METODAT E VETFRREGULLIMIT DHE HIQJA E TENSIONIT PSIKOEMOTIONAL N CH FMIJ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Tërhiqeni veten" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Fëmijës i thuhet: "Sapo të ndjeni se jeni i shqetësuar, doni të godisni dikë, të hidhni diçka, ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë për të provuar forcën tuaj: vendosni pëllëmbët rreth bërrylave dhe shtypni duart fort në gjoks - kjo është poza e një personi të poseduar në vetvete ".

"Rritu në tokë" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Ju duhet t’i thoni fëmijës: “Mundohuni të shtypni fort, fort me thembrat tuaja në dysheme, shtrëngoni duart në grushta dhe kapni dhëmbët fort. Ju jeni një pemë e fuqishme, e fortë, keni rrënjë të forta dhe nuk keni frikë nga asnjë erë. Ky është poza e një personi të sigurt.

"Ti je LUAN!" (për fëmijët nga 5 vjeç, N. L. Kryazheva)

Fëmijës i thuhet: "Mbyllni sytë, imagjinoni një luan - mbreti i kafshëve, i fortë, i fuqishëm, i sigurt në vetvete, i qetë dhe i mençur. Ai është i pashëm dhe posedues i vetes, krenar dhe i lirë. Ky luan quhet njësoj si ju, ai ka emrin tuaj, sytë tuaj, krahët, këmbët, trupin tuaj. Ti je luani!"

"Zgjohu, syri i tretë!" (për fëmijët nga 5 vjeç, N. L. Kryazheva)

Fëmijës i thuhet: “Një person nuk sheh vetëm me sytë e tij. Mençuria dhe inteligjenca, qëndrueshmëria dhe qetësia mund të zgjohen në syrin tuaj të tretë. Zgjatni gishtin tuaj tregues, tendoseni dhe vendoseni në ballin tuaj midis vetullave mbi hundën tuaj. Këtu është syri juaj i tretë, syri i mençurisë. Masazhoni këtë pikë, duke thënë: "Zgjohu, syri i tretë, zgjohu, syri i tretë …" 6-10 herë.

"Hidhni lodhjen" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Isshtë e nevojshme t'i tregoni fëmijës: "Ngrihuni, përhapni këmbët tuaja, përkulni ato pak në gjunjë, përkulni trupin dhe ulni krahët lirshëm, përhapni gishtat, përkulni kokën në gjoks, hapni gojën. Lëvizni pak në anët, përpara, prapa. Tani tundni kokën, duart, këmbët, trupin. Ju largoni gjithë lodhjen, ka mbetur pak, përsëriteni përsëri."

"Ngarkesa e gëzimit" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Duhet t’i thuash fëmijës: “Uluni lirshëm. Shtrini krahët përpara dhe përgatitni dy gishta: gishtin e madh dhe gishtin tregues, Merrni ato nga majat e veshëve tuaj - njëri në majë, tjetri në fund të veshit. Masazhoni veshët tuaj, duke thënë: "Veshët, veshët dëgjojnë gjithçka!" - 10 herë në një drejtim dhe 10 herë në tjetrin. A. tani uli duart, tundi pëllëmbët. Përgatitni gishtin tuaj tregues, zgjasni dorën dhe vendoseni midis vetullave mbi hundën tuaj. Masazhoni këtë pikë të njëjtin numër herë me fjalët: "Zgjohu, syri i tretë!" Shkundni pëllëmbët. Mblidhni gishtat në një grusht, gjeni një vrimë në pjesën e poshtme të qafës, vendosni dorën atje dhe me fjalët: "Unë marr frymë, marr frymë, marr frymë!" - masazhoni vrimën! 10 herë në një drejtim dhe 10 herë në tjetrin. Te lumte! Ju shikoni, dëgjoni, ndjeni!"

Kujdes: një i rritur monitoron forcën e presionit në pikat e rëndësishme të jetës dhe korrektësinë e gjetjes së pikave.

"Merr frymë dhe mendo bukur" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Thuajini fëmijës tuaj: Kur jeni të shqetësuar, përpiquni të merrni frymë bukur dhe me qetësi. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë:

- thoni mendërisht: "Unë jam një luan" - nxirrni frymë, merrni frymë;

- thuaj: "Unë jam një zog" - nxjerr frymë, thith;

- thuaj: "Unë jam një gur" - nxjerr frymë, thith;

- thuaj: "Unë jam një lule" - nxjerr frymë, thith;

- thuaj: "Unë jam i qetë" - nxjerr frymë. Me të vërtetë do të qetësoheni!

"Ushtari i qëndrueshëm" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

Thuajini fëmijës tuaj: “Kur jeni shumë të ngazëllyer dhe nuk mund të ndaleni, tërhiqeni veten, qëndroni në njërën këmbë dhe përkulni tjetrën në gju, ulni duart në qepje. Ju jeni një ushtar i fortë në post, ju kryeni me ndershmëri shërbimin tuaj, shikoni përreth, vini re se çfarë po ndodh përreth jush, kush po bën çfarë dhe kush ka nevojë për ndihmë. Tani ndryshoni këmbët dhe shikoni nga afër. Te lumte! Ju jeni një mbrojtës i vërtetë!"

"Ngrij!" (për fëmijët nga 5 vjeç, N. L. Kryazheva)

Thuajini fëmijës tuaj: "Nëse jeni të keq dhe të pakënaqur me ju, thuajini vetes mendërisht:" Ngrihuni! " Shikoni përreth asaj që po bëjnë të tjerët, gjeni diçka interesante për të bërë, shkoni tek dikush dhe kërkoni që ai të luajë me ju. Dikush do të pajtohet patjetër dhe do të jetë interesante për ju."

"Save the Chick" (për fëmijët nga 4 vjeç)

Thuajini fëmijës tuaj: “Imagjinoni që keni një zog të vogël të pafuqishëm në dorën tuaj. Shtrijini duart, pëllëmbët lart, dhe tani ngroheni atë, ngadalë, një gisht në të njëjtën kohë, palosni pëllëmbët për të fshehur zogun në to, merrni frymë mbi të, duke e ngrohur me frymëmarrjen tuaj madje të qetë, vendosni pëllëmbët në gjoksin tuaj, jepni pula mirësia e zemrës dhe frymës suaj. Tani hapni pëllëmbët dhe do të shihni që zogu është ngritur me gëzim; buzëqeshi atij dhe mos u trishto, ai ende do të fluturojë drejt teje!"

"Bunny Sunny" (për fëmijët nga 4 vjeç, NL Kryazheva)

Thuajini fëmijës tuaj: “Rrezja e diellit ju shikoi në sy. Mbyllini ato. Ai vrapoi më tej nëpër fytyrë - goditeni butësisht me pëllëmbët tuaj: në ballë, në hundë, në gojë, në faqe, në mjekër, goditeni butësisht në mënyrë që të mos trembni kokën, qafën, barkun, krahët, këmbët, ai u ngjit në jakë - dhe atje … Ai nuk është një person djallëzor - ai ju do dhe ju përkëdhel, dhe ju e goditni atë dhe bëni miqësi me të.

"Kukulla e thyer" (për fëmijë nga 5 vjeç)

Thuajini fëmijës tuaj: “Ndonjëherë lodrat prishen, por ato mund të ndihmohen. Imagjinoni një kukull, telat e së cilës u këputën, e cila mbërthente kokën, qafën, krahët, trupin, këmbët. Ajo të gjithë "blabbed" me të, ata nuk duan të luajnë. Shkundni të gjitha pjesët e thyera në të njëjtën kohë. Tani mblidhni, forconi litarët, lidhni me kujdes kokën dhe qafën, drejtojini ato; tani drejtoni shpatullat dhe siguroni krahët; merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë dhe trungu; drejtoji këmbët. Kjo është gjithçka - ju e rregulluat vetë kukullën, tani është përsëri e bukur, të gjithë duan të luajnë me të!"

"Mali nga supet" (për fëmijët nga 5 vjeç, NL Kryazheva)

"Kur jeni shumë të lodhur, është e vështirë për ju, doni të shtriheni, por prapë duhet të bëni diçka, të hidhni" malin nga supet ", të hapni këmbët, të ngrini shpatullat, t'i merrni mbrapsht dhe të ulni shpatullat. Bëni këtë ushtrim 5-6 herë dhe do të ndiheni më mirë menjëherë ".

"Tortë" (për fëmijë nga 4 vjeç)

Vendoseni fëmijën tuaj në dyshek. Rreth - moshatarët ose të njohurit e tij. Një i rritur thotë: "Tani do të bëjmë një tortë nga ju." Një pjesëmarrës është "miell", tjetri është "sheqer", i treti është "qumësht", i katërti është "gjalpë" dhe kështu me radhë. Një i rritur është kuzhinier, tani ai do të përgatisë një pjatë të shkëlqyeshme. Së pari ju duhet të gatuani brumin. Keni nevojë për miell: duart e "miellit" "spërkasin" trupin e personit që gënjen, duke e masazhuar dhe shtypur lehtë. Tani keni nevojë për qumësht - "qumështi" "derdhet" me duart tuaja mbi trup, duke e ledhatuar atë. Sheqeri është i nevojshëm - ai "spërkat" trupin; dhe pak kripë - pak, prek butësisht kokën, krahët, këmbët. "Kuzhinieri" gatuan "brumin", duke e gatuar plotësisht. Dhe tani brumi futet në furrë dhe ngrihet atje - shtrihet në mënyrë të barabartë dhe të qetë dhe merr frymë. Të gjithë përbërësit e tij: miell, kripë, etj - gjithashtu marrin frymë si brumë. Në fund dekorojeni tortën me lule kremi. Të gjithë pjesëmarrësit që prekin "tortën" i japin atij lulen e tyre, duke e përshkruar atë. "Cake" është jashtëzakonisht e mirë. Tani "kuzhinieri" do ta trajtojë secilin pjesëmarrës në stërvitje me një copë të shijshme, nëse vetë "torta" nuk është për të ardhur keq, shumica e "tortës" do t'i shkojnë prindërve dhe miqve.

Komentoni

1. Shikoni shprehjen në fytyrë të "tortës", duhet të jetë e lumtur, e qeshura vetëm do të ndihmojë ushtrimin.

2. Në vend të "tortës", mund të gatuani çfarë të dojë fëmija - pulë, petulla, komposto, etj.

"Portret" (për fëmijë nga 5 vjeç)

Fëmija ulet përballë të rriturit. Artist i rritur. Të gjitha të tjerat janë ngjyra: blu, të bardhë, të kuqe, të verdhë, jeshile dhe ngjyra të tjera. "Tani do të pikturoj një portret." Artisti prek dorën në ovale të fytyrës dhe thotë: "Tani do ta vizatoj fytyrën". “Çfarë forme duhet të vizatoj? - pyet ai fëmijën. - E njëjta gjë, më shumë, më pak? " Fëmija përgjigjet. "Cilat do të jenë sytë - të mëdhenj, të vegjël, apo do t'i lëmë ato që janë?" Në të njëjtën kohë, ai përshkruan konturin e syve. "Çfarë ngjyre do të kenë?" Fëmija thërret. Nëse ka një bojë të tillë, artisti e prek atë me furçën e tij (pjesëmarrësit që zgjodhi këtë ngjyrë) dhe transferon ngjyrën në fytyrën e fëmijës. Pastaj, në të njëjtin rend, vizatohen vetullat, hunda, faqet, buzët, veshët, flokët. Mundohuni të "përzieni" ngjyrat dhe transferojini fëmijës një pjesë të secilit pjesëmarrës në ushtrim. Në fund, të gjithë e admirojnë portretin, thonë sa i mirë është.

Vërejtje: mosgatishmëria kokëfortë e fëmijës për të "shpëtuar" fytyrën e tij dhe dëshira për të ndryshuar shumë në të tregon se fëmija është i pakënaqur me veten, dëshiron të ndryshojë.

"Teatri i Prekjes" (pas V. Baskakov, për fëmijë nga 6 vjeç)

Fëmijës i kërkohet të shtrihet lirshëm në pozicionin "yll" në dyshek dhe të mbyllë sytë. Muzika e qetë ndizet. Të gjithë pjesëmarrësit e tjerë përkulen dhe prekin butësisht dhe me kujdes trupin e fëmijës së gënjyer në një mënyrë të pazakontë. Ju mund të prekni njëkohësisht një gisht në ballë, dhe pëllëmbën në këmbë me skajin e pëllëmbës në stomak, me grushtin në gjoks, bërryl në stomak, etj. Të gjithë fillojnë dhe përfundojnë duke prekur në të njëjtën kohë. Pastaj personi gënjeshtar lihet në një gjendje të qetë për një kohë.

Komentoni

1. Një i rritur monitoron forcën e prekjes.

2. Vëzhgon fytyrën e personit të shtrirë, duhet të jetë e qetë dhe e relaksuar.

3. Goditjet duhet të jenë të pakta

Relaksimi "Pozicioni i pushimit"

Qëllimi: zotërimi dhe konsolidimi i qëndrimit të pushimit dhe relaksimit të muskujve të krahëve. Shtë e nevojshme të uleni më afër skajit të karriges, të mbështeteni në anën e pasme, të vendosni duart lirshëm në gjunjë dhe të përhapni pak këmbët. Formula për paqen e përgjithshme shqiptohet nga instruktori ngadalë, me zë të ulët, me pauza të gjata.

Të gjithë dinë të kërcejnë

Kërceni, vraponi, lyeni.

Por deri më tani jo të gjithë munden

Relaksohuni, pushoni.

Ne kemi një lojë të tillë -

Shumë e lehtë, e thjeshtë, Lëvizja ngadalësohet

Tensioni zhduket …

Dhe bëhet e qartë -

Relaksimi është i mirë!

Ushtrim funksional "Çajnik me kapak". Qëllimi: zhvillimi i përqendrimit dhe kontrollit motorik, eliminimi i impulsivitetit.

Pjesëmarrësit ulen në një rreth. Secili prej tyre këndon një këngë, duke e shoqëruar atë me disa gjeste manuale:

Çajnik (lëvizjet vertikale të brinjëve të pëllëmbëve)

Ka një kapak në çajnik (dora e majtë paloset në grusht, dora e djathtë bën lëvizje rrethore mbi grushtin me pëllëmbën).

Ka një gungë në kapak (lëvizje vertikale me grushta).

Ka një vrimë në gungë (indeksi dhe gishti i madh i të dy duarve bëjnë unaza).

Avulli vjen nga vrima (spiralet tërhiqen me gishtat tregues)

Avulli del nga vrima.

Një vrimë në një gungë, Gungë në kapak, Kapaku i çajit.

Me përsëritjen e mëvonshme të këngës, një fjalë duhet të ndryshohet në "Gu-gu-gu", gjestet ruhen: "Gu-gu-gu!

Ka një kapak në çajnik, etj."

Relaksi "Bëj banja dielli"

Qëllimi: Relaksimi i muskujve të këmbëve. Instruktor: Imagjinoni që këmbët tuaja të nxihen në diell (shtrini këmbët përpara ndërsa uleni në dysheme). Ngrini këmbët, mbani peshë. Këmbët e tensionuara (ju mund ta ftoni fëmijën të prekë sa të fortë janë bërë muskujt e tij). Këmbët e tendosura u bënë të forta dhe guri. Uleni këmbët. Ata janë të lodhur, dhe tani ata janë duke pushuar, duke pushuar. Sa mirë, u bë e këndshme. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë.

Ne bëjmë diell të bukur! Ngrini këmbët tona më lart!

Ne po mbajmë … Ne po mbajmë … Ne po tendosemi …

Ne bëjmë banja dielli! Ne ulemi (ulim këmbët ashpër në dysheme).

Këmbët nuk janë të tensionuara, të relaksuara.

Relaksimi "Bar"

Qëllimi: relaksimi i muskujve të krahëve, këmbëve, trupit.

I. f. - në këmbë. Instruktor: “Ngrihuni në këmbë. imagjinoni se po ngrini një shtangë të rëndë. Përkulesh, merre atë. Shtrëngoni grushtat. Ngrini duart ngadalë. Janë të tensionuar! E vështirë! Duart janë të lodhura, ne hedhim shtangën (duart bien ndjeshëm poshtë dhe bien lirshëm përgjatë trupit). Ata janë të relaksuar, jo të tensionuar, duke pushuar. E lehtë për të marrë frymë. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë.

Ne jemi duke u përgatitur për rekordin. Le të futemi në sport (përkuluni përpara).

Ngrini shiritin nga dyshemeja (drejtojeni, krahët lart).

Ne mbahemi fort …

Dhe e hedhim!

Muskujt tanë nuk janë të lodhur

Dhe ata u bënë edhe më të bindur.

Ushtrimi njohës "Vizualizimi i një objekti tre-dimensional"

I. f. - ulur në dysheme, mbyllni sytë. Fëmijët inkurajohen të imagjinojnë çdo objekt tre-dimensional (top, karrige, glob) para tyre dhe të studiojnë secilën pjesë të objektit, ta imagjinojnë atë në tërësi. Atëherë ju duhet të ndryshoni mendërisht madhësinë, formën, ngjyrën.

Ushtrim funksional "Duart dhe këmbët"

Qëllimi: zhvillimi i përqendrimit të vëmendjes dhe kontrollit motorik, eliminimi i impulsivitetit, zhvillimi i aftësive të mbajtjes së programit. I. f. - në këmbë. Kërcimi në vend me lëvizje të njëkohshme të krahëve dhe këmbëve.

Krahu i majtë përpara, krahu i djathtë mbrapa + këmba e djathtë përpara, këmba e majtë mbrapa.

Krahu i majtë mbrapa, krahu i djathtë përpara + këmba e djathtë mbrapa, këmba e majtë përpara.

Krahu i majtë përpara, krahu i djathtë përpara + këmba e djathtë prapa, këmba e majtë prapa.

Krahu i majtë mbrapa, krahu i djathtë mbrapa + këmba e djathtë përpara, këmba e majtë përpara.

Përsëriteni ciklin e kërcimit disa herë.

Relaksi "Korablik". Qëllimi: relaksimi i muskujve të krahëve, këmbëve, trupit. Instruktor: “Imagjinoni që jeni në një anije. Shkundet. Për të shmangur rënien, shtrini këmbët më gjerë dhe shtypini ato në dysheme. Mbërtheni duart pas shpinës. I lëkundur

kuvertë, shtypni këmbën e djathtë në dysheme (këmba e djathtë është e tensionuar, këmba e majtë e relaksuar, pak e përkulur në gju, gishti i këmbës prek dyshemenë). Drejtohuni! Relaksojeni këmbën. Lëvizni në drejtimin tjetër, shtypni këmbën tuaj të majtë në dysheme. Drejtohuni. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë.

Kuverta filloi të lëkundet!

Shtypni këmbën në kuvertë!

Ne e shtypim këmbën më fort,

Dhe ne pushojmë tjetrin.

Ushtrimi kryhet në mënyrë alternative për secilën këmbë. Tërhiqni vëmendjen e fëmijës për muskujt e tendosur dhe të relaksuar të këmbës. Pasi të keni mësuar të relaksoheni këmbët, rekomandohet të përsërisni përsëri pozën e pushimit.

Duart përsëri në gjunjë

Dhe tani pak dembelizëm …

Tensioni u largua

Dhe i gjithë trupi është i qetë …

Muskujt tanë nuk janë të lodhur

Dhe ata u bënë edhe më të bindur.

Merr frymë lehtë, në mënyrë të barabartë, thellë...

Shtrirja "Rrezet". I. f. - ulur në dysheme. Fëmija ftohet që të tendosë dhe relaksojë në mënyrë alternative shpatullën e majtë, krahun e majtë, anën e majtë, këmbën e majtë. Pastaj shpatullën e djathtë, krahun e djathtë, anën e djathtë, këmbën e djathtë.

Relaksi "Barbare kurioze"

Qëllimi: Relaksimi i muskujve të qafës

a) instruktor: “Kthejeni kokën në të majtë, përpiquni ta bëni atë në mënyrë që të shihni sa më shumë që të jetë e mundur. Tani muskujt e qafës janë të tendosur! Ndjeni qafën në të djathtë, muskujt janë të fortë si guri. Kthehuni në pozicionin fillestar. Po kështu edhe në drejtimin tjetër. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë.

Barabara kurioze

Shikon në të majtë …

Duket djathtas …

Dhe pastaj përsëri përpara -

Këtu ai do të pushojë pak.

Qafa nuk është e tensionuar, por e relaksuar.

Lëvizjet përsëriten 2 herë në secilin drejtim.

b) instruktori: “Tani ngrini kokën lart. Shikoni tavanin. Hidheni kokën më shumë mbrapa! Sa u tensionua qafa! Unpleasantshtë e pakëndshme! Është e vështirë të marr frymë. Drejtohuni. U bë e lehtë, duke marrë frymë lirshëm. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë

Dhe Varvara shikon lart!

Mbi të gjitha, më lart!

Po kthehem -

Relaksimi është i mirë!

Qafa nuk është e tensionuar

Dhe i relaksuar.

c) instruktor: “Tani ngadalë ul kokën poshtë. Muskujt e qafës janë të tensionuar. Në pjesën e pasme, ata u bënë të fortë. Drejtoni qafën tuaj. Ajo është e relaksuar. E bukur, merr frymë mirë. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë.

Tani le të shikojmë poshtë -

Muskujt e qafës janë tendosur!

Ne kthehemi -

Relaksimi është i mirë!

Qafa nuk është e tensionuar. Dhe i relaksuar.

Ushtrimi njohës "Ritmi në një rreth". Fëmijët ulen në një gjysmërreth. Instruktori nxjerr një ritëm të thjeshtë. Fëmijët dëgjojnë me kujdes dhe, me urdhër të instruktorit, e përsërisin atë (veç e veç dhe së bashku). Kur ritmi të zotërohet, fëmijët marrin komandën: "Le ta godasim me ritëm këtë ritëm si më poshtë".

Secili nga ana tjetër rreh një duartrokitje nga një ritëm i caktuar. Nga e majta në të djathtë. Kur mbaron ritmi, tjetri në rreth pret një pauzë të shkurtër dhe fillon nga e para. I vonuari me duartrokitjen e tij, i cili nuk e duroi dot pauzën, i cili bëri një duartrokitje shtesë - një pikë dënimi për gjysmë ore ose eliminohet nga Loja. Mënyrat e mundshme të komplikimit të detyrës: zgjatja dhe ndërlikimi i ritmit, goditja e ritmit nga secili lojtar me të dy duart me radhë, etj. Fëmijëve gjithashtu mund t'u ofrohet të luajnë tinguj me vëllim të ndryshëm brenda modelit ritmik, për shembull, të butë dhe me zë të lartë.

"Top"

Qëllimi: të qetësoni muskujt e barkut. Instruktor: “Imagjinoni që po fryni një tullumbace. Vendoseni dorën në bark. Fryni barkun tuaj sikur të jetë një tullumbace e madhe. Muskujt e barkut janë të tensionuar. Ky tension intensiv është i pakëndshëm! Merrni frymë me qetësi me barkun tuaj në mënyrë që të ndjeni një tension të lehtë të muskujve me dorën tuaj. Mos i ngrini supet. Thith - pauzë, nxjerr - pauzë. Muskujt e barkut u qetësuan. Janë bërë të butë. Tani është e lehtë të marrësh një frymë tjetër. Vetë ajri hyn lehtësisht. Dhe nxjerrja është falas, jo e tensionuar!

Kështu e fryjmë balonën!

Dhe ne kontrollojmë me dorën tonë (thith)

Topi ka plasur, ne nxjerrim frymë.

Relaksoni muskujt tanë

Frymëmarrja lehtë … në mënyrë të barabartë … thellë …"

Shtrirja "Një teh bari në erë". Fëmijët janë të ftuar të përshkruajnë një teh bari me të gjithë trupin e tyre (uluni në thembra, shtrini krahët lart, merrni frymë). Instruktor: "Era fillon të fryjë dhe tehu i barit përkulet në tokë (duke nxjerrë frymë, anojeni bustin përpara derisa gjoksi të prekë ijet; krahët shtrihen përpara, pëllëmbët në dysheme; pa ndryshuar pozicionin e bustit, tërhiqni krahët në dysheme edhe më përpara). Era shuhet, tehu i barit drejtohet lart dhe arrin drejt diellit (gjatë thithjes, kthehuni në pozicionin e tij origjinal, shtrihuni lart).

I. f. - mbledhje. Fëmija është i ftuar të fshehë kokën në gjunjë, të kapë gjunjët me duart e tij. Kjo është një farë që gradualisht mbin dhe kthehet në një pemë. Lëreni fëmijën të ngrihet ngadalë në këmbë, pastaj drejtojeni bustin, shtrini krahët lart. Atëherë ju duhet të shtrëngoni muskujt e trupit dhe ta tërheqni lart. Era fryu: lërini fëmijën të lëkundë trupin, duke imituar një pemë.

Relaksimi "Zjarri dhe Akulli". Qëllimi: zhvillimi i kontrollit të muskujve, eliminimi i impulsivitetit. Ushtrimi përfshin tension të alternuar dhe relaksim të të gjithë trupit. Fëmijët e bëjnë ushtrimin të shtrirë. Me urdhrin e instruktorit "zjarr", fëmijët fillojnë lëvizjet intensive me të gjithë trupin e tyre. Lehtësia dhe shkalla e intensitetit të lëvizjeve, secili fëmijë zgjedh në mënyrë arbitrare. Në komandën "akull", fëmijët ngrijnë në një pozicion në të cilin u kapën nga komanda, duke e tendosur të gjithë trupin në kufi. Instruktori alternon të dy komandat disa herë, duke ndryshuar në mënyrë arbitrare kohën e ekzekutimit të njërës dhe tjetrës.

Shtrirja e pezullimit. I. f. - ulur në dysheme. Fëmijët ftohen të pretendojnë se janë kukulla kukullash që varen në karafila në dollap pas shfaqjes. Instruktor: “Imagjinoni të jeni të varur nga dora, nga gishti, nga qafa, nga shpatulla, etj. Trupi juaj është i fiksuar në një pikë, gjithçka tjetër është e qetë, e varur . Ushtrimi kryhet me një ritëm arbitrar, mundësisht me sy të mbyllur. Instruktori monitoron shkallën e relaksimit të trupit tek fëmijët, duke u përqëndruar në vendet e tensionuara.

"Vizatimi i një elefanti". Uluni në pozën e elefantit. Gjunjët janë pak të përkulur. Përkulni kokën në shpatull. Shtrijeni dorën përpara dhe vizatoni një figurë horizontale tetë (shenja e pafundësisë) me të në goditje të mëdha. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Ushtrimi njohës i vizualizimit të zhvendosjes. I. f. - ulur në dysheme. Fëmijët inkurajohen të imagjinojnë veten kudo në botë. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndjeni se po notoni lehtë mbi Tokë, të ndjeni ngrohtësinë e rrezeve të diellit dhe frymën e flladit, të vini re erë dhe tinguj.

Relaksimi "Qilim-aeroplan". Instruktor: “Ne shtrihemi në një qilim magjik fluturues; qilimi ngrihet pa probleme dhe ngadalë, na çon nëpër qiell, na trondit butësisht, duke na lënë pa mend; flladi fryn butësisht trupat e lodhur, të gjithë po pushojnë … Shtëpitë, fushat, pyjet, lumenjtë dhe liqenet notojnë shumë poshtë … Gradualisht, qilimi fluturues fillon të zbresë dhe të ulet në dhomën tonë (pauzë) … Ne shtrihemi, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymë, hapni sytë, ngadalë dhe uluni butë ".

Shtrirja "Burrë dëbore". I. f. - në këmbë. Fëmijës i kërkohet të pretendojë se është një burrë dëbore i sapo bërë. Trupi duhet të jetë i tensionuar si bora e ngrirë. Erdhi pranvera, dielli u ngroh dhe burri i dëborës filloi të shkrihej. Së pari, koka "shkrihet" dhe varet, pastaj supet bien, krahët pushojnë, etj. Në fund të stërvitjes, fëmija bie butësisht në dysheme dhe shtrihet si një pellg me ujë. Duhet të relaksoheni. Ngrohur

Relaksimi "Deti". I. f. - ulur në dysheme ose në këmbë. Fëmija, së bashku me instruktorin, tregon historinë dhe e shoqëron atë me lëvizjet e duhura: "Valët e vogla dhe të mëdha spërkasin në det (së pari me njërën dorë dhe pastaj me dorën tjetër tërheq valë të vogla në ajër; duart janë shtrënguar në bllokimi - tërheq një valë të madhe në ajër). Delfinët notojnë përgjatë valëve (ata bëjnë lëvizje sinkrone si valë me të gjithë krahun përpara). Së pari ata së bashku, dhe pastaj zhyten me radhë në ujë - njëri u zhyt, tjetri u zhyt (bën lëvizje alternative të valëzuara të dorës). Delfinët e tyre notojnë pas tyre (krahët e përkulur në bërryla, të shtypur në gjoks, duart kryejnë lëvizje sinkrone përpara si valë). Ata zhyten së bashku dhe nga ana tjetër (kryen lëvizje të njëkohshme dhe të njëpasnjëshme me onde me duart e tyre). Kështu lëvizin bishtat e tyre (secili gisht bën lëvizje të valëzuara në mënyrë alternative). Së bashku me delfinët, kandil deti noton (duart e shtrënguara në grushta, të palidhura ashpër) Ata të gjithë kërcejnë dhe qeshin (rrotullimi i duarve në nyjet e kyçit të dorës).