2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Unë mendoj se nuk është sekret për shumë prej jush që gjendja dhe gjendja jonë psikologjike varet shumë nga gjendja jonë fizike. Dhe një faktor shumë i rëndësishëm për të pasur një gjendje të shkëlqyer fizike, dhe si rezultat, gjendje psikologjike, është një gjumë i shëndetshëm. Ndonjëherë nervozizmi dhe madje edhe agresiviteti është pasojë e "mungesës së gjumit". Por shumë prej nesh, pavarësisht ritmit të furishëm të jetës dhe lodhjes së tmerrshme, vuajnë nga pagjumësia.
Po, dhe unë gjithashtu, deri vonë, kisha probleme me gjumin: Kam kaluar gjithë ditën në punët e shtëpisë me fëmijën, dhe në mbrëmje do ta vendos fëmijën në shtrat, do të përfundoj të gjitha punët e mia, do të bëj një dush dhe do të shtrihem, gënjej … Unë ende nuk mund të fle, megjithëse dukej se isha aq e lodhur saqë thjesht do të prekja jastëkun dhe menjëherë do të bija në gjumë - por nuk ishte atje. Dhe pastaj, kur më zë gjumi, fle i shqetësuar, ëndërroj për diçka gjatë gjithë kohës - nuk fle mjaftueshëm tmerrësisht.
Dhe e di që shumë kanë të njëjtën gjë si e imja.
Kështu vendosa që duhej të bëja diçka në lidhje me të. Gjeta disa mënyra për të përmirësuar gjumin që funksionuan për mua. Unë jam i lumtur të ndaj dhe shpresoj se ata do t'ju ndihmojnë:
1. Regjimi i marrëveshjes së madhe
Nuk është për asgjë që ne jemi mësuar me regjimin që nga fëmijëria. Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, trupi mësohet me të dhe sapo të shkoni në shtrat, menjëherë do të bini në gjumë. Për më tepër, është e domosdoshme të shkosh në shtrat para mesnatës (nuk e di nga erdhi), por shumë shkruajnë për këtë dhe nga përvoja ime do të them që sa më herët të shkoj në shtrat, aq më lehtë ngrihem në mëngjes, me të njëjtën kohëzgjatje të gjumit. Epo, të gjithë e dimë që ju duhet të flini të paktën 6-8 orë, dhe mundësisht 8-9.
2. Shtrati i saktë
Një parakusht për një gjumë të mirë është shtrati i duhur. Për më tepër, kjo nuk është vetëm një dyshek dhe jastëk (mundësisht ortopedik), por gjithashtu vlen të blini shtrat me cilësi të mirë të bëra nga pëlhura natyrale.
3. Ajër i pastër
Nuk ka nevojë të shpjegohet këtu për një kohë të gjatë - ajri i pastër është gjithmonë i dobishëm për të gjithë dhe ndihmon për të fjetur më mirë, kështu që përpiquni të ajrosni dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat.
4. Lëvizja
Aktiviteti fizik është shumë i mirë, 4-6 orë para gjumit. Ata e ngarkojnë trupin me energji dhe energji pikërisht për këtë periudhë kohore, dhe kur kjo energji nga stërvitja të përfundojë, trupi relaksohet dhe kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më të lehtë dhe të flini më me qetësi. Në fund të fundit, në thelb, ju dhe unë ndiejmë lodhjen psikologjike ose emocionale që është grumbulluar gjatë ditës, por pas ushtrimit fizik, është më e lehtë të biesh në gjumë.
5. Mos e teproni natën dhe mos pini pije gjallëruese
Nëse hani natën, atëherë trupi juaj do të drejtojë të gjithë energjinë e tij në përpunimin e ushqimit, dhe jo të rimëkëmbet për funksionimin normal nesër. Epo, me pije gjallëruese dhe energjike, mendoj se është e kuptueshme.
6. Procedurat e ujit
Pasi të keni marrë, para gjumit, një banjë të ngrohtë relaksuese bimore ose një dush, patjetër që do të flini më mirë.
7. Qëndrimi i duhur për të fjetur dhe hequr qafe mendimet obsesive
Pozicioni më i saktë i gjumit është ai i shtrirë në shpinë me kokë të drejtë. Në fillim, ky pozicion duket shumë i pakëndshëm, por gradualisht do të mësoheni të bini në gjumë ashtu dhe do të keni sukses lehtë. Në këtë pozicion, të gjitha organet janë të vendosura në pozicionin e duhur, asgjë nuk është e shtypur, asgjë nuk është e shtypur ose e mpirë, gjaku qarkullon në trup lirshëm dhe lehtë, dhe kjo, në mënyrën më të mirë të mundshme, ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Në mënyrë që të mësoni se si të bini në gjumë në këtë pozicion, dhe në të njëjtën kohë të hiqni qafe mendimet obsesive që ngjiten vazhdimisht në kokën tuaj, duhet të shtriheni dhe të relaksoheni të gjithë trupin, duke filluar nga majat e gishtërinjve, duke përfunduar me flokët në kokë, dhe relaksimi i një pjese të caktuar të trupit thuajini vetes "gishti i madh i majtë i dorës është plotësisht i relaksuar, gishti i mesit në këmbën time të majtë është plotësisht i relaksuar … gjuri im i djathtë është plotësisht i relaksuar, etj.""kur arrini tek flokët (nëse arrini atje), atëherë sigurisht që nuk mund të ndihmoni por të relaksoheni plotësisht dhe të qëndroni zgjuar. Për më tepër, kjo thënie për veten gradualisht do të zhvendosë mendimet obsesive …
Sigurisht, ka shumë faktorë të tjerë që përmirësojnë ose përkeqësojnë gjumin tonë, por nëse i përdorni rregullisht të dhënat nga familja juaj, atëherë rezultati nuk do të vonojë.
Gjumë të mirë dhe ëndrra të këndshme!
Recommended:
Pak Për Modën Për Ushqimin E Shëndetshëm
Moda moderne për të gjitha llojet e dietave, vegjetarianizmi, veganizmi dhe një dietë ushqimore e papërpunuar ka pushtuar gjerësinë e internetit, ka rritur restorante të reja të specializuara dhe ka hyrë fort në jetën tonë të përditshme. Ne provojmë pa u lodhur të gjitha opsionet dietike për veten, refuzojmë mishin, ndalojmë së ngrëni ushqim të gatuar, përjashtojmë glutenin, çokollatën dhe sheqerin … Pse njerëzit në ditët e sotme eksperimentojnë kaq shumë me veten dhe ushq
Seksualiteti është I Shëndetshëm Dhe Jo I Shëndetshëm
Tek njerëzit me aftësi të kufizuara mendore, seksualiteti është shumë i ndryshëm nga ai i një personi të shëndetshëm. Nëse një person i shëndetshëm e percepton seksualitetin e tij si një pjesë integrale e ndërtimit të marrëdhënieve me një tjetër, ku ndërtohen kufijtë personalë të të dyjave, ku interesat dhe nevojat e të dyve merren parasysh pa fyerje, ku të dy janë të lirë të mohojnë njëri -tjetrin pa manipulim dhe i jepen sinqerisht tjetrit në seks, atëherë një person i shqetë
Çfarë Duhet Të Bëni Para Gjumit Për T’ju ndihmuar Të Bini Në Gjumë Lehtë
Gjëja kryesore është të krijoni për veten tuaj të paktën një orë kohë "tampon" para se të shkoni në shtrat. Në këtë kohë, ju duhet të kufizoni aktivitetin mendor dhe mendor. Kaloni trurin nga dita në mbrëmje për të relaksuar sistemin nervor.
Një ëndërr Në Të Cilën Njerëzit Pushuan Së Besuari Ose Historia E Një Nate Pa Gjumë
Ndonjëherë jeta me të vërtetë na hedh detyra që, në shikim të parë, duken shumë të lehta, dhe më pas rezultojnë të tilla që është praktikisht e pamundur të zgjidhen. Ndonjëherë na duket se forca dhe burimet tona nuk janë të mjaftueshme, dhe as nuk ia vlen të provosh.
Shtojca. Të Shëndetshëm Dhe Jo Të Shëndetshëm
Kur flasim për marrëdhënie, ne shpesh nënkuptojmë koncepte të tilla si: intimiteti, varësia nga pavarësia-pavarësia-pavarësia dhe lidhja. Sot do të flasim për një gjë të tillë si lidhja. Pra, lidhja është një lidhje emocionale e formuar midis dy njerëzve.
