Si Të Ndaloni Mendimet Obsesive?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Askush tjetër, vetëm ne jemi në gjendje të kontrollojmë mendimet dhe sjelljen tonë. Ndonjëherë ndodh që mendimet obsesive për ngjarje të pakëndshme mund të përmbytin mendjen tonë dhe mund të duket se mendimet tona po na kontrollojnë. Këto mund të jenë ngjarje nga e kaluara ose përvoja rreth së ardhmes. Mendimet obsesive ose negative na vjedhin qetësinë dhe me kalimin e kohës mund të çojnë në probleme të tilla si ankthi ose depresioni.

Pse kemi mendime obsesive?

- përpjekja për të gjetur një zgjidhje për problemin;

- ne përpiqemi të shmangim një rezultat të pafavorshëm kur presim që diçka të shkojë keq;

- ndonjëherë një grup pako neuronesh në korteksin paraballor të trurit thjesht ndalon së punuari;

- zakon i keq.

Problemi me mendimet ndërhyrëse është se shumicën e kohës përqendroheni në zgjidhjen ose korrigjimin e një situate specifike të jetës. Për shembull, nëse shefi juaj nuk është i kënaqur me ju, mund të filloni të mendoni për atë që keni bërë gabim dhe të shqetësoheni se nëse ndodh përsëri, do të ketë pasoja serioze, të tilla si humbja e punës tuaj. Ju mund ta përsërisni mendërisht këtë në kokën tuaj pa pushim dhe, natyrisht, do të shqetësoheni për atë që do të ndodhë nëse skenari më i keq do të realizohet. Të menduarit në këtë mënyrë aktivizon përgjigjen e luftës ose ikjes, një gjendje në të cilën trupi mobilizohet për të eleminuar një kërcënim. Kjo gjendje praktikisht ndalon procesin tuaj krijues dhe konstruktiv të mendimit, i cili ka për qëllim zgjidhjen e problemeve. Kështu, për të gjetur një zgjidhje për problemin ekzistues, është e nevojshme të heqësh qafe modelet e të menduarit në këtë gjendje.

Sidoqoftë, është një detyrë shumë e vështirë të ndalosh rrjedhën e mendimeve në gjendjen "lufto ose ik". Psikologjikisht, ky paradoks quhet "Efekti i Ariut Polar", përpjekjet e qëllimshme për të shtypur mendimet shpesh mund të rrisin mundësinë e përsëritjes së tyre.

Nëse ju them të mendoni për një ari polar, dhe pastaj ju them të ndaloni së menduari për të, shanset që imazhi të mbetet në kujtesën tuaj janë të mëdha. Arsyeja është se nuk ka asnjë buton "Off" në trurin tonë. Për të ndaluar çdo mendim të vetëm, duhet të aktivizoni një rrjedhë tjetër mendimesh.

Më poshtë janë katër mënyra për të rimarrë kontrollin e mendimeve tuaja.

1. Bëni gjëra në një frekuencë të ndryshme emocionale.

Ndjenjat ndjekin mendimet tona, të cilat formojnë emocionet, kështu që të menduarit negativ gjeneron emocione negative. Shqetësimi ju bën të shqetësuar! Ekziston një paradigmë në psikologji që thotë se sjellja mund të ndryshojë emocionet. Nëse keni gjendje burimore si vrapimi, thirrja e një shoku, shikimi i filmave, mund të rrisni frekuencën tuaj emocionale. Kur jeni në një humor më të mirë, mund të mendoni më qartë dhe kjo do t'ju lejojë të shikoni situatën nga një kënd tjetër! Ajo që ju bën të ndiheni pozitiv mund t'ju tërheqë nga problemi dhe të përqendrojë vëmendjen tuaj në diçka tjetër.

2. Bëni një listë arsyesh pse ajo që keni frikë nuk do të ndodhë.

Shumica e gjërave për të cilat shqetësohemi nuk ndodhin kurrë. Kjo ndodh sepse ka shumë faktorë që e bëjnë këtë të pamundur. Megjithatë, për shkak se truri ynë funksionon në një model aktivizimi-frenimi, mendimet aktive për atë që mund të shkojë keq na pengojnë të mendojmë për faktorët që mund t'i bëjnë ato mendime të jenë joracionale. Duhet një përpjekje e vetëdijshme për të ndryshuar mendimet tuaja dhe për t'u përqëndruar në të menduarit në lidhje me arsyet pse frika juaj nuk ka gjasa të realizohet.

3. Bëni një listë arsyesh pse, edhe në rastin më të keq, gjithçka do të jetë në rregull.

Shpesh, kur kemi një ndjenjë se diçka e pakëndshme do të ndodhë, ne mendojmë se do të jetë shkatërruese dhe nuk do të jemi në gjendje ta përballojmë atë, madje të mbijetojmë, atëherë do të na bëjë të pakënaqur përgjithmonë. E vërteta është se situatat e vështira dhe të pakëndshme të jetës ndodhin gjatë gjithë kohës dhe njerëzit mbijetojnë, përballen me to, dhe ndonjëherë edhe përmirësohen si rezultat. Truri ynë është jashtëzakonisht i adaptueshëm ndaj rrethanave të momentit. Rezultatet se sa mirë e trajtoni një situatë të caktuar varet shumë nga perceptimi juaj për aftësinë tuaj për ta trajtuar atë. Në vend që të analizoni se çfarë nuk shkon me ju, këshillohet të aktivizoni mendimet për pikat tuaja të forta. Mendoni për situatat e vështira që keni kapërcyer tashmë në jetë dhe çfarë saktësisht ju ka ndihmuar, dhe si mund ta zbatoni atë në sfidat e tjera të jetës.

4. Përqendrohuni në zgjidhjet e orientuara nga veprimi.

Kur të keni një vendim se si të dilni nga kjo situatë, ju zvogëloni nevojën që truri juaj të mendojë dhe të lejojë veten, në vend të kësaj, të përqëndrohet në diçka konstruktive ose krijuese që do të lindë në vend të mendimeve obsesive. Duke i bërë vetes disa pyetje të thjeshta do t'ju ndihmojë të kaloni në gjetjen e një zgjidhjeje.

a) Çfarë do të thotë kjo situatë për mua?

Meqenëse, me kalimin e kohës, ne jemi vetëm në gjendje të ecim përpara, ne priremi të mendojmë për ngjarjet që na ndodhin këtu dhe tani, nga pikëpamja e asaj që do të thonë për ne në të ardhmen. Nëse debatoni me shefin tuaj, a jeni i shqetësuar për atë çmim që do të duhet të paguani në të ardhmen?

- marrëdhënia juaj mund të dëmtohet;

- Mund të mos promovohem, etj.

Nëse do të kishte një telash dhe nuk do të kishte asnjë lidhje drejtpërdrejt me jetën tuaj të ardhshme, nuk do t'ju shqetësonte aq shumë.

b) Çfarë dua të ndodhë?

Unë dua të përmirësoj marrëdhënien time me shefin tim. Qartësia e asaj që dëshironi është baza për zhvillimin e një zgjidhjeje për çdo problem.

c) Çfarë mund të bëj që kjo të ndodhë?

- Mund të kërkoj një takim me shefin tim për të diskutuar situatën;

- Unë mund të kontrolloj emocionet e mia kur komunikoj me shefin tim në të ardhmen;

- Mund të vazhdoj të komunikoj me shefin në një mënyrë pozitive;

- Unë mund të bëj çmos për t'i treguar atij profesionalizmin tim.

Plani i zgjidhjes së problemeve ju jep një perspektivë të ndryshme mbi situatën tuaj, zvogëlon ankthin tuaj dhe largon mendimet obsesive.

Nëse gjithçka tjetër dështon! Mos harroni se mendimet janë vetëm mendime, dhe ato që mendoni nuk i bëjnë të vërteta! Ju nuk keni pse të veproni tani, thjesht mund t'i shikoni ato dhe të lini që mendimet e padobishme të kalojnë

Letërsi

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Historia e Ariut të Bardhë. Hetimi Psikologjik. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Zgjimi, aktivizimi dhe përpjekja në kontrollin e vëmendjes. Rishikim psikologjik. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Fituesit e llotarisë dhe viktimat e aksidentit: a është lumturia relative? Pers Soc Psychol.