Kush Janë Zvarritësit?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Kohët e fundit, zvarritja është bërë një problem urgjent. Shumë njerëz ankohen se u mungon forca për të përfunduar detyra të caktuara. Ata e shohin problemin në mungesën e vullnetit, mungesën e motivimit, e cila çon në një kërkim të vazhdueshëm për frymëzim, "shtrëngim të vidhave" dhe shtrëngim të kuadrit të vetëkontrollit. Pra, çfarë është saktësisht zvarritja, kush është lloji i shtyrjes së vazhdueshme dhe çfarë të bëni në lidhje me të?

Njerëzit përgjegjës që marrin përgjegjësi të shtuar kanë tendencë të shtyjnë. Ka shumë perfeksionistë midis zvarritësve ("ta bëni atë në mënyrë të përsosur, ose të mos e bëni fare"). Zvarritja ndodh tek njerëzit e zënë që nuk kanë kohë të mjaftueshme për të përfunduar detyrat, njerëz me kërkesa të rritura për veten. Sado paradoksale të tingëllojë, zvarritësit janë të orientuar drejt produktivitetit. Kulmi i zvarritjes ndodh kur ka një konflikt midis nevojave dhe mundësive.

Format më të zakonshme të zvarritjes janë:

· Familja (riparimet e zgjatura, shtyrja e pastrimit rreth shtëpisë, faturat e papaguara, një pajisje shtëpiake e prishur vitin e kaluar që nuk mund të presë për riparime, etj.);

· Neurotik (manifestohet si shmangie e vendimmarrjes - diskutim i veprimit pa kalim në veprim);

· Akademik (arsim jo i plotë, vonesa e studimit, përgatitje emergjente për provime).

Rrënja e zvarritjes janë stilet e prindërimit shumëdrejtimëshe (rreptësia dhe butësia nga ana e prindërve në të njëjtën kohë; parakushtet për zvarritjen vendosen kur fëmija mëson se një rregull i qartë i formuluar nga prindërit mund të anulohet prej tyre).

Prokrastinatorët e kanë të vështirë të përcaktojnë dëshirat e tyre të vërteta. Shumë kohë dhe përpjekje shpenzohen për të bërë atë që me të vërtetë nuk dëshironi. Ato karakterizohen nga një tendencë e shtuar për të rënë dakord dhe pranuar informacionin kur nuk duan të bëjnë diçka. Por, për fat të keq, burimet njerëzore nuk janë të pakufizuara, kështu që njerëzit jo gjithmonë kanë forcë, kohë dhe dëshirë të mjaftueshme për të përmbushur të gjitha detyrimet e tyre. Çfarë bën zvarritësi në këtë rast? Përpiqet të përballojë zvarritjen duke shtrënguar strukturën, planifikimin e ngurtë, duke rritur kërkesat tashmë të larta ndaj vetes, gjë që vetëm e rëndon situatën. Shpesh mund të dëgjoni nga zvarritësit se ata janë njerëz me dëshirë të dobët, se ata kanë nevojë për kontroll të vazhdueshëm dhe vullnet të fortë.

Duke u zhytur në ritmin e shpejtë të jetës moderne, njerëzit detyrohen të arrijnë vazhdimisht diçka, të ndjekin diçka, duke mos i dhënë pushim vetes. Rritja e efikasitetit tuaj po bëhet pothuajse një detyrë kryesore. Nevojat dhe dëshirat e veta injorohen për hir të arritjeve, përmirësimin e performancës, duke e detyruar një person të "kërcejë mbi kokën e tij", gjë që nga ana tjetër çon në shfaqjen e shtyrjes - ka shumë detyra, dhe në të njëjtën kohë po rritet faji për mos përmbushjen e tyre.

Si të merreni me zvarritjen?

Parimi kundër ditarit. Prokrastinatorët priren të marrin më shumë sesa mund të bëjnë, është e vështirë për ta të japin përparësi (gjithçka është e rëndësishme dhe urgjente për ta). Dështimi për të bërë gjëra shkakton një ndjenjë faji, e cila nga ana tjetër çon në një rritje të ngarkesës si një "ndëshkim" (kështu shfaqen "punët kompensuese" në jetën e zvarritësit - ai nuk lau enët, por transplantoi lule).

Një zvarritës nuk do të thotë një dembel. Ata që duan t'i shtyjnë gjërat deri nesër, në të vërtetë bëjnë shumë punë (e cila jo gjithmonë çon në një rezultat dhe shpesh i ngjan shënimit të kohës). Një zvarritës duhet të planifikojë një pushim: lini mënjanë një ditë të javës ose një pjesë të ditës kur mund të ndaloni të nxitoni, të mos mendoni për afatet dhe të rivendosni burimet.

Një afat i ngurtë dhe i qartë do të ndihmojë gjithashtu zvarritësin. Vlen të zhvillohet një rregull në veten tuaj që afatet e përcaktuara nuk mund të anulohen.

Shmangia e përgatitjes së gjatë do të jetë e dobishme. Në këtë rast, kryhen veprime impulsive kompensuese që nuk çojnë në rezultat (Unë isha i angazhuar në përgatitje gjatë gjithë ditës, por nuk përparova drejt qëllimit). Pika kryesore është zhytja në aktivitet pa hezitim, gjë që çon në një motivim të përtërirë.

Të njohura për të gjithë, por këshilla në të vërtetë të dobishme për të mos shtyrë një detyrë të vështirë deri më vonë, do të jenë gjithashtu të rëndësishme për zvarritësit. Ndërsa bëni detyra të vogla dhe të thjeshta, detyra komplekse dhe e vështirë do të ngadalësohet gjithnjë e më shumë, dhe kjo nga ana tjetër ngadalëson procesin dhe inkurajon zvarritjen.

Përdorimi i matricës Eisenhower do të jetë i dobishëm. Merrni një copë letër dhe ndajeni në katër pjesë. Nënshkruani secilën pjesë dhe ndani detyrat në blloqe:

· Çështje të rëndësishme urgjente (bëjeni tani, përndryshe do të jetë vonë);

· E rëndësishme jo urgjente (për t'i kushtuar shumicës së kohës, aktivitete të vlefshme të dobishme);

• urgjente e parëndësishme (çështje që mund të delegohen, punët e njerëzve të tjerë, detyrat, rutina, puna sociale);

· I parëndësishëm jo urgjent (humbje kohe e kotë, këto raste mund të braktisen).

Ky lloj detyre do t'ju ndihmojë të jepni përparësi. Pastrimi i listave tuaja të detyrave do të zvogëlojë nivelet e presionit dhe stresit.

Importantshtë e rëndësishme të specifikoni qëllimin sa më specifik të jetë e mundur ("nesër po pastroj apartamentin" për të zëvendësuar "nesër pas punës laj dyshemenë, laj perdet dhe fshij pluhurin").

Synimet e mëdha janë fatale për zvarritësit, kështu që ka kuptim t'i ndash ato në pjesë më të vogla. Detyra, e cila shpesh ndahet në nën-pika, është baza për zbatimin e suksesshëm ("sa më i qetë të shkosh, aq më tej do të jesh").

Rreth qëllimeve të mëdha.

Shpesh mund të dëgjoni sa vijon nga prokristinatorët: "Unë jam duke bërë një lloj ernuda në vend që të bëj diçka të rëndësishme!" Në këtë rast, njerëzve u duket se ata po shtyjnë vazhdimisht diçka të rëndë dhe urgjente.

Çfarë duhet bërë në këtë rast? Konkretizoj. Bëjini vetes (ose një zvarritës që njihni) pyetjen: "Çfarë saktësisht po shtyni?" Një përgjigje e qartë dhe konkrete duhet t'i jepet kësaj pyetjeje. Nëse përgjigja nuk u gjet, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për shtyrjen e vazhdueshme. Vlen të kërkosh biznes dhe kuptim.

Pavarësisht nëse jeni të prirur për zvarritje apo jo, vendosni rregull që të mbani gjurmët e dëshirave tuaja të vërteta dhe të filtroni periodikisht angazhimet tuaja.