Sekretet E Vetëbesimit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

6 Tema e vetëbesimit në përgjithësi është shumë komplekse. Interneti ofron miliona opsione të ndryshme se si të bëheni një person me vetëbesim dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Kjo temë mund të strehojë absolutisht gjithçka që një person do të mësojë gjatë rrjedhës së psikoterapisë (pavarësisht se sa kohë do të zgjasë - vetëm 1 seancë ose 7 vjet!).

Cilado qoftë arsyeja e vërtetë për t'u konsultuar me një psikoterapist, në një mënyrë ose në një tjetër ajo shoqërohet me vetëbesimin e personit (dyshimet, dyshimet, kontrollimi i korrespondencës së realitetit me atë të tij

pritjet). Mund të tërhiqen paralele midis temave të rritjes së vetëvlerësimit dhe vetëbesimit.

Pra, duke filluar me pyetjet e përgjithshme, vetëbesimi nënkupton sa të pjekur jeni. Sa më shumë që një person ka tipare infantile, aq më shumë nuk është i sigurt për veten e tij - deklarata është mjaft logjike.

Në çfarë bazohet besimi?

1. Njohuri për "çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe" (jo vetëm për botën në përgjithësi, por për veten në veçanti). Për shembull, nëse një person ka kaluar kurse psikoterapie, trajnime të ndryshme, ai patjetër do të kuptojë se e gjithë vrazhdësia ndaj tij mund të ndalet menjëherë në syth, por në të njëjtën kohë një person thjesht mund të mësohet me trajtimin e vrazhdë nga të tjerët në të. gjithë jetën. Çfarë do të thotë kjo?

Shembulli i mësipërm qartë nuk vlen për të - nëse një person është mësuar me një qëndrim të tillë, ai do ta lejojë atë në jetën e tij dhe, në përputhje me rrethanat, nuk do të jetë i sigurt në veprimet e tij (a është e mundur të ndërpritet ky bashkëbisedues?). Ju mund të bëni një paralele midis jetës tuaj dhe jetës së një personi tjetër duke i treguar atij dëmtimin në një vend të caktuar - në këtë mënyrë ai do të kuptojë se është e mundur të mbroni plagën e marrë më parë nga këputja e përsëritur.

Një shembull tjetër - gjatë gjithë jetës së tij të rritur një person vuan nga fakti se ai nuk është si ata përreth tij (keq, ai nuk ka një marrëdhënie jo vetëm me veten, por në përgjithësi, ka probleme në karakterin e tij - ai është shumë i zemëruar ose shumë i zellshëm për të mbrojtur veten). Kur përballet me njerëzit e tjerë në procesin e të mësuarit (për shembull, psikologjik), ai kupton se linja e tyre e sjelljes është përafërsisht e ngjashme, dhe e gjithë kjo nuk është aq e keqe.

Ekziston gjithashtu një besim në egoizëm, i imponuar në fëmijëri ("Ju jeni i keq, dhe në këtë situatë faji bie tërësisht mbi ju!"). Kur një person e di që është plotësisht përgjegjës për veprime të caktuara, kjo i ndihmon ata të rimarrin besimin e tyre.

2. Mbështetja e njerëzve të tjerë nga jashtë, mjedisi që ju pranon. Duke dëgjuar historinë tuaj, një i huaj mund të thotë: "Këtu ju është dashur të veproni krejtësisht ndryshe dhe të mbroni veten. Dhe në këtë situatë keni gabuar plotësisht, dhe në përgjithësi është më mirë të mos përballeni me raste të tilla - kështu që ju e bëni veten më keq!"

Në kontekstin e këtij paragrafi, është e rëndësishme që të ketë besim të plotë mes jush dhe njerëzve që ju mbështesin (ata duhet të jenë me gjithë shpirtin dhe zemrën e tyre për ju). Në fakt, mbështetja e qetë dhe miqësore, pasqyrimi adekuat pa fyerje luajnë një rol të madh në rritjen e niveleve të besimit.

3. Kompetenca (një person duhet të kuptojë qartë se çfarë saktësisht mund të bëjë, në çfarë niveli janë aftësitë e tij, të trajtojë me respekt personat që janë kompetentë në fusha të tjera të veprimtarisë). Si duket në praktikë? Nëse jam një psikolog dhe specialist i mirë në këtë fushë, besimi im në jetë vetëm do të rritet, dhe kur përballem me një profesionist në një fushë tjetër, do të lindë një ndjenjë respekti).

Çfarë tjetër mund të shtojë vetëbesimin?

1. Kufijtë personalë.

Si rregull, kur njerëzit shkojnë për herë të parë në psikoterapi, ata janë plotësisht të pandjeshëm ndaj zemërimit të tyre. Që nga fëmijëria, ata u mësuan të mos i kushtojnë vëmendje zemërimit dhe faktit që kufijtë e tyre personalë janë shkelur rëndë. Relativisht, të rriturit thjesht injorojnë një fëmijë 17-vjeçar i cili mund të bëjë gjëra mjaft intime në dhomën e tij-"Kjo është norma! Pse je indinjuar?! Vetëm mendoni, unë hyra në dhomën tuaj pa trokitur, mora ditarin ose lodrat tuaja! Pse je i zemëruar?".

Pas situatave të tilla ne ndalojmë së besuari zemërimit tonë dhe, në përputhje me rrethanat, nuk mund t'i mbrojmë kufijtë tanë, sepse për këtë ne duhet t'i ndiejmë ato përmes zemërimit.

Duke rivendosur kufijtë dhe duke thënë qartë: "Jo! Nuk më përshtatet, nuk dua një qëndrim të tillë ndaj vetes! ", Ju patjetër do të rrisni respektin për" Unë "tuajin dhe do të rrisni vetëbesimin tuaj.

2. Përgjegjësia dhe faji. Duke ditur saktësisht se ku është përgjegjësia dhe faji juaj, ju nuk do të merrni përsipër përgjegjësinë e dikujt tjetër, duke u ndjerë të pakëndshëm në të njëjtën kohë për shkak të situatës së paqartë që është krijuar.

Shembujt më të thjeshtë lidhen me punën. Nëse shumë gjëra janë grumbulluar dhe ju kërkohet të bëni diçka tjetër ("Epo, bëj edhe një gjë tjetër! A të vjen keq për këtë?"), Ekziston një ndjenjë që të tjerët "ulen mbi kokat e tyre". Një situatë tjetër - ata ju sjellin një dokument dhe ju kërkojnë të nënshkruani. Në fakt, kjo vlen për departamentin tuaj, por ju e kuptoni që absolutisht nuk doni të jeni përgjegjës për shkeljet e mundshme.

Çfarë të bëni?

Në këtë rast, ju duhet të kuptoni qartë se faji dhe përgjegjësia e mundshme do të bien mbi supet tuaja, kështu që ju duhet të përgjigjeni me vendosmëri dhe besim "Jo!". Kur ekstrapolohet në marrëdhënie, kjo është shumë më e vështirë. Për shembull, nëse nuk doni të bëni diçka, por partneri juaj, përkundrazi, dëshiron, kur të marrë përgjigjen "Jo!", Ai do të ndihet i dëshpëruar. Ku është faji dhe përgjegjësia juaj? Ju jeni drejtpërdrejt përgjegjës për refuzimin, por nuk jeni aspak fajtor për përgjigjen që përjeton partneri (këto janë ndjenjat dhe përvojat e tij).

Sigurisht, ju mund të jeni përgjegjës për të qenë pranë në momentin e reagimit të zemërimit, ndoshta të pendoheni për veprimet tuaja, të pranoni ndërveprimin tuaj me ndërveprimin e partnerit tuaj, por duhet të kuptoni që për të gjitha veprimet e mëtejshme nuk jeni përgjegjës dhe fajtorë (" Po, ju dëgjova, pranuat faktin që jeni të pakëndshëm. Kjo është e gjitha! "). Në asnjë rast nuk duhet të ecni rreth partnerit tuaj për të ngritur shpirtin e tij! Përgjegjësia juaj është të pranoni ndjenjat e personit ashtu siç janë, pavarësisht sa e vështirë mund të jetë.

3. Burimet - njohuri, aftësi, përvojë dhe status. Pavarësisht se si e mohojmë, këto janë gjëra mjaft të dukshme që ndikojnë drejtpërdrejt në vetëbesimin. Një person me 100 dollarë në xhep do të ndihet krejtësisht ndryshe nga një person me 100,000 dollarë. Prandaj, duke pasur një sasi të madhe parash në magazinë për t'u mbështetur, një person do të ndihet shumë më i sigurt.

Një shembull tjetër-veshja e rrobave nga një butik i dorës së dytë ose i shtrenjtë, të cilat janë të këndshme në prekje dhe me cilësi të lartë, në rastin e dytë, një person do të ndiejë më shumë vetëbesim. Por sa i përket statusit - për shumë individë është jashtëzakonisht e nevojshme të "veshësh" një armaturë të besimit që funksionon të paktën për një periudhë kohe ("Unë jam nga policia! Më lër të hyj!" Ose "Unë jam nga administrata, unë kam të drejtë të parkoj një makinë këtu! ") …

4. Mësoni të jetoni këtu dhe tani. Mos e mbani veten për veprimet e kaluara, temperamentin e nxehtë dhe nënvlerësimin-vetë-nënçmimi dhe vetë-shpifja nuk çojnë në asgjë të mirë. Mësoni të falni veten ("Atëherë e bëra këtë vetëm sepse nuk mund të bëja ndryshe!"). Vazhdimisht pyesni veten "Si ndihem?", "Çfarë dua tani?", "Çfarë mund të më sjellë kënaqësi?".

5. Dini si të argëtoheni, kënaqeni, inkurajoni dhe lavdëroni veten.

6. Mësoni të jeni krenarë për veten tuaj - një person që nuk është krenar për sukseset e tyre përfundimisht do të zhvillojë një ndjenjë krenarie që e ha atë. Shpesh njerëz të tillë shkojnë dhe godasin të tjerët: "Çfarë mund të bësh atje?! Këtu kam arritur në jetën time! Sa është paga juaj? Dhe kam 3 herë më shumë!"

Një veprim i tillë do të ndodhë vazhdimisht, nëse një person nuk ka mësuar të lavdërojë veten, domethënë përmes poshtërimit të veprimit ndaj një tjetri, ai do të marrë një zgjerim narcistik. Sidoqoftë, nuk duhet ta merrni atë nga të tjerët, mjafton ta merrni atë nga vetja të paktën një herë, atëherë mund të kuptoni vlerën e jetës dhe arritjet tuaja.

7. Kritika nga njerëzit e tjerë. Domosdoshmërisht në mjedisin e ngushtë duhet të ketë një person pritës të cilit mund t'i besohet. Një person i tillë mund të ndihmojë për të vlerësuar në mënyrë adekuate situatën, ju patjetër duhet t'i drejtoheni asaj dhe ta pyesni: "A jam vërtet ajo që të gjithë thonë për mua?"

Si rregull, kur njerëzit e tjerë kritikojnë, ata kanë frikë të shohin cilësi të ngjashme në vetvete, ose, anasjelltas, për ndonjë arsye, ata nuk mund ta përballojnë atë, nga frika e gjykimit nga jashtë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend këtu - çdo e metë ka meritën e kundërt (diku do të ndërhyjë, por në disa situata do të ndihmojë). Në përgjithësi, kritikat duhet të trajtohen në mënyrë selektive.

Kur vjen puna te kritika konstruktive, ia vlen të dëgjohet. Nëse sinqerisht besoni se ajo nuk vlen për ju, jeta juaj nuk është përkeqësuar në asgjë - pse të ndryshoni diçka?