Çfarë Janë Sulmet E Panikut Dhe Si Të Merren Me To?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çfarë janë Sulmet e Panikut (PA)?

Ky është një sulm i frikës intensive që papritmas lind dhe fillon të ndërtohet.

Shumë shpesh PA shoqërohet me ndjenjën se diçka e keqe do të ndodhë.

Gjatë PA, frika ndizet se do të vdesësh, do të çmendesh, do të dukesh budalla, ata do të qeshin me ty.

Sulmet e panikut shoqërohen nga simptomat e mëposhtme:

1. Rrahje të forta ose të shpejta të zemrës

2. Dridhje, të dridhura

3. Djersitje e rëndë

4. Frika nga mbytja

5. Dhimbje ose siklet në gjoks

6. Nauze

7. Marramendje

8. Ndjenja kur gulçon për frymë

9. Derealizimi (Perceptimi i botës përreth si joreale, i shtrembëruar, i largët)

10. Frika nga humbja e kontrollit, çmendja

11. Parestezia (ngërçet)

12. Nxehtësira ose afshe të nxehta

13. Frika nga vdekja

Importantshtë e rëndësishme që një sulm paniku të shoqërohet me të paktën katër nga simptomat e mësipërme!

Mendimet që vijnë më shpesh gjatë PA:

1. Kam një sulm në zemër

2. Do të më bjerë të fikët dhe do të bie

3. Nuk marr dot frymë, mbytem

4. Unë do të vjell

5. Unë do të humbas kontrollin e fshikëzës sime

6. Në sytë e të tjerëve, do të dukem si një budalla / budalla i plotë

7. Unë do të çmendem dhe ata do të më çojnë tek një psiko. Spital.

Pse është e nevojshme frika? Të gjitha ato ndjesi të pakëndshme që u ndodhin njerëzve gjatë PA janë shfaqje ekstreme të reagimit normal të frikës që është e natyrshme tek ne nga natyra. Detyra e frikës është të bëjë gjithçka që një person të mbijetojë në një situatë të rrezikshme, ekstreme.

Frika shkakton mekanizma që përgatisin trupin tonë për dy mundësi për ngjarje, luftime ose arratisje.

Cili është problemi i PA?

Imagjinoni që frika është një lloj alarmi, si një makinë. Ndizet kur ndërhyrës përpiqen të hyjnë në makinën tonë. Por ndonjëherë alarmi bie pa ndonjë arsye të vërtetë. Ky është një sulm paniku.

Në vetvete, një sulm paniku nuk është i rrezikshëm për ne, por i pakëndshëm, por shkakton frikë, por jo i rrezikshëm!

Një sulm paniku nuk do të na çojë në vdekje, nuk do të na bëjë të çmendemi, është vetëm pjesë e mekanizmit të krijuar për të mbrojtur.

Problemi kryesor është se një person keqinterpreton simptomat fiziologjike të sulmit të panikut dhe bie në një rreth vicioz, i cili në Terapinë Kognitive-Sjellëse quhet një cikël mbështetës.

Rrethi duket kështu:

Sulmi i panikut ose ankthi i lartë çon në përfshirjen e simptomave trupore. (për shembull, rritje e rrahjeve të zemrës, të dridhura, etj.), Këto simptoma çojnë në interpretimin e tyre të gabuar, mendimet: "Unë do të vdes tani, etj.", gjë që çon në një rritje të ankthit, intensifikim të mëtejshëm të simptomave trupore dhe rrethit eshte mbyllur

Mendimet, mendimet, mendimet, mendimet.

Sistemi i alarmit funksionon sipas parimit: Reagoni së pari, dhe ne do të kontrollojmë më vonë.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se mendimet mund të provokojnë PA. Mendimet e menjëhershme gjatë PA janë shpesh shqetësuese, duke pompuar atmosferën.

Shembull: Nuk ndalet, vetëm përkeqësohet, nuk mund ta përballoj, çfarë duhet të bëj? Dhe personi përsëri bie në ciklin për të cilin kam shkruar më lart.

Ka shumë cikle të tilla, për shembull, një cikël i lidhur me pritjen e diçkaje të keqe, katastrofike. Ose një cikël i lidhur me frikën se mos turpërohen publikisht, duke u dukur budalla në sytë e njerëzve të tjerë.

Çfarë duhet bërë me sulmet e panikut?

Në fund të fundit, një sulm paniku duhet të pranohet. Për t'i dhënë vetes mirëkuptimin se, po, kjo po fillon, është e pakëndshme, por jo fatale, dhe më e rëndësishmja, çdo sulm paniku kalon!

Çdo herë, do të ndiheni më mirë, simptomat e një sulmi paniku do të zbehen gjithnjë e më pak dhe do të ulen.

Ekziston një grup njerëzish që mund të përballojnë sulmet e panikut më vete, shumica kërkojnë ndihmën e një specialisti.

Sigurisht, ky artikull nuk është një antidot për të gjitha problemet, por edhe të kuptuarit se si funksionon një sulm paniku, çfarë mekanizmash e mbështesin atë, do t'ju bëjë pak më të fortë.

Çfarë mund të ndihmojë në luftën kundër sulmeve të panikut?

Eksperimenti i sjelljes. Testimi i mendimeve tona për forcë

1. Hapi i parë. Së pari, përcaktoni cilat mendime doni të provoni? Këshillohet që t'i shkruani ato në letër. Për shembull, nëse shkoj vetëm / vetëm në supermarket dhe kam një sulm paniku, mund të më bie të fikët nëse nuk kapem në karrocë. Si rregull, nuk do të humbni vetëdijen, mos u ligështoni, në fund është e rëndësishme të kuptoni nëse ky mendim është i vërtetë apo jo.

2. Hapi i dytë. Ne duhet ta bëjmë këtë eksperiment në praktikë. Shkoni vetëm / vetëm në supermarket, dhe kur ndjeni eksitim, mos e kapni karrocën, pavarësisht se sa e frikshme dhe e pakëndshme ndiheni. Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë !!!!

3. Hapi i tretë. Vlerësoni rezultatin. Ju mund të keni ndjerë ankth, frikë apo edhe panik, por a keni rënë vërtet jashtë dhe keni rënë? Nëse jo, çfarë thotë kjo për mendimet tuaja shqetësuese? Nëse vërtet ju ra të fikët, çfarë ndodhi më pas? A çoi në katastrofën që prisnit, apo ishte thjesht një telash?

Importantshtë e rëndësishme të planifikoni eksperimentin hap pas hapi, ndoshta duke filluar nga i vogli. Për shembull, nëse keni frikë të udhëtoni me transport publik, atëherë së pari mund të provoni të vozisni me një ndalesë, të matni gjendjen tuaj, pastaj dy, tre, etj.

Mos harroni se ka më shumë të ngjarë të ndjeni ankth përsëri, pasi keni mësuar ta ndjeni atë në situata të tilla. Kjo është mirë. Por ankthi nuk është një rrezik. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se ajo që keni pasur frikë nuk ka ndodhur në realitet, ju nuk keni vdekur, nuk keni humbur mendjen, nuk jeni mbytur. Duke eksperimentuar me frikën tuaj si kjo, ju gradualisht krijoni besimin tuaj.