Tejkalimi I Ndjenjave Të Frikës

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndoshta, nuk ka asnjë person të tillë i cili në jetën e tij nuk do të kishte frikë nga asgjë. Frika është një emocion që ruan sigurinë tonë. Kjo ju lejon të shihni një situatë potencialisht të rrezikshme dhe ose ta shmangni atë ose të përgatiteni për të.

Dhe, së bashku me këtë, frika mund të shkojë përtej funksionit të saj mbrojtës dhe të fillojë t'i sjellë telashe një personi. Kjo ndodh kur fuqia e frikës nuk është e përshtatshme për rrezikun real dhe përkundrazi ndërhyn sesa ndihmon një person të përballojë situatën: ngrirja kur është e nevojshme për të vepruar, shkëputja e të menduarit, paraliza e trupit, takikardia, mbajtja e frymës, dridhje, tension, etj.

Profesori Yu. V. Shcherbatykh veçon tre lloje kryesore të frikës:

1. Biologjike. Shoqërohet me rrezik për jetën dhe shëndetin e njeriut (frika nga lartësitë, lindja e fëmijëve, dëmtimet, zjarri, fenomenet natyrore).

2. Shoqërore. Frika për ndryshimin e statusit shoqëror (frika nga të folurit publik, dështimi, përgjegjësia, intimiteti, refuzimi, papërshtatshmëria).

3. Ekzistenciale. I lidhur me thelbin e një personi dhe i disponueshëm në një shkallë ose në një tjetër për të gjithë (frika nga vdekja, vetmia, pasiguria).

Ekzistojnë gjithashtu forma të ndërmjetme të frikës, të cilat qëndrojnë në prag të dy ndarjeve. Këto përfshijnë, për shembull, frikën nga sëmundja. Nga njëra anë, sëmundja është e një natyre biologjike (dhimbje, lëndime, vuajtje), por nga ana tjetër, ajo është e një natyre shoqërore (përjashtimi nga aktivitetet normale, ndarja nga ekipi, zvogëlimi i të ardhurave, largimi nga puna, varfëria, etj).

Kërkesa për të hequr qafe gjendjet e frikës dhe ankthit është shumë e zakonshme në praktikën e një psikologu. Ka të paktën dy nivele në këtë punë:

1. Ne mund të përballemi me një gjendje të pakëndshme që lind në situata të veçanta.
2. Dhe ne mund të shikojmë më thellë - në arsyet që shkaktuan frikën. Për shembull, frika e të folurit publik mund të jetë për shkak të varësisë nga opinionet e të tjerëve, kërkesës për të qenë më i miri në gjithçka dhe kudo, vetëvlerësim joadekuat, trauma të marra më herët kur përballeni me vlerësimin negativ të dikujt, etj.

Në punën e tij, psikologu udhëhiqet nga kërkesa e klientit dhe gatishmëria e tij për të hetuar shkaqet rrënjësore të problemit.

Së pariajo që është e rëndësishme të dini në trajtimin e frikës është se keni të drejtë të ndjeni atë që ndjeni. Secili prej nesh ka arsye të ketë frikë nga disa gjëra. Dhe më së paku, dënimi dhe kritika ndaj vetes ndihmon në luftën kundër frikës. Vetëm në bazë të vetë-mbështetjes dhe pranimit është e mundur të ndërtohet një punë efektive me këtë emocion.

E dyta, çfarë është e rëndësishme për ne të zbulojmë - sa korrespondon frika me rrezikun real? Në një situatë kërcënimi për shëndetin dhe funksionimin e mëtejshëm të individit, frika është një asistent besnik. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh pjesën e saj të shëndetshme, të mësoni të mbështeteni në të, në mënyrë që të mos futeni në telashe për shkak të pakujdesisë së tepërt. Në raste të tjera, ne mund të flasim për të ashtuquajturën frikë neurotike, e cila është formuar nga trauma e së kaluarës. Nëse ndikimi i ngjarjeve traumatike ose sjellja e njerëzve të tjerë ishte i madh, frika e fortë mund të lindë në situata që ngjajnë vetëm në mënyrë të paqartë me atë që ndodhi dhe, në këtë mënyrë, parandalojnë një person të veprojë në mënyrë adekuate dhe racionale. Për shembull, nëse një grua kishte një përvojë negative të marrëdhënieve me një burrë të caktuar, ajo mund të fillojë të ketë frikë nga të gjithë burrat dhe marrëdhëniet me ta në parim.

Strategjia e përgjithshme për t'u marrë me frikën:

1. Njohni një përgjigje spontane të frikës;

2. Shikoni frikën në sy;
3. Gjeni shkakun e saj;
4. Vlerësoni përshtatshmërinë e frikës dhe gjasat e zbatimit të saj;
5. Gjeni burime për të kapërcyer dhe planifikuar veprimet.

Këtu janë disa teknika për t'u marrë me frikën që mund t'i përdorni vetë.

Ushtrimi "Frika në trup"

Mundohuni të imagjinoni se ku gjendet frika në trupin tuaj. Si duket, a ka një formë, ngjyrë, qëndrueshmëri. Nëse ai është duke lëvizur ose në pushim.

Pasi të keni arritur të vizualizoni këtë emocion, pyesni veten: "Çfarë mund të bëj për të hequr frikën nga trupi im?" Ju keni mundësi të pakufizuara - çfarë ju vjen në mendje?

Ju mund të jeni në gjendje ta nxjerrni jashtë, ta pështyni ose ta tërhiqni me duart tuaja. Provoje tani. Pas një kohe, mbani mend këtë frikë dhe kontrolloni nëse ka mbetur ndonjë gjë prej saj në trup ose nëse është zhdukur plotësisht.

Metafora e ndarjes funksionon shumë mirë në një nivel të thellë të pavetëdijshëm, gjë që e bën këtë teknikë veçanërisht efektive.

Ushtrimi në rastin më të keq

Nëse jeni të shqetësuar për të ardhmen, ka kuptim ta shikoni atë frikë në sy. Mendoni: cili mund të jetë skenari më i keq? Shkruani më të keqen që mund të ndodhë. Pas kësaj, bëhuni gati - nëse ky opsion befas bëhet realitet - cilat do të jenë hapat tuaj të ardhshëm? Shkruani disa mënyra për të dalë nga kjo situatë. Dhe pas kësaj, vlerësoni se cila është probabiliteti i këtij skenari të veçantë. Duke ditur që ne kemi një plan veprimi, edhe në rastin më të keq, zvogëlon shumë ankthin nga e panjohura.

Ushtrimi "Gjatë gjithë rrugës"

Frika na dikton veprime të caktuara. Dhe nëse ndjekim udhëzimet e tij, përgjigja jonë regjistrohet në nivelin refleks. Ne fillojmë të veprojmë automatikisht. Ky ushtrim ndihmon në prishjen e automatizmit dhe zhvillimin e reaksioneve të reja.

Vizatoni tre kolona në një copë letër. Në shtyllën e parë, shkruani frikën që ju shqetëson. Në të dytën, çfarë veprimesh ju dikton kjo frikë.

Për shembull: Unë kam frikë kur shefi im më qorton. Frika dikton - të qëndrosh me sytë në dysheme dhe të heshtësh.

Në kolonën e tretë, shkruani një veprim të ri që do të jetë e kundërta e asaj që bëni nën ndikimin e frikës. Në shembullin tonë, kjo mund të jetë - shikimi direkt në sytë e shefit. Nëse ndiheni të mpirë, përpiquni të relaksoni me qëllim muskujt tuaj, nëse mbani frymën, filloni të merrni frymë më thellë. Ju mund ta zëvendësoni frikën me një manifestim tjetër emocional - zemërim, të qeshur, befasi.

Pas kësaj, praktikoni mënyrat tuaja të reja të reagimit për t'i forcuar ato.

Ushtrimi "Mbështetje në trup"

Puna me trupin tuaj mund t’ju ndihmojë të heqni qafe frikën. Gjeni mbështetje për veten në kuptimin e vërtetë të fjalës. Nëse ndjeni ankth në rritje, zgjidhni pozicionin më të rehatshëm, vendosni të dyja këmbët në dysheme nëse jeni ulur ose shtrini këmbët pak më gjerë nëse qëndroni në këmbë. Mbështetuni në anën e pasme të një karrige ose muri. Rritni distancën midis jush dhe personit me të cilin po flisni, filloni të merrni frymë ngadalë dhe më thellë. Ju mund të shkundni tërë trupin tuaj (sikur të largoni mpirjen) ose të vraponi fuqishëm dorën tuaj disa herë mbi fytyrën tuaj.

Kur ndjeni frikë shoqërore, komunikimi i saktë i asaj që ju shkakton frikë mund të jetë një metodë e fuqishme. Mund të thuash: "Frikësohem kur më flet kështu". Ose në fillim të fjalimit: "Ndërsa prisja që radha ime të performonte, isha shumë e shqetësuar. Dhe tani jam akoma i shqetësuar."

Nëse e gjeni veten në një situatë të presionit emocional ose fizik në të cilin nuk keni qenë në gjendje të bëni asgjë për të rimarrë ekuilibrin tuaj, në fund të tij - kujdesuni për veten. Tregojini dikujt atë që keni kaluar, merrni mbështetjen e një të dashur. Nëse është e nevojshme, shprehni atë që ndjeni duke ulëritur ose duke goditur këmbët. Kjo do t'ju lejojë të lironi emocionet e grumbulluara dhe të mos humbni energji për t'i shtypur ato brenda.

Ekziston një shprehje se një person trim nuk është ai që nuk ka frikë, por ai që vepron pavarësisht frikës. Shumë frika mund të kapërcehen duke njohur dhe pastaj pranuar veten në një atmosferë mbështetëse dhe pranuese. Shpesh, frika jonë diktohet nga opinione të paverifikuara dhe stereotipe të të tjerëve në sfondin e një mjedisi kritik. Duke kuptuar veten, një person gradualisht fiton mbështetje dhe besim në mënyrë që t'i rezistojë shqetësimeve të tij.

Nëse doni të merrni ndihmën e një specialisti për të kapërcyer frikën tuaj, do të jem i lumtur t'ju shoh për një konsultë. Së bashku do ta bëjmë patjetër!