MITET E PSIKOLOGJISOS POSITIVE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

MITET E PSIKOLOGJISOS POSITIVE

"Mendoni pozitivisht!", "Përmirësoni vetëvlerësimin tuaj!", "Lavdëroni veten më shpesh!" - shumë shpesh i takojmë këto parulla në botimet e njohura mbi psikologjinë. Por sa të sakta janë ato? Në një nga kapitujt e librit "Mitet dhe skajet e ngushta të psikologjisë pop" S. S. Stepanov shqyrton 7 mitet kryesore të psikologjisë pop të suksesit

1. Për të pasur sukses në arritjen e një qëllimi, ai duhet të vizualizohet, domethënë të vizualizohet sa më gjallërisht

Vizualizimi - krijimi në imagjinatën e imazheve të realitetit të dëshiruar - është një nga temat më në modë në psikologjinë pop vitet e fundit. Për shembull, kjo është ajo që premton shënimi për librin e Paulina Wills "Visualization for Beginners": "Vizualizimi është një fuqi e madhe krijuese e mendjes, ndërtimi i një imazhi" në syrin e mendjes "me realizimin e tij të mëvonshëm në substancën mendore. Kohëzgjatja e ekzistencës së një imazhi të tillë varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e të menduarit të krijuesit të tij. Trajnimi intensiv ju lejon të përktheni idetë e botës mendore në realitetin e botës fizike. Ky libër do t'ju mësojë se si të punoni me vizualizimin. Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, ju mund të zhvilloni kreativitetin, të kapërceni sëmundjet, të bëni miq të rinj, të krijoni përsëri jetën tuaj në përputhje me fantazitë dhe dëshirat tuaja pozitive."

Realitet

Të dhënat e para mbi efektivitetin e vizualizimit të rezultatit të parashikuar u morën në fushën e psikologjisë sportive dhe më vonë u shpërndanë me nxitim në arritjet në të gjitha fushat. Në të njëjtën kohë, anashkalohet që në rastin e sportit, ne po flasim për atletët të cilët, gjatë gjithë rrjedhës së stërvitjeve të gjata, kanë arritur automatizëm absolut në kryerjen e të gjithë sekuencës së lëvizjeve të nevojshme për të arritur një rezultat; vendimtare për ta është intensiteti ose saktësia e këtyre lëvizjeve. Në këto raste, parashikimi vizual i arritjes së qëllimit ndonjëherë çon në përmirësimin e performancës atletike. Në të gjitha fushat e tjera - veçanërisht planifikimin e karrierës, ndërtimin e një strategjie të përgjithshme për rrugën e jetës - vizualizimi jo vetëm që nuk sjell rezultatin e dëshiruar, por mund të çojë në të kundërtën.

Profesori i Universitetit Shayleigh Taylor paralajmëron: “Së pari, vizualizimi tenton të ndajë qëllimin nga mjetet e nevojshme për ta arritur atë. Së dyti, kjo provokon para kohe një ndjenjë të gëzueshme suksesi kur nuk keni arritur asgjë akoma. Dhe kjo largon forcën tuaj nga qëllimi . Me fjalë të tjera, një imazh imagjinar mund të veprojë si zëvendësues i suksesit të vërtetë dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë përpjekjet tuaja, apo edhe t'ju bëjë t'i braktisni ato.

2. Përmbajtja e ndjenjave tuaja është e gabuar dhe e dëmshme. Të shtyrë në thellësitë e shpirtit, ato çojnë në mbingarkesë emocionale, të mbushur me prishje. Prandaj, çdo ndjenjë, pozitive dhe negative, duhet të shprehet hapur. Nëse shprehja e bezdisë ose zemërimit tuaj është e papranueshme për arsye morale, ato duhet të derdhen në një objekt të pajetë - për shembull, duke rrahur një jastëk

Rreth njëzet vjet më parë, përvoja ekzotike e menaxherëve japonezë fitoi popullaritet të gjerë. Në dhomat e zhveshjes të punës të disa ndërmarrjeve industriale, u instaluan kukulla gome të shefave, si qese grushti, të cilat punëtorët u lejuan të rrihnin me shkopinj bambuje, gjoja për të zbutur tensionin emocional dhe për të liruar armiqësinë e grumbulluar ndaj shefave. Shumë kohë ka kaluar që atëherë, por asgjë nuk është raportuar në lidhje me efektivitetin psikologjik të kësaj risie. Sidoqoftë, udhëzues të shumtë mbi vetë-rregullimin emocional ende i referohen asaj sot, duke i nxitur lexuesit jo aq shumë "të kontrollojnë veten" sa, përkundrazi, të mos i frenojnë emocionet e tyre.

Realitet

Sipas Brad Bushman, profesor në Universitetin e Piece. Iowa, lëshimi i zemërimit ndaj një objekti të pajetë nuk çon në zbutjen e stresit, por krejt e kundërta. Në eksperimentin e tij, Bushman ngacmoi studentët e tij me vërejtje fyese ndërsa ata përfunduan një detyrë në klasë. Disa prej tyre më pas u kërkuan të hiqnin zemërimin e tyre në një qese grushti. Doli se procedura "qetësuese" nuk i solli studentët në ekuilibër mendor fare - sipas të dhënave të ekzaminimit psikofiziologjik, ata ishin shumë më të irrituar dhe më agresivë sesa ata që nuk kishin marrë "relaksim".

Dhe psikologu George Bonanno i Universitetit Columbia vendosi të lidhte nivelet e stresit të studentëve me aftësinë e tyre për të kontrolluar emocionet e tyre. Ai mati nivelin e stresit të studentëve të parë dhe u kërkoi atyre të bënin një eksperiment në të cilin ata duhej të demonstronin nivele të ndryshme emocionesh - të ekzagjeruara, të nënvlerësuara dhe normale.

Një vit e gjysmë më vonë, Bonanno përsëri mblodhi subjektet dhe mati nivelet e tyre të stresit. Doli se studentët që përjetuan stresin më të vogël ishin vetë studentët të cilët, gjatë eksperimentit, përforcuan dhe shtypën me sukses emocionet me urdhër. Për më tepër, siç zbuloi shkencëtari, këta studentë ishin më të përshtatur për t'u përshtatur me gjendjen e bashkëbiseduesit.

3. Nëse jeni me humor të keq, do të ndiheni më mirë duke kaluar mendimet tuaja në diçka të këndshme

"Mbyllni dyert e vetëdijes tuaj para pikëllimit", shkruan Napoleon Hill, një nga ideologët e suksesit në jetë. - Përdorni mendjen tuaj për të menduar optimist të përqendruar. Mos lejoni që njerëzit dhe rrethanat t'ju detyrojnë përvoja të pakëndshme."

Realitet

Rezultatet e hulumtimit psikologjik tregojnë se kur jemi në një gjendje depresive - domethënë pikërisht kur kemi nevojë për një ndryshim të humorit - mendja jonë nuk është plotësisht në gjendje ta zbatojë atë me qëllim. Kur jemi të preokupuar me problemet tona, kjo do të thotë se ata na kanë pushtuar plotësisht - aq sa na mungon forca mendore për të shtypur përvojat negative. Dhe duke u përpjekur të mashtrojmë veten, duke shkaktuar disa ndjenja të reja, ne forcojmë vetëm ato që tashmë na posedojnë. "Kur jeni nën stres," thotë një profesor në Universitetin e Shtetit. Virginia Daniel Wegner, "Nuk është vetëm e vështirë të vendosësh veten në një humor të mirë me mendime të këndshme - zakonisht çon në efektin e kundërt."

4. Duke iu drejtuar vetes me inkurajim dhe inkurajim, dhe duke lavdëruar veten, ne mund të rrisim vetëvlerësimin tonë

Shumë udhëzues të njohur të vetë-ndihmës përmbajnë këshilla të ngjashme: mos u lodhni duke inkurajuar veten me lëvdata, për më tepër, mbushni shtëpinë, makinën, vendin e punës me mini postera me parulla miratuese "Bravo!" etj Kur shikimi qëndron vazhdimisht në stimuj të tillë, ai gjoja përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit motivimin.

Realitet

Profesori William Swann i Universitetit të St. Teksasi zbuloi këtë model: vetë-miratimi me të vërtetë mund të rrisë pak vetëvlerësimin, por vetëm tek ata që tashmë e kanë atë mjaft të lartë. Për më tepër, përfitimet e kësaj janë shumë të diskutueshme (shih Miti 5). Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk i marrin seriozisht parullat e ndryshme pseudo-pozitive drejtuar vetes, sepse në parim ata nuk janë mësuar të besojnë gjykimet e tyre pozitive. Më keq, në lavdërimet e tyre të pamerituara, nga këndvështrimi i tyre, ata dëgjojnë një konotacion tallës, dhe kjo nuk e ngre aspak gjendjen shpirtërore, përkundrazi të kundërtën.

5. Vetëvlerësimi i ulët është një pengesë serioze për suksesin në jetë. Prandaj, ajo duhet të rritet në çdo mënyrë të mundshme - si me anë të vetë -bindjes, ashtu edhe me ndihmën e të gjitha llojeve të procedurave të trajnimit

Libraria virtuale e Barnes & Noble u ofron klientëve mbi 3,000 udhëzues të ndryshëm pop-psikologjikë, të cilët përfshijnë fjalën "vetëvlerësim" në titull. Të gjithë ata, pa përjashtim, mbështeten në idenë se humbësit janë njerëz që e vlerësojnë veten ulët. Në përputhje me rrethanat, propozohen teknika të ndryshme (nga rruga, jo shumë të ndryshme, në parim të reduktuara në disa qëndrime banale), me ndihmën e të cilave vetëbesimi gjoja mund dhe duhet të rritet.

Realitet

Shumë vite më parë, psikologu i shquar amerikan W. James zhvilloi një formulë sipas së cilës vetëvlerësimi i një personi mund të përfaqësohet si një fraksion, numëruesi i të cilit janë arritjet e tij të vërteta, dhe emëruesi janë ambiciet dhe aspiratat e tij. Me fjalë të tjera, mënyra më e besueshme për të rritur vetëvlerësimin (më mirë se sa askush nuk e ka propozuar gjatë shekullit të kaluar) është, nga njëra anë, të mos mbivlerësoni pretendimet tuaja, nga ana tjetër, të arrini sukses të vërtetë, të prekshëm. Nëse, në mënyrë figurative, vendosni karrocën para kalit, domethënë, kultivoni vetëvlerësim të lartë në mungesë të suksesit të vërtetë, dhe madje edhe në sfondin e ambicieve të mbivlerësuara, kjo është rruga jo aq shumë drejt mirëqenies, por në drejtim të kundërt - në depresion dhe neurozë.

James, i cili hyri në historinë e psikologjisë më shumë si një mendimtar sesa një studiues, vetëm përshkroi shumë drejtime të kërkimeve psikologjike të mëvonshme me gjykimet e tij. Bazuar në idetë e tij, psikologët e shekullit të 20-të kryen shumë eksperimente dhe vëzhgime interesante në lidhje me vetëdijen dhe vetëvlerësimin. Dhe ata zbuluan se vetëvlerësimi i një personi fillon të formohet në moshë të re, dhe kryesisht nën ndikimin e vlerësimeve të jashtme, domethënë ato që i jepen një personi nga njerëzit përreth tij (së pari, prindërit dhe edukatorët, pastaj shokët dhe kolegët). Kur këto vlerësime nuk bazohen në merita dhe dinjitet të vërtetë, natyrisht, mund të formohet një vetëvlerësim i lartë, por në këtë rast ai ka një karakter neurotik dhe shpesh merr formën e narcizizmit arrogant dhe përbuzjes (ndonjëherë shumë agresive) ndaj të tjerëve. Shtë e qartë se një pozicion i tillë nuk kontribuon në krijimin e marrëdhënieve me njerëzit. Herët a vonë, një person bëhet i dëbuar. A mund të quhet ky një sukses i jetës?

6. isshtë e nevojshme të kultivohet një qëndrim optimist ndaj jetës, pasi pesimizmi pengon arritjen e suksesit dhe e zhyt një person në humnerën e telasheve

"Cdo gje do te rregullohet! Të gjitha problemet janë të zgjidhshme! Jini optimistë dhe suksesi është i garantuar. Optimizmi është çelësi i suksesit, prosperitetit dhe shëndetit të pamposhtur ". Shpresa për më të mirën dhe mos u dekurajoni është tema në shumicën e udhëzuesve sot.

Realitet

Kohët e fundit, psikologët amerikanë u mblodhën në Uashington për një simpozium nën sloganin "Meritat e pavërejtura të negativizmit". Ky ishte rebelimi i parë kundër, siç tha një nga pjesëmarrësit e simpoziumit, "tiranisë së të menduarit pozitiv dhe dominimit të optimizmit".

Psikologët modernë arrijnë në përfundimin se obsesioni me pozitivitetin dhe optimizmin ka shkuar shumë larg. Sigurisht, optimizmi ka të mirat e tij, por ka edhe shumë minus. Një pamje e njëanshme e botës dhe vetvetes nuk i jep një personi një pamje të vërtetë të asaj që po ndodh. Duke e rrëfyer, një person dëshiron pa dashje jeton vetëm sot, duke mos menduar për pasojat e veprimeve të tij dhe të tjerëve. Pakujdesia dhe egoizmi janë frytet e para të optimizmit të pamenduar, thanë pjesëmarrësit në simpoziumin e Uashingtonit. Një kolaps i paparashikuar i shpresave, zhgënjim i rëndë janë gjithashtu frytet e optimizmit. Çdo person në jetë ka nevojë për një pjesë të pesimizmit, në mënyrë që të mos i bëjë lajka shumë vetes dhe të mos i shikojë gjërat me maturi.

"Të mos harrojmë se një gotë mund të jetë jo vetëm gjysmë e mbushur, por edhe gjysmë e zbrazët," thotë Julia Norem, një psikologe sociale në Massachusetts. Ajo eksploron të ashtuquajturin pesimizëm mbrojtës - një strategji sjelljeje kur një person kërkon të rishfaqë mendërisht situatën e ardhshme, duke marrë parasysh pengesat e vogla me të cilat mund të përballet. Supozoni se ai po përgatitet të flasë në publik. Ai duhet të imagjinojë se çfarë do të duhet të bëjë nëse kordoni i mikrofonit prishet papritur, shënimet e tij fluturojnë në dysheme, ose papritmas sulmohet nga një goditje kollë. Ai gjithashtu duhet të mbajë mend për masën e gjërave të tjera të vogla që mund të mohojnë edhe shfaqjen më të suksesshme. Pesimizmi mbrojtës është po aq efektiv sa optimizmi strategjik, i cili e detyron një person të shmangë me kujdes mendimin e gjërave të këqija, dhe në disa aspekte, pesimizmi ka një efekt edhe më të mirë. Reflektimet mbi ndërhyrjen do t'ju lejojnë të përqafoni më plotësisht subjektin, të shihni të gjitha anët e tij dhe kështu të zgjoni imagjinatën.

Besohet gjerësisht se një pikëpamje pesimiste e gjërave duhet të jetë e dëmshme për shëndetin dhe se buzëqeshja është më e shëndetshme sesa vrenjtja. Sidoqoftë, në praktikë, doli që kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Vullnetarëve, të zgjedhur rastësisht, iu kërkua të kujtojnë ngjarjet më tragjike të jetës së tyre, të reflektojnë mbi to për disa ditë dhe më pas t'i përshkruajnë ato në detaje të plota në formën e eseve të shkurtra. Nuk ishte për t'u habitur që kujtimet e dhimbshme nuk ndikuan negativisht në treguesit e shëndetit të subjekteve, por që të gjithë u ndien më mirë pas kësaj, dhe kjo ndjenjë zgjati për rreth katër muaj pas përfundimit të eksperimentit.

Psikologët gjithashtu zbuluan se edhe njerëzit nervozë, të ngarkuar me shqetësime dhe fatkeqësi të ndryshme, të prirur të ankohen gjithmonë për fatin e tyre, duke u ankuar vazhdimisht për dhimbje në të gjitha pjesët e trupit, të vizitojnë mjekun jo më shpesh sesa bashkëmoshatarët e tyre të gëzuar dhe të mos vdesin më parë optimistët. Me fjalë të tjera, edhe pesimizmi i thellë - jo i sjellshëm, jo mbrojtës, jo konstruktiv, por pesimizmi i thellë dhe gjithëpërfshirës nuk dëmton aspak shëndetin.

7. Sa më i lartë motivimi për sukses, aq më shumë ka mundësi që ai të ketë sukses

Në gjuhën e përditshme, sa më e fortë të jetë dëshira për të marrë diçka, aq më mirë është. Në përputhje me këtë pikëpamje, në ditët tona organizohen trajnime të panumërta "psikologjike" në mënyrë që të maksimizohet niveli i motivimit të njerëzve. Vetë "mësuesit e jetës" shpesh e quajnë veten aq gjenialisht - motivues, duke mësuar: "Gjithkush merr gjithçka që dëshiron, dhe nëse nuk e merr atë, atëherë ai nuk dëshiron sa duhet".

Realitet

Në vitin 1908, psikologu i famshëm amerikan R. Yerkes, së bashku me J. D. Dodson krijoi një eksperiment relativisht të thjeshtë që demonstroi varësinë e produktivitetit të aktivitetit të kryer në nivelin e motivimit. Rregullsia e zbuluar u quajt ligji Yerkes-Dodson, ai u konfirmua në mënyrë eksperimentale shumë herë dhe u njoh si një nga fenomenet e pakta objektive, të padiskutueshme psikologjike. Në fakt ka dy ligje. Thelbi i së parës është si më poshtë. Ndërsa intensiteti i motivimit rritet, cilësia e aktivitetit ndryshon përgjatë një kurbë në formë kambane: së pari rritet, pastaj, pasi kalon nëpër pikën e treguesve më të lartë të suksesit, gradualisht zvogëlohet. Niveli i motivimit në të cilin aktiviteti kryhet sa më me sukses të jetë e mundur quhet optimale e motivimit. Sipas ligjit të dytë të Yerkes-Dodson, sa më e vështirë të jetë aktiviteti i kryer për subjektin, aq më i ulët niveli i motivimit është optimal për të.

Stepanov S., "Mitet dhe fundet e psikologjisë pop"