9 Mënyra Për Të Përballuar Stresin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

1. Pranoni gjendjen tuaj

Për të hedhur hapin e parë, duhet të kuptoni se ku jeni. Shikoni përreth. Si është vendosja? Çfarë ju rrethon? A jeni këtu tani, apo po mendoni për diçka tjetër? Cfare mendimi keni? A jeni nën stres?

Mundohuni të identifikoni emocionet tuaja. Nëse duket se nuk janë, nuk janë. Ata janë gjithmonë aty. Bëni një përpjekje për t'i identifikuar ato. Përshkruani se si ndiheni dhe sa intensiv. Për shembull, në një shkallë prej 10 pikësh.

2. Kuptoni shkakun dhe rregulloni atë

Për të hequr qafe përvojat e vështira emocionale, duhet të kuptoni se nga vijnë. Ndonjëherë nuk është aq e lehtë sa tingëllon. Emocionet janë të situatës dhe të vonuara në kohë.

Për shembull, një situatë.

Miku im Kolya telefonon nga dyqani dhe më pyet nëse dua akullore. Klasa ide, them se do të bëhem çokollatë. Por Kolya nuk dëgjon dhe pyet përsëri. E perseris. Ai pyet përsëri. Po flas. Por ai përsëri nuk dëgjon, dhe ai e përsërit pyetjen.

Po zemërohem shumë. Pse pyet përsëri? Ky është gjithmonë rasti! Sa herë i duhet të përsërisë! Asnjë respekt! Dhi!

Emocionet nuk janë shumë të përshtatshme për situatën. Duket se ata nuk kanë të bëjnë me Kolya dhe akullore, por të çojnë diku larg dhe thellë. Një marrëdhënie kauzale mund të jetë gjithashtu delikate.

Duke kuptuar burimin e vërtetë të problemit, ne mund të kuptojmë se si ta trajtojmë atë. Për shembull, hap prapa. Pyesni veten se çfarë mund të bëni për të hequr qafe / zvogëluar ndikimin e këtij stresori? Duke iu kthyer shembullit, mund të refuzoni akulloren, ose ta blini vetë, dhe për Kolya gjithashtu.

Nëse nuk mund të ndikoni në situatën në asnjë mënyrë për ta bërë më të lehtë, duhet të përpiqeni ta pranoni atë.

3. Merrni frymë saktë

Ka shumë teknika të frymëmarrjes që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni stresin. Me frymëmarrje të thellë, trupi është i ngopur me oksigjen dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen.

Provoni të merrni frymë me tre faza. Merrni frymë përmes hundës, mbani frymën tuaj, nxirrni frymë përmes hundës, të gjitha në një pozitë të barabartë (për shembull, thithni për pesë numërime, mbani frymën tuaj për pesë numërime dhe nxirrni frymë për pesë numërime). Bëni këtë për tre minuta, një ose dy herë në ditë, ose kur jeni të mbingarkuar me punë. Kjo praktikë gjithashtu ndihmon për të fjetur.

4. Hani mirë dhe flini mjaftueshëm.

Trupi është një tërësi e vetme. Gjumi i dobët dhe zakonet e këqija të të ngrënit shkatërrojnë rëndë sistemin nervor. Kënaqeni me diçka të shijshme, vetëm pa e tepruar. Kushtojini vëmendje procesit të thithjes së ushqimit, mos u hutoni. Mos hani asgjë në lëvizje. Flini mjaftueshëm.

5. Lëreni avullin

Nëse mendoni se emocionet tuaja po kalojnë nëpër çati, mos i mbani ato në veten tuaj. Shtypja mund të çojë në sëmundje psikosomatike. Palestra, vrapimi, vallëzimi, çdo sport aktiv është i mirë për t'u përgjigjur. Ekzistojnë gjithashtu dhoma të specializuara për lehtësimin e stresit. Për shembull, në Kiev ka një vend ku mund të vish dhe të thyesh pjatat.

6. Bëhuni krijues

Kreativiteti ju ndihmon të shpërqendroheni nga bota dhe të zhyteni në veten tuaj. Sa më shumë që fokusohemi te vetja, aq më pak të rëndësishme dhe të parëndësishme duken ngjarjet përreth nesh. Aftësitë e shkëlqyera motorike të duarve stimulojnë trurin dhe kanë një efekt relaksues meditues.

7. Kaloni kohë jashtë

Ecja është e dobishme jo vetëm për trupin, por edhe për psikikën. Gjatë unitetit me veten, ne mund të mendojmë për atë që po ndodh dhe të zgjidhim emocionet. Ne mund të kalojmë dhe distancohemi fizikisht nga problemet.

8. Shkruani

Merrni disa fletë letre dhe filloni të shkruani. Çdo gjë që vjen në mendje. Si të duash. Injorimi i gramatikës dhe drejtshkrimit. Jeni vetëm ju, stilolaps dhe letër. Shkruani për atë që ju shqetëson, për emocionet, problemet tuaja. Shkruani 100 herë në një kolonë se Kolya është një dhi (si Bart Simpson në tabelë). Shkruani për gjysmë ore dhe do të shihni se bëhet më e lehtë.

Greatshtë mirë ta bëni këtë praktikë çdo ditë, sapo të zgjoheni ose para gjumit. Bettershtë më mirë të shkruani me një stilolaps në letër, 3 faqe në ditë. Ndihmon në pastrimin dhe organizimin e mendimeve dhe shprehjen e emocioneve.

9. Shihni një psikolog

Ndoshta kjo është metoda më e sigurt. Një psikolog do t'ju ndihmojë të kuptoni veten, të gjeni shkaqet e stresit, të vini re dhe t'u përgjigjeni emocioneve të shtypura dhe të kuptoni se çfarë të bëni për të shmangur situata dhe reagime të ngjashme në të ardhmen.

Vendimi për të shkuar në një konsultë me psikologun kërkon shumë guxim dhe zakonisht nuk është i lehtë. Një person kalon një sasi të madhe dyshimi, frike dhe vuajtje para se të guxojë të ndërmarrë këtë hap. Scshtë e frikshme të ndryshosh, por nuk duhet të kesh frikë. Psikoterapia është një hap i madh drejt një jete të re, më të mirë. Dhe askush nuk do t'ju detyrojë të ndryshoni asgjë pa dëshirën tuaj.

Kur zgjidhni një specialist, kushtojini vëmendje ndjenjave dhe intuitës tuaj. Shihni nëse kontakti po zhvillohet, sa të lirë dhe të sigurt ndiheni në komunikim. Nuk ka rëndësi nëse është një psikoanalist, një psikoterapist, ose një terapist gestalt. Një psikolog është kryesisht një person me të cilin duhet të jeni të qetë duke punuar.