Kriza është Një Zonë Trazirash. Si Të Ruani Qetësinë Dhe Të Ndaloni Panikun

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Kriza" nga greqishtja e vjetër është "një kthesë, një gjendje kalimtare, një pikë kthese".

Pra, ne jemi tani, drejtpërdrejt, në gypin e tij. 2020 ka të ngjarë të mbahet mend nga njerëzimi me shekuj. Unë shpesh punoj me njerëz që janë kapërcyer nga një krizë personale ose profesionale, krizë moshe ose kuptimi. Me një fjalë, këto janë periudha të trishtueshme. Por, mjaft e parashikueshme dhe, me mbështetjen e duhur, në heshtje e kalueshme.

Por sot një krizë globale është mbivendosur mbi krizat tona personale

Virusi dhe frika për t'u sëmurë, mbyllja e kufijve midis shteteve dhe problemet me sistemin financiar, të cilat ka të ngjarë të ndodhin në të gjitha vendet. Do të jetë më e vështirë të përballosh.

Por, nëse jeni të përgatitur dhe veproni me qetësi dhe sipas planit, atëherë do të mbijetoni këtë kohë të trazuar me pak humbje. Dhe ata do të.

Pra, si të qëndroni në këmbë gjatë trazirave:

1. Zvogëloni shpenzimet tuaja financiare. Për kohë ndryshimi, rishpërndani burimet në atë që ka më shumë rëndësi. Në një periudhë pasigurie, vlen të ulesh financiarisht dhe të mos shpenzosh shumë derisa të bëhet e qartë se sa do të jetë kjo periudhë.

2. Mendoni se si të organizoni të ardhura shtesë në rrjet dhe krijoni llogaritë tuaja online. Nëse jeni mësues, trajner ose mjek - dhoma virtuale, platforma për kurse. Nuk dihet sa gjatë do të zgjasë izolimi i detyruar. Me pak fjalë, nëse mund të punoni në internet, atëherë tani ka kaluar koha për t'u kujdesur për të. Ndoshta është koha për të ndryshuar profesionin tuaj ose për të mësuar njohuri dhe aftësi të reja?

3. Përfundoni punën në progres nëse është e mundur. Disa kanë një hua të varur, të tjerët kanë detyra të papërfunduara biznesi, dikush ka një libër të papërfunduar, dikush ka mbledhur mbeturina informacioni të pazgjidhura në kompjuterin e tyre. Çdo detyrë e mbyllur tërheq shumë energji dhe ndikon në gjendjen psiko-emocionale të një personi. Imagjinoni që çdo biznes i papërfunduar është një dritare e hapur në kompjuterin tuaj. Kjo ndikon në shpejtësinë e të gjithë sistemit, dhe në kohë krize, në kohë ndryshimi, qartësia dhe efikasiteti do të jenë jashtëzakonisht të nevojshme.

Ushtrimi "Mbyllja e hendekut përmes të cilit rrjedh energjia" Merrni një fletë letre dhe shkruani të gjitha punët e papërfunduara - nga ato të mëdha, të cilat nuk janë aq të lehta për t'u përfunduar (marrëdhëniet toksike, shlyerja e huave, për shembull) deri tek familjet e vogla (larja e enëve)

Tani ne fillojmë ta ndajmë këtë listë në tre të vogla:

1. Ato raste që mund të përfundojnë në të ardhmen e afërt.

2. Ato gjëra që keni vendosur të mos i përfundoni fare (të mos përfundoni leximin e një libri jo interesant - pse të humbni kohë?)

3. Ato raste, afati i përfundimit, i cili është në pyetje, pasi nuk varet nga ju. Pika e parë është e thjeshtë. Shkruani datën kur do t'i përfundoni këto raste dhe përpiquni ta bëni atë.

E dyta është shumë e rëndësishme! Vendimet për MOS P FRFUNDIM biznesin duhet të jenë NJOHURI. Mos i merrni parasysh parimet që ju kanë udhëhequr më parë, për shembull, GJITHMON mbaroni së lexuari libra. Tani situata është e ndryshme dhe është e domosdoshme të ruani energjinë e jetës, kështu që tani, le të themi, ju VENDOSni të mos e përfundoni leximin e këtij libri. Kjo do të thotë, në këtë pikë ju gjithashtu i plotësoni gjërat, thjesht ndodh në një mënyrë paradoksale - ju merrni një vendim të vetëdijshëm për të mos i përfunduar ato.

Lidhur me lista e tretë është më e vështira. Në fund të fundit, dihet paraprakisht se nuk është e lehtë të përfundosh këto çështje. Sidoqoftë, efekti i listimit të tyre në letër është i konsiderueshëm. Sepse, para së gjithash, ju ndaloni ta mbani atë në kokën tuaj. Dhe së dyti, kur problemi shkruhet në letër, bëhet i qartë dhe i kuptueshëm. Okshtë mirë që tani nuk ka burime për një zgjidhje, por ekziston një kuptim i asaj që do të duhet të bëhet në të ardhmen.

Provoni vetë efektivitetin e këtij ushtrimi. Merrni kohën tuaj.

4. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Në kohë të vështira, është e rëndësishme të jeni në gjendje të merrni një goditje, dhe vetë pasiguria është një goditje: toka po largohet nga nën këmbët tuaja, është e paqartë se çfarë do të ndodhë nesër. Prandaj, ushqimi i shëndetshëm, gjumi i mirë, ajri i pastër dhe sportet janë çelësi i shëndetit të mirë. Nëse do t'i nënshtroheshit një kursi trajtimi, për shembull, tek një dentist ose ndonjë mjek tjetër, por e shtynit atë, atëherë më besoni - tani është koha.

Çfarë sportesh mund të bëni gjatë izolimit:

1. Yoga ose shtrirje në shtëpi vetë

2. Ushtrime me peshën tuaj në shtëpi vetë

3. Vrapimi në mëngjes herët, kur nuk ka njerëz - në rrugë

4. Mësime grupore online të trajnerëve

5. Merrni mbështetjen e miqve, të njohurve, të afërmve. Në kohë të vështira - një fjalë e mirë - ia vlen pesha e saj në ar. Dhe ndihma nuk do të jetë e tepërt. Në kohë pasigurie, njerëzit tundohen të bashkohen për të ndarë frikën dhe ankthin me njëri -tjetrin, duke zvogëluar kështu intensitetin e tyre. Por ndodh që në një kohë të tillë njerëzit detyrohen të izolohen nga njëri -tjetri - siç, për shembull, po ndodh tani, gjatë një epidemie. Prandaj, kontakti, edhe pse virtual, nuk bëhet më pak i vlefshëm sesa të jetosh.

6. Gjatë një krize, depresioni, apatia, frika, fobitë dhe ankthet do të bëhen më të shpeshta. Paniku dhe konfuzioni do të shoqërojnë shumë njerëz. Ju nuk mund t'i nënshtroheni disponimeve të tilla. Bëni një përpjekje për ta mbajtur veten në formë të mirë. Në fund të fundit, gjendja mendore ndikon fuqishëm në shëndetin e përgjithshëm.

Për të shmangur panikun, përmbajuni higjienës së informacionit dhe lexoni vetëm burime të besuara. Në këtë kohë, do të ketë shumë informacion të rremë. Por gjithashtu duhet të kihet parasysh se aspak të ndiqni situatën aktuale në mënyrë që të "kurseni nervat tuaja" gjithashtu nuk është një opsion. Në fund të fundit, pas ngjarjeve, ne duket se ndiejmë se të paktën diçka është nën kontroll. Kjo zvogëlon ankthin tonë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të rregulloni sasinë e informacionit në lidhje me ngjarjet - të ndjeni ekuilibrin. Në fund të fundit, ju mund, nga njëra anë, të përkulni shkopin - atëherë niveli i frikës dhe panikut do të dalë jashtë shkallës. Por, nga ana tjetër, duke zhvendosur atë që po ndodh, mund të rrisni nivelin e ankthit nga e panjohura. Dhe kjo kërcënon me pagjumësi, nervozizëm, sëmundje psikosomatike.

Gjithashtu, do të ishte mirë që të zhvilloni programin tuaj individual për tejkalimin e krizës, duke marrë parasysh informacionin që është në dispozicion për ju. Përshkruani se si do të kaloni vështirësitë, në çfarë do të mbështeteni, ku do të kurseni, cilat burime do të përdorni. Për ta bërë këtë, përpiquni të përcaktoni saktësisht se si kjo krizë do të ndikojë tek ju.

Përgjigjuni pyetjeve tuaja:

1. Çfarë saktësisht kam frikë të humbas?

2. Çfarë saktësisht mund të bëj për këtë këtu dhe tani?

3. Çfarë nuk varet nga unë në këtë situatë?

4. Çfarë planifikoj të bëj nëse e humbas? (para, punë, stabilitet)

Në fund të fundit, nëse e kuptoni se çfarë të bëni, atëherë edhe situata më e vështirë bëhet e zgjidhshme.

7. Mos i mohoni vetes kënaqësitë … Në një kohë kur ne po përjetojmë stres të madh, është veçanërisht e rëndësishme të tregoni dashuri, vëmendje dhe durim ndaj vetes. Shikoni filma të bukur, kënaqeni veten me të shijshme. Në periudha të rrezikshme, ne duket se kthehemi në fëmijë të vegjël, dhe më shumë se kurrë kemi nevojë për mbrojtje dhe gëzim.

Shkruani një listë të asaj që ju pëlqen, duke iu nënshtruar kufizimeve aktuale, për shembull:

1. Ushqim i shijshëm

2. Film i mirë

3. Libër interesant

4. Banjë e nxehtë

5. Komunikimi me miqtë e vjetër në Skype. Apo ndoshta një darkë së bashku?

6. Vizatimi

7. Lojra

8. Kjo periudhë është koha e duhur për të krijuar një plan strategjik.… Në fund të fundit, kriza do të përfundojë një ditë, dhe ju do të dilni në rrugë me mendime, fuqi dhe ide të reja! Do të ishte mirë nëse do të ishit përgatitur deri në këtë kohë.

Nëse mendoni se duhet të qetësoheni, të zvogëloni ankthin dhe të sqaroni situatën tuaj, ose të hartoni një plan individual për jetën në kohë të vështira dhe një strategji për të dalë nga kriza, atëherë mbështetja e një psikologu profesionist do të jetë shumë e dobishme.

Unë do të jem i lumtur t'ju ndihmoj.