2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
* Artikulli përmban metoda të bazuara shkencërisht, efektiviteti i të cilave është vërtetuar nga shumë studime të kryera në një mostër të madhe njerëzish.
PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) është një çrregullim psikologjik i shkaktuar nga ngjarjet që u perceptuan nga një person si një kërcënim për jetën (katastrofë, fatkeqësi natyrore, veprime ushtarake, vdekje e papritur e një të afërmi, rrahje, përdhunim). Ndonjëherë mashtrimi ose divorci mund të jenë shumë traumatikë dhe të çojnë në PTSD.
PTSD komplekse diagnostikohet kur simptomat përkatëse janë të pranishme, nëse një person ka përjetuar efekte traumatike për një kohë të gjatë, më shpesh në fëmijëri (për shembull, me dhunën në familje, monitorimin sistematik të dhunës).
Metodat e psikoterapisë më efektive për PTSD
Psikoterapi njohëse e sjelljes
Më pëlqen shumë metoda e ekspozimit (zhytja graduale në një situatë traumatike në realitet ose në imagjinatë nën mbikëqyrjen e një psikologu, duke rezultuar në varësi emocionale dhe zhdukje të reagimit patologjik ndaj shkaktarit traumatik).
Metoda e vaksinimit të stresit. Pas identifikimit të shkaktarëve të ankthit, strategjitë e përballimit për përballimin e një situate të vështirë modelohen së bashku me klientin (duke imagjinuar se si një person kapërceu me sukses shkaktarin, duke aplikuar teknikat e argumentimit dhe relaksimit).
Terapia dialektike e sjelljes (DBT) fokusohet në trajnimin e aftësive të ndërgjegjësimit, rezistencës ndaj stresit dhe ndërveprimit efektiv ndërpersonal.
Terapia e Pranimit dhe Përgjegjësisë (TPO)
Në procesin e terapisë së pranimit dhe përgjegjësisë, një person mëson të mos shmangë emocionet dhe ndjenjat e tij, por t'i pranojë ato, çfarëdo që të jenë.
Veryshtë shumë e rëndësishme të zhvillohet pozicioni i vëzhguesit se si e perceptojmë veten: si "të fortë" apo si "viktima"?
Rekomandohet që të perceptoni mendimet negative për veten si asgjë më shumë se etiketa dhe të distancoheni prej tyre.
Shtë e rëndësishme të përcaktoni vlerat tuaja dhe të veproni në përputhje me to. Shpesh, nevoja për të jetuar në përputhje me vlerat tona bëhet më e fortë se ndikimi i traumës.
Një theks i rëndësishëm në këto terapi është në ndërgjegjësimin. Mindfulness ndihmon për t'u përqëndruar në momentin aktual dhe për të identifikuar gjendjen e "këtu dhe tani" nga "atje dhe pastaj", eliminimin e efekteve afatgjata të ankthit, zemërimit, trishtimit.
Terapia nuk i fshin kujtimet nga kujtesa, por mund të zvogëlojë ndjeshëm ndikimin e përvojave negative dhe të përmirësojë cilësinë e jetës.
Recommended:
Shtatë Mënyra Efektive Për Ta Dashur Veten
Faktin që ta duash veten është jetike, e dëgjojmë në çdo hap. Nga ekranet televizive, faqet e revistave me shkëlqim, zonat e mëdha të tabelave, fytyrat na shikojnë ne që dukemi shumë të kënaqur me veten e tyre. Këta fatlumë dinë të duan veten - blejnë rregullisht produktin me të cilin janë fotografuar.
Një Metodë Efektive Për Të Punuar Me ëndrrat. Ne Hedhim Librat E ëndrrave
Fenomeni i ëndrrave është kuptuar ende dobët, dhe nuk ka një përgjigje të qartë për pyetjen se nga vijnë, dhe çfarë potenciali mbartin. Disa njerëz (për shembull, shkencëtari Pigarev I.N.) i konsiderojnë ëndrrat si një patologji, të cilën, normalisht, një person i shëndetshëm nuk duhet ta ketë.
Teknika Efektive Të Shërimit Për Vajzën E Brendshme
Si të jesh përsëri i lumtur ose për Vajzën e Brendshme Të gjithë njerëzit në tokë duan të jenë të lumtur. Gjendja e lumturisë sonë varet drejtpërdrejt nga sasia e dashurisë që është në jetën tonë. Më shpesh sesa jo, njerëzit kërkojnë dashuri në botën e jashtme.
Gjetja E Mbështetjes Brenda. Përqendrimi Në Ndjenjat është Një Metodë Efektive Për T'u Marrë Me Përvojat
Duke gjetur mbështetje brenda, zbuloni se rezulton se kjo gjendje ka qenë gjithmonë e disponueshme për ju përmes një ndjesie në trup, të cilës mund t'i besoni. Kjo ndjesi është e përshkuar me aftësinë për të ndjerë jetën dhe për t'ju sjellë në harmoni me natyrën tuaj.
Pesë Mënyrat Më Efektive Për T’iu Përgjigjur Emocioneve
Shtypja kronike e emocioneve është shpesh shkaku i çrregullimeve psikosomatike. Emocionet është një pasqyrim i qëndrimit tonë ndaj objekteve të rëndësishme të botës përreth. Emocionet shoqërohen me situata të caktuara. Ato na sinjalizojnë për gjendjen psikologjike, nevojat.
