5 Mënyra Për Të Ndaluar Përfundimin E Të Menduarit. Pse Shfaqen Mendimet Obsesive?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 02:40

Mendime obsesive, duke medituar dhe përsëritur situatën në kokën time një milion herë (nëse e bëra këtë, nëse e thashë këtë, etj.). Ky është një lloj procesi i pakontrolluar, mendimet vërshojnë vazhdimisht në kokën tuaj, nuk mund të bëni asgjë tjetër, thjesht mendoni, mendoni dhe mendoni. Nëse jeni duke bërë diçka, atëherë ktheheni mendërisht në situatën që ju shqetëson, personin, marrëdhënien. A është kjo e njohur për ju? Si të shpëtoni nga kjo gjendje?

Këshilla më e fuqishme është vetëm ta ndaloni atë! Në internet mund të gjeni një video të shkurtër, pesë minutëshe "Vetëm ndalo!". Kjo është me të vërtetë diçka që mund t'ju ndihmojë, por pse metoda nuk funksionon për shumë njerëz?

Ne jemi përballur me një problem të thellë dhe shumë serioz, me ankth. Rasti më ekstrem dhe më i fortë i ankthit është çrregullimi obsesiv-kompulsiv, kur një person nuk mund të mendojë për asgjë tjetër, përveç nëse ai mbylli derën, fikte gazin, etj. Veprimet detyruese janë kur ecin në një rreth, kontrollojnë derën, ujë, gaz, etj., Mendime obsesive për gjithçka (mund të vritem; mund të vras dikë; çfarë nëse avioni nuk ngrihet; dhe çfarë nëse aeroplani nuk ulet …). Një shembull i një aeroplani jepet në kontekstin e një situate, mund të mos jetë pjesë e çrregullimit, por mund të jetë pjesë e një situate të vështirë për një person. Le të flasim për njerëz relativisht të shëndetshëm, njerëz me një nivel neurotik të organizimit mendor (jo kufitar, jo psikotik), që vuajnë nga mendime obsesive të përsëritura, të cilat janë mjaft të vështira për t'u përballuar. Qëllimi i mendimeve të tilla është të përfundojnë një lloj gestalti të papërfunduar. Cila? E paqartë.

Çfarë shkakton ankth të shtuar dhe, si rezultat, mendime obsesive? Si rregull, diçka traumatike i ndodh një personi në një situatë, rast ose dialog të caktuar. Njerëzit me mendime obsesive më shpesh përjetojnë gjithçka si frikë, në disa raste faj ose turp. Baza e ankthit është ndjenja e një personi që ai do të braktiset, se ai është fajtor për diçka ("Kam bërë diçka të gabuar! Që shoqëria supozohet se dëshiron prej meje, kështu që ai person do të më lërë!"). Arsyeja për mendimet obsesive mund të jetë gjithashtu frika nga një lloj ndëshkimi, frika nga ndjenja e fajit, frika nga përjetimi i turpit ("Unë nuk do të shkoj tek këta njerëz, nuk do të dal para auditorit, nuk do të flas në para të gjithëve, sepse jam shumë i frikësuar dhe nuk mund ta përballoj këtë alarm! "). Si rezultat, një tufë mendimesh të vazhdueshme po qarkullon vazhdimisht në kokën e një personi ("Epo, unë nuk shkova, nuk fola, refuzova! Unë jam aq i keq!" Pyetja duhet të ishte përgjigjur ndryshe "), dhe kjo është gjëja më e keqe.

Kur bëhet fjalë për obsesionet në marrëdhëniet intime midis një burri dhe një gruaje, një person me mendime obsesive shpesh përfundon duke braktisur atë që ishte burimi i shfaqjes së tyre. Sidoqoftë, në thelb, partneri juaj nuk është burimi i mendimeve obsesive! Burimi i ankthit tuaj nuk është personi që mendoni se do të largohet nga ju sepse nuk ishit aq i mirë sa duhet.

Le të kuptojmë se cili është burimi i ankthit. Le të kthehemi në fëmijërinë e hershme, në periudhën para-verbale, kur ende nuk dinit të flisnit. Këtu, faza është shumë e rëndësishme kur fëmija nuk ka një ego të formuar, ai nuk e ndjen veten, nuk kupton ende asgjë për botën, për veten e tij, nuk e kupton veten si një person i veçantë. Foshnja e ndjen veten vetëm kur nëna e tij e prek, e shikon në sy, e merr. Shpesh, fëmija, i shtrirë në krevat fëmijësh, fillon të qajë. Ai nuk dëshiron të hajë, nuk ka nevojë të ndryshojë pelenën, nuk ka dhimbje barku, ai thjesht do krahët e tij. Dhe ju vetëm duhet ta merrni fëmijën në krahë - ai menjëherë qetësohet. 1-1, 5 vitet e para të jetës, ndjenja jonë kryesore e përvojës është ankthi. A ekzistoj une? Mami më mori në krahët e saj - gjithçka, ndjej, ekzistoj. Ky është momenti i parë kur ne ndiejmë se çfarë është ngushëllimi, nëna tregon se si të ngushëllohet përmes veprimeve të saj (tani, ju u ngushëlluat). Prandaj, një person mëson të ngushëllojë veten përmes objekteve të tij të lidhjes. Nëse ka dikë të afërt dhe të dashur, fëmija është shumë më i qetë. Përfundim: të gjitha mendimet tuaja obsesive që vërshojnë në kokën tuaj janë një lloj histerie e foshnjës tuaj të brendshme.

Problemi është se traumatikët shpesh zgjedhin ose partnerë jo të besueshëm ose ata që me të vërtetë nuk mund t'i ngushëllojnë. Këtu situata është e dyfishtë, sepse ankthi i nivelit të foshnjës është shumë i vështirë për të ngushëlluar të rriturit e tjerë, me fjalë të tjera, është aq i madh sa është një forcë pothuajse çnjerëzore për të ngushëlluar këtë traumë foshnjore. Askush nuk mund t'ju marrë dhe t'ju tundë tani, siç do të kishte qenë në fëmijëri. Nëse psikika juaj nuk ka marrë atë që dëshiron në fëmijëri, ju do të doni gjithnjë e më shumë nga partneri juaj. Rezulton një rreth vicioz, një cikël traumash - ju së pari gjetët dhe u lidhët me një partner që pak a shumë ju ngushëllojë, atëherë kjo nuk bëhet e mjaftueshme për ju, ju kërkoni më shumë, gjithnjë e më shumë, kërkesë. Personi refuzon (ai thjesht nuk është më në gjendje t'ju japë atë që dëshironi), ju filloni ta lidhni situatën me veten tuaj ("Unë bëra diçka të gabuar - thashë gjënë e gabuar. Unë nuk jam i tillë, kështu që ai më refuzon ! ") Situata të ndryshme (" Unë thashë diçka të gabuar në telefon! "," A ja vlente ta dërgoja atë SMS? "," Ndoshta nuk kishte nevojë të caktoja një takim? ", Dhe jo në pantallona?", "Ndoshta ishte e nevojshme për ta çuar atë në një restorant tjetër … "). Pas gjithë kësaj qëndron ndjenja e turpit dhe fajit, dhe, në përputhje me rrethanat, duke i torturuar ato, ndjeni frikën se do të braktiseni (një opsion tjetër është frika se e keni torturuar veten tmerrësisht). Ndodh gjithashtu që partneri fillon të shalojë të dytin me frikën e tij - "Të lutem, më bind!", "Më ngushëllo!" Në këtë vend, një person ka një nevojë shumë të thellë dhe të fortë, që kujton një vrimë të zezë. Nëse mësoni të jeni të vetëdijshëm për këtë moment, tashmë do të jetë shumë më e lehtë dhe më e lehtë për ju. Konsideroni anën tjetër - partneri refuzon, dhe ju vendosni ta lini atë ("Kjo është ajo, kam shumë frikë se do t'ju humbas, se është më mirë kjo të ndodhë tani sesa të kem frikë dhe të pres! Unë" më mirë të mbijetosh një herë ndarjen!”). Këtu ne përsëri e gjejmë veten në një cikël traumash, duke i dëshmuar vetes se ankthi nuk ishte i kotë - dhe përsëri shqetësohemi.

Për më tepër, ankthi është i lidhur jo vetëm me marrëdhëniet (edhe pse shpesh ne lidhemi me njerëzit, dhe ankthi lind në marrëdhënie të ngushta), ka ndryshime në përgjithësi në shoqëri, punë, ekip, njerëz të caktuar në punë, në vendin e studimit. Kontrolli nervor i postës, rrjetet sociale, shfletimi shqetësues në internet janë të gjitha shenja të drejtpërdrejta të ankthit. Frika nga humbja e një pune, në manifestime më ekstreme, është ankthi për jetën e dikujt, jetën e fëmijëve, vdekjen e mundshme të burrit dhe humbjen e një objekti dashurie. Puna gjithashtu mund të konsiderohet si një objekt dashurie, sepse na mban "në këmbë".

Nëse flasim për ndërhyrjen e nivelit të familjes (nëse keni mbyllur derën, keni fikur gazin, pajisjet elektrike, diçka do të ndodhë në punë me burrin tuaj), shkaku i një ankthi të tillë mund të jenë ndryshimet në jetën tuaj. Diçka mbetet e njëjtë, diçka e re, dhe psikika nuk mund të përballojë, thjesht nuk ka burime të mjaftueshme. Çdo gjë e re nga trupi ynë dhe truri zvarranik perceptohet si e rrezikshme. Një shembull i mrekullueshëm është karikatura "The Croods", ku babai i thoshte gjithmonë vajzës së tij: "Dhe mbaj mend, i dashur, ki frikë nga gjithçka!" Kjo është mënyra se si psikika jonë percepton gjithçka.

Ndonjëherë një person mund të vuajë nga ankthi i shtuar për një kohë të shkurtër - lëvizja, ndarja nga prindërit, divorci ose martesa, martesa, lindja e fëmijëve, vdekja e një të dashur ose një shoku, dikujt i duhej të ndahej. Sidoqoftë, vini re se shpesh ankthi lidhet me ndarjen (ndarjen nga objekti i lidhjes), e cila në trurin tonë foshnjor, relativisht të folur, perceptohet si ai që do të qetësojë ankthin tuaj, sepse ju vetë nuk jeni në gjendje ta përballoni atë, sipas mendimit tuaj

Ekziston një arsye tjetër që lidhet me fëmijërinë e hershme. Ankthi është agresion i drejtuar ndaj vetes, duke e privuar veten nga kënaqësia. Si u formua? Kur? Në atë moment, kur objekti juaj i nënës nuk ju ngushëlloi, nuk kishte kontakt të mjaftueshëm emocional, respektivisht, ju ishit të zemëruar dhe shpërthim agresiviteti ("Kjo është për shkakun tënd që ndihem keq! Nuk e shihni?!"). Nuk ishte vetëm një mendim, ishte një përvojë e tepruar foshnjore. Agresioni arriti një nivel të tillë të zemërimit sa që dukej, nëse e shprehni atë, ju mund ta vrisni nënën, ose ajo do të më bënte diçka, dhe kjo do të lëndonte dhe të frikshme (për shembull, goditja e prapanicës, etj.). Këtu formohet mekanizmi i "mbështjelljes" së agresionit mbi veten, ky proces quhet retroflektim. Ankthi, agresioni dhe privimi i vetes nga kënaqësia tani janë të lidhura ngushtë. Kur ju morën në krahë në foshnjëri, ishte një kënaqësi për ju, por nëse jeni marrë pak ose jo ashtu siç dëshironi të ndiheni, kjo është një shenjë se ju jeni privuar nga kënaqësia. Kështu që tani, kur ndiheni kaq keq, e privoni veten nga kënaqësia dhe ndaloni të vini re të gjitha gjërat e mira që janë përreth jush. Ju zhvlerësoni gjithçka pozitive dhe shihni vetëm të keqen që ju ka ndodhur.

Pra, ankthi lidhet me faktin se ju nuk thatë diçka, nuk e përfunduat atë, nuk e shprehët. Dhe vini re - ju po përpiqeni ta plotësoni këtë gestalt në kokën tuaj, të shprehni diçka që ju shqetëson, të justifikoni veten, por kjo qasje nuk do ta përfundojë gestaltin! Ju duhet të merrni një përgjigje - ju keni të drejtë për të gjitha këto ndjenja dhe përvoja. Problemi është se ju nuk i jepni vetes këtë të drejtë! Pse? Që nga fëmijëria e hershme, ju nuk mund të shprehni ndjenjat dhe përvojat tuaja të vërteta, nëse do të ishit shumë histerikë, objekti i nënës mund të godiste në prapanicë, të hidhte ("Merrni veten me ndjenjat tuaja!"), Ju lexoj në maksimum. Ndonjëherë ankthi dhe mendimet obsesive lidhen drejtpërdrejt me objektin e nënës - nëna ishte gjithashtu e shqetësuar.

Si të silleni me mendimet obsesive?

Gjëja më e rëndësishme është vetëdija juaj. Merreni me ndjenjat tuaja, jini të vetëdijshëm për to, ndjeni ato, shikoni ndjenjat tuaja të frikës, fajit, turpit. Mund të ketë më pak turp, por frika është gjëja më e rëndësishme. Nga cfare ke frike vertet? Cila është gjëja më e keqe që mund të të ndodhë? Mos lejoni që kjo pyetje të zhduket nga koka juaj derisa të arrini në fund.

Keni një zënkë me burrin tuaj - çfarë mund të ndodhë? Shkurorëzimi. Cila është më e keqja që ndodh nëse divorcoheni? Do të mbeteni pa shtëpi. Çfarë do të bëni në këtë rast? Kthehu tek mamaja jote. Çfarë vjen më tej - çfarë tjetër mund të ndodhë aq e tmerrshme sa të kesh kaq shumë frikë? Kërkoni përvojën tuaj të vërtetë - nuk dua të jetoj me nënën time, do të më mungojë burri im, do të përjetoj shumë dhimbje, mall, trishtim, disa ndjenja të pakëndshme, zhgënjim në veten time. Dhe pastaj pyesni veten - sa kohë do të përjetohen të gjitha këto ndjenja malli, trishtimi, dhimbjeje dhe pikëllimi? A do të kenë ndonjëherë kuptim këto ndjenja? Nëse mendoni se nuk do t'i jepet fund, shihni një terapist. Ky rast është vërtet i rrezikshëm, përfshirë depresionin. Niveli i kompleksitetit të psikikës këtu është i tillë që keni nevojë për një person tjetër që do t'ju ngushëllojë - nuk mund ta rritni këtë ngushëllim në veten tuaj, me siguri, kishte pak burime dhe mbështetje në familje për të mësuar.

1. Kuptoni që ankthi dhe të gjitha ndjenjat që lidhen me të janë normale. Ju keni të drejtë të jeni të papërsosur, të bëni gabime dhe të jeni ende në marrëdhënie të mira me dikë. Për të pranuar këtë fakt, duhet të kuptoni marrëdhënien me prindërit tuaj - si ju trajtuan ata, a kishte diçka traumatike për psikikën tuaj? Versioni normal i një marrëdhënieje - një person merr dashuri, kujdes, mbështetje gjatë lindjes, pavarësisht nga çdo faktor. Sidoqoftë, për shkak të arsyeve të tyre, dëmtimeve të tyre, prindërit ndoshta nuk ishin në gjendje t'ju jepnin këtë. Tani ju duhet të merrni një vendim të vendosur - do të jeni më mirë në të ardhmen! Sigurohuni që të përqendroni vëmendjen tuaj në zgjidhjen e këtij problemi, problemi (vetëm mendimet nuk do t'ju ndihmojnë, ju duhet të veproni). Ju keni të drejtë të trajtoni situatën, pavarësisht se çfarë ndodh!
2. Ngushëllo veten. Gjeni fjalë dhe mënyra për t'ju ngushëlluar. Nëse jeni vetë në shtëpi, mund të thoni gjithçka me zë të lartë, sikur të ngushëlloni një fëmijë të vogël që ka frikë nga përbindëshi nën shtrat. Më shpesh sesa jo, problemi i mendimeve obsesive është i tepërt dhe në realitet shkalla e tij nuk është aq e madhe. Përsëriteni me veten: "Edhe nëse ndodh diçka e tmerrshme, ne do të përballojmë dhe gjithçka do të jetë mirë. Ju jeni një vajzë (djalë) e mirë, keni bërë çmos. Herën tjetër do të përpiqeni të bëni më shumë. Nëse nuk funksionon, unë të dua gjithsesi, unë jam pranë teje. " Në thelb, kjo është ajo që objekti nënë duhej të bënte - të ngushëllojë. Mundohuni të imagjinoni se cilat fraza ose fjalë dëshironi të dëgjoni në këtë situatë nga nëna, babai, gjyshja ose gjyshi. Imagjinoni para jush personin që ishte objekti më i shkathët në familje për ju.

Më lejoni t'ju jap një shembull personal - objekti më i shkathët në familje për mua ishte gjyshi im. Ai vdiq herët, kështu që nuk kishte kohë të më shkaktonte shumë plagë. Gjyshi ishte një objekt i idealizuar për mua, i ngrohtë, i sjellshëm dhe mbështetës. Në fakt, ai gjithashtu kishte shpërthimet e tij të emocioneve, por ai kurrë nuk e tregoi veten nga kjo anë, kështu që kujtimet mbetën të ngrohta, dhe unë besova me vendosmëri se ky person më donte shumë. Ndoshta, në situatën tuaj, ky është i njëjti objekt dashurie, për ndonjë arsye, nuk tha fjalët e ngushëllimit që janë të etur për psikikën tuaj. Imagjinoni që tani ai po ju ngushëllon: "Gjithçka do të jetë në rregull, unë të dua gjithsesi, edhe nëse partneri yt të largohet" (ose "Ajo nuk kishte të drejtë të të trajtonte kështu!"). Ky është pikërisht ai lloj reagimi i rëndësishëm që dëshironi të merrni kur mendimet obsesive ju ndjekin pas një dialogu me dikë ("Ajo e tha këtë, por duhet të ishte kështu", etj.). Ne kemi nevojë për dikë të tretë që do të vijë dhe do t’ju bindë për të kundërtën: “I dashur / i dashur, pavarësisht se çfarë thua / tha, unë ende të dua. Ju bëtë më të mirën në këtë situatë. Besoj se! Unë besoj në ty! ".

Dy pikat e ardhshme do t'ju lejojnë të ndryshoni shpejt fokusin tuaj.

1. Mos mendo për të ardhmen. Ankthi po mendon për të ardhmen. Kuptoni se çfarë mund të ndikoni, çfarë mund të kontrolloni. Për shembull, nuk mund të kontrolloni ngritjen e një aeroplani. Cila është gjëja më e keqe që do të ndodhë? Ju do të rrëzoheni dhe do të vdisni. Në fakt, edhe pse tingëllon cinike, do të zgjasë 2 sekonda ose 2 minuta. Dhe pastaj, përtej pragut nuk do të ketë asgjë - asnjë shqetësim, asnjë frikë. Si rregull, njerëzit kanë frikë të mbijetojnë pikërisht këto 2 minuta. Sidoqoftë, le ta vlerësojmë me maturi situatën - ajo që do të ndodhë do të ndodhë, dhe ne nuk mund t'i kontrollojmë disa gjëra. Pse një katastrofë mund t'i ndodhë secilit prej nesh, ne nuk e dimë, por megjithatë ndodh. Derisa të dimë lidhjen shkak -pasojë, nuk mund të kontrollojmë asgjë, prandaj lërini të qetë këto mendime. Për njerëzit që përjetojnë ankth të shtuar, kjo këshillë nuk është e përshtatshme, por prapë ia vlen të provohet. Nga përvoja personale, në një moment në terapinë time, kjo teknikë e veçantë filloi të më shpëtonte. Kisha frikë të vozis shpejt, mendova se do të vdisja. Në një moment, u ngushëllova nga kuptimi se nëse vdes, do të vdes me këtë djalë, dhe të vdesësh së bashku nuk është e frikshme. Kur ka një objekt me të cilin mund ta përjetoni pikëllimin pranë tij, gjithçka nuk është aq e frikshme. Në fakt, ne po flasim këtu për një traumë infantile të hershme, një traumë fuzioni 1, 5 vjeç, kur nëna, e cila ishte pjesa ngushëlluese e psikikës, nuk ishte e mjaftueshme.
2. Kujdesuni për trupin tuaj. Njerëzit shpesh e përdorin këtë metodë pa vetëdije. Ndiheni të shqetësuar, kaloni në trupin tuaj - joga, qigong, meditim, stërvitje me forcë, vrapim. Pse dy opsionet e fundit funksionojnë mirë? Ky është një nxitim i adrenalinës, dhe agresioni dhe adrenalina janë të lidhura ngushtë. Ju mund ta hidhni agresionin tuaj foshnjor përmes trupit, i cili nuk mund të shprehet në kontakt me objektin e lidhjes.

Më e rëndësishmja, ju duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh me ju. Sa më shumë të kuptoni arsyet e ankthit tuaj, aq më të qetë do të jeni. Nëse e trajtoni mirë problemin në terapi, obsesionet do të largohen shpejt (më thanë një frazë të pakëndshme - nuk iu përgjigja - më duhej ta thoja kështu - në rregull, herën tjetër do ta them), dhe në në përgjithësi e doni veten, jeni një person i mirë. Veryshtë shumë e rëndësishme të kultivosh një pjesë ngushëlluese dhe mbështetëse të psikikës.