Pesë Mënyrat Më Efektive Për T’iu Përgjigjur Emocioneve

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 21:03

Shtypja kronike e emocioneve është shpesh shkaku i çrregullimeve psikosomatike.

Emocionet është një pasqyrim i qëndrimit tonë ndaj objekteve të rëndësishme të botës përreth. Emocionet shoqërohen me situata të caktuara.

Ato na sinjalizojnë për gjendjen psikologjike, nevojat.

Ndjenjat është një qëndrim më i qëndrueshëm. Ndjenjat dhe emocionet mund të mos përputhen. Për shembull, ju mund ta doni një person, por në disa situata përjetoni një gamë shumë të ndryshme emocionesh për të.

Çfarë nevojash mund të përcjellin emocionet?

Për shembull, emocioni i trishtimit është shpesh një reagim ndaj humbjes së diçkaje kuptimplote për një person: humbja e marrëdhënieve të rëndësishme, humbja e kuptimit; zemërimi mund të sinjalizojë një pengesë për qëllimin, kufizimin e lirisë, etj.

Këtu janë 5 mënyra për t'iu përgjigjur në mënyrë më efektive emocioneve

1. Vetëdija dhe zgjidhja e problemit. Meqenëse emocionet janë një tregues i nevojave tona, është e rëndësishme të mësojmë me ndihmën e tyre të kuptojmë se cila nevojë e paplotësuar ka shkaktuar përvoja negative. Nëse e kemi kuptuar problemin, mund të përpiqemi ta zgjidhim në një mënyrë ose në një tjetër. Kur zgjidhim një problem, shpëtojmë nga gjendjet e pakëndshme emocionale.

2. Katarsis - procesi i lirimit të emocioneve që ndodh gjatë vetë-shprehjes ose ndjeshmërisë për situata të caktuara, kur perceptoni veprat e artit.

Ju mund të vizitoni një galeri arti për të trajnuar aftësinë tuaj për njohjen e emocioneve. Konsideroni fotografitë që ju pëlqejnë, dëgjoni veten dhe përpiquni të kuptoni se çfarë emocioni shkaktojnë ata, pse. E njëjta gjë mund të bëhet kur shikoni një shfaqje teatrale, film.

Një kusht i rëndësishëm është përfshirja në proces. Nëse keni një pamje sipërfaqësore të këtij aktiviteti, do të jetë e vështirë të gjurmoni emocionet, e lëre më të përjetoni katarsis.

Katarsis - përvoja që kontribuojnë në pastrimin mendor, rilindjen, të cilat shpesh shprehen përmes të qarit ose një gjendje gëzimi, paqeje, orgazme. Mund të jetë edhe një emocion tmerri që ka çuar në rimendim.

Ndodh që një person shmang qëllimisht shfaqjen e emocioneve të perceptuara si të padëshirueshme: manifestimet e butësisë, simpatisë, trishtimit. Nuk ka nevojë të ikni nga këto emocione. Moreshtë më efikase t'i jetosh ato. Me një përvojë cilësore të emocioneve, intensiteti i tij zvogëlohet.

3. Shqiptimi i gjendjeve tuaja emocionale, artikulimi i nevojave tuaja

4. Praktikat e shkruarakur në një letër po i drejtohesh një personi me të cilin lidhen emocione të forta. Rekomandohet të shkruani letra derisa të kalojnë përvojat akute.

5. Ristrukturimi emocional. Shpesh përvojat tona janë subjektive në natyrë, varen nga një interpretim i shtrembëruar për shkak të psikotraumës. Rimendimi i situatës gjithashtu mund të sjellë lehtësim dhe lehtësim nga kushtet e pakëndshme.

Mënyra më efektive për t'iu përgjigjur emocioneve është gjatë psikoterapisë.

Për shkak të frikës nga takimi i përvojave të dhimbshme ose shfaqja e dobësisë së tij, një person përdor mbrojtje psikologjike (në vend që të përqëndrohet në emocione, ai fillon të racionalizohet, të hyjë në filozofim, të shmangë të folurit në tema të caktuara, të mohojë se ka emocione të caktuara, etj.), si rezultat procesi i përgjigjes mund të vonohet.

Duhet të theksohet se gjendje të ndryshme emocionale nuk shoqërohen gjithmonë me kushte objektive. Ndonjëherë sfondi emocional ndikohet nga arsye organike.