Gjetja E Mbështetjes Brenda. Përqendrimi Në Ndjenjat është Një Metodë Efektive Për T'u Marrë Me Përvojat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Duke gjetur mbështetje brenda, zbuloni se rezulton se kjo gjendje ka qenë gjithmonë e disponueshme për ju përmes një ndjesie në trup, të cilës mund t'i besoni. Kjo ndjesi është e përshkuar me aftësinë për të ndjerë jetën dhe për t'ju sjellë në harmoni me natyrën tuaj. Natyra, në të cilën gjeni një vend dhe të drejtën për të qenë vetvetja, në të cilën largoheni nga konvencionet që keni vendosur në imagjinatën, perceptimin dhe besimet tuaja për veten. Ju largoheni nga frustrimet e këtyre konventave.

Qëllimi i artikullit - për të na afruar me të kuptuarit e natyrës sonë, dhe ndoshta për të ndjerë atë që na jep një mbështetje solide në jetë gjatë krizave dhe atë që shërben si një navigues i brendshëm për ne, gjë që tregon me saktësi korrektësinë e vendimeve tona. Ky është një artikull për integritetin e brendshëm, shëndetin e trupit dhe mendjes. Këto dy procese janë të lidhura pazgjidhshmërisht me njëra -tjetrën.

Ne i ndiejmë manifestimet e psikikës përmes proceseve që ndodhin në trup dhe pasqyrohen në të: ndjesi, ndjenja, emocione, kujtesë, mendime, motive, etj.

Për një kuptim më të mirë të proceseve të përshkruara në artikull, le të njihemi me disa koncepte dhe kuptimet e tyre. Unë do të theksoj dhe përshkruaj fenomenet që janë të qenësishme tek ne në çdo moment të kohës dhe me të cilat do të veproj, këto janë ndjesi, ndjenja dhe emocione. Këto janë procese të ndërlidhura, por ne do t'i përshkruajmë secilën prej tyre veç e veç.

Nën ndjesinë Dua të them, përvojë shqisore që pasqyron atë që po ndodh në botën e jashtme dhe brenda trupit. Ndjenjat përjetohen si një tërësi komplekse dhe mund të perceptohen si të përbëra nga shumë fije të ndërthurura - emocione, ndjenja që shfaqen në trup.

Ndjenjat - përvoja të qëndrueshme emocionale të një personi që lindin në procesin e marrëdhënies së tij me botën e jashtme. Në të njëjtën ndjenjë, emocionet pozitive dhe negative mund të bashkohen dhe të rrjedhin në njëra -tjetrën (për shembull, dashuria shoqërohet me zemërim, gëzim, dëshpërim, xhelozi, etj.)

Emocionet është një lloj mbajtës, i cili pa dyshim e bën të qartë nëse trupi po lëviz drejt rezultatit që ka akorduar dhe ishte programuar, apo devijon nga rezultati. Përmes emocioneve si një sinjal nga trupi, ne lexojmë shumë rrjedha informacioni për njësi të kohës në lidhje me gjendjen e punëve në trup dhe në mjedisin me të cilin jemi lidhur. Mjedisi i jashtëm është marrëdhënia me njerëzit, proceset dhe ngjarjet që ndodhin në jetën tonë. Si rezultat, ne përjetojmë një emocion pozitiv "+" ose negativ "-" në çdo moment të kohës.

Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në pyetjen që shqetëson shumë - si të ndjeni mbështetje brenda vetes, e cila ndihmon për të përballuar përvojat dhe për të kaluar vështirësitë me të cilat përballemi në jetë? Dhe në përgjithësi, a është atje, kjo mbështetje?

Unë mund t'i përgjigjem pyetjes së dytë menjëherë - ekziston kjo mbështetje, kjo "ndjesi shqisore" tek ne, e cila na tregon drejtimin e saktë në jetë.

Le të hedhim një vështrim të qëndrueshëm në atë që dua të them me mbështetjen e brendshme dhe "ndjesitë shqisore". Një nga kuptimet që një person me siguri has në procesin e psikoterapisë është se ai shumë shpesh e do dhe e pranon veten "me kusht që …". Në vend të elipsit, mund të zëvendësoni çdo gjë, për shembull, me kusht që:

• të tjerët do të besojnë në mua;
• të tjerët do ta kuptojnë;
• Nuk do të gaboj;
• Do të jem i fortë;
• Unë nuk do të tregoj dobësinë time;
• Unë do të jem më e bukur;
• Unë nuk do të mohohem … dhe kështu me radhë pafund.

Unë do t'ju kërkoj të bëni një eksperiment tani. Për momentin, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj, dëgjoni ndjesitë në trupin tuaj dhe referojuni vetes përmes frazave të mëposhtme:

• Ndihem mirë dhe jam mirënjohëse që jam pikërisht kjo që jam.
• Ndihem si një person i lumtur.
• Unë jam duke bërë mirë, dhe ditët e fundit jam ndjerë mirë dhe i lumtur.
• Ndihem ne vendin tim.
• Ndihem i plotësuar.

Dëgjoni ndjesitë në veten tuaj dhe si dhe ku ndihen këto ndjesi në trup. Unë ju kërkoj të monitoroni me kujdes atë që ndjeni. Nëse është e nevojshme, kaloni disa minuta që ky proces të ndiejë sinjale më eksplicite në trup dhe, në përgjithësi, të ndjeni nëse diçka brenda jush i reziston asaj që u tha, ose pajtohet me atë që u tha.

• Si u ndjeve?
• Përshkruani se si u ndjetë në trupin tuaj?
• A e besoni atë që thatë?
• A mendoni se ajo që keni thënë është e vërtetë për ju, nëse sinqerisht dhe nga zemra përshtateni me ndjenjat tuaja?

Mos u shqetësoni nëse keni përjetuar rezistencë ndaj asaj që u tha ose keni rënë në kontakt me ndjesi jo shumë të këndshme. Çdo gjë që keni përjetuar pasqyron vetëm gjendjen aktuale, dhe ne po e bëjmë këtë eksperiment për të mos vlerësuar mirëqenien tuaj, dhe asnjë përfundim nuk duhet të nxirret nga kjo.

Ju gjithashtu mund të përjetoni ndjenja dhe përvoja të këndshme, të tilla si: një ndjenjë relaksimi, plotësie, ngrohtësie në trup, etj.

Qëllimi i eksperimentit është të drejtoni vëmendjen tuaj në atë ndjesi në trup, e cila është e thurur nga ndjenja dhe emocione, le ta quajmë atë "ndjesi shqisore", dhe që i përgjigjet asaj që thatë

Gjatë grupeve të terapisë psikosomatike, kur pjesëmarrësit i nënshtrohen një eksperimenti të ngjashëm, disa prej tyre, duke dëgjuar ndjenjat e tyre, mund të përjetojnë ankth, frikë, siklet të brendshëm dhe ndjesi të pakëndshme në trup. Ajo që përjetojnë pjesëmarrësit, unë e perceptoj si një lloj proteste, thirrje, rebelimi të thelbit të brendshëm, i cili, përmes ndjesive në trup, përpiqet të na përcjellë sinjal specifik, dhe rivendos integritetin brenda. Importantshtë e rëndësishme që ky sinjal të njihet saktë. Varet nga mënyra se si e njohim, perceptojmë dhe lidhemi me "ndjesinë shqisore" në trup dhe sa të gatshëm ta dëgjojmë veten përmes kësaj ndjesie, dhe varet nëse do të rivendosim integritetin brenda apo nëse do të luftojmë kundër ndjesisë që është shfaqur vetveten.

Për qartësi dhe një kuptim më të mirë të asaj që është përshkruar më sipër, ne do të analizojmë një nga rastet e punës në grup duke përdorur shembullin e ndjenjave të pjesëmarrësit dhe mënyrën sesi ajo i perceptoi ato.

Pasi tha frazat për veten (ndihem si një person i lumtur; e dua veten, etj.) Që kontribuojnë në shfaqjen e "ndjenjave shqisore", ajo përjetoi ankth, ankth dhe një dëshirë për t'u izoluar nga përvojat që lidhen me referimin ndaj vetes. Siç shpjegoi ajo, ndjenja e ankthit u shkaktua nga fakti se ajo kishte nevojë të bënte diçka, të kërkonte, të përpiqej dhe të ishte një lloj - në mënyrë që të ndihej mirë.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se përmes ndjesive në trup thelbi ynë i brendshëm na flet. Do të duket se ndjenja e ankthit ngrihet për faktin se ajo që u tha nuk korrespondon me realitetin, dhe rrethanat në të cilat ndodhet personi, e bëjnë atë të ndihet keq, dhe përmes këtyre frazave ne vetë shkelim në "misrin e lënduar të probleme ". Shumë shpesh, kjo është mënyra se si ne i perceptojmë ndjesitë e pakëndshme. Ne gjejmë arsye objektive pse nuk mund të ndihemi mirë, duke u dhënë të drejtën për të përcaktuar mirëqenien tonë ideve dhe "programeve në mendje" se si duhet të jemi. Ne nuk duam të hyjmë më thellë në ndjesi dhe të përpiqemi të shpëtojmë nga përvojat, duke humbur kështu mundësinë për të dëgjuar veten. Ne përpiqemi ta pranojmë dhe duam veten nën kushtin - janë "kushtet" që një person vendos para tij që përfundimisht bëhen faktorë përmes prizmit të të cilëve përcaktohet mirëqenia e tij. Ku është mënyra për të dalë nga situata në të cilën një person gjendet: ai nuk e pranon veten dhe nuk e do veten. Unë menjëherë do të tregoj se definitivisht nuk ka asnjë mënyrë për të menduar. Për të punuar me përvojë, është e rëndësishme të zbresësh në nivelin e ndjesive, dhe të mos përpiqesh të punosh vetëm nga niveli i qëndrimeve mendore dhe interpretimi i përvojës.

Pra, si ndryshojnë supozimet dhe interpretimet spekulative nga ndjenja e drejtpërdrejtë e problemit, nga pyetja e drejtpërdrejtë me një pyetje? Supozimeve u mungon kontakti i drejtpërdrejtë, i drejtpërdrejtë

Interpretimet varen pa ndihmë në ajër, pa ndonjë mbështetje apo konfirmim të vërtetë; propozohen shumë interpretime shumë të ndryshme, por nuk është e qartë se si të zgjedhësh mes tyre.

Për të formuluar këtë apo atë përfundim, ne duhet të shpërqendrojmë veten nga ndjenjat shqetësuese dhe të kthehemi në mendimet për këto ndjenja. Përkundrazi, për të ngritur një pyetje në lidhje me një problem specifik, të përjetuar drejtpërdrejt, duhet t'i drejtoheni vetë problemit dhe ta lejoni atë të shfaqet në mënyrë që ta ndjeni atë më plotësisht. Isshtë e nevojshme të prekësh problemin, dhe pastaj vetëm të presësh pak derisa ajo vetë të "përgjigjet" pyetjeve tona.

Eugjen Gendlin. “Duke u fokusuar. Një metodë e re psikoterapeutike për të punuar me përvoja."

Në rastin e ankthit dhe përvojave të tjera, është e rëndësishme të përshtateni me atë "ndjesi shqisore" në trup (pjesë e jona) nga e cila buron ky ankth - ne përjetojmë ankth përmes trupit.

Për shembull, një person, duke dëgjuar ndjesinë dhe duke kaluar në përvojën që po përjeton, mund të kuptojë dhe të ndiejë se ankthi është rritur për faktin se thelbi i tij i brendshëm e bën të qartë se gjithçka është në rregull me të, dhe vetë ankthi u ngrit si një sinjal. i cili thotë se nuk e percepton veten në tërësi, ai është i humbur në bindjet e tij, idetë për veten dhe është në vetë-mashtrim sepse i ka vënë vetes kushtet në të cilat mund të dojë veten

E vetmja rrugëdalje është të përshtateni me ndjesinë tuaj, të drejtoni vëmendjen ndaj saj, të jeni në këtë ndjesi, ta lejoni atë të shfaqet plotësisht, të bëhet një tërësi e vetme me të, dhe pastaj me kalimin e kohës personi e kupton se përmes kësaj ndjesi integriteti i tij i flet atij. Përvoja bëhet aleati i tij, jo armiku nga i cili largohet. Kjo përvojë hap rrugën për vetë thelbin e të qenit njeri, ku bëhet e mundur të ndërveprohet me botën, duke u mbështetur edhe në ndjenjat e dikujt, dhe jo vetëm në llogaritjet logjike dhe spekulative.

Trauma psikologjike gjithashtu punohet përmes punës shqisore

Dështimi në psikoterapi mund të jetë i dy llojeve: së pari, kur psikoterapia përbëhet vetëm nga interpretimi ̆ dhe ndërhyrja e terapistit pa një proces të vërtetë të përvojës ̆ tek klienti. Dështimi i llojit të dytë ndodh kur pacienti përjeton emocione reale dhe specifike, por ato përsëriten pa pushim.

Eugjen Gendlin. “Duke u fokusuar. Një metodë e re psikoterapeutike për të punuar me përvoja."

"Ndjesitë sensuale" mund të jenë "jo të qarta në fillim", dhe nganjëherë është e vështirë t'i identifikosh dhe emërtosh menjëherë, ato nuk janë aq të dukshme sa emocionet e forta - zemërimi, zemërimi, frika, agresioni ose, përkundrazi, gëzimi dhe admirimi. Por ato duket se shërbejnë si një portal për një person drejt vetes së tij të vërtetë dhe ndihen në trup në mënyra të ndryshme.

Ndonjëherë - si një gungë në fyt, kërcitje, një ndjesi me gjemba në zonën e pleksusit diellor, një ndjenjë ngrohtësie - përmes këtyre ndjesive ne fjalë për fjalë ndiejmë se si thelbi ynë i brendshëm i përgjigjet rrethanave të jetës, fjalëve që na janë thënë, pikëpamjeve tona dhe vendimet - për gjithçka, atë që po ndodh me ne.

Duke i kushtuar vëmendje këtyre ndjesive, mund të gjeni diçka tek ne që bërtet dhe kërkon të dalë ose tkurret nga frika, këto janë ato "ndjesi shqisore" delikate në trup që bëhen të disponueshme për ne pasi zbresin emocionet e forta. Duke u akorduar në këto ndjesi, ne kemi mundësinë të perceptojmë atë që po ndodh në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.

Duke kaluar prapa emocioneve të forta (duke i jetuar ato) dhe duke u përshtatur me ndjesitë në trup, mund të zbulojmë se pas frikës ose zemërimit ndaj njerëzve të tjerë është frika e refuzimit, dhe pas ndjenjës së refuzimit, ju mund të ndjeni se ishte paraprirë nga dëshira për të dhënë dashurinë ose mirënjohjen tuaj.

Kështu, pasi ka kaluar në thelbin e përvojës, një person kupton, ndjen impulsin e tij fillestar, dëshirën për të dhënë dhe dashuruar një tjetër. Fromshtë nga ky moment që perceptimi i emocioneve të zemërimit ndryshon. Personi fillon të përjetojë atë ndjenjë origjinale të dashurisë, e cila u shtyp nga frika e refuzimit përsëri. Dhe zemërimi rezulton të jetë ai impuls i fortë që buron nga thelbi i tij i brendshëm, i cili e ndihmon një person të arrijë përmes "ngathtësisë - mosgatishmërisë për të përjetuar dhimbjen e refuzimit" dhe t'i kushtojë vëmendje dëshirës për të dashur.

Perceptimi ndryshon dhe sjellja njerëzore ndryshon. Duke njohur rrënjën e frikës, një person fiton lirinë e shprehjes dhe përsëri ka guximin të hyjë në kontakt me një tjetër. Kjo nuk është një përgjigje konceptuale, por një përgjigje në nivelin e ndërgjegjësimit, ku vetë problemi, frika dhe zemërimi që e shoqërojnë atë - nuk bëhen diçka për të luftuar, por janë tregues të shkeljes së integritetit. Problemi nuk bëhet një bllok, por një çelës i jetës dhe çon në kontakt me të përmes "ndjesive shqisore" në trup, të cilat zbulojnë thelbin e të qenit një person që ndërvepron me jetën dhe njerëzit e tjerë, duke marrë parasysh ndjenjat.

Ka shumë shembuj se si një person ka një revolucion në ndërgjegjen dhe perceptimin e vetvetes. Ju mund të shkruani një libër të tërë për këtë, dhe qëllimi i këtij artikulli është të pasqyrojë parimin e punës me përvojat dhe, duke ndarë përvojën tuaj, t'ju bëjë të ndiheni, të mbani mend dhe të kuptoni se njohuri të ngjashme kanë ndodhur në jetën tuaj, por tani ju të kenë një kuptim më të mirë se si dhe pse ndodhin. Ky është zhvillimi i vetëdijes dhe një kuptim më i mirë i natyrës tuaj.

Dua ta përfundoj artikullin me një hyrje nga ditari im personal

Sot ishte Praktika e Mëngjesit e Heshtjes (PM), e cila tashmë është bërë një pjesë integrale e jetës, në të cilën më vjen në mendje. Gjithmonë, ulur në PM, gjej eksitim, është i një rendi dhe toni të ndryshëm: ka entuziazëm, ka frikë dhe ankth - pothuajse kurrë menjëherë në pushim nuk e gjej menjëherë veten.

Magjia e praktikës është se është e mundur të dëgjosh atë që thotë trupi përmes ndjesive. Ndjenjat flasin … U bë një mbështetje e madhe për mua të rivendos integritetin brenda vetes dhe të heq kontradiktat e brendshme. Duke u ndjerë në ankth, shikoj nga vjen.

Gjithmonë ekziston një epiqendër e përvojës në trup, mund të jetë ose statike ose endacake. Trupi flet, ai reflektohet në një lloj "ndjesie shqisore" integrale. Ka emocione dhe ndjenja që unë mund t'i identifikoj menjëherë për veten time, për shembull, zemërimi, agresioni, gëzimi, por ka sinjale më delikate që unë gjithashtu i ndiej me trupin tim, dhe as nuk mund të them se për çfarë janë menjëherë.

Kjo është një ndjesi holistike, e cila është, si të thuash, sfond, dhe për ta ndjerë këtë sfond, duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të dëgjoni ndjesitë. Shpesh, duke dëgjuar më me vëmendje, ndiej se brenda, sikur një pjesë e imja të bjerë, të përkulet ose të rrahë - në fakt, kjo pjesë e imja, kjo është një lloj ndjesie që kërkon të dëgjohet. Kjo është shpesh një ndjenjë e përzier …

Por është shumë e rëndësishme të dëgjoni më tej dhe të pranoni ato sinjale që vijnë nga trupi dhe ndihen si një lloj energjie në trup - goditje patash, ndjesi shpimi gjilpërash, djegie, ngrohtësi, ngarkesë, presion. Në praktikë, tashmë po bëhet e qartë se pothuajse të gjitha sinjalet e ankthit, frikës, depresionit, frustrimit janë pasojë e "ndarjes" së brendshme që ndodh si rezultat i injorimit të ndjenjave të dikujt për një periudhë të caktuar kohe. Ndonjëherë janë vite, ndonjëherë minuta.

Çfarë dua të them me "ndarje"? Metaforikisht, është një pjesë e imja ose diçka në mua që padyshim e di se çfarë është e vërtetë dhe e vërtetë në jetë. Kjo është diçka që dëshiron të dalë, por është e bllokuar me kontroll dhe frikë, e cila shpesh mbështetet nga arsyetimet dhe konceptet.

E gjithë kjo përfundimisht kthehet në një burg të padukshëm, të përshkruar nga besimet kufizuese. Asnjë emocion i vetëm, asnjë ndjenjë dhe ndjesi e vetme nuk lind nga e para,. Kjo është pasojë e ndërveprimit me botën, të brendshme dhe të jashtme … Gjithmonë ndjenja përmban çelësin për të kuptuar se ku kam humbur, ose konfirmon korrektësinë e rrugës dhe vendimit.

Të gjitha përvojat e dhimbshme janë pasojë e ndarjes në nivelin midis "psikikës dhe trupit". Në fakt, ato janë të pandashme në nivelin e proceseve, të gjitha sinjalet e informacionit dhe aktiviteti më i lartë nervor ndodhin përmes trupit. Pra, trupi nuk gënjen. Dhe problemet fillojnë kur nuk e besoj dhe, në fakt, nuk i dëgjoj sinjalet që jep.

I rritur dhe i trajnuar me kalimin e viteve, pamundësia për të ndjerë çon në faktin se bëhem kontradiktor brenda dhe jashtë. "Kundër - fjalimit" - Unë nuk jam i tërë, por jam i ndarë në ndjenjat, mendimet dhe veprimet e mia si në lidhje me veten time ashtu edhe në lidhje me të tjerët. Kështu filloj të them atë që nuk ndiej ose bind veten për atë që nuk ekziston.

Për të mësuar se si të rivendos integritetin, mësoj të dëgjoj veten çdo ditë. Si shprehet kjo dhe si ndodh? Duke dëgjuar ndjesitë, zbuloj në veten time atë që nuk u dëgjua, u shfaq dhe u shtyp. Kjo zakonisht ndihet në fillim si ankth ose frikë. Duke u pajtuar me këto ndjesi, unë dëgjoj se si reagojnë në trup, dhe përshtatem me sinjalet dhe ndjesitë delikate të trupit, të cilat injorohen në jetën e përditshme.

Pothuajse gjithmonë, rezultati i një vëzhgimi të tillë është zbulimi i asaj pjese të imja që u shty, u injorua, u refuzua ose nga vetja ime ose nga të tjerët. Dhe është ajo që lidhet me dhimbjen dhe ankthin, sepse integriteti i jetës është shkelur (dhe unë jam ai), sepse një pjesë e manifestimit të jetës (emocioni, përvoja, dëshira do të shfaqet) u hodh artificialisht në periferi, ose mbyllur, ose shtypur (shtypur).

Pra, çfarë mund të bëj? Unë mund të përshtatem vetëm me atë pjesë të imja nga e cila buron kjo e qarë … Dhe të jem me të, të jem i vëmendshëm ndaj asaj që është jeta në mua, të kuptoj se për çfarë bëhet fjalë për këtë ndjenjë … a është ndjenja që është emetuar, po derdh nga ajo pjesë e imja që është e shqetësuar? Sinjali dëgjohet, integriteti është rikthyer, ndarja është zhdukur - unë bëhem dëgjues. veten time.

Fragmentimi largohet, vendin e tij e zë integriteti, por gjithmonë një kthim në këtë integritet vjen përmes identifikimit të asaj që u injorua, dhe rebelimit ose, përkundrazi, thjesht me dhimbje dhe një rënkim të brendshëm të deklaruar. Gjithmonë ekziston dikush që ju dëgjon, "ndjenja ime shqisore" e dashur, duke ju dëgjuar, fitoj integritetin e brendshëm dhe bëhem një me ju, duke fituar mbështetje se si e ndjeni jetën dhe vendimin e duhur përmes trupit tuaj. Në këtë qetësohem, sepse kontradiktat hiqen dhe ne jemi një. Mbështetje brenda.