KONTROLLI I EMOCIONIT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Si të menaxhoni emocionet?" është një pyetje popullore. Më shpesh, do të thotë "si të heqësh qafe emocionet" e këqija "dhe të mësosh të evokosh ato të mira?"

Emocioni, nga njëra anë, është një vlerësim i pavetëdijshëm i asaj që po më ndodh mua, njerëzve të tjerë dhe në botë në tërësi. Ky është funksioni vlerësues i emocioneve. Por ka edhe një tjetër: motivuese. Emocionet janë një komponent i domosdoshëm i çdo veprimi; kjo është energjia që synon ndryshimin e situatës. Kjo do të thotë, me ndihmën e emocioneve, ne vlerësojmë situatën dhe ndërmarrim veprime për ta ndryshuar atë, nëse kërkohet.

Fjalët kyçe - vlerësim i pavetëdijshëm. Nëse me "kontroll" të emocioneve nënkuptojmë aftësinë për t'i "ndezur / fikur" ato, atëherë kjo është e pamundur: ne nuk kontrollojmë të pavetëdijshmen. Prandaj, nëse një emocion tashmë është shfaqur, atëherë "menaxhimi" i tij zvogëlohet në një reagim ndaj zbulimit të tij. Mund të ketë katër nga këto reagime, me shkallë të ndryshme të efikasitetit dhe destruktivitetit.

por) Injoroni ose shtypni. Ne mund të pretendojmë se asgjë nuk është vërtet atje, se ndiejmë diçka ndryshe, ose se nuk ndiejmë asgjë fare. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çdo emocion jo shumë të popullarizuar si pakënaqësia. "Dhe nuk jam ofenduar aspak!" Shtë e mundur të përpiqeni të shtypni emocionet përmes shpërqendrimit të vazhdueshëm, përmes një përpjekjeje për të "llafosur" ndjenjën, për të tërhequr vëmendjen prej saj ("të gjithë, le të shkojmë").

b) Mbaje në veten tënde. Në këtë rast, ne jemi të vetëdijshëm për emocionin, por mos e lini atë në asnjë mënyrë ose në doza shumë të vogla. Ndonjëherë kjo është një strategji e sjelljes që është e përshtatshme për situatën. Për shefin, për shembull, nuk rekomandohet shumë të zbrazni zemërimin nëse nuk jeni gati për një shkarkim të mundshëm. Një variant i këtij reagimi është përmbajtja (në terapinë gestalt - egoizëm), kur, në vend të gëzimit të dhunshëm, një person i lejon vetes të buzëqeshë pak, në vend të lotëve - shtrydh vetullat, në vend të admirimit - "jo keq". Ruajtja afatgjatë e emocioneve është "toksike" për trupin

në) Për të shprehur. Problemi me shprehjen është se relativisht pak njerëz mund të shprehin hapur ndjenjat pozitive dhe negative pa i transformuar ato në diçka tjetër. Si një opsion - në një sulm ndaj një tjetri. Për shembull, pas një qortimi nga autoritetet, burri, plot zemërim të përmbajtur, kthehet në shtëpi. Në shtëpi, gruaja ime, e lodhur në punë, bëri diçka "të gabuar". Dhe në vend të "zemër, shefi im është idiot dhe idiot!" tingëllon "çfarë dreqin është kjo?!" … Dhe një gjyshe e dashur mund t'i mbytë nipërit dhe mbesat e saj me dashurinë e saj, duke i ushqyer ata me urth dhe trashje. Kështu që ju duhet të jeni në gjendje të shprehni ndjenjat dhe emocionet pozitive. Shprehja e emocioneve është e vështirë, sepse ky veprim e bën një person të prekshëm, dhe nëse është fjalë për fjalë, atëherë i ndjeshëm dhe emocional.

G) Dëgjoni atë që po na thotë emocioni. Më lejoni t'ju kujtoj se emocioni është gjithashtu një vlerësim i asaj që po ndodh në një nivel joverbal. Kjo metodë kërkon jo vetëm të kuptuarit dhe vetëdijen për atë që ndjeni, por edhe një shkëputje nga ajo që po ndodh në këtë moment. Më shpesh sesa jo, është pas faktit se është e mundur të kuptohet mesazhi i përcjellë nga emocionet. Por nëse e kuptoni mesazhin, atëherë më vonë mund të shmangni plotësisht përjetimin e disa reagimeve emocionale - thjesht sepse një lloj "filtri vlerësues" është hequr.

Më lejoni t'ju jap disa ndjenja "popullore" si shembull.

Fyerje … "Dikush nuk po sillet ashtu siç duhet të sillet ndaj meje." Pakënaqësia e shndërruar në energji është një përpjekje për të detyruar personin tjetër të kthehet në atë lloj sjelljeje që ne mendojmë se është e drejtë për veten tonë. Një person që i lejon vetes të shprehë zemërimin mund të bëjë plane për hakmarrje për një "krim", dhe dikush që e ndalon veten ose nuk mund të shprehë zemërimin e kthen pakënaqësinë në mëshirë për veten. Pakënaqësia për të gjithë botën thotë: "Bota duhet të sillet në lidhje me mua në një mënyrë tjetër!" Prandaj, për të marrë më pak ofendime, do të ishte e dëshirueshme të reflektonipse burri / gruaja / fëmijët / miqtë / bashkëshortët duhet të sillen në këtë apo atë situatë pikërisht në këtë mënyrë dhe jo ndryshe? Dhe a duhet të bëjnë fare.

Faji … "Unë po thyej rregullat e mia dhe duhet të ndëshkoj veten." Çfarë duhet të kërkoni: cilat janë këto rregulla që thyeni, i keni pranuar ato vetë, apo është diçka që është pranuar nga ne pa ndonjë reflektim kritik? Faji dhe pakënaqësia shpesh shkojnë krah për krah, veçanërisht kur jemi dëshmitarë të një shkrirje psikologjike. Personi i ofenduar përpiqet të zgjojë tek një tjetër ndjenjën e fajit (domethënë, për ta bindur atë se ai me të vërtetë duhet të ishte sjellë ashtu siç duan ata).

Trishtim … “Diçka shumë e rëndësishme ka përfunduar në jetën time. Ndoshta nje dite… . Nëse jeni vazhdimisht të trishtuar - çfarë përfundoi atëherë në jetë dhe a i erdhi fundi vërtet?

Pikëllimi: "Diçka e rëndësishme humbet përgjithmonë. Ne duhet të mësojmë të jetojmë pa …”. Pikëllimi është të pranosh humbjen përgjithmonë. Një emocion ekzistencial që mund të përjetohet dhe pranohet. "Mbërthyer" në pikëllim tregon se është e pamundur të pajtohesh "përgjithmonë" dhe "të mësosh të jetosh pa …".

Zemërimi: “Ai shkel kufijtë e mi personal! Armiku duhet të mposhtet! " Nëse kufijtë personal janë të fryrë jashtë mase, atëherë ne zemërohemi me këdo dhe gjithçka. Nëse kufijtë personalë "shtrydhen" në një person, jashtëzakonisht të vegjël - ju mund të bëni gjithçka që dëshironi me një person, ai nuk do të mbrojë veten. Një lexues vëzhgues do të vërejë se zemërimi ka shumë të përbashkëta me pakënaqësinë. Kështu është: pakënaqësia "mbështillet", zbut zemërimin.

Respekt: "Ai tregoi cilësi të tilla ose bëri atë që unë e konsideroj të dëshirueshme dhe domethënëse për veten time."

Ankthi: "Diçka duhet bërë, por ajo që nuk është e qartë." Ka shumë energji në ankth, por nuk ka asnjë objekt të cilit i duhet drejtuar energjia. Shpesh mungesa e një objekti është pasojë e faktit se ne nuk duam ta vërejmë atë, sepse kemi frikë. Kjo do të thotë, ankthi shoqërohet me frikën, por në mënyrë indirekte.

Kështu që, katër mënyra për të përballuar emocionet në zhvillim: shtypni, frenoni, shprehni, kuptoni.

Emocionet janë gjithmonë të përshtatshme në kuptimin që ato na tregojnë diçka për njerëzit e tjerë ose botën e jashtme, ose për karakteristikat tona, kufizimet dhe burimet në psikikë. Shmangia e emocioneve do të jetë e papërshtatshme. Vetëm e para, shtypja, është unike shkatërruese, por në disa situata ajo gjithashtu kontribuon në mbijetesën e organizmit në një mjedis armiqësor (edhe me koston e një deformimi të fortë të psikikës). Po, ka situata në të cilat do të jini më adekuat për të mos shprehur emocione, por për të përmbajtur për ca kohë … Çdo gjë ka kohën dhe vendin e vet. Si të përcaktoni kohën dhe vendin? Për këtë, një person ka vetëdije dhe arsye.