Si Ta Bëni Mëngjesin Të Mirë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndër problemet me të cilat njerëzit më shpesh i drejtohen një psikologu, një nga më të zakonshmet është shqetësim i gjumit / zgjimit … Në mënyrë tipike, klientët kanë vështirësi të bien në gjumë ose të zgjohen. Për fat të mirë, të dyja janë çështje të zgjidhshme. Në këtë artikull, unë ju ofroj disa opsione, si lehtëson zgjimin në mëngjes dhe fillojeni ditën me humorin më produktiv të mundshëm.

Së pari ju duhet të kuptoni nëse keni probleme me zgjimin, ose gjendja juaj është normale në këtë kohë. Pastaj unë do të sugjeroj disa mënyra sesi mund ta filloni mëngjesin tuaj në mënyrë që të keni forcë dhe energji të mjaftueshme.

Po kaloni një mëngjes të mirë?

Shumica e njerëzve që lexojnë këtë artikull erdhën këtu për arsyen se mëngjesi i tyre nuk është i mirë. Në këtë drejtim, unë ju ofroj një listë të problemeve të mundshme që lindin gjatë zgjimit. Shikoni këtu për diçka të njohur për ju dhe le të fillojmë të kërkojmë një zgjidhje.

• Vështirësi fizike për të dalë nga shtrati - rëndim në gjymtyrë, dhimbje, ngurtësi;
• Nuk ka ndjenjë zgjimi (sikur sapo keni hapur sytë, keni ndezur sytë) dhe nevojë për një periudhë të gjatë kohore në mënyrë që të zgjoheni;
• Ndjenja e pafuqisë dhe pakuptimësisë së zgjimit dhe aktiviteteve pasuese, mendime të dhimbshme në mëngjes;
• Ndjeheni të dobët dhe të pafuqishëm, të shtrirë në shtrat për një kohë të gjatë pas zgjimit;
• Ndjenja e mungesës së gjumit dhe mungesës së energjisë për të filluar ditën;
• Ndjenja e shqetësimit fizik, të ndjerit fizikisht jo mirë menjëherë pas zgjimit;
• Shqetësimi i perceptimit në mëngjes, shtrembërimi i perceptimit të ngjyrës, erërave, shijes;
• Zgjimi nga simptomat somatike (dhimbje, kruajtje, ethe ose të dridhura).

Disa nga këto kushte mund të eliminohen me teknika të thjeshta psikologjike të sjella në nivelin e zakonit. Këto janë gjendjet që theksohen në italike … Një person është në gjendje të qëndrojë në këto gjendje, edhe pa pasur probleme shëndetësore ose mbingarkesë psikologjike. Për t'i zgjidhur ato, është gjithashtu i përshtatshëm një regjim konsultativ për të vizituar një psikolog, punë të pavarur për një simptomë në shtëpi.

Disa kushte kërkojnë ndihmë psikoterapeutike ose psikokorrektuese. Këto përfshijnë gjendjet e shënuara font i nënvizuar … Probleme të tilla, veçanërisht nëse ato kanë natyrë kronike, duhet të hetohen me ndihmën e një specialisti. Disordersshtë e nevojshme të përjashtohen çrregullime të tilla si depresioni, ciklotimia, çrregullimi bipolar, disa çrregullime hormonale. Mund të filloni me një psikolog mjekësor, psikoterapist dhe / ose një psikiatër të mirë. Kthimi në këtë të fundit nuk ju bën një person të sëmurë mendor; ai ndihmon për të eleminuar një problem serioz.

Sigurisht, ka kushte që kërkojnë diagnozë të kujdesshme nga mjekët. Kjo është " i yndyrshëm"kushtet. Rreziku i tyre qëndron në faktin se ata mund të sinjalizojnë probleme psikologjike dhe nervore dhe sëmundje të organeve dhe sistemeve. Prandaj, në prani të këtyre simptomave, vlen të kontaktoni mjekët përkatës, dhe gjithashtu psikosomatologët nuk duhet të neglizhohen.

Më vete, duhet thënë për gjendjet funksionale: nëse një person jeton sipas një orari jashtëzakonisht të paqëndrueshëm, nuk ka mundësinë për të fjetur rregullisht natën për të paktën 5 orë në ditë dhe nuk ka një regjim të qëndrueshëm të marrjes së ushqimit, shteti e lodhjes kronike dhe mungesës së gjumit është një normë funksionale. Shërimi nga një gjendje e tillë kërkon të paktën një muaj gjumë / zgjim normal dhe pushim të mirë

Tani që kemi vendosur se çfarë ju shqetëson, mund të fillojmë të kërkojmë mënyra për të korrigjuar këto kushte. Ky artikull mbi të gjitha do të ndihmojë ata që kanë gjetur simptoma të zonës "të gjelbër". Këta njerëz do të kenë mjaft nga udhëzimet që kam ofruar këtu në mënyrë që gradualisht ta zvogëlojnë problemin në asgjë.

Për ata prej jush që kanë gjetur gjendjen tuaj, të shënuar me ngjyrë blu dhe të kuqe, ju sugjeroj që të kërkoni akoma një konsultë. Ju mund të ndiqni hapat e përshkruar, dhe gjithashtu mund ta zgjidhni problemin me ndihmën e një specialisti.

8 hapa për mëngjes të mirë

Mendova se cilat metoda për të përmirësuar mirëqenien time mendore dhe fizike në mëngjes janë në dispozicion për të gjithë. Sigurisht, secila prej tyre kërkon një sasi të caktuar vullneti dhe dëshire, pak kohë. Por kjo është brenda fuqisë suaj, pasi keni arritur këtu:-)

Sidoqoftë, secili nga hapat e përshkruar është në dispozicion për secilin prej jush. Ju mund të vendosni një qëllim dhe të krijoni zakonin e zgjimit në këtë mënyrë në 21 ditët që duhen. Qëndroni vetëm për 21 ditë dhe mëngjesi juaj do të jetë gjithmonë i mirë! Le të fillojmë?

1. Shoqërim i saktë … Zilja e orës në formën e saj klasike zakonisht ngjall vetëm një dëshirë - ta fikni sa më shpejt të jetë e mundur. Çfarë ndodh më pas? Ju bie përsëri në gjumë dhe pas 10 minutash alarmi juaj, me trillin e tij djallëzor, ju fut përsëri në një gjendje proteste të thellë. Çfarë të bëni? Le të fillojmë duke ndryshuar tingullin e alarmit. Zgjidhni muzikë të këndshme, të gëzuar. Kjo mund të jetë pista juaj e preferuar e shpejtë. POR! Shkëmbi i rëndë është më mirë të lihet jashtë. Edhe mua më pëlqen, por truri ynë sutra do ta perceptojë atë si një orë alarmi klasike. Prandaj, zgjidhni një klasik të këndshëm të shpejtë, diçka të lehtë dhe dinamike. Kjo do të aktivizojë trurin tuaj dhe do t'i japë stimulimin që i nevojitet për t'u zgjuar.

2. Anuloni mënyrën e përhapjes. Ju vetë e dini shumë mirë se këto 5-10 minuta nuk do të ndryshojnë figurën. Por truri juaj dëshpërimisht përpiqet të kapë të keqen dhe "fiket" për një kohë të shkurtër. Çfarë ndodh me alarmin e ri? Ai papritmas "ndërpret", kjo është fjala. Një zgjim i tillë i mprehtë traumatizon psikikën, e fut atë në një gjendje stresi, dhe ju menjëherë humbni forcën dhe burimet për t'u stabilizuar. Nga vjen humori normal?

3. Filloni procesin e zgjimit me frymëmarrje të saktë. Ashtu është, zgjimi është një proces. Këto janë fazat nga reagimi i parë i ndërgjegjes në realitet (dalja nga një ëndërr) në aktivitetin fizik. Pra, për të dalë nga gjumi i qetë, i sigurt dhe pa stres të panevojshëm, sapo të filloni të jeni të vetëdijshëm për veten jashtë gjumit (të dëgjoni tingujt përreth, të ndieni dritë nëpër qepallat tuaja), filloni të merrni frymë ngadalë dhe thellë. 5-7 lëvizje të frymëmarrjes dhe do të ndjeni se truri po zgjohet, trupi është i mbushur me energji. Ju mund t'i hapni sytë dhe ata nuk do të ngjiten së bashku. Si punon? Oksigjeni është energji, oksigjeni në gjak e furnizon këtë energji me çdo qelizë. Ky është i gjithë sekreti.
4. Gjetja e disa prej gjërave më të rëndësishme për të bërë këtë mëngjes. Shumë energji, aq e nevojshme në mëngjes, humbet në aktivitete të panevojshme. Ne bëjmë shumë sutra të tepërta - ne shikojmë lajmet e mëngjesit, shfletojmë në internet, përfundojmë gjërat e djeshme që janë krejtësisht të panevojshme për momentin, etj. Pasi të jeni në gjendje të mendoni pasi të zgjoheni, mendoni se çfarë vërtet duhet të bëni tani. Filloni duke u kujdesur për veten dhe nevojat tuaja fiziologjike. Pastaj kujdesuni për të dashurit tuaj. Pastaj bëni pjesën tjetër (grim, flokë, kravatë, printime për punë, etj.). Ju mund t'i trajtoni tarifat brenda një ore nëse nuk spërkatni gjëra të vogla të panevojshme.
5. Përfshini drithëra dhe çokollatë në mëngjesin tuaj. Karbohidratet e shpejta dhe të ngadalta janë rutina jonë e mëngjesit! Kokrrat japin një ngarkesë të energjisë së karbohidrateve për 5-6 orë. Hani atë sa të doni, shtoni yndyrna të shëndetshme në formën e arrave dhe vitaminave në formën e frutave të thata:-) Por 3-5 copë çokollatë të errët pas qullës është një ngarkesë e energjisë së fuqishme të mëngjesit për 2-3 orë. Pikërisht e zezë, pasi përmban shumë më tepër kakao. Një bonus shtesë i tre copave të çokollatës në mëngjes është glukoza, e cila kontribuon në performancën më të mirë të trurit dhe mendjes. Dhe për zonjat e bukura ka një avantazh - karbohidratet e mëngjesit digjen (në sasi të kufizuara) nuk dëmtojnë figurën.
6. Ecni. Kjo është mënyra më e lehtë për tu zgjuar. Aktiviteti fizik në ajër të pastër aktivizon trupin dhe ndihmon në ngadalësimin në mëngjes. Një mënyrë tjetër për të përdorur shëtitjen tuaj në mëngjes për mirë është të gjeni rrugë të reja për në destinacionin tuaj, të gjeni vende dhe njerëz interesantë gjatë rrugës, të pini çaj ose kafe të shijshme nga një kafene gjatë rrugës, të bëni fotografi të vendeve të pazakonta! Kushtojini vëmendje detajeve të burimit - për shembull, një ballkon i bukur me lule, një gjyshe në një biçikletë, ngjyra origjinale e "Zaporozhets" nën dritare …:-)
7. Krijoni një listë dëgjimi në mëngjes. Shtë vërtetuar se melodi të caktuara ndikojnë në psikikën tonë në mënyra të ndryshme në mëngjes dhe në mbrëmje. Eksperimentoni me pjesët tuaja të preferuara për të gjetur "dhjetën e artë" që do t'ju japë disponimin që dëshironi në mëngjes. Dhe ndërsa ecni nëpër qytet, dëgjoni muzikën e duhur. Në mënyrë ideale, duhet të jetë vetëm muzikë, pa tekst. Shihni ndryshimin!
8. Yoga në mëngjes - ky është një zakon shumë i dobishëm. Ka një duzinë qëndrimesh "të mëngjesit" që kanalizojnë energjinë në drejtimin e duhur për të ndihmuar të zgjoheni. Në secilën pozë, mjafton të jetë nga 30 sekonda në një minutë. Gjetja e kësaj kohe është e lehtë, thjesht provojeni.

Në parim, asgjë e komplikuar, siç mund ta shihni. Sidoqoftë, duhet të filloni. Filloni tani, merrni muzikë, provoni disa asana dhe shihni hartën! Blini një çokollatë të zezë dhe 200 g arra rrush të thatë, vendosni orën tuaj të alarmit dhe bëhuni gati për të filluar mëngjesin tuaj në një mënyrë të re!

Dhe nëse doni të kuptoni më thellë dhe të punoni më shumë - ejani!