Si Mund Ta Di Nëse Ankthi Im është Normal Apo I Tepërt?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ankthi është një emocion natyror, i kushtëzuar në mënyrë adaptive njerëzore, i cili sigurohet fiziologjikisht nga rritja e aktivitetit të amigdalës në përgjigje të ndryshimeve në kushtet e realitetit përreth, të perceptuara nga truri si të panjohura, dhe për këtë arsye potencialisht të rrezikshme.

Ankthi si një mekanizëm evolucionar i ka shërbyer njeriut që në kohët e lashta, duke e mbrojtur atë nga rreziqet që burojnë nga realiteti i paparashikueshëm që e rrethonte. Ekziston një hipotezë se, meqenëse njerëzit më të shqetësuar kishin më shumë shanse për të përcjellë materialin e tyre gjenetik tek pasardhësit e tyre - ata mund të përgjigjen në mënyrë fleksibile dhe në kohën e duhur ndaj faktorëve që kërcënojnë jetën e tyre, ky mekanizëm është rrënjosur në mënyrë evolucionare.

Përkundër faktit se jeta e sotme supozon një siguri shumë më të madhe të ekzistencës sonë fizike, bashkëkohësit tanë janë shumë më të shqetësuar se paraardhësit e tyre. Në të gjithë spektrin e shqetësimeve, niveli i të ashtuquajturave përvoja "të padobishme" u rrit, që synonin jo kapërcimin e vështirësive reale, por joreale, me një nivel objektivisht të ulët rreziku, por në të njëjtën kohë të vështirë për t'u kontrolluar, duke marrë shumë forcë dhe energji. Në shumicën e rasteve, ankthi ka pushuar së shërbyeri si një sinjal rreziku që mobilizon trupin për të kapërcyer kërcënimin e afërt dhe është bërë një problem i vërtetë i një personi modern, duke bllokuar funksionimin e tij efektiv mendor dhe duke përkeqësuar cilësinë e jetës.

Çrregullimet e ankthit (së bashku me depresionin) janë një nga diagnozat më të zakonshme në klinikë sot. Sipas Shoqatës Evropiane të Psikiatrisë, prevalenca e tyre arrin 40%. Rreth 30-40% e popullsisë kanë përjetuar një sulm akut ankthi të paktën një herë.

Nëse ankthi pushon së kryeri funksionin e tij sinjalizues, gjendjet e ankthit nuk janë për shkak të situatës aktuale, ato janë shumë intensive dhe të zgjatura, sjellin bezdi, nëse ka vështirësi me kontrollin, atëherë mund të jetë koha të mendojmë për shkallën e vështirësive.

Si mund ta di nëse ankthi im është normal?

Ndjenja se niveli i ankthit të dikujt po bëhet problem është mjaft subjektiv, por ka disa tregues të ashpërsisë dhe intensitetit të gjendjes së ankthit, në të cilët mund të mbështetemi për të vlerësuar vlefshmërinë ose tepricën e nivelit të ankthit.

Psikologu klinik Dr. Deborah Glasofer rekomandon një listë pyetjesh që duhet t'i bëni vetes për të kuptuar sa ankth keni:

- A ndikon ankthi im në marrëdhëniet e mia me të dashurit apo marrëdhëniet e punës?

- A ndërhyn në detyrat e mia të përditshme, a dëmton punën ose studimin tim?

- A shpërqendrohem shpesh nga mendimet se çfarë mund të shkojë keq në situata të caktuara?

- A po i shmang aktivitetet që mund të më kënaqin për shkak të ndjenjës së afërt të frikës?

- A ndihem vazhdimisht i stresuar apo nervoz edhe kur nuk ka asnjë burim të dukshëm ankthi?

- A kam vështirësi të përqendrohem?

Përveç kësaj, ju mund të vini re disa veçori të tjera që karakterizojnë gjendjet e ankthit:

- A jam vazhdimisht i përhumbur nga mendimet obsesive ose frika që mund të përshkruhen si "vrapim në një rreth", një lloj "çamçakëzi mendor", për të hequr qafe atë është shumë e vështirë ose ndonjëherë e pamundur?

- A kam problemet e mëposhtme shëndetësore: tensioni i muskujve, problemet gastrointestinale ose tretëse, dhimbje koke ose marramendje, nervozizëm, lodhje të vazhdueshme, pagjumësi, gulçim?

- A zgjat gjendja ime për një kohë të gjatë dhe sa ndikon në cilësinë e jetës sime?

Nëse e keni të vështirë t'i përgjigjeni ndonjërës prej këtyre pyetjeve, mund t'i kërkoni të dashurit tuaj t'ju ndihmojnë të vlerësoni nëse diçka në sjelljen tuaj po u thotë atyre me të vërtetë se ankthi juaj është i tepërt dhe ka një ndikim negativ në jetën tuaj.

Po sikur ankthi juaj të jetë një problem?

Nëse mendoni se ankthi juaj është jashtë kontrollit, mendimi i një profesionisti të shëndetit mendor - psikolog klinik, psikoterapist - mund të ndihmojë në sqarimin e kësaj dhe të përcaktojë nëse problemi juaj është një simptomë ankthi ose çrregullimi depresiv. Nëse është kështu, një specialist mund t'ju paralajmërojë për nevojën për ndihmë mjekësore dhe t'ju referojë te një psikiatër i cili do të zgjedhë trajtimin e duhur.

Zakonisht, trajtimi i çrregullimeve të ankthit përfshin një kombinim të metodave psikoterapeutike dhe terapisë me ilaçe. Diagnostifikimi në kohë dhe një strategji e zgjedhur e duhur e asistencës do të lehtësojë ndjeshëm gjendjen tuaj fizike dhe do të përmirësojë cilësinë e funksionimit.

Por edhe me gjendjet episodike të ankthit që nuk i përshtaten kritereve për një çrregullim ankthi të shkaktuar nga ngjarje reale (ndryshimi në mënyrën e zakonshme të jetës, humbja, divorci, lëvizja, sëmundjet e kaluara, ndryshimi i punës ose llojit të aktivitetit, vështirësitë në marrëdhënie, etj.) mbështetja psikologjike dhe psikoterapeutike do t'ju lejojë të kuptoni më me lehtësi shkaqet e ankthit, si dhe të zhvilloni strategji që bëjnë të mundur kapërcimin e vështirësive bazuar në burimet në dispozicionin tuaj.

Çfarë duhet bërë në rast ankthi të butë ose të përhershëm, i cili nuk dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës, por sjell shqetësime?

Në varësi të natyrës dhe shkallës së ankthit, ju mund të zgjidhni disa strategji të vetë-ndihmës:

- përdorimi i teknikave të relaksimit, meditimit ose teknikave që synojnë kontrollin e frymëmarrjes dhe përqendrimit;

- kalimi i përkohshëm në lloje të tjera të aktivitetit që përmirësojnë gjendjen psikoemocionale, të cilat do të bëjnë të mundur vlerësimin më adekuat të asaj që po ndodh, ose, përkundrazi, trajtimin e problemit, përpiquni të "përballoni" ankthin tuaj;

- analiza mendore, duke përfshirë: studimin e aspekteve reale të problemeve shqetësuese, vlerësimin e situatës dhe rreziqeve aktuale, burimet dhe mundësitë e tyre për të ndikuar në zgjidhjen e vështirësive, si dhe zhvillimin e hapave të realizueshëm për këtë;

- rritje e aktivitetit ditor ose stërvitjes;

- rregullimi i regjimit ditor, të ushqyerit, zvogëlimi i nivelit të konsumit të alkoolit dhe duhanit.

Këto veprime mund të ofrojnë një lehtësim në rast të ankthit të butë dhe të situatës. Në rast ankthi të moderuar dhe të rëndë, zgjidhja mund të jetë të shihni një specialist dhe t'i nënshtroheni terapisë.