).

Kjo gjendje emocionale ndodh kur një person është i ekspozuar ndaj stresit afatgjatë (ose kronik) në punë, dhe pastaj ka lodhje emocionale, fizike dhe intelektuale. Tani CMEA po konsiderohet në sfera të tjera të rëndësishme të jetës së njerëzve, për shembull, djegia e nënave të fëmijëve të vegjël.

Përkeqësimi i këtij sindromi mund të çojë në depresion, alkoolizëm, sëmundje, probleme në marrëdhënie dhe humbje pune.

COMECON mund të piqet për muaj apo edhe vite, dhe gjatë kësaj kohe një person jeton me simptoma dëshpëruese dhe duron deri në kufirin kur nuk mund të përballojë më. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të përcaktoni fazat fillestare të CMEA në veten tuaj dhe të kujdeseni për veten për shërim.

Ekzistojnë kategori njerëzish që janë veçanërisht të prirur për të rraskapitur:

• këta janë përfaqësues të profesioneve të kategorisë "njeri-tek-njeri": psikologë, punonjës mjekësorë, mësues, shitës, punonjës socialë, punonjës policie dhe Ministria e Situatave të Emergjencave, menaxherë, menaxherë, projektues, etj.

Aktivitetet e këtyre njerëzve shoqërohen me kontakte të vazhdueshme me njerëzit, puna me një rrjedhë të madhe të ndjenjave të klientëve, ndihma, saktësia dhe përgjegjësia për veprimet e këtyre njerëzve është e lartë.

• ata janë profesionistë të pavarur.

Përveç kontaktit me njerëzit, një faktor i rëndësishëm për këtë kategori është pasiguria dhe paqëndrueshmëria e kushteve të punës: të ardhurat mujore varen nga rrjedha e klientëve dhe aftësia për të organizuar në mënyrë të pavarur aktivitetet e tyre.

• këta janë njerëz të prirur ndaj perfeksionizmit dhe hiperpërgjegjësisë.

Në punën e tyre, interesat e organizatës, kërkesat e ashpra dhe të larta ndaj vetes, zhvlerësimi i arritjeve të tyre dhe dëshira e vazhdueshme për të "bërë më mirë" vijnë së pari.

• këta janë njerëz që i bëjnë të tjerët të lumtur.

Sinqerisht dhe me entuziazëm ata janë të gatshëm të ndihmojnë, edhe nëse është e papërshtatshme dhe bie ndesh me interesat e tyre, për shembull: ata punojnë falas ose me pagesë të ulët, bëjnë më shumë detyrat e tyre.

• njerëzit që punojnë në organizata me një atmosferë të pafavorshme: marrëdhënie negative në ekip, pasiguri sociale, kushte të pakënaqshme pune, orar kaotik, punë e tepërt.

Një ritëm i furishëm, pasiguria, kërkesat e larta të punës dhe nevoja për të fituar para po i detyrojnë njerëzit të:

- neglizhoni nevojat tuaja (për pushim, gjatë pushimeve të drekës, në një ditë pune të normalizuar), - të jeni në stres dhe tension të vazhdueshëm, të bllokoni ndjenjat dhe të punoni "për konsum", të bëni gjithçka shpejt dhe qartë.

Një stres i tillë në mënyrë të pashmangshme çon në shterimin e trupit dhe fillon djegia:

Në fillim, një person përjeton eufori, kënaqësi nga puna: ka shumë shpresë, motivim, ëndrra, dëshirë për të bërë gjënë e duhur. Puna është "në lëvizje të plotë", shumë përpjekje dhe kohë investohet, në një ngritje të tillë emocionale fusha të tjera të jetës zbehen në sfond.

↓ ↓ ↓

Pastaj rezervat e energjisë mbarojnë dhe ndodh lodhja.

Dhe në këtë fazë, është e rëndësishme të gjurmoni shëndetin tuaj dhe të relaksoheni.

Por! më shpesh një person injoron dhe zhvlerëson gjendjen e tij. Ne i themi vetes "Mblidhuni së bashku!"

↓ ↓ ↓

Si rezultat, lodhja absorbohet: një person nuk e merr forcën pas gjumit të një nate (zgjohet i lodhur), fundjavat dhe pushimet nuk e lehtësojnë lodhjen.

Ndjenja se jo vetëm trupi, por edhe shpirti është i lodhur: asgjë nuk ju pëlqen, gjendja shpirtërore është në depresion, ju nuk doni të punoni dhe kjo nuk sjell më kënaqësi, nervozizëm, lind ankthi,e ardhmja nuk është më e mbushur me shpresa, lëkundje: nga zhgënjimi në veten si specialist deri te ndjenja e një fuqie të fortë dhe "tani do të bëj gjithçka", hidhërim nga ndjenjat e fajit dhe ndjenjat e pavlefshmërisë së vet, apatia.

↓ ↓ ↓

Cilësia dhe vëllimi i punës zvogëlohet, dhe puna duket monotone dhe jo interesante.

Gjendja fizike vuan, sëmundjet janë të mundshme, vëmendja përkeqësohet, dëmtime të kujtesës, probleme me gjumin.

↓ ↓ ↓

Meqenëse rezistenca ndaj stresit në këtë fazë është minimale, një person ka probleme në marrëdhëniet me të tjerët:

agresioni ndaj kolegëve, klientëve dhe anëtarëve të familjes, bëhet e padurueshme e vështirë të bashkohesh emocionalisht me jetën e familjes dhe miqve, përdorimi i alkoolit ose substancave të tjera rritet, dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet.

Dëshira për të ndaluar gjithçka, mendimet për pushimin nga puna, divorcin, etj. Kjo gjendje mund të tregojë zhvillimin e depresionit.

↓ ↓ ↓

Depresioni dhe lodhja. Humbja e kuptimit të jetës, humbja e forcës. Appealshtë e nevojshme një apel urgjent tek një specialist.

Pasi të keni zbuluar shenjat e para të djegies, mund të ndihmoni veten:

1. Keni nevojë për një pushim

Rishikoni orarin tuaj dhe lini mënjanë kohën për pushim, të paktën 8 orë gjumë, vakte të rregullta, shëtitje, sporte, pushime.

Merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Shëndeti juaj vjen së pari, dhe vetëm atëherë nga suksesi financiar dhe prosperiteti në fusha të tjera.

2. Kërkoni ndihmë dhe mbështetje

Zakonisht ka më shumë vështirësi me këtë pikë. Shoqëria inkurajohet të "jetë e fortë"; mos thoni që po përjetoni vështirësi; zgjidhin problemet e tyre pa kërkuar ndihmë. Kjo strategji është joefektive dhe një strategji humbëse.

• Diskutoni situatën me mbikëqyrësit tuaj, gjeni një zgjidhje së bashku.

• Tregojini të dashurit tuaj për gjendjen dhe ndjenjat tuaja.

• Flisni me njerëz që kanë përjetuar lodhje.

3. Lini kohë për hobi që sjellin gëzim, rehati, interes

4. Lejoni veten të jeni të papërsosur. Thuaji jo punës së tepërt dhe çdo gjëje që shkel kufijtë tuaj personal

Dikush do të ketë mjaft nga këto rekomandime, dikush disa konsultime me një psikolog dhe dikush ka nevojë për psikoterapi.

Dua të them disa fjalë për kategorinë e njerëzve që janë veçanërisht të prirur për të rraskapitur dhe, për fat të keq, vetë-ndihma nuk funksionon gjithmonë.

• Këta janë njerëz që duket se janë "në një rrugë pa krye" dhe duket se nuk ka rrugëdalje - ju duhet të punoni, të siguroni familjen tuaj, të rritni fëmijët tuaj, të kujdeseni për prindërit tuaj, nuk ka asnjë mënyrë për të përballuar pushim / pushim mjekësor / pushim nga puna.

• Këta janë njerëz të prirur ndaj punës, perfeksionizmit dhe hiperpërgjegjësisë - njerëz për të cilët fraza "mos u bëni perfekt" është vetëm një frazë. Për të cilët është e vështirë t'i thuash jo menaxhmentit dhe kolegëve. Për kë është e papranueshme të bëjnë gabime dhe të pranojnë se janë të lodhur.

Në këto situata, psikoterapia dhe shumë mbështetje do të ndihmojnë, sepse djegia dhe depresioni janë rezultat i një skenari jetësor që u formua në fëmijëri dhe u realizua me kalimin e viteve, kjo është puna e ndalimeve të brendshme dhe modeleve të qëndrueshme të sjelljes që parandalojnë një personi nga të qenit i shëndetshëm dhe i suksesshëm.

Mbështeteni ✓ kujdesuni për veten

Nuk toleroj!

✓ ndryshoni atë që nuk ju pëlqen

✓ kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të