2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Gjëja kryesore është të krijoni për veten tuaj të paktën një orë kohë "tampon" para se të shkoni në shtrat. Në këtë kohë, ju duhet të kufizoni aktivitetin mendor dhe mendor.
Kaloni trurin nga dita në mbrëmje për të relaksuar sistemin nervor. Asnjë analizë e raporteve apo edhe puzzles fjalëkryq.
Dhe pa pajisje. Ekranet e smartfonëve, tabletëve, laptopëve, etj. prodhojnë dritë me një gjatësi vale të shkurtër. Kjo pengon prodhimin e melatoninës. Trupi juaj mendon se dita nuk ka mbaruar akoma dhe po ju mban zgjuar.
Rreth një orë para gjumit, kaloni në ritualet tuaja: lani dhëmbët, bëni një banjë ose dush. Një dush i rehatshëm me temperaturë para gjumit ndihmon në relaksimin e sistemit muskulor - një ndihmës i shkëlqyer fiziologjik për gjumë të mirë.
Mund të lexoni libra ose të dëgjoni muzikë të lehtë relaksuese, të meditoni.
Shtë e dobishme të bëni një shëtitje në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat - në rreth 1.5 orë.
Sporti, aktiviteti fizik janë gjithashtu të dobishëm. Por stërvitja duhet të përfundojë jo më vonë se 2.5 orë para gjumit.
Lloji i vetëm i aktivitetit fizik që rekomandojnë mjekët e gjumit para gjumit është seksi. Gjatë seksit, hormonet lëshohen në qarkullimin e gjakut, të cilat ndihmojnë për t'u çlodhur.
Çfarë mund të hani para gjumit
Shmangni pirjen e alkoolit, sode, çaj ose kafe të paktën 4 orë para gjumit. Mjekët rekomandojnë të pini filxhanin tuaj të fundit të kafesë para orës 14.00. Kafeina prish strukturën e gjumit, duke e bërë atë më sipërfaqësor.
Nëse pini duhan, cigarja e fundit gjithashtu duhet të jetë së paku 4 orë para gjumit - nikotina ngacmon sistemin nervor.
Mos hani ushqime të rënda, pikante ose me sheqer. Por nuk mund të bini në gjumë kur jeni të uritur. Një meze e lehtë në rreth 2 orë është e dobishme. Mund të hani:
kos pa sheqer
gjizë me pak yndyrë
banane
vezë
mish pule ose gjeldeti
Ka edhe ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit:
Çaj kamomili. Kamomili përmban apigjenin flavonoid, i cili zvogëlon ankthin. Në thelb, çaji i kamomilit është një qetësues natyral pa efekte anësore.
Qershi ose lëng qershie. Qershitë e errëta të pjekura përmbajnë melatonin, një hormon gjumi.
Arra. Ato përmbajnë aminoacidin triptofan, i cili është thelbësor për sintezën e melatoninës në trup.
Kivi Kivi përmban shumë serotonin, "hormonin e gëzimit" që ju ndihmon të bini në gjumë. Dy fruta kivi janë të mjaftueshme për të përmirësuar të fjeturit me 30%.
Cilat poza janë më të mira për të fjetur
Në anën e pasme. Mjekët e quajnë atë më të natyrshëm. Ngarkesa në zemër zvogëlohet, shtylla kurrizore drejtohet.
Njerëzit që kanë probleme me frymëmarrjen dhe gërhij nuk kanë nevojë të flenë në shpinë.
Në anën. Alsoshtë gjithashtu e dobishme: shpina fiton një kthesë fiziologjike, muskujt e shpinës pushojnë. Por gjatë gjumit, enët e gjakut dhe nervat mund të shtypen, kjo është arsyeja pse dora bëhet e mpirë (majtas ose djathtas - në varësi të anës në të cilën do të flini).
Nuk ka nevojë të fle:
në anën e majtë për njerëzit me probleme të zemrës
në anën e djathtë për njerëzit me urth
Në stomak. Më e dëmshme: ngarkesa në gjoks rritet, frymëmarrja bëhet e vështirë. Në këtë rast, kthimi i kokës në anën mund të prishë furnizimin me gjak të trurit.
Kur flini në stomak, kthesa e shtyllës kurrizore drejtohet, ngarkesa në muskujt dhe nyjet rritet.
Recommended:
"Ju Duhet Ta Lini Atë! Nuk Mund Të Bësh Asgjë Për Ta Ndihmuar Atë! " A Ka Terapisti Të Drejtë Të Mos Vazhdojë Psikoterapinë. Rast Nga Praktika
Duke reflektuar mbi toksicitetin e profesionit tonë në përgjithësi dhe kontaktin publik në veçanti, kujtoj një incident mësimor. Ai përshkruan një problem jo mjaft tipik profesional, i cili korrespondon me të njëjtën zgjidhje atipike. Problemi i përshkruar dhe zgjidhja e tij në këtë rast nuk janë në fushën e teorisë dhe metodologjisë së psikoterapisë, por në fushën e etikës profesionale dhe personale.
Bëhuni Një Gur Gri, Ose Çfarë Duhet Të Bëni Për Të Bërë Që Një Psikopat Të Lërë Vetëm
Kur prishja e kontaktit është e pamundur Kur keni të bëni me njerëz manipulues dhe toksikë, përfshirë narcistët, psikopatët, stalkers, sociopatët, njerëzit me çrregullime të personalitetit kufitar dhe histerik - me pak fjalë, të gjitha llojet e vampirëve emocionalë - zakonisht këshillohet që mos reagimi është përgjigja më e mirë ndaj vëmendjes së padëshiruar.
Çfarë Duhet Të Bëni Për Prindërit Me Adoleshentë Që Nuk Duan Asgjë
Autore: Katerina Demina Ky fenomen ka fituar vrull në shtatë vitet e fundit. Një brez i tërë i të rinjve është rritur që "nuk duan asgjë". Pa para, pa karrierë, pa jetë personale. Ata ulen me ditë të tëra në kompjuter, nuk janë të interesuar për vajzat (ndoshta vetëm pak, në mënyrë që të mos tendosen).
Çfarë Duhet Të Bëni Nëse Nuk Keni Më Forcë Për T'u Marrë Me Rrethanat E Jetës
KA MOMENTE…. Kur thjesht duhet të ndalosh. Ndaloni të shikoni përreth dhe përcaktoni se ku na ka çuar harta e zgjedhur e jetës. Ndaloni për një frymë ajri të pastër dhe vendosni nëse do të vazhdoni rrugën e vjetër apo do të merrni një rrugë tjetër.
Unë Dua, Por Nuk Mundem Çfarë Të Bëni Kur Nuk Keni Forcën Për Të Bërë Atë Që Dëshironi Të Bëni?
Konsideroni një situatë kur doni të bëni diçka, me të vërtetë dëshironi, por nuk keni forcë. Nuk ka forcë fizike, ju shtriheni dhe qëndroni shtrirë. Dhe unë me të vërtetë dua të bëj diçka jashtëzakonisht për ju, por ju nuk mundeni. Epo, nuk mundesh, kjo është e gjitha.
